La période vous a-t-elle énervée? Tu n'es pas seul. Bien que vous puissiez en entendre moins parler que les crampes et les ballonnements, l'anxiété est un symptôme caractéristique du syndrome prémenstruel.
L'anxiété peut prendre différentes formes, mais elle comprend souvent:
- inquiétant excessif
- nervosité
- tension
Le syndrome prémenstruel (SPM) est défini comme une combinaison de symptômes physiques et psychiatriques qui surviennent pendant la phase lutéale de votre cycle. La phase lutéale commence après l'ovulation et se termine lorsque vous avez vos règles - qui durent généralement environ 2 semaines.
Pendant ce temps, beaucoup connaissent des changements d'humeur légers à modérés. Si vos symptômes sont sévères, ils pourraient indiquer un trouble plus grave, tel que le trouble dysphorique prémenstruel (TDP).
Lisez la suite pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles l'anxiété survient avant vos règles et comment la gérer.
Pourquoi cela arrive-t-il?
Même au 21e siècle, les experts n’ont pas une grande compréhension des symptômes et des conditions prémenstruelles.
Mais la plupart pensent que les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris l'anxiété, surviennent en réponse à l'évolution des niveaux d'œstrogène et de progestérone. Les niveaux de ces hormones reproductrices augmentent et diminuent considérablement pendant la phase lutéale de la menstruation.
Fondamentalement, votre corps se prépare à la grossesse en augmentant la production d'hormones après l'ovulation. Mais si un ovule ne s'implante pas, ces niveaux d'hormones chutent et vous avez vos règles.
Ces montagnes russes hormonales peuvent affecter les neurotransmetteurs de votre cerveau, tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont associés à la régulation de l'humeur.
Cela peut expliquer en partie les symptômes psychologiques, tels que l'anxiété, la dépression et les sautes d'humeur, qui surviennent pendant le syndrome prémenstruel.
On ne sait pas pourquoi le PMS frappe plus durement certaines personnes que d’autres. Mais certaines personnes peuvent être plus sensibles aux fluctuations hormonales que d'autres, probablement en raison de la génétique.
Serait-ce le signe d'autre chose?
Une anxiété prémenstruelle sévère peut parfois être un signe de trouble dysphorique prémenstruel (PMDD) ou d'exacerbation prémenstruelle (PME).
PMDD
Le PMDD est un trouble de l'humeur qui affecte jusqu'à 5 pour cent des personnes qui ont leurs règles.
Les symptômes sont généralement suffisamment graves pour interférer avec votre vie quotidienne et peuvent inclure:
- sentiments d'irritabilité ou de colère qui affectent souvent vos relations
- sentiments de tristesse, de désespoir ou de désespoir
- sentiments de tension ou d'anxiété
- se sentir sur le bord ou enfoncé
- sautes d'humeur ou pleurs fréquents
- diminution de l'intérêt pour les activités ou les relations
- difficulté à penser ou à se concentrer
- fatigue ou manque d'énergie
- fringales ou fringales
- troubles du sommeil
- se sentir hors de contrôle
- symptômes physiques, tels que crampes, ballonnements, sensibilité des seins, maux de tête et douleurs articulaires ou musculaires
Le PMDD est étroitement associé à des troubles de santé mentale préexistants. Si vous avez des antécédents personnels ou familiaux d'anxiété ou de dépression, vous pourriez présenter un risque accru.
PME
PME est étroitement liée au PMDD. Cela se produit lorsqu'une condition préexistante, comme un trouble anxieux généralisé, s'intensifie pendant la phase lutéale de votre cycle.
D'autres conditions préexistantes qui peuvent éclater avant vos règles comprennent:
- dépression
- troubles anxieux
- migraine
- saisies
- trouble lié à l'usage de substances
- troubles de l'alimentation
- la schizophrénie
La différence entre le PMDD et le PME est que les personnes atteintes de PME éprouvent des symptômes tout au long du mois, elles ne font qu'empirer dans les semaines précédant leurs règles.
Y a-t'il quelque chose que je puisse faire?
Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour réduire l'anxiété prémenstruelle et d'autres symptômes du SPM, dont la plupart impliquent des changements dans votre mode de vie et votre alimentation.
Mais ne paniquez pas - ils ne sont pas trop drastiques. En fait, vous travaillez déjà sur la première étape: la sensibilisation.
Le simple fait de savoir que votre anxiété est liée à votre cycle menstruel peut vous aider à mieux vous équiper pour faire face à vos symptômes lorsqu'ils surviennent.
Les choses qui peuvent aider à contrôler l'anxiété comprennent:
- Exercice d'aérobie. La recherche montre que ceux qui font de l'exercice régulièrement tout au long du mois présentent des symptômes du SPM moins sévères. Les pratiquants réguliers sont moins susceptibles que la population générale d'avoir des changements d'humeur et de comportement, tels que l'anxiété, la dépression et la difficulté à se concentrer. L'exercice peut également réduire les symptômes physiques douloureux.
- Techniques de relaxation. L'utilisation de techniques de relaxation pour réduire le stress peut aider à contrôler votre anxiété prémenstruelle. Les techniques courantes comprennent le yoga, la méditation et la massothérapie.
- Dormir. Si votre vie bien remplie perturbe vos habitudes de sommeil, il est peut-être temps de donner la priorité à la cohérence. Dormir suffisamment est important, mais ce n’est pas la seule chose. Essayez de développer un horaire de sommeil régulier dans lequel vous vous réveillez et vous endormez à la même heure chaque jour, y compris le week-end.
- Régime. Mangez des glucides (sérieusement). Une alimentation riche en glucides complexes - pensez aux grains entiers et aux féculents - peut réduire les sautes d'humeur et les fringales anxiogènes pendant le syndrome prémenstruel. Vous voudrez peut-être aussi consommer des aliments riches en calcium, comme le yogourt et le lait.
- Vitamines. Des études ont montré que le calcium et la vitamine B-6 peuvent réduire les symptômes physiques et psychologiques du syndrome prémenstruel. En savoir plus sur les vitamines et les suppléments pour le syndrome prémenstruel.
Choses à limiter
Il y a aussi certaines choses qui peuvent déclencher les symptômes du SPM. Dans la semaine ou deux avant vos règles, vous voudrez peut-être éviter ou limiter votre consommation de:
- de l'alcool
- caféine
- les aliments gras
- sel
- du sucre
Y a-t-il un moyen de l'empêcher?
Les conseils mentionnés ci-dessus peuvent vous aider à gérer les symptômes actifs du SPM et à réduire vos chances de les ressentir. Mais vous ne pouvez pas faire grand-chose d’autre avec le PMS.
Cependant, vous pourrez peut-être obtenir plus pour votre argent de ces conseils en suivant vos symptômes tout au long de votre cycle à l'aide d'une application ou d'un journal. Ajoutez des données sur les changements de votre style de vie afin d'avoir une meilleure idée de ce qui est le plus efficace et de ce que vous pouvez peut-être ignorer.
Par exemple, notez les jours au cours desquels vous faites au moins 30 minutes d'exercice aérobie. Voyez si vos symptômes diminuent au fur et à mesure que votre niveau de forme physique augmente.
Dois-je consulter un médecin?
Si vos symptômes ne s'améliorent pas après des changements de style de vie ou si vous pensez que vous pourriez avoir un PMDD ou une PME, cela vaut la peine de faire un suivi avec votre fournisseur de soins de santé.
Si vous avez suivi vos règles et vos symptômes du SPM, apportez-les au rendez-vous si vous le pouvez.
Si vous souffrez de PME ou de PMDD, la première ligne de traitement pour les deux conditions est des antidépresseurs appelés inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Les ISRS augmentent les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, ce qui peut aider à réduire la dépression et l'anxiété.
La ligne du bas
Un peu d'anxiété dans la semaine ou deux avant vos règles est tout à fait normal. Mais si vos symptômes ont un impact négatif sur votre vie, vous pouvez essayer de soulager certaines choses.
Commencez par faire quelques changements de style de vie. Si ceux-ci ne semblent pas le couper, n’hésitez pas à en parler à votre professionnel de la santé ou à votre gynécologue.
