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Qu'est-ce qui cause les symptômes de la ménopause?
La ménopause fait référence au moment où le corps cesse progressivement de produire des œstrogènes et de libérer un œuf chaque mois. Cette baisse des œstrogènes peut provoquer une gamme de symptômes, notamment:
- les bouffées de chaleur
- sueurs nocturnes
- sautes d'humeur
- manque de concentration
- fatigue
- sécheresse vaginale
- troubles du sommeil
L'hormonothérapie est un moyen de soulager ces symptômes. Il s'agit de prendre des œstrogènes pour contrer la baisse naturelle des œstrogènes pendant la ménopause. Bien que la méthode soit très efficace, elle comporte certains risques.
La prise d'œstrogènes - en particulier pendant une longue période - peut augmenter votre risque de caillot sanguin, d'accident vasculaire cérébral ou de cancer du sein ou de l'utérus. Les œstrogènes peuvent ne pas être une option pour de nombreuses femmes en fonction de leur santé et de leurs antécédents familiaux.
Certains se sont tournés vers des alternatives naturelles, comme le soja, pour gérer leurs symptômes de ménopause avec moins de risques. Le soja se trouve dans des aliments comme le tofu et le lait de soja, ainsi que dans les suppléments. Il contient des composés chimiques appelés isoflavones qui ont des effets semblables aux œstrogènes.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages potentiels du soja pour les symptômes de la ménopause.
Que sont les isoflavones?
Les isoflavones font partie d'un groupe de produits chimiques à base de plantes appelés phytoestrogènes. Ces produits chimiques agissent comme une forme d'oestrogène plus faible dans le corps.
Les principales isoflavones du soja sont la génistéine et la daidzéine. Lorsque vous mangez du soja, les bactéries présentes dans vos intestins le décomposent en ses formes les plus actives.
Une fois dans votre corps, les isoflavones de soja se lient aux mêmes récepteurs que les œstrogènes. Les récepteurs sont comme des stations d'accueil à la surface des cellules. Lorsque les isoflavones se lient à certains récepteurs, elles imitent les effets des œstrogènes. Lorsqu'ils se lient à d'autres récepteurs, ils bloquent les effets des œstrogènes.
Lorsque les isoflavones imitent les œstrogènes, elles peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et d'autres symptômes de la ménopause.
Que montre la recherche?
Des dizaines de petites études ont examiné les effets du soja sur les symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Jusqu'à présent, les résultats ont été mitigés.
Suppléments de soja
Dans une analyse de 2012 de 19 études, les suppléments d'isoflavones de soja ont réduit la gravité des bouffées de chaleur d'un peu plus de 26%, par rapport à un placebo. Une revue Cochrane de 2013 n'a trouvé aucune preuve ferme que les suppléments alimentaires de soja ou d'isoflavones atténuent les bouffées de chaleur. Mais il a trouvé un avantage à des suppléments riches en génistéine, l'une des principales isoflavones du soja.
Une analyse de 2015 de 10 études a révélé que les isoflavones végétales du soja et d'autres sources réduisaient les bouffées de chaleur de 11%.
Bien que de nombreuses études montrent que les isoflavones de soja et de soja peuvent réduire légèrement le nombre et la gravité des bouffées de chaleur, cela ne semble pas fonctionner aussi rapidement que le traitement hormonal substitutif.
Les produits à base de soja peuvent prendre plusieurs semaines ou plus pour atteindre leur bénéfice maximal. Par exemple, une revue de 2015 a révélé que les isoflavones de soja mettent plus de 13 semaines pour atteindre seulement la moitié de leur effet maximal. L'hormonothérapie traditionnelle, en revanche, prend environ trois semaines pour montrer le même bénéfice.
La façon dont votre corps traite les isoflavones peut également déterminer si ce remède fonctionne pour vous. Les personnes qui ont grandi en Asie, où le soja est un aliment de base, ont des taux de bouffées de chaleur beaucoup plus faibles que les Américains. De plus, plus de la moitié des femmes asiatiques produisent la forme la plus active d'isoflavones, appelée equol. Moins d'un tiers des femmes américaines produisent l'équol.
Aliments à base de soja
Certaines études ont également examiné les avantages potentiels des sources alimentaires riches en soja, telles que le soja, la farine de soja et les noix de soja. Mais une revue de 2010 de 10 études sur le sujet a trouvé peu de preuves que le soja provenant de sources alimentaires réduisait les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale ou d'autres symptômes de la ménopause.
Le soja offre-t-il d'autres avantages?
Alors que le jury se demande dans quelle mesure le soja est efficace pour le traitement des symptômes associés à la ménopause, le soja présente également d’autres bienfaits potentiels pour la santé.
Il regorge de nutriments
Le soja est pauvre en graisses saturées et en calories. Il est également riche en ces nutriments bénéfiques:
- fibre
- protéine
- les acides gras omega-3
- antioxydants
Cela peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque
Manger du tofu et d'autres aliments à base de soja quelques fois par semaine peut vous aider à réduire certaines sources de protéines d'origine animale, telles que le steak ou le hamburger, qui sont riches en graisses saturées et en cholestérol.
Réduire les graisses saturées et le cholestérol peut réduire votre risque de maladie cardiaque, qui augmente à mesure que vous atteignez la ménopause.
Cela pourrait renforcer vos os
L'œstrogène joue un rôle dans la préservation de la solidité des os. C’est pourquoi votre risque de développer une ostéoporose augmente pendant la ménopause. Mais certaines recherches suggèrent que le soja peut être utile pour préserver la santé des os chez les personnes ménopausées.
Quelles sont quelques bonnes sources de soja?
Si vous souhaitez explorer les avantages potentiels du soja pour la santé, pensez à ajouter certains de ces aliments à votre alimentation:
- Edamame
- farine de soja
- soupe miso
- tempeh
- Tofu
- lait de soja
- yaourt de soja
Vous pouvez également prendre des isoflavones de soja sous forme de supplément. La Société nord-américaine de la ménopause recommande de commencer à une dose de 50 milligrammes par jour. Vous devrez peut-être augmenter la dose pour en tirer un bénéfice. Gardez à l'esprit qu'il peut s'écouler plusieurs semaines à plusieurs mois avant que vous ne commenciez à remarquer un changement dans vos symptômes de la ménopause.
La ligne du bas
Bien que certaines des recherches existantes soient prometteuses, il est difficile de savoir dans quelle mesure le soja agit pour réduire les symptômes de la ménopause. Certaines femmes semblent en bénéficier, d'autres non. Il y a aussi un débat sur les risques potentiels associés au soja. Lisez à leur sujet ici. Pourtant, le soja peut valoir le coup si vous cherchez des alternatives à l'hormonothérapie.
Cependant, si vous avez des antécédents familiaux ou personnels de cancer du sein, vous voudrez peut-être éviter les suppléments de soja. Parlez à votre médecin. Les suppléments de soja ne sont pas non plus recommandés si vous suivez déjà un traitement hormonal. Il existe une certaine incertitude quant à l'innocuité des suppléments de soja pour les personnes ayant des antécédents de cancer du sein ou sous traitement hormonal.
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