Aperçu
La sécheresse oculaire chronique peut être une condition frustrante à vivre et elle peut affecter votre routine quotidienne normale.
Apporter quelques changements de base au mode de vie peut aider à augmenter l'humidité des yeux et à réduire l'irritation. Suivre une routine le matin et avant le coucher peut vous aider à vous assurer que vos yeux restent lubrifiés tout au long de la journée.
Une sécheresse persistante peut entraîner des complications telles qu'une vision floue, des ulcères cornéens et de l'anxiété. Cela peut également rendre plus difficile le travail, la conduite ou la lecture. La sécheresse n'a pas à avoir cet effet écrasant, cependant.
Voici neuf ajustements simples que vous pouvez effectuer le matin et la nuit pour améliorer vos symptômes.
1. Évitez d'utiliser un sèche-cheveux
L'utilisation d'un sèche-cheveux peut accélérer le temps de séchage de vos cheveux et réduire votre temps de coiffage. Mais s'il sert un objectif utile, votre sèche-cheveux peut également provoquer des symptômes de sécheresse oculaire.
L'air chaud d'un sèche-cheveux peut faire évaporer vos larmes trop rapidement, déclenchant ainsi vos symptômes. De plus, les sèche-cheveux peuvent aggraver les symptômes de sécheresse oculaire existants.
Séchez vos cheveux avec une serviette et laissez-les sécher à l'air avant de les coiffer. Si vous devez utiliser un sèche-cheveux, appliquez des gouttes ophtalmiques avant utilisation pour ajouter de l'humidité et humidifiez à nouveau vos yeux à mi-chemin si nécessaire.
2. Utilisez des gouttes pour les yeux avant de vous coucher
Vous pouvez vous réveiller avec des symptômes de sécheresse oculaire comme une vision floue, des rougeurs et une sensation de gravier dans vos yeux. Parfois, cela se produit si vos paupières ne se ferment pas complètement pendant le sommeil.
Si vous avez souvent les yeux secs le matin, appliquez des gouttes pour les yeux chaque soir avant de vous coucher. En outre, il est préférable d’utiliser certains types de gouttes ophtalmiques ou de pommades lubrifiantes avant le coucher, car ils sont plus épais et peuvent brouiller votre vision.
3. Dormez avec un humidificateur de chevet
La douleur, les démangeaisons et l'irritation peuvent faire mal démarrer votre journée.
Parfois, une faible humidité de l'air peut provoquer des symptômes de sécheresse oculaire. Si vos yeux se sentent moins bien le matin, dormez avec un humidificateur dans votre chambre.
Une faible humidité peut provoquer une évaporation trop rapide de vos larmes. Un humidificateur ajoute de l'humidité à l'air, ce qui peut prévenir la sécheresse oculaire et réduire vos symptômes.
4. Appliquez une compresse chaude
Appliquez une compresse chaude sur vos yeux pendant environ 10 minutes le matin et la nuit pour soulager les symptômes chroniques de la sécheresse oculaire.
Ce remède apaise non seulement les irritations, mais aide également à libérer les huiles dans les glandes de vos paupières. Cela peut lubrifier et soulager l'irritation à la surface de vos yeux.
5. Lavez vos paupières
Se laver les paupières avec de l'eau chaude savonneuse ou du shampoing pour bébé le matin et la nuit peut également réduire vos symptômes chroniques de sécheresse oculaire.
Cette technique élimine en douceur les bactéries susceptibles de provoquer une blépharite. Cette condition se produit lorsque les glandes sébacées se bouchent, entraînant une inflammation des paupières. La sécheresse oculaire est un symptôme d'inflammation des paupières, accompagnée de rougeurs et de démangeaisons.
6. Retirez vos lentilles de contact plus tôt
L'utilisation à long terme de lentilles de contact est un autre facteur pouvant entraîner une sécheresse oculaire chronique. Le port de lentilles de contact conçues spécifiquement pour aider vos yeux à retenir l'humidité peut vous aider. Cela aide également à retirer vos lentilles plus tôt dans la nuit.
Plutôt que de porter vos lentilles de contact de 7 h à 23 h, par exemple, retirez vos lentilles plusieurs heures plus tôt et portez plutôt des lunettes. De plus, ne dormez pas dans vos lentilles car cela réduit la quantité d’oxygène que vos yeux reçoivent.
7. Pratiquez la règle des 20/20/20 si vous lisez avant de vous coucher
La lecture avant le coucher est un rituel préféré pour certains. C'est peut-être le seul temps dont vous disposez pour lire pendant la journée, et cette activité relaxante peut induire le sommeil.
Mais lire avant de se coucher peut également contribuer à la sécheresse oculaire. Il y a une tendance à moins cligner des yeux lors de la lecture, ce qui entraîne une mauvaise lubrification des yeux.
Pour éviter la sécheresse oculaire en lisant avant de vous coucher, appliquez la règle des 20/20/20. Toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre matériel de lecture pendant 20 secondes vers un objet à 6 mètres de distance.
Faites également un effort conscient pour cligner davantage des yeux pendant la lecture ou appliquez des gouttes ophtalmiques lubrifiantes avant de prendre votre livre.
8. Massez doucement vos paupières
Une vision floue le matin est un autre signe de sécheresse oculaire chronique. Clignoter plusieurs fois au réveil peut éliminer le flou. Il aide également à masser doucement vos paupières pendant quelques minutes.
Un massage peut stimuler vos glandes lacrymales et soulager la sécheresse. Vous pouvez également masser vos paupières avant le coucher pour réduire les symptômes de sécheresse oculaire le matin.
9. Commencez votre matinée avec un verre d'eau
Une mauvaise lubrification des yeux est également le signe d'une légère déshydratation. Si vous vivez avec une sécheresse oculaire chronique, la déshydratation peut aggraver vos symptômes.
Cela peut arriver si vous mangez trop d'aliments salés et ne buvez pas suffisamment de liquides. Plutôt que de commencer votre journée avec une tasse de café, buvez un verre d'eau et buvez 8 à 10 verres tout au long de la journée.
L'augmentation de votre apport hydrique et l'utilisation de larmes artificielles peuvent aider à remédier à l'irritation, aux rougeurs et à d'autres symptômes de la sécheresse oculaire chronique.
Emporter
La sécheresse oculaire chronique peut rendre les tâches simples difficiles, surtout si la sécheresse vous empêche de travailler, de conduire ou de lire. Mais l'établissement d'une routine matinale et nocturne saine peut soulager les symptômes.
Si vos symptômes ne s’améliorent pas, consultez votre ophtalmologiste, un ophtalmologiste ou un optométriste. Vous aurez peut-être besoin d'un collyre sur ordonnance pour traiter la sécheresse oculaire chronique et réduire le risque de complications.
