Dioscorea alata est une espèce d'igname communément appelée igname pourpre, ube, igname violette ou igname d'eau.
Ce légume racine tubéreux est originaire d'Asie du Sud-Est et est souvent confondu avec la racine de taro. Un aliment de base indigène des Philippines, il est maintenant cultivé et apprécié dans le monde entier.
Les ignames violettes ont une peau brun grisâtre et une chair violette, et leur texture devient douce comme une pomme de terre une fois cuites.
Ils ont une saveur sucrée de noisette et sont utilisés dans une variété de plats allant du sucré au salé.
De plus, ils regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, qui peuvent tous être bénéfiques pour votre santé.
Voici 7 bienfaits surprenants de l'igname violette pour la santé.
-and-how-it-differs-from-taro.jpg)
1. Très nutritif
L'igname pourpre (ube) est un légume-racine féculent qui est une excellente source de glucides, de potassium et de vitamine C.
Une tasse (100 grammes) d'ubé cuit fournit ce qui suit:
- Calories: 140
- Glucides: 27 grammes
- Protéine: 1 gramme
- Lipides: 0,1 gramme
- Fibre: 4 grammes
- Sodium: 0,83% de la valeur quotidienne (DV)
- Potassium: 13,5% de la DV
- Calcium: 2% de la DV
- Fer: 4% de la DV
- Vitamine C: 40% de la DV
- Vitamine A: 4% de la DV
De plus, ils sont riches en puissants composés végétaux et en antioxydants, dont des anthocyanes, qui leur donnent leur teinte vibrante.
Des études ont montré que les anthocyanes peuvent aider à réduire la pression artérielle et l'inflammation et à protéger contre le cancer et le diabète de type 2
De plus, les ignames violettes sont riches en vitamine C, ce qui aide à garder vos cellules en bonne santé, stimule l'absorption du fer et protège votre ADN des dommages.
Résumé Les ignames violettes sont des légumes-racines féculents riches en glucides, en potassium, en vitamine C et en phytonutriments, qui sont tous importants pour rester en bonne santé.
2. Riche en antioxydants
Les ignames violettes sont riches en antioxydants, notamment en anthocyanes et en vitamine C.
Les antioxydants aident à protéger vos cellules des dommages causés par des molécules nocives appelées radicaux libres.
Les dommages causés par les radicaux libres sont liés à de nombreuses maladies chroniques, telles que le cancer, les maladies cardiaques, le diabète et les troubles neurodégénératifs.
Les ignames violettes sont une excellente source de vitamine C, qui agit comme un puissant antioxydant dans votre corps.
En fait, des études ont montré que consommer plus de vitamine C peut augmenter vos niveaux d'antioxydants jusqu'à 35%, protégeant ainsi contre les dommages cellulaires oxydatifs.
Les anthocyanes des ignames violettes sont également un type d'antioxydant polyphénol.
La consommation régulière de fruits et de légumes riches en polyphénols a été associée à une diminution des risques de plusieurs types de cancers.
Des recherches prometteuses suggèrent que deux anthocyanes dans les ignames violettes - la cyanidine et la peonidine - peuvent réduire la croissance de certains types de cancers, notamment:
- Cancer du colon. Une étude a montré une réduction de 45% des tumeurs chez les animaux traités avec de la cyanidine alimentaire, tandis qu'une autre étude en éprouvette a révélé qu'elle ralentissait la croissance des cellules cancéreuses humaines.
- Cancer du poumon. Une étude en éprouvette a montré que la peonidine ralentissait la croissance des cellules cancéreuses du poumon.
- Cancer de la prostate. Une autre étude en éprouvette a noté que la cyanidine réduisait le nombre de cellules cancéreuses de la prostate humaine.
Cela dit, ces études ont utilisé des quantités concentrées de cyanidine et de peonidine. Ainsi, il est peu probable que vous tiriez les mêmes avantages de la consommation d’ignames violettes entières.
Résumé Les ignames violettes sont une excellente source d'anthocyanes et de vitamine C, qui sont tous deux de puissants antioxydants. Il a été démontré qu'ils protègent contre les dommages cellulaires et le cancer.
3. Peut aider à gérer la glycémie
Il a été démontré que les flavonoïdes des ignames violettes aident à réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
L'obésité et l'inflammation causées par le stress oxydatif augmentent votre risque de résistance à l'insuline, de mauvais contrôle de la glycémie et de diabète de type 2.
La résistance à l’insuline se produit lorsque vos cellules ne répondent pas correctement à l’hormone insuline, qui est responsable du maintien du contrôle de votre glycémie.
Une étude en éprouvette a observé que les extraits d'igname pourpre riches en flavonoïdes réduisaient le stress oxydatif et la résistance à l'insuline en protégeant les cellules productrices d'insuline dans le pancréas.
En outre, une étude portant sur 20 rats a révélé que leur administrer des quantités plus élevées d'extrait d'igname pourpre réduisait l'appétit, encourageait la perte de poids et améliorait le contrôle de la glycémie.
Enfin, une autre étude a rapporté qu'un supplément d'igname pourpre réduisait le taux d'absorption de la glycémie chez les rats présentant des taux élevés, ce qui améliorait le contrôle de la glycémie.
Cela est probablement dû en partie au faible indice glycémique (IG) des ignames violettes. L'IG, qui varie de 0 à 100, est une mesure de la vitesse à laquelle les sucres sont absorbés dans votre circulation sanguine.
Les ignames violettes ont un IG de 24, ce qui signifie que les glucides sont lentement décomposés en sucres, ce qui entraîne une libération régulière d'énergie au lieu d'un pic de sucre dans le sang.
Résumé Les flavonoïdes des ignames violettes peuvent aider à favoriser le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. En outre, les ignames violettes ont un faible indice glycémique, ce qui peut aider à prévenir les pics de sucre dans le sang.
4. Peut aider à abaisser la tension artérielle
L'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Les ignames violettes peuvent avoir des effets hypotenseurs. Les chercheurs pensent que cela est probablement dû à leur impressionnante teneur en antioxydants.
Une étude en éprouvette a révélé que les ignames violettes contiennent des antioxydants qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle d'une manière similaire à celle des médicaments hypotenseurs courants appelés inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (inhibiteurs de l'ECA).
Une autre étude en éprouvette a montré que les antioxydants contenus dans les ignames violettes pouvaient empêcher la conversion de l'angiotensine 1 en angiotensine 2, un composé responsable de l'hypertension artérielle.
Bien que ces résultats soient prometteurs, ils ont été obtenus dans un laboratoire. Des recherches supplémentaires sur l'homme sont nécessaires avant de déterminer si la consommation d'ignames violettes peut abaisser votre tension artérielle.
Résumé La recherche en laboratoire a démontré les effets impressionnants de réduction de la pression artérielle des extraits d'igname pourpre riches en antioxydants. Pourtant, d'autres études humaines sont nécessaires.
5. Peut améliorer les symptômes de l'asthme
L'asthme est une maladie inflammatoire chronique des voies respiratoires.
La recherche suggère qu'un apport alimentaire élevé en antioxydants comme les vitamines A et C est associé à un risque réduit d'asthme.
Une revue de 40 études a révélé que la survenue de l'asthme chez les adultes était associée à un faible apport en vitamine A. En fait, les personnes asthmatiques ne rencontraient qu'en moyenne 50% de l'apport quotidien recommandé en vitamine A.
De plus, l'incidence de l'asthme a augmenté de 12% chez les personnes qui avaient un faible apport alimentaire en vitamine C.
Les ignames violettes sont une bonne source d'antioxydants et de vitamines A et C, vous aidant à atteindre votre apport quotidien pour ces vitamines.
Résumé Les antioxydants comme les vitamines A et C dans les ignames violettes peuvent aider à réduire le risque et les symptômes de l'asthme.
6. Favorise la santé intestinale
Les ignames violettes peuvent aider à améliorer votre santé intestinale.
Ils regorgent de glucides complexes et constituent une bonne source d'amidon résistant, un type de glucide résistant à la digestion.
Une étude en éprouvette a montré que l'amidon résistant des ignames violettes augmentait le nombre de Bifidobactéries, un type de bactérie intestinale bénéfique, dans un environnement simulé du gros intestin.
Ces bactéries jouent un rôle vital dans la santé de votre intestin, aidant à la dégradation des glucides complexes et des fibres.
Ils peuvent même aider à réduire le risque de certaines conditions, telles que le cancer colorectal, les maladies inflammatoires de l'intestin (MII) et le syndrome du côlon irritable (SCI). Ils produisent également des acides gras sains et des vitamines B.
De plus, une étude chez la souris a révélé que les ignames violettes avaient des effets anti-inflammatoires et diminuaient les symptômes de la colite.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si la consommation d'ignames violettes entières a des effets anti-inflammatoires chez les humains atteints de colite.
Résumé L'amidon résistant des ignames aide à augmenter la croissance des Bifidobactéries, qui sont des bactéries saines qui jouent un rôle essentiel dans le maintien de la santé intestinale.
7. Très polyvalent
Les ignames violettes ont un large éventail d'utilisations culinaires.
Ces tubercules polyvalents peuvent être bouillis, écrasés, frits ou cuits au four. Ils sont souvent utilisés dans une variété de plats à la place d'autres légumes féculents, notamment:
- ragoûts
- soupes
- sautés
Aux Philippines, les ignames violettes sont transformées en une farine qui est utilisée dans de nombreux desserts.
De plus, l'ubé peut être transformé en une poudre qui peut être utilisée pour fabriquer des aliments aux couleurs vives, notamment du riz, des bonbons, des gâteaux, des desserts et des confitures.
Résumé Les ignames violettes peuvent être transformées en différentes formes, ce qui en fait l'un des légumes les plus polyvalents au monde.
Igname pourpre contre racine de taro
Racine de taro (Colocasia esculenta) est un légume racine originaire d'Asie du Sud-Est.
Souvent appelée la pomme de terre des tropiques, sa couleur varie du blanc au gris en passant par la lavande et a un goût légèrement sucré.
Les ignames violettes et la racine de taro se ressemblent, d'où la confusion entre les deux. Néanmoins, une fois dépouillés de leur peau, ils sont de couleurs différentes.
Le taro est cultivé à partir de la plante tropicale de taro et ne fait pas partie des quelque 600 types d'ignames.
Résumé La racine de taro pousse à partir de la plante taro, et contrairement aux ignames violettes, elles ne sont pas une espèce d'igname.
La ligne du bas
Les ignames violettes sont un légume-racine féculent incroyablement nutritif.
Leurs puissants antioxydants peuvent aider à réduire votre tension artérielle et votre glycémie.
Ils sont savoureux et polyvalents avec une couleur vibrante, ce qui en fait un ingrédient passionnant qui peut être utilisé dans une variété de plats sucrés et salés.
-balls-like-a-pro.jpg)
