Si vous avez déjà passé une nuit à vous retourner, vous savez déjà comment vous vous sentirez le lendemain: fatigué, grincheux et mal en point. Mais manquer les 7 à 9 heures recommandées de fermeture les yeux la nuit fait plus que vous sentir groggy et grincheux.
Les effets à long terme de la privation de sommeil sont réels.
Cela épuise vos capacités mentales et met votre santé physique en danger. La science a lié un mauvais sommeil à un certain nombre de problèmes de santé, de la prise de poids à un système immunitaire affaibli.
Poursuivez votre lecture pour connaître les causes de la privation de sommeil et comment elle affecte les fonctions et systèmes spécifiques du corps.
Causes de la privation de sommeil
En un mot, la privation de sommeil est causée par un manque constant de sommeil ou une qualité de sommeil réduite. Dormir moins de 7 heures sur une base régulière peut éventuellement avoir des conséquences sur la santé qui affectent tout votre corps. Cela peut également être causé par un trouble du sommeil sous-jacent.
Votre corps a besoin de sommeil, tout comme il a besoin d'air et de nourriture pour fonctionner au mieux. Pendant le sommeil, votre corps se guérit et rétablit son équilibre chimique. Votre cerveau forge de nouvelles connexions de pensée et contribue à la rétention de la mémoire.
Sans suffisamment de sommeil, votre cerveau et votre corps ne fonctionneront pas normalement. Cela peut également réduire considérablement votre qualité de vie.
Un examen des études en 2010 a révélé que dormir trop peu la nuit augmente le risque de décès prématuré.
Les signes visibles de privation de sommeil comprennent:
- somnolence excessive
- bâillements fréquents
- irritabilité
- fatigue diurne
Les stimulants, comme la caféine, ne suffisent pas à remplacer le besoin profond de sommeil de votre corps. En fait, ceux-ci peuvent aggraver la privation de sommeil en rendant plus difficile l'endormissement la nuit.
Ceci, à son tour, peut conduire à un cycle d'insomnie nocturne suivi d'une consommation de caféine pendant la journée pour lutter contre la fatigue causée par les heures perdues de fermeture des yeux.
Dans les coulisses, la privation chronique de sommeil peut interférer avec les systèmes internes de votre corps et causer plus que les signes et symptômes initiaux énumérés ci-dessus.
Système nerveux central
Votre système nerveux central est la principale autoroute de l'information de votre corps. Le sommeil est nécessaire pour qu'il fonctionne correctement, mais l'insomnie chronique peut perturber la façon dont votre corps envoie et traite habituellement les informations.
Pendant le sommeil, des voies se forment entre les cellules nerveuses (neurones) de votre cerveau qui vous aident à vous souvenir des nouvelles informations que vous avez apprises. La privation de sommeil laisse votre cerveau épuisé, de sorte qu'il ne peut pas non plus remplir ses fonctions.
Vous pouvez également trouver plus difficile de vous concentrer ou d'apprendre de nouvelles choses. Les signaux que votre corps envoie peuvent également être retardés, ce qui diminue votre coordination et augmente votre risque d'accident.
La privation de sommeil affecte également négativement vos capacités mentales et votre état émotionnel. Vous pouvez vous sentir plus impatient ou enclin à des sautes d'humeur. Cela peut également compromettre les processus décisionnels et la créativité.
Si la privation de sommeil dure assez longtemps, vous pourriez commencer à avoir des hallucinations - voir ou entendre des choses qui ne sont pas vraiment là. Un manque de sommeil peut également déclencher la manie chez les personnes atteintes de trouble bipolaire de l'humeur. Les autres risques psychologiques comprennent:
- comportement impulsif
- anxiété
- dépression
- paranoïa
- pensées suicidaires
Vous pouvez également finir par éprouver un micro-sommeil pendant la journée. Au cours de ces épisodes, vous vous endormirez pendant quelques à plusieurs secondes sans vous en rendre compte.
Microsleep est hors de votre contrôle et peut être extrêmement dangereux si vous conduisez. Cela peut également vous rendre plus vulnérable aux blessures si vous utilisez de la machinerie lourde au travail et que vous avez un épisode de micro-sommeil.
Système immunitaire
Pendant que vous dormez, votre système immunitaire produit des substances protectrices et anti-infectieuses telles que des anticorps et des cytokines. Il utilise ces substances pour lutter contre les envahisseurs étrangers tels que les bactéries et les virus.
Certaines cytokines vous aident également à dormir, donnant à votre système immunitaire plus d'efficacité pour défendre votre corps contre la maladie.
La privation de sommeil empêche votre système immunitaire de développer ses forces. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne pourra peut-être pas repousser les envahisseurs et il vous faudra peut-être plus de temps pour guérir de la maladie.
La privation de sommeil à long terme augmente également votre risque de maladies chroniques, telles que le diabète sucré et les maladies cardiaques.
Système respiratoire
La relation entre le sommeil et le système respiratoire va dans les deux sens. Un trouble respiratoire nocturne appelé apnée obstructive du sommeil (AOS) peut interrompre votre sommeil et réduire la qualité du sommeil.
Lorsque vous vous réveillez toute la nuit, cela peut entraîner une privation de sommeil, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections respiratoires comme le rhume et la grippe. La privation de sommeil peut également aggraver les maladies respiratoires existantes, telles que les maladies pulmonaires chroniques.
Système digestif
En plus de trop manger et de ne pas faire d'exercice, la privation de sommeil est un autre facteur de risque de surpoids et d'obésité. Le sommeil affecte les niveaux de deux hormones, la leptine et la ghréline, qui contrôlent les sensations de faim et de satiété.
La leptine indique à votre cerveau que vous en avez assez à manger. Sans suffisamment de sommeil, votre cerveau réduit la leptine et augmente la ghréline, qui est un stimulant de l'appétit. Le flux de ces hormones pourrait expliquer le grignotage nocturne ou pourquoi quelqu'un peut trop manger plus tard dans la nuit.
Un manque de sommeil peut également vous rendre trop fatigué pour faire de l'exercice. Au fil du temps, une activité physique réduite peut vous faire prendre du poids parce que vous ne brûlez pas suffisamment de calories et que vous ne développez pas de masse musculaire.
La privation de sommeil amène également votre corps à libérer moins d'insuline après avoir mangé. L'insuline aide à réduire votre taux de sucre dans le sang (glucose).
La privation de sommeil abaisse également la tolérance du corps au glucose et est associée à la résistance à l’insuline. Ces perturbations peuvent conduire au diabète sucré et à l'obésité.
Système cardiovasculaire
Le sommeil affecte les processus qui maintiennent votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé, y compris ceux qui affectent votre glycémie, votre tension artérielle et vos niveaux d'inflammation. Il joue également un rôle essentiel dans la capacité de votre corps à guérir et à réparer les vaisseaux sanguins et le cœur.
Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de contracter une maladie cardiovasculaire. Une analyse a lié l'insomnie à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Système endocrinien
La production d'hormones dépend de votre sommeil. Pour la production de testostérone, vous avez besoin d'au moins 3 heures de sommeil ininterrompu, ce qui correspond à peu près au moment de votre premier R.E.M. épisode. Se réveiller toute la nuit peut affecter la production d'hormones.
Cette interruption peut également affecter la production d'hormone de croissance, en particulier chez les enfants et les adolescents. Ces hormones aident le corps à développer la masse musculaire et à réparer les cellules et les tissus, en plus d'autres fonctions de croissance.
L'hypophyse libère l'hormone de croissance tout au long de la journée, mais un sommeil et un exercice adéquats aident également à la libération de cette hormone.
Traitement de la privation de sommeil
La forme la plus élémentaire de traitement de privation de sommeil consiste à dormir suffisamment, généralement de 7 à 9 heures par nuit.
C'est souvent plus facile à dire qu'à faire, surtout si vous avez été privé de précieux yeux fermés pendant plusieurs semaines ou plus. Après ce stade, vous aurez peut-être besoin de l'aide de votre médecin ou d'un spécialiste du sommeil qui, si nécessaire, pourra diagnostiquer et traiter un éventuel trouble du sommeil.
Les troubles du sommeil peuvent rendre difficile l'obtention d'un sommeil de qualité la nuit. Ils peuvent également augmenter votre risque des effets ci-dessus de la privation de sommeil sur le corps.
Voici quelques-uns des types les plus courants de troubles du sommeil:
- apnée obstructive du sommeil
- narcolepsie
- Le syndrome des jambes sans repos
- insomnie
- troubles du rythme circadien
Pour diagnostiquer ces conditions, votre médecin peut demander une étude du sommeil. Cela se fait traditionnellement dans un centre de sommeil officiel, mais il existe maintenant des options pour mesurer la qualité de votre sommeil à la maison.
Si vous êtes diagnostiqué avec un trouble du sommeil, vous pouvez recevoir des médicaments ou un appareil pour garder vos voies respiratoires ouvertes la nuit (dans le cas de l'apnée obstructive du sommeil) pour aider à combattre le trouble afin que vous puissiez obtenir une meilleure nuit de sommeil sur une base régulière. base.
La prévention
La meilleure façon d'éviter la privation de sommeil est de vous assurer de dormir suffisamment. Suivez les directives recommandées pour votre groupe d'âge, qui est de 7 à 9 heures pour la plupart des adultes âgés de 18 à 64 ans.
Vous pouvez également vous remettre sur la bonne voie avec un horaire de sommeil sain:
- limiter les siestes de jour (ou les éviter complètement)
- s'abstenir de caféine après midi ou au moins quelques heures avant le coucher
- se coucher à la même heure chaque nuit
- se réveiller à la même heure tous les matins
- respecter votre horaire de coucher pendant les week-ends et les jours fériés
- passer une heure avant de se coucher à faire des activités relaxantes, comme lire, méditer ou prendre un bain
- éviter les repas lourds quelques heures avant le coucher
- s'abstenir d'utiliser des appareils électroniques juste avant de se coucher
- faire de l'exercice régulièrement, mais pas le soir près de l'heure du coucher
- réduire la consommation d'alcool
Si vous continuez à avoir des problèmes de sommeil la nuit et que vous luttez contre la fatigue diurne, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent tester les problèmes de santé sous-jacents qui pourraient nuire à votre horaire de sommeil.
Continuez à lire: Conseils pour améliorer votre sommeil.
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