Avoir une libido saine est lié au sentiment de santé physique et émotionnelle, il n'est donc pas surprenant que les aliments que vous mangez jouent un rôle dans la stimulation de votre vie sexuelle.
Une alimentation nutritive peut être bénéfique pour votre vie sexuelle de plusieurs manières:
- booster votre libido
- améliorer la circulation sanguine et la santé cardiaque
- améliorer votre endurance
Une alimentation riche en légumes et en protéines maigres - et pauvre en aliments contenant du sucre et des graisses saturées - peut également aider à prévenir les troubles qui affectent votre libido, comme le syndrome métabolique et les conditions hormonales.
Ces sept aliments regorgent de nutriments qui peuvent stimuler votre libido et peuvent également améliorer votre santé globale.
1. Huîtres
Vous avez probablement entendu parler des propriétés aphrodisiaques des huîtres.
La raison en est que les huîtres sont riches en zinc. Ce composé augmente le flux sanguin, ce qui peut faciliter le flux sanguin vers les organes sexuels.
Le zinc peut être particulièrement important dans la fertilité masculine, car il aide à réguler les niveaux de testostérone.
Selon une revue de 2018, une carence en zinc a un effet négatif sur les niveaux de testostérone.
Les huîtres contiennent plus de zinc que toute autre source de nourriture, une portion fournissant 673% de votre valeur quotidienne.
Si vous n’êtes pas fan de mollusques, essayez plutôt le homard ou le crabe. Les deux types de mollusques sont chargés de zinc.
Les sources de zinc autres que les fruits de mer comprennent:
- du boeuf
- porc
- fèves au lard
- graines de citrouille
- céréales enrichies en zinc
RésuméLes huîtres sont riches en zinc. Manger des aliments riches en zinc pourrait stimuler votre libido en aidant à améliorer la circulation sanguine et les niveaux d'hormones.
2. Certaines viandes
Manger de la viande ou d'autres aliments contenant des acides aminés spécifiques peut aider à améliorer votre vie sexuelle.
Divers aliments riches en protéines - y compris le bœuf, le poulet et le porc - contiennent des composés qui aident à améliorer la circulation sanguine, tels que:
- carnitine
- L-arginine
- zinc
Un flux sanguin régulier est essentiel à la réponse sexuelle chez les personnes de tous sexes.
En particulier, une revue de 2019 suggère que les suppléments d'arginine pourraient aider à traiter la dysfonction érectile (DE) légère à modérée.
Gardez à l'esprit, cependant, que manger trop de viande rouge peut être mauvais pour votre cœur.
Servez des protéines d'origine animale (avec modération, pour éviter d'augmenter le risque de maladie cardiaque) pour aider à maintenir le bon fonctionnement de tous les systèmes dans la chambre à coucher.
Si vous suivez un régime végétarien, vous pouvez obtenir ces nutriments à partir de grains entiers et de produits laitiers, y compris le lait et le fromage.
La carnitine et la L-arginine sont des acides aminés présents dans divers aliments riches en protéines. Les grains entiers et le lait sont particulièrement de bonnes sources de zinc.
RésuméCertains aliments riches en protéines, y compris la viande, contiennent des acides aminés qui améliorent la circulation sanguine. Certains acides aminés peuvent même aider à traiter la dysfonction érectile.
3. Saumon
Le saumon est bien connu pour ses acides gras oméga-3 sains pour le cœur.
Le poisson à chair rose, ainsi que les sardines, le thon et le flétan, pourraient jouer un rôle dans le maintien de votre corps et de votre vie sexuelle en bonne santé.
Les oméga-3 aident à prévenir l'accumulation de plaque dans vos artères, selon un examen de 2017. Cela favorise une circulation sanguine saine dans tout votre corps.
Le bon fonctionnement du système circulatoire réduit le risque de certaines maladies qui altèrent la fonction sexuelle.
Une vaste revue Cochrane 2020 indique que les acides gras oméga-3 réduisent légèrement le risque d'événements de maladie coronarienne et de décès, et réduisent les triglycérides (graisses) dans le sang.
Le poisson est également une excellente source de protéines, de vitamine B12, de vitamine D et de fer. Il contient également du zinc.
Pour aider à garder votre cœur et votre corps en bonne santé, la Food and Drug Administration (FDA) recommande de consommer au moins deux portions de poisson par semaine.
RésuméLes poissons gras comme le saumon gardent votre cœur en bonne santé, favorisant une circulation sanguine saine dans tout le corps.
4. Noix et graines
Au lieu de bonbons, essayez de grignoter une poignée de noix et de graines.
Les noix de cajou et les amandes regorgent de zinc, tandis qu'une foule de collations saines contiennent de la L-arginine pour faire circuler votre sang.
Essayez ce qui suit:
- noix
- graines de citrouille
- graines de tournesol
- noix de pécan
- noisettes
- cacahuètes
Les noix sont doublement utiles, car elles sont également riches en oméga-3.
RésuméLes noix et les graines contiennent des composés, notamment du zinc, de la L-arginine et des oméga-3, qui pourraient aider à augmenter votre fonction sexuelle.
5. Pommes
Les pommes sont riches en un composé appelé quercétine. Cet antioxydant, un type de flavonoïde, peut offrir un certain nombre d'avantages pour la santé.
En ce qui concerne le sexe, la quercétine joue un rôle dans:
- promouvoir la circulation
- traiter la dysfonction érectile
- gérer les symptômes de la prostatite
Un examen de 2016 rapporte que la quercétine peut abaisser la tension artérielle avec succès à des doses supérieures à 500 mg par jour.
L'hypertension artérielle peut entraîner un dysfonctionnement sexuel, car les dommages aux vaisseaux sanguins altèrent le flux sanguin vers les organes génitaux. C'est l'une des causes de la dysfonction érectile.
En fait, une étude de 2016 a rapporté une réduction de 14% de la dysfonction érectile chez les hommes qui avaient une consommation de fruits plus élevée. Cela peut être dû à leur teneur en flavonoïdes.
Chez les femmes, l'hypertension artérielle peut entraîner une baisse de la libido et moins d'intérêt pour le sexe, en particulier si elle provoque de la fatigue. Une diminution du flux sanguin vers le vagin peut affecter la façon dont leur corps réagit à l'activité sexuelle.
Dans l'ensemble, une alimentation riche en flavonoïdes pour améliorer votre santé globale et garder votre vie sexuelle en bonne santé.
Les aliments sains riches en flavonoïdes comprennent:
- pommes
- des fraises
- myrtilles
- raisins de couleur foncée
- vin rouge
- cerises
- les agrumes
RésuméLes antioxydants dans les fruits (ainsi que les légumes), appelés flavonoïdes, peuvent aider à gérer l'hypertension artérielle et à traiter les affections liées à la fonction sexuelle, comme la dysfonction érectile.
6. Betteraves
Les betteraves sont riches en antioxydants et en vitamines, ce qui constitue un complément sain à tout régime alimentaire. Ils sont également riches en nitrates alimentaires, ce qui signifie qu'ils pourraient vous aider à améliorer votre vie sexuelle.
Les nitrates alimentaires dilatent les vaisseaux sanguins, un processus connu sous le nom de vasodilatation, qui améliore la circulation sanguine. Cela a des effets bénéfiques sur la contraction musculaire. Pour cette raison, certains athlètes utilisent des nitrates pour améliorer leurs performances.
Certaines études suggèrent même qu’une seule dose de jus de betterave, ou des doses sur quelques jours, pourrait améliorer les performances des personnes lors d’exercices intermittents de haute intensité, avec de courtes périodes de repos.
La recherche suggère également que les nitrates alimentaires du jus de betterave peuvent aider à gérer la tension artérielle. Les chercheurs affirment que cela peut bénéficier aux personnes ayant une pression artérielle saine et à celles souffrant d'hypertension.
Ces mêmes mécanismes pourraient, en théorie, également aider à améliorer la circulation sanguine et l'endurance pendant les rapports sexuels, tout en améliorant votre santé cardiaque en général.
Les autres aliments riches en nitrates comprennent:
- épinard
- roquette, également connue sous le nom de fusée
- cresson, également connu sous le nom de cresson de jardin
- salade
- céleri
- un radis
RésuméLes aliments riches en nitrate, comme les betteraves et le jus de betterave, peuvent aider à gérer la tension artérielle et à améliorer la circulation.
7. Vin rouge
Comme les pommes, le vin rouge contient de la quercétine, un antioxydant qui stimule la circulation sanguine.
Une étude de 2009 portant sur 798 femmes a révélé qu'une consommation régulière et modérée de vin rouge était liée à un désir sexuel plus élevé, à une lubrification et à une fonction sexuelle globale.
Les chercheurs ont noté que boire plus de deux verres de vin rouge par jour ou se livrer à d'autres types de boissons alcoolisées ne produisait pas les mêmes résultats.
Cela dit, boire du vin ou de l'alcool en excès peut avoir l'effet inverse, entraînant un dysfonctionnement sexuel.
RésuméBoire du vin rouge avec modération peut augmenter le désir sexuel et la fonction sexuelle, bien que boire un excès puisse avoir l'effet inverse.
La ligne du bas
Alors que certains aliments peuvent maintenir votre circulation sanguine et augmenter les niveaux d'hormones, le régime à lui seul n'est pas toujours suffisant pour améliorer votre vie sexuelle.
Parlez à votre médecin si le manque de désir, la douleur pendant les rapports sexuels ou l'impuissance vous empêche de profiter d'une relation intime avec votre partenaire.
-diabetes-bear-making-global-strides.jpg)