Que peut nous apprendre l'Ayurveda sur l'anxiété?

Lorsque je suis devenu sensible à mes expériences, j'ai pu rechercher celles qui m'ont rapproché du calme.

C’est une possibilité réelle que l’anxiété ait touché presque tout le monde que je connais. Les pressions de la vie, l'incertitude de l'avenir et un monde en constante évolution sont plus que suffisants pour donner l'impression que le tapis est perpétuellement retiré de sous nos pieds.

Mes premières expériences d'anxiété ont commencé lorsque j'étais petite fille. Je me souviens d'avoir obtenu ma première note d'échec. Alors que mes yeux se posaient sur le gros «Insatisfaisant» griffonné en haut de mon test de mathématiques de quatrième année, mon esprit s'est lancé dans une avance rapide de mon avenir.

Allais-je obtenir mon diplôme? Aller à l'université? Être capable de subvenir à mes besoins? Allais-je pouvoir survivre?

Lorsque j’ai passé mon examen de conduite à l’âge de 15 ans, j’étais de nouveau angoissé. Mes nerfs étaient si nerveux que j'ai accidentellement commencé à tourner à gauche dans le trafic venant en sens inverse, échouant instantanément.

Je n’avais même pas quitté le parking DMV.

C'était aussi à peu près à l'époque où j'ai commencé la pratique du yoga, et je me demandais pourquoi je ne pouvais pas simplement vouloir me calmer avec les techniques de méditation que j'ai apprises en classe.

Si seulement c'était si simple.

Cela a été un voyage d’années pour m’aider à comprendre les éléments plus profonds en jeu derrière mon expérience de l’anxiété, et l’Ayurveda a joué un rôle essentiel dans ce processus d’auto-réflexion.

L'Ayurveda est le nom du système de médecine traditionnelle de l'Inde. En sanskrit, cela signifie «science de la vie».

L’Ayurveda n’est pas seulement une question d’herbes et de traitements complémentaires. C’est en fait une perspective complète, une façon de voir la vie et le monde qui a une histoire riche et une profondeur culturelle.

L'Ayurveda est toujours très pertinente pour des millions d'Indiens aujourd'hui, et de plus en plus pour les Occidentaux.

Alors que l'Ayurveda est parfois considérée comme le dernier mot à la mode sans beaucoup de contexte culturel ou d'arrière-plan (ou dans certains cas, d'exactitude), elle trouve de plus en plus sa place dans la société occidentale.

L’Ayurveda reçoit de plus en plus d’attention et d’acceptation à mesure que des programmes de formation accrédités fidèles aux racines du système apparaissent en Amérique du Nord et en Europe.

L'Ayurveda est un système autonome et cohésif avec sa propre cosmologie, son herbologie et son processus de diagnostic. C'est une lentille riche pour comprendre notre santé, notre corps, notre esprit et l'environnement dans lequel nous vivons.

Soufflant dans le vent

Pour comprendre l'anxiété à travers une lentille ayurvédique, il est important de comprendre d'abord que l'Ayurveda voit l'existence elle-même comme composée d'éléments particuliers. Je considère cet objectif comme une métaphore poétique de l'expérience de soi et de la vie.

Que ce soit le feu, l'eau, la terre, le vent ou l'espace, tout ce qui existe est composé d'une combinaison de ces parties.

Il est plus facile de voir les éléments exprimés dans les aliments: un piment contient un élément feu, une patate douce contient de la terre et une soupe au bouillon contient de l’eau. Simple, non?

Vous pouvez également voir les éléments dans les émotions. Si vous êtes en colère et que vous «voyez du rouge», vous pariez qu'il y a un élément de feu qui vous traverse.

Si vous êtes profondément amoureux, vous ressentez probablement la douceur gluante et gluante de l'élément eau. Si vous vous sentez fort et ancré, vous rencontrez probablement la Terre.

En ce qui concerne l'anxiété, l'élément vent est largement en jeu. Si vous imaginez une feuille soufflée par la brise ou une flamme de bougie scintillant dans le vent, vous pouvez voir pourquoi l'anxiété et le vent vont de pair.

En me regardant avec cette métaphore à l'esprit, j'ai vu que j'étais constamment en mouvement, à la fois dans mon corps et dans mon esprit. J'ai marché rapidement, équilibré 10 tâches à la fois et j'étais toujours «actif».

Lorsque la peur et le stress sont aigus, il est difficile de se sentir calme, immobile, résolu et sûr de savoir où vous allez. Mon expérience ressemblait beaucoup à une feuille tremblante dans le vent, soufflée par chaque nouvelle rafale.

Au-delà des éléments

La cosmologie ayurvédique décompose encore plus les éléments en gunas, ou qualités. Ces qualités sont les éléments de base qui composent tout, de la nourriture à la sensation.

Un changement fondamental s'est produit pour moi lorsque j'ai commencé à voir les gunas se manifester dans tout ce que j'ai fait et vécu. Lorsque je suis devenu sensible aux qualités sous-jacentes qui composaient ces expériences, j'ai pu rechercher celles qui me rapprochaient d'un état de calme.

Les 20 gunas sont les suivants:

À première vue, il peut sembler difficile d'appliquer ces qualités à nos expériences quotidiennes. Mais avec un esprit ouvert et en y regardant de plus près, nous pouvons commencer à voir comment les polarités de ces qualités peuvent s'appliquer à une grande partie de la vie, y compris à l'expérience de l'anxiété.

Si vous repensez à cette feuille qui souffle dans le vent, nous pourrions lui attribuer les qualités suivantes:

• vite
• rugueux
• mobile
• sécher
• difficile
• subtil
• lumière
• dense

La feuille est croquante et sèche. Ses cellules n'ont plus de nutriments ni de liquide pour la garder vivante et verte. Plus malléable au toucher, la feuille est dure, rugueuse et croquante. Il peut même s'effondrer lorsqu'il est tenu. Il est mobile et rapide dans le sens où le vent le souffle dans tous les sens.

Lorsque j'éprouve personnellement une anxiété aiguë, je ressens également plusieurs de ces qualités.

Mes pensées vont à une vitesse folle, évoquant les qualités Rapide et Mobile, et sont souvent de nature rude ou autocritique. J'ai parfois la bouche sèche quand je suis anxieux, j'ai soif ou même desséché.

Je ressens dans mon corps des sensations que je qualifierais de subtiles: des picotements, des engourdissements ou même de la chaleur. Je ressens souvent de la légèreté dans la tête, voire des vertiges. Mes muscles sont denses à cause de la tension et mon esprit est trouble au point que je ne peux pas penser correctement.

Maintenant, pensez à cette feuille quand elle était luxuriante et verte, toujours attachée à l'arbre et pleine de nutriments. Il recevait beaucoup d'eau, ce qui le rendait souple et pliable. Cela était en grande partie dû au liquide à l'intérieur de ses cellules.

L'eau contenue dans la feuille lui conférait plus de poids et de solidité. Il était doux au toucher et aurait même pu avoir un éclat lisse et huileux. Il se déplaçait beaucoup plus lentement, rebondissant doucement dans la brise plutôt que de voler de manière erratique à chaque rafale.

De même, la relaxation ressemble beaucoup plus à cette feuille. Quand je suis détendu, je me sens lent, lisse et doux, et mon esprit est clair. Lorsque mon corps n'est pas stressé, ma peau, mes cheveux et mes ongles ont un éclat sain et gras.

Nous pouvons appliquer ces mêmes qualités à nos actions. Lorsque je veux évoquer le calme plutôt que l'anxiété, je cherche des opportunités pour intégrer des qualités apaisantes dans mon quotidien.

L'un de mes moyens de base pour ce faire est l'auto-massage quotidien, ou abhyanga. J'utilise de l'huile d'amande douce pour me masser lentement et intentionnellement de la tête aux pieds avant d'entrer dans la douche.

Je dégage ma tête et me concentre sur les sensations, abandonnant consciemment mes pensées sur ce que je vais faire ensuite. L'ajout de la conscience corporelle a mis l'accent sur Brut (dans le sens de large et incomparable, pas dans le sens de vulgaire ou offensant) sur Subtil, car le corps lui-même est grossier, physique et tangible tandis que les pensées sont subtiles et invisibles.

Cette pratique vise à apaiser le système nerveux et crée une sensation de cohésion dans le plus grand organe, la peau. De plus, il coche les cases pour les qualités de lent, lisse, doux, huileux, liquide et brut.

Étapes pour calmer le vent

Si vous souhaitez essayer l'approche ayurvédique pour calmer l'anxiété, il ne vous reste plus qu'à évoquer les qualités qui en sont le contraire.

La belle chose à ce sujet est qu'il peut être totalement personnalisé selon ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous trouverez ci-dessous quelques options pour atteindre chaque catégorie de manière réalisable et réaliste.

Lourd

Le moyen le plus simple et le plus satisfaisant d'évoquer cette qualité est de manger un repas copieux.

Vous n’avez pas à en faire trop, mais il y a beaucoup de pouvoir psychologique à avoir un ventre satisfait. Il envoie des signaux à votre cerveau que votre besoin le plus élémentaire est satisfait, et l'expérience en elle-même peut être réconfortante et nourrissante.

Une autre façon d'évoquer Heavy est de se faire un gros câlin. Parfois, rien de mieux que de jouer à la petite cuillère lorsque vous ressentez de l'anxiété. Les couvertures lestées et les gilets lestés peuvent être une autre excellente option.

Statique

Ma façon préférée d'évoquer cette qualité est de rester simplement sur place. Cela signifie que si je n’ai pas à aller quelque part, je ne le suis pas. Je ne cours pas juste pour occuper mon temps, et si je dois faire des courses, j'essaie de limiter à trois par jour si possible.

Lorsque je voyage, je préfère rester plus longtemps au même endroit que de sauter d'une ville à l'autre.Cela donne à mon système nerveux le temps de s'installer et de vraiment savourer l'expérience (en plus, cela prend beaucoup moins de planification).

Mou, tendre

J'évoque Soft dans ma journée en portant des vêtements confortables qui ne sont pas trop serrés. Je choisis des vêtements qui permettent une bonne circulation, une respirabilité et une flexibilité. Cela ne veut pas dire que je porte des pantalons de yoga tous les jours. J'ai juste tendance à éviter les tissus qui démangent, serrés ou artificiels.

Les autres façons préférées d'évoquer Soft sont de caresser mes chats, de chanter mon fils pour dormir ou de se câliner sous des draps en satin.

Huileux

Comme je l'ai déjà mentionné, mon massage quotidien aux huiles est l'un de mes incontournables pour évoquer cette qualité. J'utilise également de l'huile dans mes oreilles et mon nez pour aider à augmenter l'immunité et créer un sentiment de cohésion.

L'huile agit comme une barrière, nous donnant une couche supplémentaire pour empêcher des choses comme les germes d'entrer. L'extraction d'huile est une autre façon de créer cette barrière.

Je me concentre également sur l'obtention de beaucoup d'huile dans mon alimentation. Les graisses saines reproduisent la texture grasse de la myéline, le revêtement protecteur des cellules nerveuses. La consommation de graisses peut aider à réduire la démyélinisation, qui est l'érosion de ces gaines protectrices.

Dégager

Pour évoquer la qualité de Clear dans ma vie, je nettoie mon emploi du temps. Je ne m'engage qu'à ce qui est nécessaire et je laisse aller les autres choses.

C'est une pratique constante. Quand je remarque que je commence à devenir un peu dépassé, je réduis mes engagements.

J'évite également les médias si ce n'est pas nécessaire. Je sens immédiatement mon esprit se brouiller lorsque je m'y engage, même si je ne fais que lire les actualités ou répondre à mes SMS. Je fais de mon mieux pour le réduire au minimum.

Une autre activité préférée pour évoquer Clear est simplement de prendre un peu de temps pour regarder l'horizon par temps clair. Aussi simple que cela puisse paraître, cela peut créer une impression d’expansion même lorsque je me trouve dans une situation difficile.

Lent

Pour invoquer Slow, j'essaye littéralement de ralentir. En plus de sous-planifier et de limiter mes courses, j'essaie de bouger plus lentement lorsque je remarque que mon rythme s'accélère.

Je suis naturellement un marcheur rapide et un conducteur rapide. Mes amis vous diront que j’ai généralement 10 pas d’avance. Quand je vais délibérément plus lentement que mes nerfs ne le voudraient, je les réentraîne pour profiter de la lenteur et ne pas avoir envie de vitesse constante.

Je conduirai juste un peu plus lentement, marcherai à une allure plus détendue, voire manquerai intentionnellement un feu jaune pour m'entraîner à attendre patiemment au rouge.

J'essaye aussi de prendre mes repas avec un peu plus de délibération. Si je peux, je passerai 20 minutes sur un repas plutôt que de prendre quelque chose et de me précipiter vers l’activité suivante. J'essaye de me permettre de me concentrer uniquement sur le repas sans multitâche.

Lisse

Encore une fois, mon massage à l'huile atteint cette marque. C’est pourquoi je suis tellement fan. D'autres façons que j'aime évoquer la douceur sont la danse sensuelle, l'écoute de musique jazz ou le jeu d'argile.

Obtenir un massage à l'huile d'un massothérapeute est également une excellente option.

Brut

L'un des moyens les plus puissants que j'évoque Gross est de faire un entraînement intensif. J'évite le cardio, car cela peut augmenter la sensation de «vent» d'être essoufflé. Je me concentre plutôt sur les poids lourds et je fais vraiment travailler mes muscles. Cela me fait sortir de ma tête et rentre dans mon corps.

Une autre façon de faire est de pratiquer la conscience corporelle. Vous pouvez sentir la plante de vos pieds pendant que vous vous promenez, ou simplement attirer votre attention d'une partie du corps à une partie du corps et vraiment ressentir chacun au fur et à mesure.

Liquide

Lorsque j'invoque Liquid, je mange des soupes et des ragoûts copieux à base de bouillon de légumes ou d'os. J'inclus les légumes de la mer comme le wakame et le hijiki, et les aliments riches en eau comme le concombre.

Je me concentre sur l'hydratation avec un apport supplémentaire en eau tout au long de la journée. Le boire chaud dans un thermos peut être extrêmement apaisant, surtout le matin et dans les climats froids.

Chaud, froid, modéré

Fait intéressant, ni le chaud ni le froid ne sont considérés comme utiles pour réduire l'élément vent dans l'Ayurveda. La chaleur et le froid extrêmes peuvent en fait l'aggraver. Cela a du sens pour moi en tant que personne qui peut souvent ressentir très chaud ou très froid pendant une anxiété aiguë. Au lieu de cela, je me concentre sur l'évocation de la qualité de la modération en température.

Je ne prendrai pas un bain très chaud et je me blottis bien quand je suis dans le froid. Je m'assure que mes pieds sont toujours couverts de chaussettes lors du putter à la maison et j'ai toujours une couche supplémentaire à disposition.

Fortifiez votre système

Lorsque je suis cohérent avec ces pratiques, cela fait une énorme différence. Je n’ai pas l’impression qu’une balle de ping-pong rebondit d’un endroit à l’autre.

Pour calmer la qualité erratique qu'apporte souvent l'anxiété, je me concentre sur la création de limites fortes. Je fais de mon mieux pour m'en tenir à ma routine, planifier les activités nécessaires et introduire la régularité dans ma vie.

Je fais également un effort pour être intentionnel à propos des personnes avec qui je partage l'espace et le temps, et je travaille toujours à dire non quand je suis à mon maximum.

En Ayurveda, cela s'appelle «créer un conteneur». Lorsque vous créez un conteneur, vous envoyez un signal à votre corps que ses murs sont fortifiés, que vous êtes en sécurité et protégé à l'intérieur.

Le concept de création d'un conteneur s'étend également à vos limites sociales et émotionnelles, à votre système immunitaire, à votre prise de décision et à votre fermeté.

Lorsque vous avez de fortes limites dans vos relations, vous protégez votre conteneur d'une «invasion» émotionnelle. Lorsque votre système immunitaire est cultivé et soigné, vous protégez votre contenant des germes.

Lorsque vous vous faites confiance et que vous respectez vos plans et engagements, vous protégez votre conteneur contre les fuites structurelles. Vous vous présentez dans le monde comme celui que vous dites être. Vos actions sont cohérentes avec vos paroles.

L'anxiété peut être vraiment débilitante, mais ces étapes peuvent procurer un sentiment de calme. Lorsqu'ils sont pratiqués avec régularité, ils créent en eux-mêmes un contenant intentionnel de calme, de détente et de présence.

Crystal Hoshaw est une mère, une écrivaine et une pratiquante de yoga de longue date. Elle a enseigné dans des studios privés, des gymnases et en tête-à-tête à Los Angeles, en Thaïlande et dans la région de la baie de San Francisco. Elle partage des stratégies conscientes contre l'anxiété à travers des cours de groupe. Vous pouvez la retrouver sur Instagram.