Que puis-je faire quand je me réveille avec faim?
La faim est une envie naturelle et puissante, mais notre corps sait généralement quand il est temps de manger et quand il est temps de dormir. Pour la plupart des gens, la faim et l'appétit culminent le soir et sont au plus bas tout au long de la nuit et à la première heure le matin.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit ou le matin avec une sensation de faim qui vous ronge, il est probable que votre corps n'obtienne pas ce dont il a besoin.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir faim la nuit, mais vous pouvez remédier à la plupart d'entre elles en modifiant légèrement votre régime alimentaire ou votre horaire. Lisez la suite pour savoir pourquoi vous vous réveillez peut-être affamé et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Pourquoi est-ce que je me réveille affamé?
Votre corps brûle encore des calories pendant que vous dormez, mais à moins que vous ne souffriez d'un problème de santé nécessitant un traitement, votre estomac ne devrait pas gronder la nuit.
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller affamé la nuit ou le matin. Le plus souvent, cela a à voir avec le mode de vie, mais les médicaments et d'autres conditions pourraient également être la cause.
Trop manger avant de se coucher
Si vous êtes le genre de personne à atteindre pour une pizza et d'autres fast-foods une heure ou deux avant de frapper le sac, cela pourrait être la raison pour laquelle vous vous réveillez affamé.
La consommation d'aliments - en particulier ceux riches en amidon et en sucre - juste avant le coucher provoque une augmentation de la glycémie. Votre pancréas libère ensuite une hormone appelée insuline, qui indique à vos cellules d'absorber la glycémie. Cela provoque une baisse du taux de sucre dans le sang, entraînant la faim.
En plus de cela, des études montrent que manger le soir est généralement moins rassasiant que manger le matin.
Les scientifiques recommandent de ne consommer qu'une petite collation riche en nutriments de moins de 200 calories juste avant le coucher. Par exemple, il a été démontré qu'une boisson riche en protéines avant le coucher satisfait à la fois votre faim et améliore le métabolisme du matin.
Manque de sommeil
Ne pas dormir suffisamment est associé à un mauvais contrôle de la glycémie. Même quelques nuits sans sommeil peuvent affecter votre taux de sucre dans le sang. Le manque de sommeil a été lié à des niveaux plus élevés de ghréline, l'hormone responsable de la faim. Visez six à huit heures de sommeil par nuit pour éviter ces problèmes.
Syndrome prémenstruel (SPM)
Le syndrome prémenstruel est une condition qui peut affecter la santé physique et le comportement, généralement juste avant le début de vos règles. On pense qu'il est causé par des changements dans les niveaux d'hormones.
Les fringales, en particulier pour les collations sucrées, sont un symptôme courant, avec:
- ballonnements
- fatigue
- changements dans le sommeil
Si vous remarquez un changement d’appétit ou si vous vous réveillez affamé la nuit juste avant vos règles, le SPM pourrait être à blâmer.
Médicaments
Certains médicaments sont connus pour augmenter votre appétit, ce qui peut vous faire vous réveiller avec un estomac qui gronde. Ceux-ci inclus:
- certains antidépresseurs
- antihistaminiques
- stéroïdes
- médicaments contre la migraine
- certains médicaments contre le diabète, comme l'insuline
- antipsychotiques
- médicaments anticonvulsivants
La soif
La soif est souvent confondue avec la faim. La déshydratation vous rend léthargique, ce qui peut vous faire croire que vous avez faim.
Si vous vous réveillez avec des fringales et des fringales, essayez de boire un grand verre d'eau et attendez quelques minutes pour voir si l'envie disparaît. Assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée.
Stress
Le stress est connu pour provoquer des fringales. À mesure que le niveau de stress augmente, votre corps libère certaines hormones, comme le cortisol. Le stress engage votre réaction de fuite ou de combat, provoquant la libération de sucre dans votre circulation sanguine pour une énergie rapide.
Le yoga, la méditation et les exercices de respiration sont d'excellents moyens de réduire le stress et les pics de glycémie après un repas.
Surmenage physique
L'exercice aide à contrôler les pics de glycémie. La glycémie diminue à mesure que vos muscles absorbent le sucre du sang. Mais si vous faites de l'exercice intensément la nuit, vous constaterez peut-être que votre taux de sucre dans le sang baisse trop pour que votre corps reste rassasié toute la nuit.
Assurez-vous de manger suffisamment au dîner ou envisagez de prendre une collation riche en protéines après une séance d'entraînement intense. Si vous faites habituellement de l'exercice la nuit et que vous vous couchez tard, vous voudrez peut-être rapprocher votre heure du dîner habituelle - mais pas trop près - de l'heure du coucher.
C’est aussi une bonne idée de boire plus d’eau après une séance d’entraînement pour éviter la déshydratation.
Syndrome de l'alimentation nocturne (NES)
Le NES est un trouble de l'alimentation qui provoque un manque d'appétit le matin, une envie de manger la nuit et des difficultés à dormir. On ne sait pas grand-chose sur les causes du syndrome de l'alimentation nocturne, mais les scientifiques pensent que cela a quelque chose à voir avec la baisse des niveaux de mélatonine la nuit.
Les personnes atteintes de cette maladie ont également une leptine plus faible, qui est le coupe-faim naturel de votre corps, et d’autres problèmes liés au système de réponse au stress du corps.
NES n'est pas toujours reconnu par les médecins et il n'y a pas d'options de traitement spécifiques. Les antidépresseurs peuvent aider à améliorer la condition.
Grossesse
De nombreuses femmes constatent que leur appétit augmente pendant la grossesse. Se réveiller avec la faim n'est probablement pas une source de préoccupation, mais vous devrez vous assurer que manger tard le soir ne vous fera pas prendre trop de poids.
Mangez un dîner sain et ne vous couchez pas le ventre vide. Une collation riche en protéines ou un verre de lait chaud peut maintenir votre glycémie stable toute la nuit.
La faim la nuit pendant la grossesse peut être un symptôme du diabète gestationnel, qui est une élévation de la glycémie pendant la grossesse. Toutes les femmes sont testées pour cette condition entre 24 et 28 semaines de grossesse et elle disparaît généralement après la naissance du bébé.
Autres problèmes de santé
Certaines conditions de santé peuvent avoir un effet profond sur votre appétit, surtout si elles impliquent votre métabolisme. L'obésité, le diabète et l'hyperthyroïdie sont connus pour causer des problèmes de contrôle de l'appétit.
Le diabète cause des difficultés à réguler la glycémie. Dans le diabète de type 2, par exemple, les cellules ne répondent pas à l’insuline et le sucre circule dans le sang. Le résultat est que votre corps ne reçoit jamais l'énergie dont il a besoin, donc vous continuez à avoir faim.
Les autres symptômes du diabète comprennent:
- soif excessive
- fatigue
- plaies à guérison lente
- vue trouble
- besoin excessif d'uriner
Le surpoids ou l'obésité peuvent également rendre plus difficile pour votre corps d'utiliser l'insuline et de contrôler la glycémie.
L'augmentation de l'appétit est également l'un des symptômes les plus courants de l'hyperthyroïdie, qui survient lorsque votre thyroïde produit trop d'hormones tétraiodothyronine (T4) et triiodothyronine (T3).
Comment faire face
Une alimentation équilibrée peut améliorer votre état de santé général et votre niveau d'énergie, et vous rassasier tout au long de la nuit. Cela signifie manger plus de fruits et légumes et moins de sucre, de sel, de caféine et d'alcool.
Essayez de ne pas consommer un gros repas juste avant de vous coucher. Manger une petite collation est une excellente idée si cela fait un moment depuis le dîner, mais vous devrez éviter trop de sucre et d'amidon. L'objectif est de maintenir votre glycémie aussi stable que possible.
Les bonnes options pour une collation de fin de soirée comprennent:
- céréales à grains entiers avec lait faible en gras
- yogourt grec nature aux fruits
- une poignée de noix
- pita de blé entier avec houmous
- galettes de riz au beurre d'arachide naturel
- pommes au beurre d'amande
- une boisson protéinée à faible teneur en sucre
- œufs durs
Si vous avez toujours faim avant de vous coucher, pensez à augmenter l'heure du dîner d'une heure ou deux.
Si vous êtes en surpoids ou obèse, il a également été démontré que la perte de poids améliore le contrôle de la glycémie et régule votre appétit.
Quand voir un médecin
Consultez un médecin si ces changements de mode de vie ne vous aident pas ou si vous présentez d’autres symptômes. Si votre médecin vous donne un diagnostic d'une condition médicale sous-jacente, comme le diabète, vous serez probablement mis sur un plan de traitement pour aider à gérer la maladie.
Si vous pensez que votre faim est le résultat d'un médicament, n'arrêtez pas de le prendre sans en parler d'abord à votre médecin. Ils peuvent recommander un médicament différent ou ajuster votre posologie.
Emporter
De simples changements alimentaires, comme éviter l'amidon et le sucre avant le coucher, réduire le stress, dormir suffisamment et rester hydraté peuvent vous aider à contrôler votre glycémie et à réguler votre appétit.
Si vous êtes en surpoids ou remarquez des symptômes d’autres problèmes de santé, consultez votre médecin.
