Gérer l'amour non partagé

Avez-vous déjà eu le béguin pour une célébrité qui n'avait aucune idée de votre existence? Des sentiments persistants pour un ex après une rupture? Ou peut-être êtes-vous tombé profondément amoureux d'un ami proche tout en gardant vos sentiments secrets.

Ces expériences décrivent un amour non partagé, ou un amour qui n’est pas réciproque. Si vos sentiments ne s’approfondissent pas beaucoup après un béguin sérieux, vous ne vous sentirez peut-être pas trop bouleversé par eux. Mais la douleur de l'amour unilatéral peut persister lorsque vous aimez vraiment quelqu'un.

Quels sont les différents types?

À un moment de la vie, vous avez probablement eu au moins un intérêt romantique qui ne ressentait pas la même chose. Malheureusement, c'est une expérience assez universelle. Mais ce n’est pas le seul moyen d’éprouver un amour sans partage.

«L'amour non partagé peut se manifester de différentes manières», déclare Kim Egel, LMFT.

Elle partage certains types communs:

• désir de quelqu'un d'indisponible
• pleurer pour une personne qui n'a pas des sentiments similaires
• sentiments mutuels entre les personnes impliquées dans d'autres relations
• sentiments persistants pour un ex après une rupture

L'amour non partagé peut également se produire dans les rencontres occasionnelles si vos sentiments deviennent sérieux mais que l'intérêt de l'autre personne ne s'approfondit jamais.

Quels sont les signes?

L'amour non partagé peut être différent selon les scénarios. Mais Melissa Stringer, LPC, décrit un signe clé d'amour non partagé comme «un désir intense qui s'étend sur une période de temps significative et implique peu ou pas de réciprocité de votre amour.

Voici quelques éléments plus spécifiques qui pourraient suggérer que l’amour n’est pas réciproque.

Votre amour ne semble pas intéressé à faire progresser la relation

Vous souhaitez explorer une connexion plus profonde, alors vous commencez à les inviter à passer plus de temps ensemble. Mais ils gardent leurs distances lorsque vous essayez de vous rapprocher. Peut-être qu'ils appellent ce que vous voyez comme un rendez-vous un «hangout», ou ils invitent d'autres amis à se joindre à la soirée intime que vous avez planifiée.

Leur manque d'intérêt peut également se manifester dans votre connexion émotionnelle. Lorsque vous essayez de poser des questions sur leurs croyances et leurs valeurs, par exemple, ils peuvent ne pas offrir grand-chose dans leurs réponses ni vous poser des questions similaires en retour.

Ils tardent à répondre aux invitations, aux SMS et aux appels

Vous avez l’impression de faire la majeure partie du travail pour passer du temps? Peut-être qu'ils prennent une éternité pour répondre aux messages. Ou lorsque vous les invitez à sortir, ils disent: «Peut-être! Je vous le ferai savoir »et ne confirmez pas avant la dernière minute.

Si ce schéma persiste et qu'ils n'offrent aucune raison, telle qu'une obligation préalable, il peut y avoir une autre explication à leur comportement.

Refuser les signes qui ne les intéressent pas

Peu importe comment vous le dés, l'amour non partagé fait mal. Pour faire face à la douleur, il n’est pas rare de passer par une phase de déni.

Peut-être que vous ignorez les signaux les plus subtils que vous recevez et que vous choisissez de vous concentrer sur la fréquence à laquelle ils:

• étreindre ou te toucher avec désinvolture
• te complimenter
• confiez-vous à vous ou demandez votre avis

Mais certaines personnes sont simplement affectueuses et ouvertes, ce qui peut être déroutant lorsque vous essayez d'évaluer leur intérêt pour vous.

"Identifier l'amour non partagé", dit Egel, "nécessite votre capacité à être honnête avec vous-même sur ce qui se passe." Cela implique de prêter attention aux signaux de l’autre personne, même si accepter ce qu’elle ressent peut être difficile.

Utiliser ce que vous savez sur eux pour vous rapprocher

Vous pourriez penser à des moyens de vous rendre plus attrayant pour l'autre personne. Peut-être que le snowboard est leur passe-temps préféré, alors vous vous lancez soudainement - malgré la haine du froid et des sports.

Vivre beaucoup d'émotions désagréables

L'amour non partagé implique souvent un cycle d'émotions, selon Stringer.

«Ce modèle commence généralement par de l'espoir lorsque vous élaborez des stratégies visant à déclencher une relation amoureuse», explique-t-elle. Mais lorsque ces tentatives échouent, vous pourriez vous retrouver avec «des sentiments de rejet et des émotions qui l'accompagnent, y compris de la tristesse, de la colère, du ressentiment, de l'anxiété et de la honte».

Lutter pour les faire oublier

«L'amour non partagé est généralement associé à un sentiment de désir qui peut commencer à prendre le dessus sur vos émotions et à souiller la réalité», dit Egel. Vos sentiments pour la personne peuvent surgir tout au long de votre journée, dans différents domaines de votre vie.

Par exemple, vous pourriez:

• Vérifiez Facebook pour voir s'ils ont aimé votre message (ou partagé tout ce que vous pouvez commenter)
• écrivez des lettres ou des textes (que vous n'envoyez pas) pour avouer vos sentiments
• magasiner dans leur quartier dans l'espoir de les voir
• en parler souvent
• imaginez des scénarios où vous leur dites ce que vous ressentez

Y a-t-il un moyen de gérer cela?

Ça fait mal quand vos sentiments ne sont pas réciproques. En fait, une petite étude de 2011 suggère que le rejet active les mêmes zones du cerveau que la douleur physique. Ces conseils peuvent vous aider à faire face à la douleur jusqu'à ce qu'elle diminue.

Parler de ça…

Une conversation avec l’autre personne sur ce que vous ressentez peut sembler effrayante, mais c’est souvent la meilleure façon d’aborder la situation.

Si vous sentez des signaux confus, comme un comportement affectueux ou des gestes affectueux, de la personne qui vous intéresse, parler de ces choses peut vous aider. Il n’est pas toujours facile d’interpréter le comportement d’une personne, vous ne saurez peut-être pas exactement ce qu’elle ressent à moins qu’elle ne vous le dise.

Vous vous sentez trop accablant? Il est également tout à fait normal de parler à un ami de confiance de ce que vous vivez. Parfois, le simple fait de retirer ces sentiments de votre poitrine peut vous soulager.

… Mais ne vous attardez pas

Vous avouez votre amour pour un ami, mais il vous rejette. Vous êtes blessé, mais vous voulez rester ami. La meilleure façon d'y parvenir est de vous concentrer sur votre amitié.

S'ils ont clairement indiqué qu'ils ne sont pas intéressés par une quelconque relation amoureuse, abandonnez le sujet de la romance. Continuer à les poursuivre ou espérer qu'ils changeront d'avis peut éventuellement les frustrer, nuire à votre amitié et vous causer plus de douleur.

Mais ne vous sentez pas non plus obligé de forcer votre amitié maintenant. Il est tout à fait normal d’avoir besoin d’espace et de temps pour guérir.

Ressentez vos sentiments…

L'amour non partagé implique généralement beaucoup d'émotions, pas toutes négatives.

Vous pourriez vous sentir excité de voir la personne que vous aimez, au sommet du monde lorsque vous passez du temps avec elle, et profondément triste lorsque vous réalisez que vous n'aurez jamais plus que leur amitié.

Essayez de pratiquer une acceptation consciente de tous ces sentiments. Acceptez-les au fur et à mesure qu'ils se présentent sans leur attacher de jugement. Remarquez-les et laissez-les passer. Tenir un journal à leur sujet lorsque vous les remarquez (même ceux qui font mal) peut également vous aider.

… Puis distrayez-vous

Tous vos sentiments sont valables, et les remarquer et les accepter peut vous aider à avancer.

Mais essayez de maintenir un certain équilibre, car trop de temps à vous vautrer peut finir par vous rendre plus misérable. Pendant la journée, il peut être utile de mettre les sentiments de côté jusqu'à ce que vous ayez le temps et l'espace pour y répondre.

Changez de chaîne

Voici quelques façons de changer de vitesse:

• Essayez de consacrer plus de temps à vos passe-temps, amis et autres activités agréables.
• Prenez soin de vous en mangeant régulièrement et en restant actif.
• Offrez-vous quelque chose de petit, que ce soit des fleurs fraîches, un bon repas, un nouveau livre ou un nouveau film.
• Pensez à sortir avec désinvolture, une fois que vous êtes prêt, pour trouver un partenaire qui Est-ce que retournez vos sentiments.

Trouvez un sens à l'expérience

«Il ne s’agit pas tant de ce qui nous arrive dans la vie, mais plutôt de la façon dont nous devons réagir à la situation actuelle», dit Egel.

Vous aimiez quelqu'un et vouliez être aimé en retour. Peut-être que vous n’avez pas obtenu le résultat que vous espériez, mais cela ne veut pas dire que votre amour n’a pas de sens. Avez-vous appris quelque chose sur vous-même? Grandir d'une manière ou d'une autre? Développer une amitié plus forte avec la personne?

Le rejet peut certainement causer de la douleur, mais l'amour peut aussi s'attarder et se fondre dans un amour différent qui ressemble plus à de l'amitié. Cela peut ne pas sembler très réconfortant maintenant, mais un jour, vous pourriez apprécier encore plus cette amitié.

Demandez-vous ce que vous voulez vraiment

«Vos sentiments communiquent toujours avec vous», dit Egel. «En prêtant attention à la vérité de votre expérience, vos sentiments peuvent vous aider à vous orienter dans la bonne direction.»

Peut-être que votre expérience vous en a appris davantage sur le type de personne qui vous attire, par exemple.

Si vous continuez à vivre un amour non partagé, il pourrait être utile de déterminer si ce modèle dit quelque chose sur vos besoins. Tomber amoureux de personnes qui ne renvoient pas vos sentiments pourrait vous suggérer de penser que vous devriez être amoureux de quelqu'un alors que vous êtes vraiment plus heureux par vous-même. Peut-être que vous ne voulez pas vraiment de relation - il n’y a rien de mal à cela.

Quand obtenir de l'aide

Faire face à un amour non partagé est une raison absolument valable de demander l'aide d'un thérapeute qualifié.

Stringer suggère que la thérapie peut être particulièrement utile si:

• Vous ne parvenez pas à arrêter de poursuivre l’autre personne après avoir déclaré qu’elle n’était pas intéressée.
• Vous passez tellement de temps à penser à l'autre personne que cela interfère avec votre vie quotidienne.
• Les amis et les proches expriment leur inquiétude quant à votre comportement.

Si vous vous sentez déprimé, désespéré ou avez des pensées suicidaires, il est préférable de parler immédiatement à un professionnel qualifié.

Si vous avez besoin d'aide maintenant

Si vous envisagez de vous suicider ou si vous pensez vous faire du mal, vous pouvez appeler la Substance Abuse and Mental Health Services Administration au 800-662-HELP.

La hotline 24/7 vous mettra en contact avec les ressources en santé mentale de votre région. Des spécialistes formés peuvent également vous aider à trouver les ressources de votre État pour le traitement si vous n’avez pas d’assurance maladie.

Il est également judicieux de demander de l'aide à un professionnel si vos sentiments conduisent à des comportements potentiellement problématiques, tels que suivre la personne, attendre chez elle ou au travail, ou d'autres actions qui pourraient ressembler à du harcèlement criminel.

Selon Egel, être attiré par un amour unilatéral peut également suggérer que vous avez affaire à un résidu émotionnel ou à un passé non guéri. La thérapie peut vous aider à résoudre ce problème, ce qui peut aider à ouvrir la voie à une attirance mutuelle.

Et si vous êtes celui qui ne ressent pas la même chose?

Rejeter quelqu'un avec gentillesse n'est pas toujours facile, surtout si vous vous souciez vraiment de la personne.

Vous pourriez même envisager d'essayer de sortir avec eux à la place pour voir ce qui se passe. Mais si vous êtes certain de ne pas avoir d’intérêt romantique, cela peut compliquer les choses pour vous deux.

Voici quelques conseils pour naviguer dans cette situation avec élégance

L'évitement n'aide généralement pas

Vous voudrez peut-être les éviter jusqu'à ce que leurs sentiments disparaissent, mais cela peut vous blesser tous les deux, surtout si vous êtes de bons amis. Essayez plutôt de parler de la situation. Cela peut être légèrement inconfortable, mais une discussion honnête pourrait vous aider tous les deux à avancer.

Faites attention à la façon dont vous exprimez votre manque d'intérêt. Soyez honnête, mais gentil. Mentionnez les choses que vous appréciez à leur sujet avant d'expliquer pourquoi vous ne vous voyez pas tous les deux comme un couple.

Offrez de la compassion

Il y a de fortes chances que vous ayez eu des sentiments pour quelqu'un qui ne les a pas rendus à un moment donné. Pensez à ce que cela vous a fait ressentir. Qu'est-ce qui vous aurait aidé à l'époque?

Même si vous n’avez pas connu d’amour non partagé, offrir de la gentillesse jusqu’à ce que la piqûre du rejet s’évanouisse pourrait aider l’autre personne à se réconforter dans votre amitié existante.

Expliquez clairement votre rejet

Il est important de dire clairement que vous n’êtes pas intéressé. Vous ne voudrez peut-être pas blesser leurs sentiments avec un simple, "Je ne ressens pas de cette façon pour vous." Mais des refus vagues ou ambigus pourraient les inciter à continuer d'essayer.

Être franc dès maintenant peut aider à prévenir la douleur et la frustration plus tard pour vous deux.

Essayer:

• "Vous êtes important pour moi et j'apprécie le temps que nous passons ensemble, mais je ne vous vois que comme un ami."
• «Je ne suis pas intéressé par toi de manière romantique, mais je veux rester de bons amis. Comment pouvons-nous faire en sorte que cela fonctionne? »

Évitez de dire des choses comme «Vous trouverez quelqu'un qui vous convient» ou «Je ne suis pas bon pour vous». Ceux-ci peuvent sembler dédaigneux. Ils peuvent également susciter des réactions telles que «Eh bien, comment le savez-vous si nous n'essayons pas?»

La ligne du bas

L'amour non partagé peut être difficile pour toutes les personnes impliquées, mais les choses volonté s'améliore avec le temps. Si vous rencontrez des difficultés, la thérapie peut toujours offrir un espace sûr et sans jugement pour travailler sur vos sentiments.

Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.