Le massage thaï, originaire d'Inde, existe depuis plus de 2500 ans. Considéré à l'origine comme un art de guérison, le massage thaï traditionnel inclut des influences de la médecine ayurvédique et traditionnelle chinoise.
Contrairement aux massages de type occidental typiques, il ne s'agit pas de s'allonger sur un lit de massage pendant qu'un massothérapeute applique de l'huile sur votre corps et pétrit vos muscles et vos points de pression.
Au lieu de cela, vous vous allongez entièrement habillé sur un tapis au sol pendant qu'un praticien utilise des techniques d'étirement, de traction et de balancement pour soulager les tensions, favoriser la relaxation et améliorer la flexibilité et la circulation.
Parfois appelé yoga assisté, le massage thaï vise à améliorer le flux d'énergie dans tout votre corps.
Dans cet article, nous examinerons de plus près les avantages scientifiques du massage thaï traditionnel et à quoi vous attendre si vous optez pour ce type de massage.
Quels sont les bienfaits du massage thaï traditionnel?
Le massage thaï peut être bénéfique pour votre santé de nombreuses manières, dont beaucoup sont soutenues par des études scientifiques.
Ci-dessous, nous explorons six avantages clés étayés par la recherche.
1. soulage les maux de tête
Si vous souffrez de migraine ou de céphalées de tension, le massage thaï traditionnel peut aider à soulager vos symptômes.
Dans plusieurs petites études impliquant des patients souffrant de maux de tête chroniques, les chercheurs ont découvert que le massage thaï réduisait l'intensité de la migraine et des céphalées de tension.
Si vous souhaitez essayer des remèdes non pharmaceutiques pour soulager les maux de tête, il convient de noter que les chercheurs ont conclu que les bienfaits du massage thaïlandais pouvaient durer de plusieurs jours à environ 15 semaines.
2. Réduit les maux de dos
Le massage thaïlandais peut être un moyen efficace et non pharmaceutique de réduire les maux de dos.
Des chercheurs thaïlandais ont étudié les effets du massage thaï sur un groupe de 120 personnes souffrant de lombalgies non spécifiques. La moitié du groupe test a été traitée avec un massage thaïlandais et le reste avec d'autres techniques de gestion conservatrices qui comprenaient la mobilisation articulaire (une technique qui implique l'application de pression), des compresses chaudes et des étirements manuels sur les zones douloureuses.
Les deux groupes ont été traités deux fois par semaine pendant 4 semaines, et les deux groupes ont eu un soulagement significatif de la douleur.
D'autres études ont montré que le massage thaï réduit les maux de dos associés aux points de déclenchement - amas musculaires serrés et douloureux - dans le haut du dos.
3. Soulage la raideur et la douleur articulaires
Le massage thaï peut améliorer votre fonction articulaire si vous ressentez de la douleur et de la raideur lorsque vous bougez.
Dans une étude, les chercheurs ont utilisé un programme de massage thaï combiné avec des exercices de baguette pour étudier les effets sur les personnes souffrant d'arthrite du genou. Les chercheurs ont constaté que les participants à l'étude ressentaient moins de douleur et marchaient plus facilement après le programme de 8 semaines.
Dans une autre étude portant sur 60 patients souffrant d'arthrose du genou, les chercheurs ont découvert que 3 semaines de massage thaïlandais procuraient le même soulagement de la douleur que 3 semaines d'ibuprofène.
4. Augmente la flexibilité et l'amplitude des mouvements
Si votre amplitude de mouvement et votre flexibilité affectent vos performances sportives ou vous empêchent de vous déplacer, le massage thaï peut vous aider à bouger plus facilement.
Trente-quatre footballeurs ont participé à une expérience visant à tester les effets du massage thaï sur les performances sportives. Après avoir reçu trois massages thaïlandais sur une période de 10 jours, les joueurs de football ont montré une amélioration significative de leur capacité à faire des exercices assis et tendus.
Les chercheurs émettent l'hypothèse que l'augmentation de la flexibilité peut être due au fait que le massage thaïlandais a la capacité d'améliorer la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux muscles. Ceci, à son tour, peut aider à réduire la douleur et à diminuer les adhérences musculaires.
Les chercheurs ont également découvert que les massages thaïlandais amélioraient la vitesse et l'agilité des joueurs sur le terrain.
5. Soulage l'anxiété
L'un des aspects les plus attrayants de la massothérapie est la sensation de calme et de relaxation qu'elle peut apporter.
Bien que le massage thaï soit plus énergique que les autres formes de massothérapie, il a été démontré qu'il réduit l'anxiété et augmente une sensation de calme systémique.
Des études ont montré que les personnes qui reçoivent un test de massage thaïlandais sont plus faibles sur les mesures du stress psychologique après le traitement.
Les scintigraphies cérébrales des personnes qui ont reçu des massages thaïlandais ont montré plus de relaxation et une anxiété beaucoup plus faible que les personnes qui ont subi des traitements de physiothérapie pour les mêmes conditions.
6. Ravive l'énergie
Le massage thaï comprend des mouvements du corps entier, dont beaucoup ressemblent à du yoga. Pour cette raison, de nombreuses personnes déclarent quitter les séances de massage thaï en se sentant non seulement détendues, mais également rajeunies.
Dans une étude, les chercheurs ont comparé les effets du massage thaïlandais et du massage suédois sur des personnes fatiguées.
Ils ont interviewé les participants après leurs massages et ont constaté que ceux qui avaient eu un massage thaï se sentaient mentalement revigorés et physiquement énergisés.
La taille de l'étude était petite, donc des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour confirmer ces résultats.
Quelles techniques sont utilisées avec le massage thaïlandais?
Dans un massage thaï traditionnel, les pratiquants utilisent leurs mains, leurs pouces, leurs coudes, leurs avant-bras et parfois même leurs pieds pour réduire la tension de vos muscles.
Le massage thaï est basé sur l'idée que l'énergie circule dans votre corps le long de lignes ou de voies prévisibles connues sous le nom de sens.
Pour augmenter le flux d'énergie le long du sens, le praticien déplacera votre corps dans des positions de yoga en plus de tirer et de basculer votre corps de différentes manières.
La combinaison d'étirements, de mouvements et de pressions est ce qui distingue le massage thaï des autres types de massage.
Le massage thaï peut être une bonne option pour vous si vous souhaitez un type de massage plus actif, dans lequel vous bougez et participez au lieu de vous allonger tout au long de votre massage.
À quoi s'attendre
Avec le massage thaïlandais, vous pouvez porter vos propres vêtements amples, ou le praticien peut vous faire changer pour des vêtements de type gommage - un haut en coton ample et un pantalon à cordon de serrage. Vous gardez vos vêtements tout au long du massage.
En règle générale, vous vous allongez sur un tapis ou un matelas de massage sur le sol, pas sur une table de massage. Une fois sur le tapis, votre praticien déplacera lentement votre corps sur plusieurs étirements, en utilisant le poids et la pression de son corps pour vous aider.
Contrairement à un massage suédois, l'huile n'est pas utilisée et vos muscles ne sont généralement pas malaxés. Au lieu de cela, le praticien utilisera ses mains, ses pouces, ses coudes et ses genoux pour étirer, tirer et balancer différentes parties de votre corps. Ils peuvent même s'asseoir sur vous pour vous étirer dans certaines positions.
Certains types d'étirements peuvent impliquer de passer par des mouvements de type yoga avec le praticien vous tenant ou vous tirant pour maintenir une posture.
Si vos muscles sont endoloris ou tendus, vous pouvez ressentir un certain inconfort. Si vous le faites, informez votre praticien afin que la pression et les étirements puissent être réduits.
Si vous avez une blessure ou si une partie de votre corps est particulièrement sensible à la douleur, assurez-vous d'en informer le praticien avant de commencer la séance de massage.
Risques et sécurité
Parce que le massage thaï a des effets profonds sur votre système circulatoire, assurez-vous de consulter votre médecin avant de planifier un massage, surtout si vous avez:
- maladie cardiaque ou maladie coronarienne
- hypertension artérielle
- conditions qui affectent votre colonne vertébrale, y compris l'ostéoporose et les maladies neurologiques
- Diabète
- chirurgie récente
- plaie ouverte
- cancer
Le massage thaï n'est pas recommandé pour les femmes enceintes.
De plus, les experts médicaux vous recommandent d'éviter les massages si vous avez:
- troubles de la coagulation
- thrombose veineuse profonde
- des brûlures
- thrombocytopénie
La ligne du bas
Le massage thaï est une pratique ancienne avec de nombreux avantages qui sont soutenus par la science moderne. Il peut réduire la gravité de vos maux de tête, diminuer les douleurs dans le bas du dos et les articulations, augmenter votre flexibilité, calmer vos angoisses et dynamiser votre esprit et votre corps.
Le massage thaï n'est pas un traitement passif. Votre praticien vous déplacera à travers une série progressive de positions de type yoga en plus de travailler sur la tension de vos muscles.
Le massage thaï n'est peut-être pas sans danger pour tout le monde. Si vous avez un problème de santé sous-jacent, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin si cette forme traditionnelle de massage est sans danger pour vous.
