La chaleur apaisante et les ingrédients apaisants vous permettront d'être prêt pour l'extinction des lumières en un rien de temps.
Il n'y a peut-être rien de plus satisfaisant que de sombrer dans une baignoire à la fin d'une longue journée stressante. Le rituel thérapeutique consistant à effacer vos soucis combiné à un moment de détente seul est une combinaison gagnante.
Mieux encore, un bain est le remède parfait avant le coucher si vous avez du mal à dériver.
«L'eau chaude détend votre corps et élève votre température. Lorsque vous sortez, la baisse de température déclenche une réaction d'hibernation naturelle et une sensation de somnolence », explique le Dr Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM et auteur de The Bath Project.
Certaines recherches peuvent soutenir cette affirmation: une petite étude de l'Université du Texas à Austin a révélé que prendre un bain 1 à 2 heures avant de se coucher aide le système circadien naturel, les participants s'endormant en moyenne 10 minutes plus rapidement.
Au-delà de cela, les bains présentent des avantages supplémentaires. Ils libèrent des endorphines, une hormone qui augmente le sentiment de bonheur.
Un bain chaud est une chose, mais ajoutez des ingrédients somnifères pour créer un sanctuaire de salle de bain et vous êtes sur la bonne voie vers le pays des rêves.
Avertissement de températureLa recherche montre qu'une température de bain optimale pour les adultes en bonne santé se situe entre 40 et 43 ° C (104 à 109 ° F). Si vous êtes enceinte, si vous êtes une personne âgée ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de prendre un bain chaud.
6 recettes à essayer
1. Bain de résilience
La recette ci-dessous a été créée par Annee de Mamiel, acupunctrice, aromathérapeute et facialiste holistique curative, pour apaiser et ancrer.
Ingrédients
- bougies non parfumées
- bâton d'encens
- 1 tasse de sels de bain de votre choix
- tissu de mousseline
- 1 tasse d'avoine colloïdale ou de flocons d'avoine géants
- brin de romarin
instructions
- Créez l'ambiance en allumant des bougies (sans parfum n'interfère pas avec d'autres arômes).
- Allumez l'encens non toxique de votre choix dans un brûleur d'encens résistant au feu.
- Faites fonctionner le bain à une température sûre.
- Ajoutez les sels de bain.
- Enroulez l'avoine dans une mousseline et attachez-la avec de la ficelle et un brin de romarin. Plongez-le dans l'eau et agitez-le pour le rendre laiteux.
- Passez 20 à 30 minutes dans le bain.
- Pratiquez un exercice de respiration douce.
- Après un léger séchage à la serviette, appliquez de l'huile de massage sur la peau.
2. Bain de paradis à la camomille
Vous connaissez peut-être le thé à la camomille, mais vous ne savez peut-être pas que cette marguerite peut faire des merveilles dans un bain. De plus, la camomille peut aider à la digestion, calmer l'esprit, favoriser le sommeil et réduire l'anxiété.
«La camomille est également rafraîchissante et apaisante pour la peau et est très utile pour calmer les yeux irrités et fatigués. De plus, boire une tasse pendant que vous êtes dans le bain donnera à votre cerveau une dose d’apigénine, qui se lie aux récepteurs qui réduisent l’anxiété et favorisent le sommeil », explique l’herboriste Pamela Spence.
«La meilleure partie est que beaucoup de produits chimiques dans la camomille sont présents dans l'arôme, ce qui en fait un excellent candidat pour une utilisation dans le bain», ajoute Spence.
Ingrédients
- 3 sachets de thé à la camomille
instructions
- Placez deux sachets de thé à la camomille dans une tasse d'eau chaude et laissez infuser 10 minutes.
- Faites fonctionner le bain à une température sûre.
- Versez l'infusion d'eau chaude et de camomille dans l'eau de votre bain.
- Une fois que les sachets de thé à la camomille ont refroidi, placez-les sur vos yeux.
- Utilisez le troisième sachet de thé pour créer une tasse de thé à la camomille à siroter pendant le bain.
3. Bain de bain rose pétale
Pour une expérience de bain apaisante, douce et visuellement époustouflante, essayez cette combinaison presque désertique de jus de betterave, de lait, de miel et de vanille. «La vanille aide à dormir et la cannelle réduit la tension artérielle», dit Kubicka.
Ingrédients
- 1/2 tasse de lait ou une alternative au lait comme le lait d'avoine
- 2 cuillères à soupe. chéri
- 1 tasse d'Epsom ou de sel de mer
- 1/2 tasse de jus de betterave
- 1/2 cuillère à café extrait naturel de vanille
- 1 cuillère à soupe. huile de noix de coco
- poignée de pétales de fleurs
instructions
- Faites fonctionner le bain à une température sûre.
- Ajouter le miel, le sel, le jus de betterave, l'extrait de vanille et l'huile de coco.
- Laissez tomber les pétales.
- Allongez-vous pendant 25 minutes avec une musique relaxante.
4. Bain de jardin d'été
Un peu de camomille, de menthe, de lavande et d'orange sentent comme une garden-party un après-midi d'été. «Le but de ce bain est de réduire les tensions dans le corps et l'esprit. La lavande est un arôme relaxant qui peut aider à réduire le stress et l'insomnie », explique Kubicka.
Ingrédients
- 2 sachets de thé à la camomille
- 2 sachets de thé à la menthe
- 1/2 tasse de sel d'Epsom ou de sel de mer
- 1 orange, tranchée
- 2 gouttes d'huile essentielle de lavande
- 1 cuillère à café huile de support de votre choix
- feuilles de menthe
instructions
- Faites fonctionner le bain à une température sûre.
- Allumez une bougie parfumée relaxante de votre choix.
- Ajouter l'huile essentielle de lavande diluée dans 1 c. huile de support. Soyez prudent - cela rendra le bain glissant.
- Ajoutez les sachets de thé, le sel et les tranches d'orange.
- Allongez-vous pendant 25 minutes en silence.
- Méditer.
5. Bain à l'avoine et à la lavande
Pour rester simple mais luxueux à la fois, une combinaison d'avoine et de lavande fait l'affaire.
«L'avoine est un excellent ajout à un bain, ce qui le rend instantanément indulgent et laisse votre peau douce et soyeuse. L'avoine aide également à réduire les démangeaisons et les irritations de la peau qui peuvent si souvent se sentir bien plus mal la nuit, vous aidant à mieux dormir », dit Spence.
Ingrédients
- 1/2 tasse d'avoine
- 5 gouttes d'huile essentielle de lavande
- 2 cuillères à café huile de support de votre choix
- chaussette propre
instructions
- Ajouter 1/2 tasse d'avoine à une chaussette propre.
- Attachez la chaussette autour du robinet en laissant pendre l'avoine dans l'eau.
- Faites fonctionner le bain à une température sûre.
- Mélangez 5 gouttes d'huile essentielle de lavande à 2 c. huile de support et ajouter au bain.
- Une fois que le bain est plein, pressez la chaussette jusqu'à ce que vous voyiez l'eau devenir légèrement laiteuse.
- Allongez-vous et détendez-vous.
6. Bain de fleurs des bois
Créé par Niko Dafkos et Paul Firmin, fondateurs de la marque de bougies, de parfums et d'articles pour la maison, Earl of East, ce trempage allie le parfum floral de la lavande à l'encens boisé pour un arôme bien équilibré et une expérience apaisante.
Ingrédients
- 1/4 tasse de sel d'Epsom
- 1 cuillère à soupe. sel de la mer morte
- 2 cuillères à café bicarbonate de soude
- 1 goutte de lavande et 1 goutte d'huiles essentielles d'encens
- 1 cuillère à café huile de support de votre choix
instructions
- Mélangez les sels et le bicarbonate de soude avec une cuillère dans un grand bol à mélanger.
- Faites fonctionner le bain à une température sûre.
- Mélangez les huiles essentielles dans 1 c. huile de support.
- Ajouter les sels et bien mélanger.
- Versez le mélange dans votre bain.
Alors que la recherche suggère qu'il existe des avantages pour la santé, la Food and Drug Administration (FDA) ne surveille ni ne réglemente la pureté ou la qualité des huiles essentielles. Il est important de parler avec votre professionnel de la santé avant de commencer à utiliser les huiles essentielles. Assurez-vous de rechercher la qualité des produits d’une marque. Faites toujours un test épicutané avant d'essayer une nouvelle huile essentielle.
Trempez votre façon de dormir
Pour les périodes difficiles où le sommeil ne vient pas facilement, un bain de sommeil est un rituel idéal à avoir dans votre boîte à outils de bien-être. La chaleur apaisante associée à ces ingrédients apaisants vous préparera à éteindre les lumières en un rien de temps.
Une fois que vous maîtrisez quelques recettes, vous pouvez créer vos propres concoctions en combinant vos sels, huiles et parfums préférés. Vous pouvez également stocker vos sels dans un récipient en verre hermétique pour les utiliser plus tard.
Créez votre propre sanctuaire de salle de bain et laissez-vous tremper!
Elizabeth Bennett est une journaliste britannique spécialisée dans la beauté, la santé et le bien-être. Son travail est apparu dans ELLE, Refinery 29, Marie Claire et Women’s Health.
