Stress et perte de poids: quel est le lien?

Aperçu

Pour de nombreuses personnes, le stress peut avoir un impact direct sur leur poids. Qu'elle entraîne une perte de poids ou une prise de poids peut varier d'une personne à l'autre - et même d'une situation à l'autre.

Dans certains cas, le stress peut conduire à des repas manqués et à de mauvais choix alimentaires. Pour d'autres, le stress peut leur faire perdre complètement l'envie de manger. Souvent, ce changement n'est que temporaire. Votre poids peut revenir à la normale une fois que le facteur de stress est passé.

Lisez la suite pour savoir comment le stress peut perturber le fonctionnement interne de votre corps, comment gérer la perte de poids liée au stress et quand consulter un médecin au sujet de vos symptômes.

Signes que votre perte de poids est liée au stress

Le stress peut entraîner plus qu'une simple perte de poids inattendue. Les autres symptômes du stress comprennent:

• maux de tête
• indigestion
• maux et douleurs
• muscles tendus
• des changements d'humeur
• fatigue
• difficulté à s'endormir ou à rester endormi
• difficulté avec la mémoire à court terme
• rythme cardiaque augmenté
• diminution de la libido

Pourquoi la perte de poids se produit

Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez adopter des comportements différents de ceux d’habitude, comme travailler pendant le déjeuner ou rester debout tard pour respecter une échéance importante. Ces perturbations peuvent aggraver la réaction interne de votre corps au stress.

La réaction de «combat ou fuite» de votre corps peut accélérer votre métabolisme

Lorsque vous êtes stressé, votre corps passe en mode «combat ou fuite». Aussi connu sous le nom de «réponse au stress aigu», ce mécanisme physiologique indique à votre corps qu'il doit répondre à une menace perçue.

Votre corps se prépare en libérant des hormones telles que l'adrénaline et le cortisol. L'adrénaline prépare votre corps à une activité vigoureuse, mais elle peut également minimiser votre désir de manger.

Pendant ce temps, le cortisol signale à votre corps de supprimer temporairement les fonctions qui ne sont pas essentielles pendant une crise. Cela comprend les réponses de votre système digestif, immunitaire et reproducteur.

L'hyperstimulation peut entraîner une détresse gastro-intestinale

Votre corps ralentit la digestion pendant la réponse «combat ou fuite» afin qu'il puisse se concentrer sur la façon de réagir au facteur de stress.

Cela peut entraîner une gêne gastro-intestinale, telle que:

• Douleur d'estomac
• brûlures d'estomac
• la diarrhée
• constipation

Le stress chronique peut amplifier ces symptômes et entraîner d'autres conditions sous-jacentes, comme le syndrome du côlon irritable.

Ces modifications de votre système digestif peuvent vous amener à manger moins et à perdre du poids par la suite.

Vous pouvez ne pas ressentir le désir de manger

Le pouvoir dévorant du stress peut vous empêcher de penser à autre chose. Cela peut affecter vos habitudes alimentaires. Il se peut que vous n'ayez pas faim ou que vous oubliez complètement de manger lorsque vous ressentez du stress, ce qui entraîne une perte de poids.

L’hyperstimulation peut affecter la capacité de votre corps à traiter et à absorber les nutriments

Lorsque vous êtes stressé, votre corps traite les aliments différemment. Le stress affecte votre nerf vague, ce qui affecte la façon dont votre corps digère, absorbe et métabolise les aliments. Cette perturbation peut entraîner une inflammation indésirable.

Le mouvement nerveux brûle des calories

Certaines personnes utilisent l'activité physique pour lutter contre le stress. Bien qu'une poussée d'endorphine alimentée par l'exercice puisse réduire votre stress, pratiquer plus d'activité physique que la normale peut entraîner une perte de poids inattendue.

Parfois, le stress déclenche un mouvement inconscient, comme le tapotement du pied ou le clic du doigt. Ces tics peuvent aider votre corps à traiter vos sentiments, mais ils brûlent également des calories.

La perturbation du sommeil affecte la production de cortisol

Le stress peut rendre difficile de s'endormir et de rester endormi. Cela peut également affecter la qualité du sommeil que vous obtenez, vous conduisant à vous sentir paresseux et fatigué. Ces perturbations peuvent affecter la production de cortisol, ce qui peut affecter votre métabolisme. Vos habitudes alimentaires peuvent également être affectées.

Quand la perte de poids est-elle préoccupante?

Bien que perdre une livre ou deux ne soit généralement pas préoccupant, une perte de poids inattendue ou indésirable a des conséquences néfastes sur votre corps.

Consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé si vous avez perdu cinq pour cent ou plus de votre poids corporel total au cours d’une période de 6 à 12 mois.

Vous devriez également consulter un médecin si vous:

• perdent du poids sans essayer
• avoir des maux de tête chroniques
• avoir des douleurs thoraciques
• se sentir constamment «à bout»
• vous vous retrouvez à consommer de l'alcool ou de la drogue pour faire face

Votre médecin peut déterminer si vos symptômes sont liés au stress ou à une autre affection sous-jacente. Quelle qu'en soit la cause, votre professionnel de la santé peut travailler avec vous pour élaborer des stratégies d'adaptation saines et vous prescrire des médicaments, si nécessaire.

Ce que vous pouvez faire pour aider à mettre vos repas sur la bonne voie

Si le stress a eu un impact sur vos habitudes alimentaires, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour vous faciliter progressivement le retour dans une routine. Le maintien d'un horaire alimentaire régulier peut aider à améliorer votre humeur, à augmenter votre niveau d'énergie et à restaurer votre système immunitaire.

Définissez un rappel sur votre téléphone pour déclencher les heures de repas

Vous êtes peut-être trop stressé pour ne pas oublier de manger ou l’état de stress de votre corps peut altérer votre sensation de faim. Pour éviter de manquer des repas, réglez une alarme sur votre smartphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de manger.

Mange quelque chose de petit

Le respect d'un programme alimentaire régulier permet de contrôler votre glycémie. Même quelques petites bouchées au moment des repas peuvent aider à combattre le stress et peuvent minimiser les changements d'humeur supplémentaires.

Si vous le pouvez, optez pour des aliments riches en protéines ou en fibres. Évitez le sucre et la caféine inutiles, qui peuvent augmenter votre niveau d'énergie et entraîner plus tard un crash énergétique.

Choisissez des aliments qui peuvent aider à améliorer votre humeur et à gérer le stress

Sauter des bonbons et autres friandises en faveur de quelque chose de sain peut avoir un impact notable sur la façon dont votre corps se sent. Une bonne règle de base est de s'en tenir aux aliments entiers, comme les fruits et les légumes.

Certains de nos favoris fonctionnels:

• Les oranges et les carottes contiennent des antioxydants stimulant le système immunitaire.
• Les légumes à feuilles contiennent de la vitamine B, qui aide à réguler vos nerfs.
• Les grains entiers contiennent des glucides complexes stimulant la sérotonine. L'augmentation de votre taux de sérotonine peut avoir un effet calmant.
• Le saumon et le thon contiennent des acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réduire le stress.
• Les noix et les graines contiennent également des acides gras oméga-3 anti-stress.

Essayez d'éviter les aliments qui peuvent faire chuter votre glycémie et vous faire vous sentir plus mal

Bien que les aliments riches en sucre puissent fournir un regain d'énergie rapide, la chute est inévitable. Lorsque le sucre quitte votre circulation sanguine, vous risquez de vous sentir plus mal qu'avant.

Les aliments riches en graisses et en sodium peuvent également aggraver le stress.

Essayez de limiter ou d'éviter ce qui suit jusqu'à ce que votre stress diminue:

• friture
• produits de boulangerie
• Des bonbons
• chips
• Boissons sucrées
• les aliments transformés

Optez pour un repas pré-préparé de votre marché local au lieu d'un plat à emporter

Si vous n’avez pas envie de cuisiner, pensez à visiter la section des produits frais de votre marché.

Bien que le bar à salade soit une excellente option pour les déjeuners et les dîners remplis de légumes, le bar chaud peut également être une alternative plus saine aux plats à emporter si vous voulez des plats réconfortants.

Certaines épiceries ont également des barres chaudes le matin, vous pouvez donc manger des sandwichs aux œufs ou des burritos pour le petit-déjeuner au lieu d'autres options riches en sucre le matin.

Si vous faites de l'exercice, prenez l'habitude de manger une collation par la suite

Manger après l'entraînement est le seul moyen de restaurer l'énergie que vous avez brûlée tout en transpirant. Sauter une collation ou un petit repas peut sembler inoffensif, mais cela peut entraîner des effets secondaires désagréables comme des étourdissements et une hypoglycémie.

Brûler plus de calories que vous n'en consommez peut également entraîner une perte de poids inattendue.

Accédez à quelque chose de riche en protéines ou en glucides sains, comme:

• avocats
• bananes
• beurres de noix
• mélange montagnard
• gâteaux de riz
• yaourt grec

La ligne du bas

Vous pourrez peut-être travailler à la maison pendant une perte de poids minime liée au stress, mais vous devriez consulter un professionnel de la santé si vous avez perdu plus de 5% de votre poids corporel total en peu de temps.

Votre médecin peut vous aider à déterminer pourquoi le stress a un impact si important sur votre poids et à créer un plan de gestion adapté à vos besoins. Cela peut signifier travailler avec un nutritionniste pour élaborer un plan de repas et parler avec un thérapeute de vos facteurs de stress quotidiens.