Aperçu
Les athlètes d'endurance ont souvent une fréquence cardiaque au repos inférieure à celle des autres. La fréquence cardiaque est mesurée en battements par minute (bpm). Votre fréquence cardiaque au repos est mieux mesurée lorsque vous êtes assis ou couché et que vous êtes dans un état calme.
La fréquence cardiaque moyenne au repos est généralement comprise entre 60 et 80 bpm. Mais certains athlètes ont des fréquences cardiaques au repos aussi basses que 30 à 40 bpm.
Si vous êtes un athlète ou une personne qui fait de l’exercice souvent, une fréquence cardiaque au repos plus faible n’est généralement pas un sujet de préoccupation, à moins que vous ne soyez étourdi, fatigué ou malade. En fait, cela signifie généralement que vous êtes en forme.
Fréquence cardiaque au repos de l'athlète
La fréquence cardiaque au repos d’un athlète peut être considérée comme faible par rapport à la population générale. Un jeune athlète en bonne santé peut avoir une fréquence cardiaque de 30 à 40 bpm.
C’est probablement parce que l’exercice renforce le muscle cardiaque. Il lui permet de pomper une plus grande quantité de sang à chaque battement de cœur. Plus d'oxygène va également aux muscles.
Cela signifie que le cœur bat moins de fois par minute que chez un non-athlète. Cependant, la fréquence cardiaque d'un athlète peut aller jusqu'à 180 bpm à 200 bpm pendant l'exercice.
Les fréquences cardiaques au repos varient pour tout le monde, y compris les athlètes. Certains facteurs qui pourraient l'influencer comprennent:
- âge
- niveau de forme physique
- quantité d'activité physique
- température de l'air (par temps chaud ou humide, la fréquence cardiaque peut augmenter)
- émotion (le stress, l'anxiété et l'excitation peuvent augmenter la fréquence cardiaque)
- médicaments (les bêta-bloquants peuvent ralentir la fréquence cardiaque, tandis que certains médicaments thyroïdiens peuvent l'augmenter)
Quelle est la valeur trop basse?
La fréquence cardiaque au repos d’un athlète n’est généralement considérée comme trop faible que s’il présente d’autres symptômes. Ceux-ci peuvent inclure de la fatigue, des étourdissements ou une faiblesse.
De tels symptômes peuvent indiquer un autre problème. Consultez un médecin si vous ressentez ces symptômes parallèlement à une fréquence cardiaque lente.
Syndrome cardiaque athlétique
Le syndrome cardiaque athlétique est une maladie cardiaque généralement inoffensive. Il est généralement observé chez les personnes qui font de l'exercice pendant plus d'une heure par jour. Les athlètes ayant une fréquence cardiaque au repos de 35 à 50 bpm peuvent développer une arythmie ou un rythme cardiaque irrégulier.
Cela peut apparaître comme anormal sur un électrocardiogramme (ECG ou ECG). En général, il n’est pas nécessaire de diagnostiquer le syndrome du cœur athlétique car il ne présente aucun problème de santé. Mais informez toujours un médecin si vous:
- ressentez des douleurs thoraciques
- remarquez que votre fréquence cardiaque semble irrégulière lorsqu'elle est mesurée
- vous vous êtes évanoui pendant l'exercice
Parfois, les athlètes s'effondrent en raison d'un problème cardiaque. Mais cela est généralement dû à une maladie sous-jacente telle qu'une cardiopathie congénitale, et non à un syndrome cardiaque athlétique.
De nouvelles recherches suggèrent que les athlètes dont la fréquence cardiaque au repos est faible peuvent présenter des schémas cardiaques irréguliers plus tard dans la vie. Une étude a révélé que les athlètes d'endurance à vie avaient une incidence plus élevée d'implantation ultérieure de stimulateurs électroniques.
Des recherches sont toujours en cours sur les effets à long terme de l'exercice d'endurance. Les chercheurs ne recommandent aucun changement à votre routine sportive pour le moment. Consultez un médecin si vous êtes préoccupé par votre faible fréquence cardiaque.
Comment déterminer votre fréquence cardiaque au repos idéale
Les athlètes bien entraînés peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos comprise entre 30 et 40 bpm. Mais la fréquence cardiaque de chacun est différente. Il n'y a pas de fréquence cardiaque au repos «idéale», même si une fréquence cardiaque au repos plus faible peut signifier que vous êtes plus en forme.
Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque au repos à la maison. Prenez votre fréquence cardiaque au repos en vérifiant votre pouls dès le matin.
- appuyez doucement le bout de votre index et de votre majeur sur la partie latérale de votre poignet, juste en dessous du côté du pouce de votre main
- comptez les battements pendant une minute complète (ou comptez pendant 30 secondes et multipliez par 2, ou comptez pendant 10 secondes et multipliez par 6)
Comment déterminer votre fréquence cardiaque d'entraînement idéale
Certains athlètes aiment suivre un entraînement à la fréquence cardiaque cible. Ceci est basé sur votre niveau d'intensité par rapport à votre fréquence cardiaque maximale.
Votre fréquence cardiaque maximale est considérée comme la quantité la plus élevée que votre cœur puisse supporter pendant l'entraînement cardiovasculaire. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.
La plupart des athlètes s'entraînent entre 50 et 70 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale. Par exemple, si votre fréquence cardiaque maximale est de 180 bpm, votre zone d'entraînement cible se situera entre 90 et 126 bpm. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour garder une trace pendant l'exercice.
Quelle fréquence cardiaque est trop élevée?
Aller plus haut que votre fréquence cardiaque maximale calculée pendant de longues périodes peut être dangereux pour votre santé. Arrêtez toujours de faire de l'exercice si vous vous sentez étourdi, étourdi ou malade.
Les plats à emporter
Les athlètes ont souvent une fréquence cardiaque au repos inférieure à celle des autres. Si vous faites de l'exercice fréquemment et que vous êtes raisonnablement en forme, votre fréquence cardiaque peut être inférieure à celle d'autres personnes.
Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Une fréquence cardiaque basse signifie que votre cœur a besoin de moins de battements pour délivrer la même quantité de sang dans tout votre corps.
Consultez toujours un médecin si vous ressentez des étourdissements, des douleurs thoraciques ou des évanouissements. Consultez également un médecin si vous pensez que votre rythme cardiaque faible est accompagné d'autres symptômes comme la fatigue ou des étourdissements. Ils peuvent évaluer votre cœur pour confirmer que vous pouvez continuer à faire de l'exercice.
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