Qu'est-ce que le «self-gaslighting» et comment le désapprendre?

Non, vous n’êtes pas «trop sensible».

"J'en fais probablement un gros problème…"

À l'heure actuelle, l'éclairage au gaz en tant que concept est en fait assez largement connu, mais ses origines peuvent nous aider à le définir plus clairement.

Il est né d'un vieux film dans lequel un mari abaissait légèrement les lampes à gaz chaque nuit pour désorienter sa femme. Il nierait le fait que sa femme avait remarqué les changements de lumière et d’ombre en disant que tout était dans sa tête.

Il ferait aussi d’autres choses pour lui faire croire qu’elle «perdait», comme cacher des objets et insister sur le fait qu’elle les perdait.

C'est du gaslighting: une forme d'abus émotionnel et de manipulation infligée à quelqu'un pour lui faire remettre en question ses propres pensées, sentiments, réalité et même raison.

Alors que je travaille avec de nombreux clients pour soutenir leur compréhension et leur externalisation de cette tactique psychologique, je me suis rendu compte dernièrement que les heures supplémentaires, le gaslighting peut devenir profondément intériorisé.

Cela passe au mode de ce que j’appelle l’auto-allumage du gaz - se manifestant souvent par un questionnement constant et quotidien sur soi-même et une perte de confiance.

À quoi ressemble l'auto-éclairage au gaz?

L'auto-allumage ressemble souvent à la suppression de la pensée et de l'émotion.

Par exemple, disons que quelqu'un dit quelque chose d'insensible ou de blessant. Vous remarquerez peut-être que vos sentiments ont été blessés, mais ensuite - presque instantanément et impulsivement - vous pensez: «J'en fais probablement trop et je suis trop sensible.»

Le problème? Vous avez sauté du point A au point C sans vous arrêter pour comprendre le B entre les deux - vos propres émotions très valables que vous avez le droit de ressentir et d'exprimer!

Alors, comment travaillons-nous pour contester cette forme d'éclairage au gaz? C’est trompeusement simple: nous affirmons nos expériences et nos émotions.

GaslightingAuto-allumage au gazExternaliser les affirmations"Vous êtes trop dramatique, émotif, sensible ou fou!"Je suis trop dramatique, émotif, sensible et fou.Mes sentiments et mes émotions sont valables.«Je ne voulais pas dire ça comme ça; tu exagères."Je sais qu'ils m'aiment et ne le pensaient pas comme ça.Je comprends le ton et la formulation originaux qu'ils ont exprimés, et je sais ce que cela m'a fait ressentir."Tout est dans ta tête."Peut-être que tout est juste dans ma tête!?Mes expériences sont réelles et valables, même lorsque d'autres essaient de les manipuler ou de ne pas les croire."Si vous étiez plus / moins _____, ce serait différent."Je suis trop / pas assez. Il y a quelque chose qui ne va pas avec moi.Je ne serai jamais trop. J'en serai toujours assez!"Vous avez commencé! Tout ça c'est de ta faute!"Tout est de ma faute de toute façon.Rien n'est «entièrement de ma faute». Quelqu'un qui me blâme ne le rend pas vrai."Si vous m'aimiez, vous feriez ceci / vous ne l'auriez pas fait."Je les aime donc je devrais juste faire ça. Pourquoi leur ai-je fait ça?Il n'y a rien de mal avec moi et la façon dont j'exprime l'amour, mais il y a quelque chose qui ne va pas avec cette dynamique relationnelle toxique.

Cela vous semble-t-il familier? Si tel est le cas, je veux vous inviter à faire une pause ici.

Prenez quelques respirations profondes. Sentez le sol sous vous.

Répétez après moi: «Mes émotions sont valables et j'ai le droit de les exprimer.»

Notez que cela peut sembler faux au début. Permettez-vous d'être curieux au sujet de cette sensation et répétez cette affirmation jusqu'à ce qu'elle commence à se sentir plus vraie (cela peut être un processus qui se produit au fil du temps plutôt que juste à ce moment précis - ça va aussi!).

Ensuite, je vous invite à sortir un journal ou une feuille de papier vierge et à commencer à écrire tout ce qui vous attend en ce moment - sans jugement ni besoin d’y attacher un sens.

invites pour explorer l'auto-éclairage au gaz

Vous pouvez également explorer ces sentiments en répondant aux invites suivantes (que ce soit à travers les mots, le dessin / l'art ou même le mouvement):

• Comment l'auto-allumage a-t-il servi ma survie dans le passé? Comment cela m'a-t-il aidé?
• Comment l'auto-éclairage au gaz ne me sert-il plus en ce moment (ou dans le futur)? Comment suis-je blessé?
• Qu'est-ce que je peux faire maintenant pour pratiquer l'auto-compassion?
• Comment est-ce que je me sens dans mon corps pendant que j'explore cela?

Bien que le gaslighting nous ait peut-être aidé dans le passé à nous adapter à des situations ou à des relations toxiques, nous pouvons honorer cette compétence de survie tout en apprenant à la libérer de notre présent.

Peu importe à quel point vous vous sentez isolé ou désorienté, n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul - et que vous n'êtes pas fou!

Le gaslighting est une tactique d'abus psychologique très réelle qui peut devenir si profondément intériorisée. Et bien que vous puissiez commencer à y croire comme votre propre vérité, CE N'EST PAS VOTRE VÉRITÉ!

Vous connaissez votre vérité - et je la vois et l'honore. L'honorer vous-même est aussi une pratique, et courageuse en plus.

Vous êtes une AF brillante et résiliente, et je suis tellement fier de vous d'avoir pris le temps d'explorer cet article et de vérifier avec vous-même. Même quand ça fait peur.

Rachel Otis est une thérapeute somatique, une féministe intersectionnelle queer, une militante du corps, une survivante de la maladie de Crohn et une écrivaine diplômée du California Institute of Integral Studies de San Francisco avec sa maîtrise en psychologie du counseling. Rachel croit qu'il faut offrir la possibilité de continuer à changer les paradigmes sociaux, tout en célébrant le corps dans toute sa splendeur. Les séances sont disponibles sur une échelle mobile et via la télé-thérapie. Contactez-la via Instagram.