ASMR, ou réponse méridienne sensorielle autonome, décrit un phénomène qui produit une sensation de picotement dans tout votre corps.
Différents déclencheurs audio et visuels, tels que le chuchotement, le tapotement des ongles ou l'observation d'un coup de pinceau sur une surface, peuvent provoquer cette sensation de picotement.
Cela ressemble au frisson, aux frissons que certaines personnes éprouvent en écoutant de la musique ou aux picotements que vous pourriez ressentir en regardant un vaste et magnifique paysage.
En plus de vous faire vous sentir bien, l'ASMR pourrait également contribuer à atténuer les sentiments d'anxiété.
La recherche est prometteuse mais (très) limitée
L'entrée de l'ASMR dans la conscience publique est encore assez récente et les experts commencent tout juste à explorer les avantages potentiels du phénomène.
Les preuves existantes se concentrent en grande partie sur les autodéclarations de personnes qui regardent des vidéos ASMR pour diverses raisons. Plusieurs études ont trouvé des résultats prometteurs, bien que les auteurs de l'étude s'accordent généralement sur la nécessité de poursuivre les recherches.
«En fonction de votre sensibilité et de votre réceptivité, l'expérience ASMR est censée procurer une sensation de calme et de bien-être», explique Sadie Bingham, une travailleuse sociale clinique spécialisée dans l'anxiété et offrant une thérapie à Gig Harbor, Washington.
Selon une étude de 2015, certaines personnes trouvent que l'expérience ASMR aide à soulager les symptômes d'humeur négative, y compris les sentiments de dépression ou de stress. Il semble également aider à réduire la douleur chronique chez certaines personnes.
Des recherches menées en 2018 ont révélé des preuves suggérant que le visionnage de vidéos ASMR peut ralentir la fréquence cardiaque, entraînant un état de relaxation et de calme. Les auteurs de l'étude ont noté que de nombreux téléspectateurs rapportent également un sentiment accru de connexion avec les autres, ce qui peut avoir un impact positif sur le bien-être général.
Des recherches supplémentaires de 2018 soutiennent ces utilisations, notant que d'autres téléspectateurs ont trouvé que les vidéos ASMR les avaient aidés:
- se détendre et se détendre
- va dormir
- se sentir réconforté ou soigné
- ressentez moins d'anxiété ou de douleur
- se sentir mieux quand on est malade ou bouleversé
Regarder les vidéos peut également servir à distraire les pensées anxieuses tout en favorisant des sentiments de relaxation accrue.
Les chercheurs ne savent pas encore exactement comment ni pourquoi l'ASMR se produit chez certaines personnes. Mais, comme le note Bingham, «chaque fois qu’une expérience ne vous nuit ni à vous ni à quiconque, et peut produire un sentiment de bien-être, elle est considérée comme bénéfique d’un point de vue thérapeutique.»
Si vous voulez essayer, vous avez quelques options
Vous remarquerez peut-être un picotement similaire lorsque vous faites des choses de tous les jours, comme caresser un chat qui ronronne, vous faire couper les cheveux ou entendre quelqu'un chuchoter (en particulier dans votre oreille).
Il existe tout un coin d'Internet dédié à la recréation de ces déclencheurs.
Certains déclencheurs ne fonctionnent pas pour tout le monde, même parmi les personnes qui font l'expérience de l'ASMR. De plus, tous les déclencheurs ne produisent pas la même réponse, il peut donc falloir quelques essais et erreurs avant de trouver les déclencheurs ASMR qui fonctionnent le mieux pour soulager l'anxiété.
Cela dit, certains déclencheurs peuvent être plus utiles pour l'anxiété que d'autres.
Déclencheurs basés sur le son
De nombreuses personnes rapportent que les vidéos de certains sons les aident à se détendre et à se sentir plus calmes et moins anxieux:
- Chuchotement. L'ASMRtist (alias la personne dans la vidéo) murmure lentement des phrases ou des mots spécifiques que vous ne pouvez pas distinguer, souvent tout en exécutant un autre déclencheur ASMR, comme brosser le microphone.
- Tapotement. Vous pourriez entendre des ongles ou des doigts tapoter sur diverses surfaces, d'un bureau à une bouteille en verre, en passant par une bougie. Alternativement, certaines vidéos peuvent également inclure des touches de clavier ou de machine à écrire.
- Tournage de page. Vous pouvez entendre des sons plus doux des pages de magazines ou de manuels sur papier glacé, ou les sons plus papier d'un livre typique.
- Des sons nets. Cela peut inclure des choses comme le froissement du papier, le froissement du papier d'aluminium ou le craquement des feuilles.
- Attention personnelle. Vous pourriez entendre des phrases affirmatives qui vous sont chuchotées, vous disant que vous êtes apprécié, en sécurité ou que tout va bien.
- L'écriture. Le son d'un crayon ou d'un stylo-plume grattant sur le papier est apaisant pour de nombreuses personnes.
Déclencheurs visuels
De nombreuses vidéos combinent quelques déclencheurs visuels et audio, mais vous pouvez également trouver des vidéos de déclencheurs visuels sans son.
Certains déclencheurs visuels rapportés comme utiles pour soulager l'anxiété comprennent:
- Plier le linge. Certaines personnes trouvent cela apaisant parce que cela leur rappelle l'enfance.
- Caresser un animal de compagnie. Regarder un animal heureux recevoir des câlins, en particulier lorsqu'il est combiné avec le son du ronronnement, peut aider les gens à se sentir détendus et réconfortés.
- Petits mouvements. Celles-ci peuvent inclure l'écriture, le toucher du visage ou des gestes lents de la main.
- Coups de pinceau. Cela peut impliquer un pinceau de maquillage caressant une surface ou le mouvement d'un pinceau pendant que quelqu'un peint. Certains ASMRtists utilisent des pinceaux sur la lentille pour simuler le brossage de votre visage.
- Brossage des cheveux. Vous êtes-vous déjà senti détendu lorsque quelqu'un vous peignait, caressait ou jouait avec vos cheveux? Les vidéos de brossage des cheveux procurent un sentiment similaire de confort et de calme pour beaucoup.
- Mélange de peinture. Beaucoup de gens rapportent que regarder les couleurs se mélanger est relaxant et satisfaisant.
Mais ce n’est pas pour tout le monde
Voici le problème: ASMR ne fonctionne pas pour tout le monde.
Des recherches de 2017 suggèrent qu'il peut être lié à des traits de personnalité spécifiques des Big Five.
Les personnes plus susceptibles de faire l'expérience de l'ASMR ont tendance à:
- score plus élevé sur les mesures de l'ouverture à l'expérience et du névrosisme
- score inférieur aux mesures de conscience, d'extraversion et d'agréabilité
Les personnes qui ne font pas l'expérience de l'ASMR rapportent souvent que les vidéos les font se sentir effrayées, perturbées, confuses ou ennuyées. Même chez les personnes qui fais expérience ASMR, certains sons ou déclencheurs visuels peuvent ne pas avoir l'effet escompté.
Certaines personnes notent également que si certains déclencheurs aident à soulager leur anxiété, d'autres déclencheurs intensifient parfois leurs symptômes.
L'expérience ASMR semble être quelque peu liée à l'expérience de la misophonie, un autre phénomène qui n'est pas entièrement compris. Les personnes atteintes de misophonie, qui signifie littéralement «haine du son», éprouvent une réaction indésirable extrême à des sons spécifiques.
Ces sons varient d'une personne à l'autre, mais les déclencheurs courants de la misophonie comprennent des sons répétés tels que:
- tapotement
- mâcher, boire, croquer ou autres bruits de nourriture
- respirer ou renifler
- coupe d'ongle
Ces sons peuvent vous rendre anxieux, stressé, paniqué ou même enragé. Une vidéo ASMR qui comprend des tapotements ou de la respiration peut provoquer ces sentiments au lieu de vous détendre.
Si vous essayez de regarder des vidéos ASMR et que vous ne remarquez aucune réponse, l'exploration de différents déclencheurs pourrait vous conduire à des vidéos plus utiles. Assurez-vous simplement d'utiliser votre meilleur jugement, recommande Bingham.
Si vous ne vous sentez pas en sécurité, mal à l'aise ou si vous ressentez d'autres réactions négatives, il peut être préférable «d'arrêter ou d'agir avec prudence», dit-elle.
Choses à garder à l'esprit
Bien que l'ASMR aide de nombreuses personnes à surmonter des symptômes légers de stress ou d'anxiété, elle ne remplace pas la thérapie ou d'autres traitements contre l'anxiété, comme les médicaments.
«Il y a rarement une seule chose qui résoudra un problème», dit Bingham. «Cela est particulièrement vrai avec la santé mentale.»
Cela dit, si l'expérience ASMR procure un soulagement suffisant pour réduire votre anxiété et améliorer votre bien-être, l'ASMR peut être suffisante, poursuit-elle.
Il convient toutefois de noter que certaines personnes déclarent développer une tolérance à certains déclencheurs au fil du temps et doivent faire une pause pour en ressentir à nouveau les avantages.
Si l'ASMR ne soulage que temporairement vos symptômes ou cesse d'avoir autant d'impact sur votre détresse, il est préférable de contacter un thérapeute qui peut offrir un soutien et des conseils professionnels qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes de manière plus durable.
Même si vous recherchez une thérapie, il n'y a aucune raison d'arrêter d'utiliser l'ASMR comme stratégie d'adaptation parallèlement au traitement, tant que cela continue de fonctionner pour vous.
La ligne du bas
Les chercheurs ont encore plus à apprendre sur l'ASMR, y compris comment et pourquoi cela fonctionne. Il est clair, cependant, que cela semble aider certaines personnes.
Si vous ne faites pas l'expérience de l'ASMR, regarder des vidéos déclencheurs peut ne produire rien de plus qu'une sensation d'ennui ou de malaise. Mais ces vidéos pouvait vous aider à vous désengager de vos pensées anxieuses et à vous sentir plus détendu.
En fin de compte, c'est une approche alternative à faible risque pour faire face à l'anxiété et aux problèmes connexes.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
