Aperçu
Le tabagisme libère des milliers de produits chimiques dans votre corps. Le résultat n'est pas seulement des dommages à vos poumons, mais aussi à votre cœur et à de nombreuses autres structures corporelles.
Mais même si vous fumez depuis de nombreuses années, vous pouvez inverser ces effets et profiter des bienfaits pour la santé dès les premières heures où vous arrêtez de fumer jusqu'aux décennies après avoir cessé de fumer.
Voici quelques-uns des nombreux jalons de santé que vous pouvez connaître en arrêtant de fumer aujourd'hui.
20 minutes après votre dernière cigarette
Les effets positifs sur la santé de l'arrêt du tabac commencent 20 minutes après votre dernière cigarette. Votre tension artérielle et votre pouls commenceront à revenir à des niveaux plus normaux.
De plus, les fibres des bronches qui auparavant ne se déplaçaient pas bien en raison d’une exposition constante à la fumée recommenceront à bouger. Ceci est bénéfique pour les poumons: ces fibres aident à évacuer les irritants et les bactéries hors des poumons, contribuant ainsi à réduire le risque d'infection.
8 heures après votre dernière cigarette
Dans les huit heures, vos niveaux de monoxyde de carbone reviendront à un niveau plus normal. Le monoxyde de carbone est un produit chimique présent dans la fumée de cigarette qui remplace les particules d'oxygène dans le sang, réduisant ainsi la quantité d'oxygène que vos tissus reçoivent.
Lorsque le monoxyde de carbone disparaît, vos niveaux d'oxygène commencent à augmenter pour atteindre des niveaux plus normaux. Cette augmentation de l'oxygène aide à nourrir les tissus et les vaisseaux sanguins qui recevaient moins d'oxygène pendant que vous fumiez.
24 heures après votre dernière cigarette
D'ici un jour, vous avez déjà réduit votre risque de crise cardiaque. Cela est dû à la réduction de la constriction des veines et des artères ainsi qu'à l'augmentation des niveaux d'oxygène qui vont au cœur pour améliorer son fonctionnement.
Les niveaux de nicotine dans votre circulation sanguine ont également diminué à des quantités négligeables à ce moment.
48 heures après votre dernière cigarette
À 48 heures, les terminaisons nerveuses précédemment endommagées commencent à repousser. Vous pouvez également commencer à remarquer que les sens qui étaient auparavant émoussés à cause du tabagisme s'améliorent. Vous réalisez peut-être que vous sentez et goûtez les choses mieux qu'auparavant.
72 heures après votre dernière cigarette
Dans les trois jours qui suivent l’arrêt du tabac, vous vous retrouverez souvent à respirer plus facilement. C'est parce que les bronches à l'intérieur des poumons ont commencé à se détendre et à s'ouvrir davantage. Cela facilite l'échange d'air entre le dioxyde de carbone et l'oxygène.
De plus, votre capacité pulmonaire, ou la capacité des poumons à se remplir d'air, augmente environ trois jours après avoir cessé de fumer.
Une semaine après votre dernière cigarette
Le jalon d'une semaine est important non seulement pour votre santé, mais aussi pour votre taux de réussite à arrêter de fumer avec succès à long terme. Les fumeurs qui réussissent à réussir une semaine sans fumer ont neuf fois plus de chances de réussir à arrêter.
Les chances d'arrêter de fumer pour une bonne augmentation à chaque tentative.Si vous pouvez arriver à une semaine, vous pouvez le faire pour la vie.
Deux semaines après votre dernière cigarette
Dans les deux semaines suivant l’arrêt du tabac, vous remarquerez peut-être que vous ne respirez pas seulement plus facilement. Vous marchez également plus facilement. C'est grâce à une circulation et une oxygénation améliorées.
Votre fonction pulmonaire augmente également jusqu'à 30% environ deux semaines après l'arrêt du tabac, note l'Université du Michigan.
Un mois après votre dernière cigarette
En seulement un mois, vous pouvez vivre de nombreux changements de santé liés à l'arrêt du tabac. On ressent une sensation d'énergie globale accrue.
Vous pouvez également remarquer que de nombreux symptômes liés au tabagisme ont diminué, tels que la congestion des sinus et l'essoufflement avec l'exercice.
En plus de ces avantages, les fibres dans les poumons qui aident à garder les poumons en bonne santé repoussent. Ces fibres peuvent aider à réduire l'accumulation excessive de mucus et à protéger contre les infections bactériennes.
Trois mois après ta dernière cigarette
Dans les trois mois suivant l'arrêt du tabac, une femme peut améliorer sa fertilité et réduire le risque que son bébé naisse prématurément.
Six mois après votre dernière cigarette
Après six mois d’arrêt du tabac, de nombreuses personnes remarquent souvent qu’elles sont mieux à même de gérer les événements stressants qui se présentent à eux sans avoir l’impression de fumer.
Ils peuvent également remarquer qu'ils crachent beaucoup moins de mucus et de mucosités. En effet, les voies respiratoires sont beaucoup moins enflammées sans l'exposition constante à la fumée de cigarette et aux produits chimiques contenus dans les cigarettes.
Un an après votre dernière cigarette
Après un an d'abandon du tabac, vos poumons auront connu une amélioration spectaculaire de leur santé en termes de capacité et de fonctionnement. Vous remarquerez à quel point vous respirez plus facilement lorsque vous faites de l’effort et combien vous avez moins de toux que lorsque vous fumez.
En plus de ces avantages pour la santé, vous aurez économisé une somme considérable d’argent. Fumer des cigarettes coûte cher. Si vous fumez un paquet de cigarettes par jour, vous économiserez des milliers de dollars en un an.
Trois ans après ta dernière cigarette
Trois ans après avoir cessé de fumer, votre risque de crise cardiaque est passé à celui d'un non-fumeur.
Fumer ne limite pas seulement le flux d'oxygène vers le cœur. Il endommage également la muqueuse des artères. Le tissu adipeux commence à s'accumuler, ce qui augmente le risque qu'une personne subisse une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Cesser de fumer peut aider à inverser ces effets et à promouvoir un cœur en meilleure santé dans les années à venir.
Cinq ans après ta dernière cigarette
Cinq ans après avoir arrêté de fumer, votre risque de décès par cancer du poumon a chuté de moitié par rapport au moment où vous fumiez, selon l'Université de Caroline du Nord.
10 ans après votre dernière cigarette
À la fin de la décennie, votre risque de mourir d'un cancer du poumon est tombé à celui d'un non-fumeur. Les cellules qui étaient auparavant précancéreuses sont maintenant remplacées par des cellules saines.
En plus de réduire les risques de cancer du poumon, votre risque de développer des maladies liées au tabagisme diminue également. Cela comprend un risque réduit de cancers de:
- bouche
- œsophage
- vessie
- reins
- pancréas
15 ans après votre dernière cigarette
Au bout de 15 ans, votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral a diminué pour égaler celui d’une personne qui n’a jamais fumé auparavant. Bien que cela puisse prendre du temps pour revenir en arrière sur les effets du tabagisme, avoir 15 ans sans fumée représente une étape importante pour votre santé et votre bien-être général.
Les plats à emporter
Avec tant d'avantages pour la santé de cesser de fumer, le moment est venu d'arrêter de fumer. Vous pouvez commencer par élaborer un plan en utilisant les ressources des Centers for Disease Control and Prevention et en discutant avec un conseiller en renoncement au tabac en appelant le 1-800-QUIT-NOW.
Vous pouvez demander à votre médecin, à votre famille et à vos amis de vous soutenir dans votre quête pour vivre une vie plus saine et sans fumée. Assurez-vous de célébrer chaque étape importante en cours de route - vous en valez la peine.
