Vous êtes-vous déjà effondré dans un squat, pour constater que votre hanche se grippait de douleur? Que vous soyez accroupi dans une classe d'exercice ou pour ramasser une boîte sur le sol, vous ne devriez pas ressentir de douleur aux hanches.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les causes potentielles de la douleur à la hanche lorsque vous êtes accroupi et comment vous pouvez y remédier.
Causes de la douleur à la hanche lors de l'accroupissement
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est d'essayer de déterminer ce qui cause votre douleur à la hanche. Un médecin peut vous demander de décrire vos symptômes et le moment où ils surviennent avant de vous examiner pour voir si l'une de ces conditions en est la cause:
Conflit
Le conflit, ou conflit fémoroacétabulaire (FAI), est une affection qui survient lorsque les os qui forment votre articulation de la hanche ne s’emboîtent pas parfaitement. Si vous avez un conflit, vous ressentirez probablement de la douleur et de la raideur dans la région de l'aine, ou peut-être une sensation d'accrochage ou de claquement dans l'intérieur de la hanche. Vous pouvez également avoir du mal à rester assis pendant de longues périodes.
Souche du fléchisseur de la hanche
Si vous tirez ou tendez vos muscles fléchisseurs de la hanche, qui se connectent à votre articulation de la hanche, cela peut causer des douleurs dans vos hanches. Vous pouvez reconnaître cette condition comme une douleur aiguë dans la région de la hanche ou de la partie supérieure de l'aine, bien qu'elle puisse également apparaître comme une faiblesse ou une sensibilité.
L'arthrose
L'arthrose de la hanche se développe lorsque le cartilage de l'articulation commence à s'user. Cela peut causer de la douleur et de la raideur dans la région de la hanche, ainsi que dans l'aine, les fesses et les cuisses. La douleur s’aggrave généralement lorsque vous faites des exercices de mise en charge.
Mobilité de la hanche
Si vos muscles de la hanche sont limités dans leur mobilité, vous pouvez ressentir une douleur et une sensation d'oppression dans la région de la hanche et de l'aine.
Bursite de la hanche
La bursite est une inflammation des bourses, qui sont de petits sacs en forme de gelée à l'intérieur de la hanche. Cela peut entraîner une douleur vive qui survient lorsque vous vous levez d’une position assise ou lorsque vous vous êtes allongé sur la hanche. La douleur peut commencer dans votre hanche et irradier le long de votre cuisse.
Ostéonécrose
L'ostéonécrose, également appelée nécrose avasculaire, survient lorsque l'apport sanguin au sommet de l'os de la cuisse est interrompu. Au fil du temps, cette condition peut provoquer la rupture et l'effondrement du haut du fémur et du cartilage qui l'entoure.
De nombreuses personnes atteintes de cette maladie présentent un gonflement de la moelle osseuse appelé œdème qui est très douloureux. De nombreuses personnes développent également de l'arthrose au niveau des hanches.
Mobilité de la cheville
Vous êtes probablement plus susceptible d'associer une mobilité limitée de la cheville à une douleur à la cheville et au genou. Mais cela peut aussi entraîner des douleurs à la hanche.
Mauvaise posture ou stabilité du tronc
Lorsque vos muscles abdominaux (abdomen et bas du dos) sont faibles, cela peut perturber votre posture. Cela peut mettre vos hanches à rude épreuve. Vos muscles de la hanche peuvent se resserrer en conséquence, provoquant des douleurs et des douleurs.
Diagnostiquer le problème
Un médecin peut suggérer un examen complet pour évaluer les zones douloureuses, sensibles ou enflées. Vous pouvez décrire les sensations que vous ressentez, y compris quand la douleur a tendance à se produire et combien de temps elle dure.
Vous devrez peut-être également subir des tests supplémentaires, tels que:
- radiographie
- Tomodensitométrie
- IRM ou ARM
- scintigraphie osseuse
Traitement de la douleur à la hanche lors de l'accroupissement
Le traitement dépendra de votre diagnostic spécifique, mais en général, un médecin commencera par vous recommander de commencer par le repos. Changez votre routine quotidienne afin de pouvoir donner une pause à votre hanche douloureuse. Évitez de faire les activités, y compris s'accroupir, qui font monter la douleur.
D'autres traitements courants comprennent:
- prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène pour aider à gérer la douleur
- attelle de soutien
La physiothérapie peut également aider. Un physiothérapeute peut vous aider à apprendre les activités à éviter qui pourraient aggraver votre douleur à la hanche. Certains exercices peuvent vous aider à améliorer l’amplitude de mouvement de votre hanche ou à renforcer les muscles de votre hanche pour soutenir l’articulation.
Opération
Certains cas de douleur à la hanche peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Par exemple, si vous avez une bursite de la hanche et qu'aucun des traitements non chirurgicaux n'a fonctionné, vous pourriez être candidat à une intervention chirurgicale pour retirer les bourses enflammées.
De même, certaines personnes atteintes de conflit peuvent discuter de la possibilité de subir une chirurgie arthroscopique avec un médecin si d’autres traitements ne sont pas efficaces.
Une revue de 2009 a révélé que la chirurgie aide à réduire la douleur et à améliorer la fonction de la hanche. L'examen a également suggéré que des informations issues d'un suivi à long terme seraient utiles.
De même, une revue de 2010 a également révélé des avantages généralisés pour soulager la douleur de la chirurgie par conflit. Cependant, les auteurs ont noté qu'environ un tiers des patients doivent éventuellement subir une arthroplastie totale de la hanche.
Il existe également des traitements chirurgicaux pour l'ostéonécrose, notamment:
- greffes osseuses
- remodelage osseux
- remplacement de l'articulation
- décompression du tronc, où un morceau d'os de la hanche est retiré
Étirements et exercices
Les médecins et les kinésithérapeutes recommandent souvent certains exercices aux personnes souffrant d'arthrose aux hanches.
Cela peut prendre un certain temps avant de savoir si ces exercices aident à réduire la douleur à la hanche que vous ressentez en vous accroupissant, car il faut du temps pour développer ces muscles. Vous voudrez peut-être consulter un médecin avant de commencer de nouveaux exercices pour vous assurer que vous pouvez les essayer en toute sécurité.
Flexion de la hanche
Cet exercice peut vous aider à renforcer les muscles qui soutiennent votre articulation de la hanche.
- Tenez-vous droit et accrochez-vous à un mur ou à une chaise pour garder l'équilibre.
- Déplacez votre poids sur une jambe.
- Soulevez lentement votre autre jambe, le genou plié, vers le niveau de votre hanche.
- Maintenez brièvement le genou plié en position, puis abaissez-le lentement.
- Revenez à votre position d'origine et changez de jambe.
- Répétez sur chaque jambe 5 à 10 fois.
Vous pouvez également essayer une autre version de cet exercice en vous allongeant et en levant le genou plié vers votre poitrine.
Lifting des jambes sur le côté
Cet exercice renforcera vos muscles abducteurs de la hanche. Si vous avez un tapis de yoga, déroulez-le sur le sol pour vous donner un amorti en premier.
- Allongez-vous sur le côté, les jambes empilées les unes sur les autres.
- Utilisez un bras pour soutenir votre tête.
- Placez votre autre main sur le sol devant vous pour garder l'équilibre.
- Lentement et doucement, soulevez votre jambe supérieure jusqu'à ce que vous sentiez une légère résistance dans votre hanche.
- Tenez le lève-personne pendant plusieurs secondes.
- Abaissez doucement votre jambe.
- Répétez 5 à 10 fois.
- Changez de jambe.
Extension de la hanche
Pour cet exercice, vous pouvez également utiliser des bandes de résistance pour augmenter la tension si vous êtes prêt à relever le défi supplémentaire et que cela ne vous cause aucune douleur.
- Tenez-vous droit avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules.
- Tenez-vous sur une chaise devant vous avec les deux mains.
- Gardez une jambe droite pendant que vous soulevez doucement l'autre vers l'arrière. Ne pliez pas le genou.
- Maintenez votre jambe levée en position pendant plusieurs secondes. Serrez vos fesses ensemble pendant que vous tenez votre jambe vers le haut.
- Abaissez lentement votre jambe jusqu'à ce que vous soyez à nouveau debout sur les deux pieds.
- Répétez 5 à 10 fois par jambe.
Pont
Cela peut aider à renforcer votre grand fessier et vos ischio-jambiers. Déroulez votre tapis sur le sol, car vous devrez vous allonger à nouveau.
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez vos genoux en gardant vos pieds à plat sur le sol avec vos bras à vos côtés.
- Soulevez lentement votre bassin vers le plafond, en gardant vos épaules et le haut du dos sur le sol.
- Maintenez la position pendant que vous comptez jusqu'à 5.
- Abaissez votre bassin et votre dos jusqu'à ce que vous soyez à nouveau allongé sur le sol.
- Répétez 5 à 10 fois.
Quand voir un médecin
Si vous ressentez une douleur à la hanche accroupie de manière continue et qui ne semble pas disparaître, ou si votre douleur à la hanche semble s'aggraver, prenez rendez-vous avec un médecin.
Emporter
Un certain nombre de conditions différentes peuvent causer des douleurs aux hanches pendant que vous êtes accroupi. Il est important de ne pas rejeter la douleur. Parlez à un médecin de vos symptômes et du moment où la douleur survient. Un examen peut découvrir la cause de votre douleur.
