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Qu'est-ce que l'inhalation de vapeur?
L'inhalation de vapeur est l'un des remèdes maison les plus utilisés pour apaiser et ouvrir les voies nasales et soulager les symptômes d'une infection par le rhume ou les sinus.
Aussi appelée thérapie à la vapeur, elle implique l'inhalation de vapeur d'eau. On pense que l'air chaud et humide agit en relâchant le mucus dans les voies nasales, la gorge et les poumons. Cela peut soulager les symptômes de vaisseaux sanguins enflammés et enflés dans vos voies nasales.
Bien que l'inhalation de vapeur ne guérisse pas une infection, comme un rhume ou la grippe, elle peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux pendant que votre corps la combat. Mais comme pour tout remède maison, il est important d'apprendre les meilleures pratiques afin de ne pas vous blesser dans le processus.
Quels sont les avantages de l'inhalation de vapeur?
Un nez bouché est déclenché par une inflammation des vaisseaux sanguins des sinus. Les vaisseaux sanguins peuvent devenir irrités en raison d'une infection aiguë des voies respiratoires supérieures, comme un rhume ou une infection des sinus.
Le principal avantage de respirer de la vapeur humide et chaude est qu'il peut aider à soulager les sensations d'irritation et les vaisseaux sanguins gonflés dans les voies nasales. L'humidité peut également aider à fluidifier le mucus dans vos sinus, ce qui leur permet de se vider plus facilement. Cela peut permettre à votre respiration de revenir à la normale, au moins pendant une courte période.
L'inhalation de vapeur peut apporter un soulagement temporaire des symptômes de:
- le rhume
- la grippe (grippe)
- infections des sinus (sinusite infectieuse)
- bronchite
- allergies nasales
Bien que l'inhalation de vapeur puisse apporter un soulagement subjectif des symptômes d'un rhume et d'autres infections des voies respiratoires supérieures, elle ne fera pas disparaître votre infection plus rapidement.
L'inhalation de vapeur ne tue pas réellement le virus responsable de l'infection. Au mieux, l'inhalation de vapeur pourrait vous faire vous sentir un peu mieux pendant que votre corps combat votre rhume.
Une revue de six essais cliniques évaluant la thérapie à la vapeur chez des adultes atteints du rhume a donné des résultats mitigés. Certains participants ont eu un soulagement des symptômes, mais d’autres non. De plus, certains participants ont ressenti une gêne à l'intérieur du nez due à l'inhalation de vapeur.
Un autre essai clinique récent a examiné l'utilisation de l'inhalation de vapeur dans le traitement des symptômes chroniques des sinus. L'étude, cependant, n'a pas révélé que l'inhalation de vapeur était bénéfique pour la majorité des symptômes des sinus, à l'exception des maux de tête.
Bien que les résultats des études cliniques aient été mitigés, des preuves anecdotiques affirment que l'inhalation de vapeur aide à atténuer:
- mal de crâne
- nez congestionné (bouché)
- irritation de la gorge
- problèmes respiratoires causés par la congestion des voies respiratoires
- voies nasales sèches ou irritées
- toux
Comment inhaler de la vapeur
Vous aurez besoin du matériel suivant:
- un grand bol
- l'eau
- une casserole ou une bouilloire et une cuisinière ou un micro-ondes pour chauffer l'eau
- serviette
Voici le processus:
- Faites bouillir l'eau.
- Versez délicatement l'eau chaude dans le bol.
- Drapez la serviette sur l'arrière de votre tête.
- Allumez une minuterie.
- Fermez les yeux et abaissez lentement la tête vers l’eau chaude jusqu’à ce que vous soyez à environ 8 à 12 pouces de l’eau. Soyez extrêmement prudent pour éviter tout contact direct avec l'eau.
- Inspirez lentement et profondément par le nez pendant au moins deux à cinq minutes.
N'utilisez pas de vapeur plus de 10 à 15 minutes pour chaque session. Cependant, vous pouvez répéter l'inhalation de vapeur deux ou trois fois par jour si vous présentez toujours des symptômes.
Vous pouvez également acheter un inhalateur à vapeur électrique (également appelé vaporisateur) en ligne ou dans une pharmacie. Pour ceux-ci, il vous suffit d'ajouter de l'eau jusqu'au niveau indiqué et de brancher le système. Le vaporisateur utilise de l'électricité pour produire de la vapeur qui se refroidit avant de sortir de la machine. Certains vaporisateurs sont livrés avec un masque intégré qui s'adapte autour de votre bouche et de votre nez.
Les vaporisateurs à vapeur peuvent rapidement se salir de germes, vous devrez donc les laver souvent pour éviter la croissance bactérienne et fongique. Lavez également le seau et le système de filtre tous les quelques jours pendant l'utilisation.
Effets secondaires de l'inhalation de vapeur
L'inhalation de vapeur est considérée comme un remède à la maison sûr si elle est bien faite, mais il est très possible de se blesser involontairement si vous ne faites pas attention.
Il y a un risque de vous brûler si vous entrez en contact avec l'eau chaude. Le plus grand risque est de renverser accidentellement le bol d'eau chaude sur vos genoux, ce qui peut provoquer de graves brûlures dans les zones sensibles.
Pour éviter les brûlures:
- Assurez-vous que le bol d'eau chaude est sur une surface plane et solide et ne peut pas être renversé.
- Ne secouez pas et ne vous appuyez pas sur le bol.
- Évitez de laisser la vapeur entrer en contact avec vos yeux. Vos yeux doivent être fermés et éloignés de la vapeur.
- Gardez le bol d'eau chaude hors de portée des enfants ou des animaux domestiques.
L'inhalation de vapeur est déconseillée aux enfants en raison du risque de brûlures. En fait, une étude a révélé que la plupart des personnes qui avaient subi des brûlures suite à une thérapie par inhalation de vapeur étaient des enfants. Cependant, vous pouvez faire asseoir votre enfant dans une salle de bain humide pendant que vous faites couler de l'eau chaude dans la douche pour un effet similaire.
Les systèmes d'inhalation de vapeur que vous pouvez acheter en ligne ou en magasin sont généralement plus sûrs, car l'eau est enfermée et ne peut pas se répandre facilement sur votre peau.
Les plats à emporter
L'inhalation de vapeur peut être un moyen efficace de nettoyer vos voies nasales et respiratoires lorsque vous êtes malade du rhume ou de la grippe, mais elle ne guérira pas réellement votre infection. Le système immunitaire de votre corps fera toujours le gros du travail pour se débarrasser du virus à l'origine de vos symptômes.
Comme beaucoup de remèdes maison, procédez toujours avec un grain de sel. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous.
Si vous ressentez une gêne, une douleur ou une irritation due à l'utilisation de la thérapie à la vapeur, arrêtez de l'utiliser et cherchez d'autres moyens d'atténuer vos symptômes.
Si vous vous sentez sous le temps pendant plus d’une semaine ou si vous présentez des symptômes sévères, prenez rendez-vous avec votre médecin.
