Lorsque vous êtes dans une relation saine, tout est en quelque sorte travaux. Bien sûr, il y a des obstacles sur la route, mais vous prenez généralement des décisions ensemble, discutez ouvertement de tout problème qui se pose et appréciez vraiment la compagnie de chacun.
Les relations toxiques sont une autre histoire. Et lorsque vous en êtes un, il peut être plus difficile de voir les drapeaux rouges.
Si vous vous sentez constamment épuisé ou malheureux après avoir passé du temps avec votre partenaire, cela pourrait être un signe que les choses doivent changer, explique le thérapeute relationnel Jor-El Caraballo.
Voici un aperçu des signes distinctifs de toxicité dans une relation et des mesures à prendre si vous les reconnaissez dans votre relation.
À quoi cela ressemble-t-il?
Selon la nature de la relation, les signes de toxicité peuvent être subtils ou très évidents, explique Carla Marie Manly, PhD, auteur de «Joy from Fear».
Si vous êtes dans une relation toxique, vous pouvez reconnaître certains de ces signes en vous-même, votre partenaire ou la relation elle-même.
Manque de soutien
Votre temps ensemble a cessé d'être positif ou de soutenir vos objectifs.
«Des relations saines sont basées sur un désir mutuel de voir l'autre réussir dans tous les domaines de la vie», dit Caraballo. Mais quand les choses deviennent toxiques, chaque réussite devient une compétition.
En d’autres termes, vous n’avez pas l’impression qu’ils vous soutiennent.
Communication toxique
Au lieu de vous traiter avec gentillesse, la plupart de vos conversations sont remplies de sarcasme, de critiques ou d'hostilité manifeste. Vous pouvez même commencer à éviter de vous parler.
Jalousie
Bien qu'il soit normal d'éprouver de la jalousie de temps en temps, Caraballo explique que cela peut devenir un problème si vous ne pouvez pas vous amener à penser ou à ressentir positivement leur succès.
Contrôle des comportements
Se demander où vous êtes tout le temps ou devenir trop bouleversé lorsque vous ne répondez pas immédiatement aux textes sont tous deux des signes d'un comportement de contrôle, ce qui peut contribuer à la toxicité dans une relation.
Dans certains cas, ces tentatives de contrôle sur vous peuvent être un signe d'abus (nous en parlerons plus tard).
Rancœur
S'accrocher à ses rancunes et les laisser s'envenimer fait disparaître l'intimité.
«Avec le temps, la frustration ou le ressentiment peuvent s'accumuler et agrandir un gouffre plus petit», note Caraballo.
Malhonnêteté
Vous vous retrouvez constamment à inventer des mensonges sur vos allées et venues ou sur les personnes que vous rencontrez pour éviter de passer du temps avec votre partenaire.
Modèles de manque de respect
Être chroniquement en retard, «oublier» par hasard des événements et d'autres comportements qui montrent un manque de respect pour votre temps sont un signal d'alarme, dit Manly.
Comportements financiers négatifs
Votre partenaire peut prendre des décisions financières, notamment acheter des articles coûteux ou retirer de grosses sommes d'argent, sans vous consulter.
Stress constant
Une quantité normale de tension traverse chaque relation, mais se retrouver constamment à bout est un indicateur que quelque chose ne va pas.
Ce stress permanent peut nuire à votre santé physique et émotionnelle.
Ignorer vos besoins
Accompagner ce que votre partenaire veut faire, même si cela va à l'encontre de vos souhaits ou de votre niveau de confort, est un signe certain de toxicité, déclare la psychologue clinicienne Catalina Lawsin, PhD.
Par exemple, vous pouvez accepter des vacances qu'ils ont planifiées, intentionnellement ou non, à des dates qui ne vous conviennent pas.
Relations perdues
Vous avez cessé de passer du temps avec vos amis et votre famille, soit pour éviter les conflits avec votre partenaire, soit pour éviter d’expliquer ce qui se passe dans votre relation.
Alternativement, vous pourriez trouver que votre temps libre est consacré à vos relations avec votre partenaire.
Manque de soins personnels
Dans une relation toxique, vous pourriez abandonner vos habitudes habituelles de soins personnels, explique Lawsin.
Vous pourriez vous retirer des passe-temps que vous aimiez autrefois, négliger votre santé et sacrifier votre temps libre.
En espérant du changement
Vous pouvez rester dans la relation parce que vous voyez le potentiel de l’autre personne ou pensez que si vous changez simplement vous-même et vos actions, elles changeront également.
Marcher sur des coquilles d'œufs
Vous craignez qu'en soulevant des problèmes, vous ne provoquiez une tension extrême, vous évitiez ainsi les conflits et gardiez les problèmes pour vous.
La relation peut-elle être sauvée?
Beaucoup de gens pensent que les relations toxiques sont vouées à l'échec, mais ce n'est pas toujours le cas.
Le facteur décisif? Les deux partenaires doivent vouloir changer, dit Manly. «Si un seul partenaire s'investit dans la création de modèles sains, il y a - malheureusement - peu de chances qu'un changement se produise», explique-t-elle.
Voici quelques autres signes que vous pourriez être en mesure de régler les problèmes.
Volonté d'investir
Vous affichez tous les deux une attitude d'ouverture et une volonté d'investir pour améliorer la relation.
«Cela peut se manifester par un intérêt à approfondir les conversations», dit Manly, ou en mettant de côté des blocs de temps réguliers pour passer du temps de qualité ensemble.
Acceptation de responsabilité
Reconnaître les comportements passés qui ont nui à la relation est vital aux deux extrémités, ajoute Manly. Cela reflète un intérêt pour la conscience de soi et la responsabilité personnelle.
Passer du blâme à la compréhension
Si vous êtes à la fois en mesure d’éviter la conversation du blâme et davantage vers la compréhension et l’apprentissage, il y a peut-être un chemin à parcourir.
Ouverture à l'aide extérieure
C'est un gros problème. Parfois, vous pourriez avoir besoin d'aide pour remettre les choses sur les rails, que ce soit par le biais de conseils individuels ou de couples.
Comment pouvons-nous avancer?
Selon Manly, réparer une relation toxique prendra du temps, de la patience et de la diligence.
C'est particulièrement le cas, ajoute Manly, «étant donné que la plupart des relations toxiques surviennent souvent à la suite de problèmes de longue date dans la relation actuelle, ou à la suite de problèmes non résolus dans des relations antérieures.»
Voici quelques étapes pour changer les choses.
Ne vous attardez pas sur le passé
Bien sûr, une partie de la réparation de la relation impliquera probablement de traiter des événements passés. Mais cela ne devrait pas être le seul objectif de votre relation à l'avenir.
Résistez à la tentation de vous référer constamment à des scénarios négatifs.
Regardez votre partenaire avec compassion
Lorsque vous vous surprenez à vouloir blâmer votre partenaire pour tous les problèmes de la relation, essayez de prendre du recul et de regarder les motivations potentielles derrière son comportement, dit Caraballo.
Ont-ils traversé une période difficile au travail? Y avait-il un drame familial qui pesait lourdement sur leur esprit?
Ce ne sont pas des excuses pour un mauvais comportement, mais elles peuvent vous aider à mieux comprendre d'où vient votre partenaire.
Commencer la thérapie
Une ouverture à la thérapie peut être un bon signe que les choses sont réparables. En fait, il peut être essentiel de faire avancer la relation pour faire avancer la relation.
Bien que le counseling de couple soit un bon point de départ, la thérapie individuelle peut être un ajout utile, dit Manly.
Préoccupé par le coût? Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.
Trouver de l'aide
Que vous décidiez ou non d'essayer une thérapie, recherchez d'autres possibilités de soutien.
Peut-être que cela implique de parler à un ami proche ou de rejoindre un groupe de soutien local pour les couples ou les partenaires confrontés à des problèmes spécifiques dans leur relation, tels que l'infidélité ou la toxicomanie.
Pratiquez une communication saine
Faites très attention à la façon dont vous vous parlez lorsque vous réparez les choses. Soyez doux les uns avec les autres. Évitez le sarcasme ou les coups légers, du moins pour le moment.
Concentrez-vous également sur l'utilisation des déclarations «je», en particulier lorsque vous parlez de problèmes relationnels.
Par exemple, au lieu de dire "Vous n'écoutez pas ce que je dis", vous pourriez dire "J'ai l'impression que vous ne m'écoutez pas lorsque vous sortez votre téléphone pendant que je parle."
Soyez responsable
«Les deux partenaires doivent reconnaître leur rôle dans la promotion de la toxicité», souligne Lawsin.
Cela signifie identifier et assumer la responsabilité de vos propres actions dans la relation. Il s’agit également d’être présent et engagé lors de conversations difficiles.
Guérissez individuellement
Il est important pour chacun de vous de déterminer individuellement ce dont vous avez besoin dans la relation et où se situent vos limites, conseille Lawsin.
Même si vous sentez que vous connaissez déjà vos besoins et vos limites, il vaut la peine de les revoir.
Le processus de reconstruction d'une relation endommagée offre une bonne occasion de réévaluer ce que vous pensez de certains éléments de la relation.
Gardez de l'espace pour le changement de l'autre
N'oubliez pas que les choses ne changeront pas du jour au lendemain. Au cours des prochains mois, travaillez ensemble pour être flexibles et patients les uns avec les autres au fur et à mesure de votre croissance.
Abus vs toxicité
La toxicité dans une relation peut prendre de nombreuses formes, y compris des formes d'abus. Il n’ya jamais d’excuse pour un comportement abusif. Il est peu probable que vous changiez le comportement de votre partenaire par vous-même.
Les abus se présentent sous de nombreuses formes et tailles. Cela peut être difficile à reconnaître, surtout si vous vivez une relation toxique à long terme.
Les signes suivants suggèrent des abus physiques ou émotionnels. Si vous reconnaissez l'un de ces éléments dans votre relation, il est probablement préférable de vous en éloigner.
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais nous avons quelques ressources qui peuvent vous aider à la fin de cette section.
Diminution de l'estime de soi
Votre partenaire vous blâme pour tout ce qui ne va pas et vous donne l'impression que vous ne pouvez rien faire de bien.
«Vous finissez par vous sentir petit, confus, honteux et souvent épuisé», dit Manly. Ils peuvent le faire en vous condescendant, en vous rejetant ou en vous embarrassant en public.
Stress chronique et anxiété
Il est normal d’avoir des périodes de frustration avec votre partenaire ou des doutes sur votre avenir ensemble. Mais vous ne devriez pas passer beaucoup de temps à vous soucier de la relation ou de votre sécurité.
Séparation des amis et de la famille
Parfois, faire face à une relation toxique peut vous amener à vous retirer de vos amis et de votre famille. Mais un partenaire abusif peut vous éloigner de votre réseau de soutien.
Par exemple, ils peuvent débrancher le téléphone pendant que vous parlez ou vous mettre en face pour vous distraire. Ils peuvent également vous convaincre que vos proches ne veulent pas entendre parler de vous, de toute façon.
Interférence avec le travail ou l'école
Vous interdire de chercher un emploi ou d'étudier est un moyen de vous isoler et de vous contrôler.
Ils peuvent également tenter de vous humilier sur votre lieu de travail ou à l'école en provoquant une scène ou en parlant à votre patron ou à vos enseignants.
Peur et intimidation
Un partenaire violent peut exploser de rage ou utiliser des tactiques d'intimidation, comme claquer les poings contre les murs ou ne pas vous permettre de quitter la maison pendant une bagarre.
Les insultes et les insultes
Les insultes visant à humilier et à déprécier vos intérêts, votre apparence ou vos réalisations sont des insultes verbales.
Voici quelques exemples de ce qu'un partenaire verbalement violent pourrait dire:
- "Vous ne valez rien."
- "Vous ne pouvez rien faire de bien."
- "Personne d'autre ne pourra jamais t'aimer."
Restriction financière
Ils peuvent contrôler tout l'argent qui entre et vous empêcher d'avoir votre propre compte bancaire, restreindre l'accès aux cartes de crédit ou ne vous donner qu'une allocation journalière.
Gaslighting
Le gaslighting est une technique qui vous fait remettre en question vos propres sentiments, instincts et santé mentale.
Par exemple, ils peuvent essayer de vous convaincre qu’ils n’ont jamais été abusifs, en insistant sur le fait que tout est dans votre tête. Ou ils peuvent vous accuser d'être celui qui a des problèmes de colère et de contrôle en agissant comme la victime.
Menaces d'automutilation
Menacer de se suicider ou de s'automutiler pour vous pousser à faire des choses est une forme de manipulation et d'abus.
Violence physique
Les menaces et les insultes verbales peuvent dégénérer en violence physique. Si votre partenaire vous pousse, vous gifle ou vous frappe, c'est un signe clair que la relation est devenue dangereuse.
Obtenez de l'aide maintenant
Si vous pensez être dans une relation abusive, faites confiance à votre instinct et sachez que vous n’avez pas à vivre de cette façon.
Voici quelques ressources qui peuvent vous aider à naviguer en toute sécurité dans les prochaines étapes:
- La hotline nationale contre la violence domestique fournit des services sans frais et offre une assistance par chat et par téléphone 24h / 24 et 7j / 7.
- Day One est une organisation à but non lucratif qui travaille avec les jeunes pour mettre fin aux abus dans les fréquentations et à la violence domestique grâce à l'éducation communautaire, aux services de soutien, au plaidoyer juridique et au développement du leadership.
- Break the Cycle fournit des services aux jeunes et aux adultes dans des relations abusives entre pairs.
- DomesticShelters.org est un répertoire de recherche mobile convivial qui peut vous aider à trouver rapidement des programmes et des refuges en matière de violence domestique aux États-Unis et au Canada.
Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la sur cindylamothe.com.
