Il est toujours difficile de demander de l'aide, mais la pandémie porte les choses à un nouveau niveau.
Demander de l’aide est extrêmement important lorsque vous rencontrez des difficultés avec la récupération, mais cela ne veut pas dire que c’est facile. De plus, la pandémie a à peu près tout le monde en difficulté, ce qui rend la tâche de demander de l'aide encore plus ardue.
Si vous hésitez à tendre la main parce que vous vous demandez comment vous pouvez demander de l’aide à une personne alors qu’elle éprouve également des difficultés, vous n’êtes pas seul. Demander de l'aide est plus difficile en ce moment, mais il existe des moyens de le rendre plus facile.
Si vous avez besoin d'aide maintenantSi vous envisagez de vous suicider ou si vous pensez vous faire du mal, vous pouvez appeler la Substance Abuse and Mental Health Services Administration au 800-662-HELP.
La hotline 24/7 vous mettra en contact avec les ressources en santé mentale de votre région. Des spécialistes formés peuvent également vous aider à trouver les ressources de votre État pour le traitement si vous n’avez pas d’assurance maladie.
Pourquoi est-il si difficile de demander de l'aide, surtout en ce moment?
La peur, la honte et la culpabilité rendent souvent difficile la communication avec les autres. Et si vous êtes rejeté? Que penseront-ils de votre besoin de vous appuyer sur eux de nouveau? Ne devriez-vous pas être en mesure de gérer cela par vous-même maintenant?
«Malheureusement, de nombreuses personnes qui ont connu un rétablissement à long terme éprouvent des difficultés en ce moment», déclare Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, directeur médical associé et psychiatre des centres de traitement Caron.
«Mais se donner la permission de demander de l'aide est important», poursuit Scioli.
«Ce n’est pas un échec moral. Ce n’est pas une faiblesse ou quelque chose sur lequel vous pouvez exercer votre volonté et surmonter. La toxicomanie est une maladie chronique, évolutive, récidivante, rémittente et potentiellement mortelle qui nécessite de l'aide et du soutien. »
Ajoutez une pandémie dans le mélange, et maintenant il y a une autre couche de peur, de honte et de culpabilité à surmonter. Et si votre demande d'aide est trop accablante pour eux en ce moment? Et s'ils pensent que vous êtes égoïste ou que vous ignorez les défis ils sont éprouver?
De plus, la récupération est généralement un programme «nous», pas un programme «je». Avant la pandémie, vous pourriez rencontrer un ami pour prendre un café, assister à une réunion ou inviter quelqu'un.
Mais maintenant, ces options sont limitées ou inexistantes, et il semble que ce composant essentiel du «nous» manque. La culpabilité et l'isolement ne sont pas une bonne combinaison lorsque vous êtes en crise.
Le maintien de relations peut faciliter la demande d'aide
«L'isolement social peut amener les gens à se sentir plus seuls avec tous leurs soucis, leurs peurs et leur tristesse», déclare Christine Crawford, MD, directrice médicale associée de la National Alliance on Mental Illness.
«Cependant, il est important que les gens trouvent des moyens créatifs de rester en contact avec les autres afin de protéger leur santé mentale.»
Avoir et entretenir un vaste réseau de soutien composé d'amis et de membres de la famille fiables et fiables n'est pas seulement important - c'est essentiel. Mais lorsque vous ne vous sentez pas particulièrement bien, décrocher le téléphone peut être la dernière chose que vous voulez faire.
Cependant, essayez de penser de cette façon: demander de l’aide est beaucoup moins gênant lorsque vous communiquez régulièrement. Lorsque vous continuez à décrocher le téléphone pour des conversations informelles, il sera beaucoup plus facile de demander de l'aide lorsque vous avez vraiment du mal, et cela peut même faire partie intégrante de votre chat.
«Avant que quiconque quitte notre centre de traitement, je les encourage à continuer à parler aux gens», déclare Victoria Metz, coach de récupération certifiée chez Arms Acres et fondatrice de Run4Recovery.
«Lorsque vous continuez à parler aux gens, la probabilité que vous leur parliez lorsque vous avez besoin d'aide augmente. La routine est essentielle pour les personnes souffrant d'un trouble lié à la consommation de substances ou d'alcool. »
À quoi ressemble l'aide en ce moment?
Il peut être très difficile d'imaginer à quoi ressemble l'aide lorsque les options en personne sont si limitées. Mais, avec un peu de créativité, il existe des moyens de recevoir une aide significative.
«L'aide semble vraiment différente en ce moment», déclare Erica Spiegelman, conseillère et auteure certifiée en matière d'alcool et de drogues.
Les appels vidéo sont un excellent moyen de se connecter un peu plus profondément qu'au téléphone, mais ce n'est pas la seule option, ajoute-t-elle.
"Vous pouvez faire une promenade socialement distante avec des masques ou même vous rencontrer dans l'arrière-cour de quelqu'un, à condition que vous soyez assis assez loin l'un de l'autre."
Oui, il y aura un certain niveau de risque avec toute réunion en personne, mais il est essentiel de trouver un équilibre entre les risques et les avantages.
Meetups Safe (r)
Si vous pensez qu'une rencontre en personne avec un ami proche ou un membre de votre famille changerait la donne pour votre rétablissement, vous pouvez prendre quelques précautions:
- Masquez-vous. C'est une évidence à ce stade, mais assurez-vous que vous et l'autre personne portez un masque qui couvre entièrement votre nez et votre bouche à tout moment.
- Emmenez-le à l'extérieur. Promenez-vous, rencontrez-vous dans un parc, asseyez-vous sur le porche - quoi que vous décidiez de faire, gardez la réunion à l'extérieur.
- Faites attention à votre distance. Même à l'extérieur et avec des masques, il est important de garder au moins 6 pieds de distance entre vous.
- Soyez bref et doux. Essayez de garder votre réunion aussi brève que possible. Si vous voulez vous débarrasser de beaucoup de choses, pensez à briser la glace en personne et à reprendre là où vous vous êtes arrêté au téléphone.
L'aide peut également ressembler à ceci:
- se connecter avec un groupe de soutien en ligne ou via les médias sociaux
- avoir un rendez-vous virtuel avec un thérapeute ou un conseiller en toxicomanie
- appeler une hotline
- recevoir un repas fait maison d'un ami
- appeler un centre de traitement hospitalier - la plupart sont restés ouverts pendant la pandémie.
Scioli ajoute que vous pouvez également visiter un centre d'intervention en cas de crise ou un service d'urgence local à la rigueur. Là, vous parlerez à quelqu'un en personne et il pourra vous aider à déterminer les prochaines étapes.
Demander de l'aide est également différent maintenant
Puisque l'aide semble différente en ce moment, la façon dont vous la demandez est également différente.
Au lieu d'attendre que quelqu'un décide de ce qu'il peut faire et à quelle fréquence il peut le faire, essayez de déterminer ce dont vous avez besoin et soyez précis dans votre demande.
Par exemple, demandez si vous pouvez les appeler une fois par semaine ou vous réunir dans un parc local pour une promenade tous les samedis matins.
«Lorsque vous demandez de l'aide, vous devez être prêt à entendre: 'Je suis désolé, je m'en soucie et j'adorerais être en mesure de vous aider, mais je suis en quelque sorte tapoté”, prévient Scioli. .
«Même s’il peut être très difficile d’entendre qu’une fois que vous avez enfin trouvé le courage de demander, ils vous donnent une réponse honnête, et c’est une bonne chose. Il vaut mieux qu’ils ne promettent pas quelque chose qu’ils ne peuvent pas livrer. »
Si vous recevez un "non", rappelez-vous qu'il ne s'agit pas de vous et ne le rayez pas de votre liste d'amis. Au lieu de cela, restez en contact et demandez à quelqu'un d'autre.
Comment faciliter la demande (et la réception) d'aide
Il n'y a pas de sucre en poudre: il est difficile de demander de l'aide, surtout en ce moment. Voici quelques moyens de vous faciliter la tâche.
Restez en contact avec plusieurs personnes
Prenez l'habitude de rester en contact avec au moins 10 personnes », conseille Metz. "De cette façon, si vous avez vraiment besoin de parler à quelqu'un, il est probable qu'au moins une personne répondra et sera disponible pour parler."
Vous n’avez pas 10 amis très proches? La plupart des gens ne le font pas, mais les membres de la famille, les voisins, les connaissances que vous aimeriez mieux connaître comptent également. Vous n'avez pas non plus nécessairement à discuter de votre rétablissement avec toutes ces personnes - le simple fait de maintenir une ligne de communication peut être d'une grande aide.
Et vous ne savez jamais, vous constaterez peut-être qu’ils sont dans un bateau similaire et qu’ils ont également besoin d’aide.
Organisez le support exactement quand vous en avez besoin
Y a-t-il un moment précis de la journée ou de la semaine qui est le plus difficile pour vous? Assurez-vous d'avoir du soutien à ces moments-là.
"Je vous encourage à dire:" J'ai remarqué que je commence à me mettre dans la tête et que je m'engage dans de nombreux discours négatifs à 2 heures du matin chaque après-midi ", recommande Scioli. "Est-ce que ça irait si je vous contacte demain à ce moment-là pour voir si cela m'aiderait?" "
Prenez le temps de vous aider
Il n’y a rien de mal à s’appuyer sur d’autres pour obtenir de l’aide, mais votre propre entreprise peut être une source de soutien surprenante.
Si vous n'êtes pas très à l'aise d'être seul, essayez de créer un plan de solitude quotidien (il n'y a vraiment jamais eu de meilleur moment pour le faire). Vous pouvez lire un livre, regarder un film, faire de l'exercice, prendre un bain moussant, commencer une pratique de gratitude - quoi que ce soit, en faire une activité spéciale que vous faites seul.
«Avoir une routine saine autour de la solitude et cultiver une meilleure relation avec soi-même est l'amour de soi et l'autocompassion», dit Spiegelman. «Et lorsque vous apprendrez à vous connaître davantage, vous vous sentirez plus heureux et plus libre.»
Développez une routine (et respectez-la)
«L'établissement d'une structure et d'une routine de jour est extrêmement important en ces temps incertains où il semble que très peu de choses sont sous notre contrôle», déclare Crawford.
«Identifier les domaines de votre vie dans lesquels vous avez le contrôle peut réduire l'anxiété qui accompagne l'incertitude. Établissez un horaire quotidien qui comprend du temps pour les soins personnels, la socialisation et les tâches liées au travail. »
Fais une liste
Inévitablement, il y aura des moments où personne ne sera libre de discuter (ou vous n’avez vraiment pas envie de parler à quelqu'un que vous connaissez).
Faites une liste de réunions virtuelles ou de lignes directes sur lesquelles vous pouvez compter lorsque ces moments se produisent.
Ces groupes proposent tous des réunions virtuelles:
- Récupération SMART
- Alcooliques anonymes
- Narcotiques Anonymes
- Bouee de sauvetage
- Dans les chambres
Les hotlines suivantes peuvent également offrir une assistance:
- Alliance nationale pour la maladie mentale: 800-950-NAMI
- National Suicide Prevention Lifeline: 800-273-TALK
- SAMHSA: 800-662-AIDE
La ligne du bas
C’est une période difficile pour se rétablir, mais la pandémie ne signifie pas que vous devez faire cavalier seul.
N'oubliez pas: ceux qui vous aiment et se soucient de vous ne craignent pas d'aider quand ils le peuvent. Il est fort probable qu’ils soient heureux que vous demandiez de l’aide lorsque vous en avez besoin, car ils préfèrent de loin que vous soyez heureux et en bonne santé plutôt que de lutter seul.
Gia Miller est une journaliste indépendante, écrivaine et conteuse qui couvre principalement la santé, la santé mentale et la parentalité. Elle espère que son travail inspirera des conversations significatives et aidera les autres à mieux comprendre divers problèmes de santé et de santé mentale. Vous pouvez voir une sélection de son travail ici.
