Qu'est-ce que le tryptophane?

Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui sert plusieurs objectifs importants, comme l'équilibre azoté chez les adultes et la croissance chez les nourrissons. Il est également utilisé pour produire de la niacine, qui est essentielle à la création du neurotransmetteur sérotonine.

Il existe deux types de tryptophane: le L-tryptophane et le D-tryptophane. La seule différence entre les deux types est l'orientation de la molécule.

Vous pouvez obtenir du tryptophane via certains aliments ou un supplément sous forme de poudre.

Aliments contenant du tryptophane

Le tryptophane peut être trouvé dans certains aliments, en particulier ceux riches en protéines. Les aliments connus pour être riches en tryptophane comprennent:

• poulet
• des œufs
• du fromage
• poisson
• cacahuètes
• citrouille et graines de sésame
• Lait
• dinde
• tofu et soja

Cependant, pour que le tryptophane soit converti en niacine, votre corps a besoin de suffisamment de fer, de vitamine B6 et de vitamine B2.

Effets secondaires du tryptophane

Le tryptophane peut avoir de nombreux avantages pour la santé, mais le supplément peut provoquer un certain nombre d'effets secondaires désagréables chez les personnes.

Les effets secondaires gastro-intestinaux les plus courants sont les suivants:

• brûlures d'estomac
• Douleur d'estomac
• éructations
• vomissements et nausées
• la diarrhée
• perte d'appétit

Les autres effets secondaires courants comprennent:

• maux de tête
• dysfonction sexuelle
• bouche sèche

Les effets secondaires plus graves, qui justifient l'arrêt immédiat de la consommation, comprennent:

• somnolence
• étourdissements
• flou visuel
• faiblesse musculaire
• fatigue

Avantages pour la santé

Le tryptophane naturellement présent dans les aliments présente un certain nombre d'avantages pour la santé. La plupart de ces avantages pour la santé proviennent de l'augmentation potentielle de la niacine et donc de la sérotonine. Les avantages de plus de sérotonine comprennent:

• sommeil plus sain et de meilleure qualité
• soulagement de la dépression et de l'anxiété
• un bien-être émotionnel accru
• tolérance à la douleur renforcée

Risques pour la santé

Bien que le tryptophane consommé dans les aliments soit généralement sans danger, certaines personnes ressentent des effets indésirables de la forme de supplément.

Selon l'Organisation nationale pour les maladies rares, les suppléments de tryptophane ont été liés à plus de 1500 rapports de syndrome d'éosinophilie-myalgie (EMS) et à 37 décès dans une épidémie à la fin des années 1980.

Il s'agit d'une maladie rare qui affecte plusieurs systèmes organiques dans le corps, y compris la peau, les poumons et les muscles. C’est souvent soudain et progresse rapidement. Cela peut être handicapant et même entraîner la mort. Les symptômes comprennent:

• douleur ou faiblesse musculaire
• éruptions cutanées
• crampes
• difficulté à respirer
• fatigue

Cependant, les cas d'EMS ont été attribués à un fabricant dont les suppléments de tryptophane étaient contaminés. Pour cette raison, les problèmes médicaux étaient probablement dus à la contamination des suppléments plutôt qu'au tryptophane lui-même.

Le tryptophane peut aider à traiter les symptômes de certaines affections, mais il peut augmenter trop votre taux de sérotonine, surtout s'il est associé à des médicaments tels que:

• antidépresseurs tricycliques (ATC)
• Inhibiteurs de la MAO (IMAO)
• analgésiques comme le tramadol et la mépéridine
• médicaments contre la migraine triptan
• sirop contre la toux contenant du dextrométhorpan

Si vous prenez des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), vous ne devez pas augmenter votre tryptophane sans en parler à votre médecin.

L'augmentation de la sérotonine du tryptophane peut contredire le but des ISRS. Plusieurs médicaments contre la dépression courants entrent dans cette catégorie, notamment:

• citalopram (Celexa)
• fluoxétine (Prozac)
• sertraline (Zoloft)

Comme il est préférable de faire preuve de prudence, évitez de prendre du tryptophane si vous êtes enceinte, essayez de devenir enceinte ou allaitez.

Usages courants

Le tryptophane est couramment utilisé pour traiter l'insomnie et les troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil. Cependant, il n’existe pas suffisamment de preuves pour déterminer s’il s’agit d’une utilisation efficace. Des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour voir si le tryptophane est sans danger pour traiter l'une de ces conditions.

Le tryptophane a été noté comme peut-être efficace pour aider à soulager le trouble dysphorique prémenstruel (TDP). Certaines recherches plus anciennes montrent que le tryptophane peut également être efficace pour arrêter de fumer.

Emporter

Bien que des suppléments de tryptophane soient disponibles, ils peuvent avoir des effets secondaires chez certaines personnes. Pour cette raison, il peut être plus sûr d'obtenir du tryptophane via les aliments qui en contiennent naturellement, comme la viande, le poisson et le fromage.

Au lieu de suppléments de tryptophane, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments de 5-HTP à la place, qui sont du tryptophane avant qu'il ne soit complètement converti en sérotonine.

Si vous décidez de prendre l'un ou l'autre des suppléments, parlez-en d'abord à votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.