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Score de régime Healthline: 3,25 sur 5
Le régime Biggest Loser est un programme de perte de poids à domicile inspiré de l'émission de télé-réalité du même nom.
Le plan prétend transformer votre corps grâce à des habitudes alimentaires et d'exercice plus saines, y compris un régime hypocalorique strict.
Pourtant, vous vous demandez peut-être à quel point il est efficace.
Cet article vous indique si le régime Biggest Loser est un bon choix pour perdre du poids.
tableau de bord de revue de régime
- Note globale: 3,25
- Perte de poids: 4
- Alimentation saine: 4,5
- Durabilité: 1
- Santé du corps entier: 3
- Qualité nutritionnelle: 4
- Fondé sur des preuves: 3
RÉSUMÉ DU BAS: Le régime alimentaire Biggest Loser favorise la perte de poids en limitant les calories et en encourageant un régime comprenant des aliments entiers riches en nutriments. Pourtant, cela peut réduire votre apport calorique de manière excessive - et cela peut être difficile à maintenir.
Comment fonctionne le régime Biggest Loser
Comme beaucoup d'autres régimes amaigrissants, le régime Biggest Loser est un programme alimentaire hypocalorique. Il met également l'accent sur l'exercice régulier.
Ses plans de repas fournissent 1 200 à 1 500 calories par jour et comprennent 3 repas, plus 2 à 3 collations à base d'aliments entiers. Le guide du régime affirme que manger fréquemment vous aide à vous sentir rassasié, à équilibrer vos niveaux d'hormones et à fournir de l'énergie pour faire de l'exercice régulièrement.
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Vous êtes censé planifier et cuisiner vous-même la plupart des repas, en comptant soigneusement les calories et en pesant et mesurant les aliments. Vous êtes en outre encouragé à tenir un journal ou un journal alimentaire quotidien.
Avant de commencer le régime, il est préférable de calculer vos besoins caloriques individuels. Commencez par utiliser une application ou un site Web pour déterminer ce que vous mangez actuellement.
Pour une perte de poids de 1 à 2 livres (0,5 à 0,9 kg) chaque semaine, soustrayez 500 à 1 000 calories du nombre de calories quotidiennes que vous consommez actuellement et utilisez-le comme objectif calorique initial.
Composition de macronutriments
Le régime stipule que 45% de vos calories quotidiennes proviennent de glucides comme les légumes, les fruits et les grains entiers, 30% de protéines laitières et animales ou végétales, et 25% de graisses saines comme les noix, les graines et l'huile d'olive, ainsi que desserts sans sucre ou faibles en sucre.
La pyramide alimentaire The Biggest Loser 4-3-2-1 fournit un guide visuel pour le régime. Il recommande:
- au moins quatre portions quotidiennes de fruits et légumes (cuits et crus), plus une salade de légumes presque tous les jours
- trois portions quotidiennes de protéines provenant de viandes et de poissons maigres, de légumineuses, de tofu et d'autres aliments à base de soja et de produits laitiers faibles en gras
- deux portions quotidiennes de grains entiers riches en fibres, comme le riz brun, l'avoine ou le quinoa
- jusqu'à 200 calories par jour provenant des «extras», qui comprennent des graisses saines, ainsi que des friandises et des desserts
En mettant l'accent sur les aliments entiers riches en nutriments, en particulier les fruits et les légumes, la pyramide du plus grand perdant ressemble aux recommandations diététiques du département américain de l'Agriculture (USDA).
résuméLe régime Biggest Loser est basé sur la série télé-réalité du même nom. Il s'agit d'un régime alimentaire à calories réduites qui repose sur des aliments entiers et riches en nutriments destinés à vous donner une sensation de satiété tout au long de la journée.
Aide-t-il à perdre du poids?
Étant donné qu'il réduit votre apport calorique, le régime Biggest Loser devrait vous aider à perdre du poids. Vous pouvez ressentir encore plus d'avantages si vous le combinez avec de l'exercice.
Cependant, il ne faut pas s’attendre aux mêmes résultats que les participants à l’émission de télévision précédente, qui ont perdu en moyenne 58 kg (128 livres) en 30 semaines.
Ils l'ont fait en ne mangeant que 1 300 calories par jour et en pratiquant plus de 3 heures d'exercice vigoureux chaque jour avec un entraîneur.
Diverses études sur la perte de poids d'une durée de 10 à 52 semaines indiquent que les régimes hypocaloriques entraînent une perte de poids moyenne de 9,9 kg (22 livres) à partir du régime seul. Ceux qui ajoutent de l'exercice subissent une perte de poids énorme de 13 kg en moyenne.
Le régime le plus gros perdant est considéré comme un régime modéré ou équilibré en macronutriments, ce qui signifie qu'il n'est pas excessivement riche en protéines, en graisses ou en glucides. En fait, il adhère étroitement à la plage de distribution acceptable des macronutriments (AMDR) établie par l'Institute of Medicine.
D'autres types populaires de régimes amaigrissants comprennent les régimes pauvres en glucides ou en gras.
Dans une étude d'un an menée auprès de 7285 personnes comparant divers régimes, y compris le régime Biggest Loser, les habitudes alimentaires faibles en gras et en glucides entraînent une perte de poids légèrement plus importante que les régimes modérés en macronutriments.
Cependant, tous les participants ont perdu des quantités importantes de poids, quel que soit leur régime alimentaire.
RÉSUMÉSi vous suivez les plans de repas et les recommandations d’exercice du régime Biggest Loser, vous risquez de perdre beaucoup de poids.
Autres avantages potentiels
Le régime Biggest Loser peut avoir quelques autres avantages.
Premièrement, il peut vous aider à devenir un mangeur plus sain, car il contient des aliments entiers et riches en nutriments et évite la malbouffe et la restauration rapide. Il souligne également l'importance de lire les étiquettes, de mesurer la taille des portions et de tenir un journal alimentaire.
Utiliser la pyramide alimentaire Biggest Loser pour planifier les repas et les collations peut également améliorer la qualité de votre alimentation. Les chercheurs ont constaté que cela était vrai pour les Américains qui utilisaient la pyramide alimentaire de l'USDA pour planifier leurs repas.
En fait, cela peut même réduire vos envies.
Une analyse de 9 études a révélé qu'après 12 semaines, les personnes qui suivaient un régime hypocalorique avaient globalement moins de fringales - et moins d'envies spécifiques pour les bonbons, les amidons et les aliments riches en graisses.
résuméLe régime Biggest Loser peut freiner vos envies de sucreries et de malbouffe, et améliorer la qualité de votre alimentation.
Inconvénients potentiels
Si vous suivez strictement le régime Biggest Loser, votre apport calorique quotidien peut être trop faible, surtout si vous faites de l'exercice intensément.
Les auteurs recommandent de manger pas moins de 1 200 calories par jour. Cependant, pour la plupart des hommes et de nombreuses femmes, manger si peu de calories peut vous donner faim et vous fatiguer.
De plus, une restriction calorique sévère à long terme peut entraîner des carences en nutriments qui peuvent déclencher une sensibilité au froid, une perturbation des cycles menstruels, une perte osseuse et une baisse de la libido.
Le régime est également fortement axé sur la lecture des étiquettes des aliments, le comptage des calories et l'élimination des aliments riches en calories. Les repas au restaurant occasionnels sont autorisés, mais il est essentiel de les planifier en fonction de vos calories quotidiennes.
Bien que ces conseils puissent tous être bénéfiques pour la perte de poids, certaines personnes peuvent trouver cela prend du temps, trop restrictif et difficile à maintenir - en particulier à long terme.
Le maintien du poids perdu est un défi courant parmi les programmes de perte de poids, y compris le plus grand perdant.
En fait, l'émission de télévision a fait l'objet de critiques importantes non seulement pour ses méthodes drastiques de perte de poids, mais aussi parce que les candidats ont repris la majeure partie de leur poids lors du suivi.
Notamment, il n’est pas inhabituel de retrouver la moitié du poids perdu au cours de la première année suivant un programme de régime, en partie en raison d’un ralentissement de votre métabolisme. De plus, de nombreuses personnes retombent dans leurs vieilles habitudes.
Si vous pouvez maintenir le régime à long terme, vous aurez de meilleures chances de perdre du poids.
Cependant, la recherche révèle que plus de personnes réussissent à maintenir une perte de poids si elles bénéficient d'un type de soutien de groupe ou individuel, ce que le régime Biggest Loser ne fournit pas.
résuméLe régime le plus gros perdant peut être dangereusement faible en calories et trop strict ou prendre beaucoup de temps pour certaines personnes. De plus, aucune assistance individuelle ou en groupe n’est disponible.
Aliments à manger et à éviter
Ce régime Biggest Loser met l'accent sur une variété d'aliments frais et entiers. Étant donné que peu d'aliments entiers, voire aucun, sont interdits et qu'aucun aliment n'est requis, le plan est également flexible si vous avez des restrictions alimentaires.
Les fruits, les légumes non féculents et les grains entiers peu transformés rempliront la majeure partie de votre assiette. Les légumes féculents comme les patates douces ou les courges sont limités à une ou deux fois par semaine.
Les choix de protéines comprennent la volaille sans peau, les coupes de bœuf plus maigres comme la surlonge ou le filet, et les fruits de mer. Les poissons plus gras, comme le saumon et les sardines, sont encouragés pour leurs acides gras oméga-3, mais n'oubliez pas qu'ils sont plus caloriques que les poissons maigres.
Les options de protéines végétariennes comprennent toutes les légumineuses, ainsi que des produits à base de soja comme le tofu et le tempeh. Les blancs d'œufs et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras, y compris le lait, le yogourt sans gras et le fromage faible en gras, sont également des sources de protéines recommandées.
Vous êtes censé limiter les noix, les graines, les avocats, les huiles et autres aliments riches en graisses à seulement 100 calories par jour.
Les seuls autres aliments limités du régime sont les sucreries, les collations et l'alcool, qui sont limités à 100 calories par jour. En fait, nous vous encourageons à ignorer ces extras et à allouer les 100 calories à des choix alimentaires sains.
résuméLe régime Biggest Loser fournit une variété d'aliments entiers à faible teneur en calories. Vous pouvez manger de tous les groupes alimentaires, mais vous devez surveiller de près votre consommation de graisses et de desserts.
Un exemple de menu pour 1 jour
Voici un menu de 1 500 calories pour 1 jour sur le régime Biggest Loser.
Petit-déjeuner
- 1 gaufre grille-pain à grains entiers avec 1 cuillère à soupe de tartinade de fruits et 1 tasse (123 grammes) de framboises
- 1 œuf poché ou à la coque
- 1 tasse (240 ml) de lait sans gras
Goûter
- 2 onces (57 grammes) de saumon fumé
- 2 craquelins Wasa (ou un pain croustillant multigrains similaire)
Le déjeuner
- 1 petite tortilla de grains entiers avec 3 onces (85 grammes) de rosbif, 1 cuillère à soupe de raifort, laitue et 3 fines tranches d'avocat
- 1 tasse (150 grammes) de raisins sans pépins
- eau ou thé glacé non sucré
Goûter
- 2 bâtonnets de fromage mozzarella faible en gras
- 1 grosse orange
Dîner
- 1 tasse (240 ml) de soupe aux lentilles sans gras
- 1 portion de taboulé de quinoa avec tomate et concombre
- 3/4 tasse (128 grammes) de melon en tranches
- thé non sucré
résuméUn menu du jour typique du régime Biggest Loser comprend trois petits repas équilibrés et deux collations. Vous mangerez plusieurs portions de fruits et légumes, ainsi que des protéines maigres et des grains entiers.
La ligne du bas
Le régime Biggest Loser est un régime alimentaire hypocalorique basé sur l'émission de télé-réalité du même nom.
Il a été démontré qu'il aide à perdre du poids en mettant l'accent sur la planification des repas, le comptage des calories et le contrôle des portions. Ses repas sont composés de fruits, de légumes et de grains entiers riches en fibres, équilibrés avec des protéines faibles en gras et de petites quantités de graisses saines.
Pourtant, il peut dangereusement restreindre les calories pour certaines personnes et peut être difficile à respecter. De plus, il n’y a pas de soutien pendant ou après le programme pour vous aider à maintenir une perte de poids.
Pourtant, si vous cherchez à manger sainement et à perdre du poids en même temps, le régime Biggest Loser vaut peut-être la peine d'être essayé.
