Vous n’avez vraiment pas besoin de consulter à nouveau le site Web du CDC. Vous avez probablement besoin d'une pause, cependant.
Respirez et donnez-vous une tape dans le dos. Vous avez réussi à vous éloigner des dernières nouvelles suffisamment longtemps pour trouver des ressources qui pourraient réellement vous aider à réduire votre stress.
Ce n’est pas chose facile pour le moment.
Les experts recommandent la distanciation sociale et l'auto-quarantaine pour aider à prévenir la propagation de la nouvelle maladie à coronavirus (COVID-19), mettant la plupart d'entre nous dans l'isolement.
Cela a du sens si vous n’avez pas fait grand-chose du tout à part ruminer sur les mises à jour sur le virus et la disponibilité du papier hygiénique.
Alors, que pouvez-vous faire contre votre anxiété liée au coronavirus?
Je suis heureux que vous ayez posé la question, car j'ai rassemblé toute une liste d'outils pour améliorer votre santé mentale pendant la peur du COVID-19.
Cette liste peut également s'appliquer à tout moment où les gros titres de l'actualité sont très gourmands et difficiles à détourner du regard.
Pensez-y de cette façon: réduire votre stress est en fait l'un des meilleurs moyens de gérer cette crise. Trop de stress peut nuire à votre immunité et votre santé mentale.
De plus, vous méritez tout simplement de ressentir enfin un soulagement après avoir traversé vos angoisses pendant si longtemps.
Ce n’est pas grave si vous vous sentez anxieux
Tout d'abord: il n'y a rien de mal à vous sentir anxieux en ce moment.
Ignorer le stress ou se juger pour le sentir est tentant, mais cela n'aidera probablement pas à la fin.
Reconnaître vos sentiments - même s'ils sont effrayants - peut vous aider à faire face de manière saine.
Et j’ai des nouvelles pour vous: vous n’êtes pas le seul à paniquer. La nouvelle est légitimement effrayante et la peur est une réponse normale et naturelle.
Tu n'es pas seul.
Si vous vivez déjà avec une maladie chronique, le COVID-19 peut être particulièrement effrayant. Et si vous vivez avec une maladie mentale comme un trouble anxieux, alors le barrage constant de gros titres pourrait vous amener à avoir l'impression de perdre le contrôle.
Il existe de nombreuses ressources sur la façon de traiter directement l'anxiété liée au coronavirus, et il est important d'avoir ces stratégies dans votre boîte à outils lorsque vous en avez besoin.
Mais pour cette liste, nous allons faire une pause dans tout cela.
Parce que la science montre que prendre une pause peut aider à interrompre votre anxiété, à réduire vos niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et même à recycler votre cerveau pour changer les schémas de pensée inutiles.
Ce qui est une raison de plus pour être fier de vous-même pour vous retrouver ici, où tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir, de cliquer sur des outils utiles et enfin de faire une pause dans ce sentiment obsédant de destin imminent.
Ces outils à eux seuls ne résoudront pas tout, et c'est une bonne idée de demander de l'aide à un professionnel si vous avez vraiment du mal à maîtriser votre anxiété.
Mais j'espère que ces applications et sites Web pourront vous donner un moment pour briser le cycle du stress des titres, ne serait-ce que pour un instant.
1. Faites une visite virtuelle du musée
Visiter un espace public comme un musée n'est probablement pas très élevé sur votre liste de priorités pour le moment.
Mais vous pouvez vivre des visites de musées fascinantes directement dans le confort et la sécurité de votre propre maison.
Plus de 500 musées et galeries du monde entier se sont associés à Google Arts & Culture pour afficher leurs collections en ligne sous forme de visites virtuelles.
Explorez toutes les options du site Web Google Arts & Culture, ou commencez par cette liste organisée des meilleurs choix.
2. Faites une randonnée virtuelle dans un parc national
«Un voyage dans des endroits que la plupart des gens ne vont jamais.»
Cela ne semble-t-il pas parfait à un moment comme celui-ci? Il est tiré du slogan de The Hidden Worlds of the National Parks, un documentaire interactif et une exposition de Google Arts & Culture.
L'exposition vous permet de faire des visites à 360 degrés des parcs nationaux des États-Unis, y compris des zones isolées que la plupart des gens ne verront jamais de leur vie.
Vous pouvez apprendre des faits amusants grâce aux guides touristiques des gardes du parc, survoler un volcan actif du parc national des volcans d'Hawaï, plonger à travers une épave au parc national de Dry Tortugas, et plus encore.
3. Observez les animaux sauvages en temps réel
En parlant de nature, vous êtes-vous déjà demandé ce que faisait la faune alors que nous, les humains, nous stressons à propos des dernières nouvelles de dernière heure?
La plupart des animaux continuent simplement à vivre leur vie, et vous pouvez les voir le faire en temps réel grâce aux webcams en direct d'Explore.org.
Il y a quelque chose de rassurant à voir que les dauphins nagent encore, que les aigles nichent toujours et que les chiots du monde sont toujours vraiment mignons - même si vous avez l’impression que tout s’effondre.
Personnellement, je préfère Bear Cam, qui vous permet de regarder des ours bruns attraper du saumon en Alaska. Regardez assez longtemps et vous pourriez même attraper d'adorables jeunes oursons qui apprennent à chasser!
4. Ne rien faire pendant 2 minutes
Ne rien faire peut sembler une idée folle en ce moment - il y a tellement de choses à s'inquiéter!
Mais que se passe-t-il si vous vous mettez au défi de vraiment faire rien pour seulement 2 minutes?
Le site Web Ne rien faire pendant 2 minutes est conçu pour cela.
Le concept est simple: il vous suffit d'écouter le son des vagues sans toucher votre souris ou votre clavier pendant 2 minutes d'affilée.
C’est plus difficile qu’il n’y paraît, surtout si vous êtes coincé dans des cycles constants de vérification des actualités.
Si vous touchez votre ordinateur avant la fin des 2 minutes, le site vous indique combien de temps vous avez duré et réinitialise l'horloge.
Ce site Web a été créé par les créateurs de l'application Calm, donc si vos 2 minutes de rien aident à calmer votre cerveau, consultez l'application pour plus de moments de calme.
5. Apprenez à vous faire un massage
Quel dilemme: vous pourriez vraiment utiliser un massage relaxant pour vous aider à vous déstresser, mais la distance sociale vous tient plus qu’à une distance de massages des autres êtres humains.
L'avantage? C'est une excellente occasion d'apprendre à se masser. Pratiquez régulièrement pour développer vos compétences et vous pourrez peut-être soulager votre tension tout aussi bien qu'un massage d'une autre personne.
Vous pouvez commencer avec ce tutoriel par le massothérapeute agréé Chandler Rose, ou rechercher des instructions pour les parties spécifiques de votre corps qui pourraient utiliser un peu d'amour, notamment:
- vos pieds
- jambes
- lombes
- le haut du dos
- mains
6. Parcourez une bibliothèque numérique gratuite de livres électroniques et de livres audio
Lorsque vous êtes seul, stressé et que vous avez besoin d'une distraction, l'application Libby d'OverDrive pourrait bien être votre nouvelle meilleure amie.
Libby vous permet d'emprunter des livres électroniques et des livres audio gratuits dans les bibliothèques locales. Vous pouvez en profiter directement depuis votre téléphone, votre tablette ou votre Kindle.
Découvrez quelques hacks de livres audio de Book Riot pour optimiser encore plus votre expérience.
Vous ne savez pas par où commencer votre choix parmi les milliers de livres disponibles? OverDrive a des listes de lectures recommandées pour vous aider.
7. Faites une méditation guidée qui vous fait rire
Il existe de nombreux types de méditation, et en fonction de votre anxiété en ce moment, certaines peuvent être plus difficiles que d'autres à se détendre.
Alors pourquoi ne pas essayer une méditation guidée qui ne se prend pas trop au sérieux?
Si cela ne vous dérange pas de jurer des mots, passez 2 minutes et demie avec F * ck That: An Honest Meditation, qui ne manquera pas de vous rappeler que vous n'êtes pas le seul à faire face en maudissant l'horreur générale de la réalité.
Ou vous pouvez essayer de ne pas rire de cette méditation, et lorsque vous échouez inévitablement, donnez-vous la permission de rire autant que vous voulez.
8. Respirez profondément avec les GIF guidés
Selon les recherches, votre respiration peut être un outil très efficace pour calmer et réguler votre anxiété.
Vous pouvez tout apprendre sur la science derrière l'utilisation de votre respiration pour soulager le stress, ou vous lancer directement dans l'expérience des avantages en suivant un GIF apaisant qui guide votre respiration.
Essayez la respiration profonde avec ces 6 gifs de DeStress Monday ou ces 10 choix de DOYOU Yoga.
9. Répondez à vos besoins immédiats grâce à une liste de contrôle interactive des soins personnels
Qui a le temps d'expliquer pourquoi votre anxiété devient incontrôlable lorsque vous êtes occupé avec… eh bien, votre anxiété devient incontrôlable?
Heureusement, il y a des gens qui ont déjà fait le travail d'exploration de vos besoins, donc tout ce que vous avez à faire est de suivre leurs feuilles de route prédéfinies pour vous sentir mieux.
Tout est horrible et je ne vais pas bien comprend des questions à poser avant d'abandonner. Il s’agit d’une simple liste de contrôle d’une page qui vous rappelle certaines stratégies pratiques de bien-être que vous pouvez utiliser dès maintenant.
Vous avez l'impression que sh * t est un jeu de soins personnels conçu pour éliminer le poids de la prise de décision et vous guider dans la détermination de ce dont vous avez besoin.
Les plats à emporter
Une période de panique mondiale peut ressembler au moment où votre anxiété attendait pour devenir incontrôlable.
Mais peut-être que les ressources de cette liste sont exactement ce qu'il vous faut pour remettre votre santé mentale sur les rails.
Vous pouvez ajouter ces liens à vos favoris pour une utilisation future, vous engager à en visiter un toutes les heures et les partager avec vos amis afin que vous ayez quelque chose à dire outre l'Apocalypse. La façon dont vous les utilisez dépend de vous.
N'oubliez pas que ce que vous ressentez est normal, mais il existe des moyens sains de traiter votre anxiété et vous pouvez toujours demander de l'aide si vous en avez besoin.
J'espère que vous apprécierez vos randonnées numériques, vos visites virtuelles et votre respiration profonde. Vous méritez ces moments de douceur et d'attention.
Maisha Z. Johnson est écrivain et défenseur des survivants de la violence, des personnes de couleur et des communautés LGBTQ +. Elle vit avec une maladie chronique et croit qu’il faut honorer le chemin unique de chaque personne vers la guérison. Retrouvez Maisha sur son site web, Facebook, et Twitter.
