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Dormez bien, quelle que soit la hauteur de la proverbiale augmentation du mercure.
Peut-être connaissez-vous ce scénario: il est tard, vous vous retournez dans votre lit, et quoi qu’il arrive, vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir.
Le problème? Il fait beaucoup trop chaud.
Les humains ont une température idéale pour dormir, mais quand le temps ne coopère pas et que vous ne pouvez pas laisser le climatiseur fonctionner toute la nuit, que faites-vous?
Lorsque vous manquez de sommeil, les performances cognitives diminuent, la mémoire en souffre et vous pouvez avoir du mal à rester concentré. Finalement, même la mémoire à long terme peut être affectée.
C’est pourquoi il est si important de passer une bonne nuit de sommeil.
Pourquoi est-il si difficile de dormir dans la chaleur?
La température idéale pour dormir est d'environ 18,3 ° C (65 ° F), à quelques degrés près.
La température de notre corps baisse naturellement un peu pendant le sommeil, et un environnement de sommeil frais - mais pas froid - est idéal pour passer une bonne nuit de sommeil.
Lorsqu'il fait trop chaud, vous êtes plus susceptible de vous retourner, ce qui perturbe votre sommeil.
«Avant de vous endormir naturellement, votre corps produit une hormone appelée mélatonine qui provoque une baisse de la température corporelle nécessaire au sommeil», explique Christabel Majendie, thérapeute du sommeil.
Majendie a obtenu sa maîtrise en psychologie de la santé, son diplôme d'études supérieures en médecine du sommeil et est l'expert résidente du sommeil chez Naturalmat.
«Si la température ambiante est trop élevée, ce processus est interrompu, il peut donc falloir plus de temps pour s'endormir. Il est également plus difficile de s'endormir profondément, de sorte que vous aurez peut-être plus de mal à rester endormi », explique Majendie.
La mélatonine est importante car elle régule notre cycle de sommeil naturel et indique à notre corps quand il est temps de s’endormir. Notre corps commence à produire de la mélatonine lorsque les niveaux de lumière baissent, et arrête de la produire à mesure qu'il s'éclaircit, nous indiquant qu'il est temps de se réveiller.
C'est pourquoi les gens dorment plus en hiver, car les nuits sont plus longues et plus fraîches, ce qui signifie qu'il est plus facile pour votre corps d'atteindre une température de sommeil confortable.
Comment dormir mieux dans la chaleur?
J'ai demandé à Majendie quelques conseils pour améliorer le sommeil la prochaine fois qu'une vague de chaleur se produira.
Heureusement, il existe quelques ajustements simples qui peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, quelle que soit la hauteur de la proverbiale augmentation du mercure.
Gardez l'air chaud à l'extérieur
«Gardez l'air chaud hors de la chambre pendant la journée en fermant les fenêtres, les stores et les rideaux lorsque la température augmente», explique Majendie.
Visez entre 19 et 20,5 ° C (66 et 69 ° F). Ceci est légèrement différent pour les nourrissons et les jeunes enfants, qui ont besoin d'une température ambiante légèrement plus chaude.
Si vous pouvez amener votre chambre à une température fraîche avant de vous coucher, vous contribuerez à vous assurer une nuit de sommeil réparatrice et à vous réveiller reposé.
Invitez la brise à entrer
«Le soir, lorsque l'air extérieur est plus frais, ouvrez les stores et les fenêtres pour laisser entrer l'air frais dans la pièce avant d'aller vous coucher», explique Majendie.
«Si c'est sûr et calme, vous pouvez garder la fenêtre ouverte pendant que vous dormez. Sinon, dormez avec la porte ouverte et ouvrez toutes les fenêtres de la maison qui sont sûres, pour permettre un flux d'air », ajoute-t-elle.
Reste discret
Le futon japonais est un lit qui se pose traditionnellement directement sur le sol. Il s'avère qu'il peut y avoir une bonne raison d'être si près du sol pendant que vous dormez.
«Dormir au ras du sol est plus frais, alors essayez de poser votre matelas sur le sol», dit Majendie.
De nos jours, il existe de nombreuses options, des cadres en bois bas au sol au futon classique.
Laisse le souffler
La solution évidente lorsqu'il fait chaud est de monter le climatiseur au maximum, mais cela a un impact sur la facture d'électricité et l'environnement.
Un ventilateur est une bonne option si vous n’avez pas de climatisation, et il peut être plus efficace si vous ne gardez qu’une seule pièce au frais.
Selon Majendie, "Vous pouvez utiliser un ventilateur s'il ne perturbe pas votre sommeil, mais ne le placez pas sur votre visage et assurez-vous qu'il est exempt de poussière."
Vous avez le choix entre de nombreuses options, alors trouvez ce qui vous convient le mieux.
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Allez au naturel
«Réduisez la quantité de linge de lit et de literie que vous utilisez normalement et assurez-vous qu'ils sont fabriqués à partir de fibres naturelles, car elles régulent mieux la température de votre corps que les matières synthétiques», explique Majendie.
Certaines recherches montrent que les fibres naturelles peuvent vous aider à réguler la température de votre corps, donc changer vos draps pour une version en coton ou en lin respirant en été pourrait vous aider à mieux dormir.
C’est aussi une bonne idée de changer de couette lorsque la température augmente et d’opter pour une couverture légère à la place.
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En plus des tissus légers et aérés, dormir nu est un moyen facile et gratuit de se rafraîchir.
Ne vous stressez pas
La principale chose à retenir cependant, selon Majendie, est de ne pas trop s'inquiéter d'une mauvaise nuit de sommeil, car les humains "fonctionneront toujours bien même si notre sommeil n'est pas le meilleur qu'il puisse être pendant quelques nuits."
La ligne du bas
Dormir dans la chaleur a ses défis, mais il y a certainement quelques trucs et astuces que vous pouvez utiliser pour le rendre un peu plus facile.
Avoir une routine de sommeil saine déjà en place minimisera la difficulté à s'endormir.
Éviter la caféine tard dans la journée et éviter les écrans qui émettent de la lumière bleue dans les heures précédant le coucher peuvent à la fois aider votre cerveau à ralentir et à se préparer à dormir.
Bien que ce soit plus facile à dire qu'à faire, essayez de ne pas rester éveillé en vous inquiétant du fait que vous ne dormez pas. Au lieu de cela, levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent, puis essayez de vous rendormir.
Bien que les nuits chaudes puissent vous empêcher de dormir, ces conseils simples peuvent rendre votre sommeil un jeu d'enfant - littéralement.
Bethany Fulton est une rédactrice et rédactrice indépendante basée à Manchester, au Royaume-Uni.
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