Une grande partie du monde est au milieu de verrouillages en raison de la pandémie de COVID-19. Alors que nous nous préparons à un autre arrêt - qu'il soit mandaté ou volontaire par le gouvernement - beaucoup sont confrontés à de réelles préoccupations: comment puis-je me préparer à rester à la maison pendant des semaines à la fois, physiquement et mentalement?
Comme beaucoup de personnes atteintes de maladies chroniques et handicapées, je ne suis pas étranger au fait d'être «coincé» à la maison.
Alors que ceux d'entre nous qui sont vulnérables ont des sentiments complexes autour de l'idée que beaucoup de gens faisaient si peu ces derniers mois malgré les enjeux, nous avons un ensemble de compétences uniques à offrir à ceux qui découvrent le Stay Home Club.
En fonction de votre situation particulière, l'isolement variera en fonction de ce qui vous est accessible.
Nos protocoles souhaités peuvent ne pas être financièrement ou physiquement réalisables pour un certain nombre de raisons, y compris le coût et notre dépendance envers les autres pour nos besoins de soins.
Nous n’avons peut-être pas tous la capacité de demander aux autres ce dont nous avons besoin, ou ne sommes pas en mesure de demander ce dont nous avons besoin sans encombre.
Tout cela est valable - et les techniques de prévention que vous pouvez mettre en œuvre pour assurer votre sécurité et celle des autres sont suffisantes.
Malheureusement, il n’ya pas de bonne réponse quant à la façon de faire face à votre situation spécifique, autant je voudrais vous fournir une prescription exacte pour vous aider à traverser les prochains mois.
Il s'agit en grande partie d'un recyclage de vos processus de pensée. Cela ne veut pas dire que vous adoptiez une positivité toxique pour contourner vos sentiments. Cependant, ces conseils peuvent vous aider à simplifier vos jours de mise en quarantaine.
Faire un plan d'hôpital
La plupart de mes suggestions sont, pour moi, des réducteurs d'anxiété. Avant de pouvoir accéder à la réduction de l'anxiété, j'ai besoin de plans.
La première consiste à savoir comment éviter au mieux les rendez-vous en personne et les visites aux urgences, tout en m'assurant d'avoir un plan de soins d'urgence avec lequel je suis à l'aise si cela devait arriver.
Je crois fermement que tout le monde devrait avoir un plan d’hôpital, mais pendant le COVID-19, c’est un vrai nécessité.
Il existe un certain nombre de ressources informatives sur Internet, y compris le guide #NoBodyIsDisposable qui permet de s'assurer que votre boîte à outils de triage comprend tous les documents nécessaires dans votre sac go.
J'espère que vous n'en aurez jamais besoin, mais la tranquillité d'esprit peut vous aider.
Stockez votre armoire à pharmacie
Pour certains d'entre nous, il suffit de s'assurer que nos médicaments contre le rhume, la grippe et la toux sont stockés avec tous nos médicaments habituels.
D'autres voudront s'assurer que leurs recharges sont envoyées à une pharmacie locale qui livre ou envoie vos scripts par courrier.
Certains voudront s'assurer d'avoir à la maison des médicaments d'urgence auxquels ils pourront accéder si leurs spécialistes jugent qu'ils ont besoin de plus que leur régime quotidien.
Tenez compte de toutes les commodités
Une fois que vous avez défini un plan de soins médicaux qui peut vous aider à vous sentir plus en sécurité chez vous, je vous recommande de vous simplifier la vie dans la mesure du possible.
Pour moi, cela inclut d'ignorer l'écologiste dans ma tête qui me crie après avoir utilisé Amazon.
Je ne suis pas entré dans un magasin depuis la fin du mois de février. Le magasinage en personne n'est pas possible pour moi, comme ce n'est pas le cas pour de nombreuses personnes handicapées, même avant la pandémie.
Il existe souvent un certain nombre d'options pour faire des achats localement en fonction de l'endroit où vous vivez, mais il y a très peu d'options pour les personnes à petit budget et à cela je dis: Achetez en ligne avec abandon.
Votre vie et vos moyens de subsistance valent certainement une empreinte carbone légèrement plus élevée. Laissez partir cette culpabilité, si vous le pouvez.
Faites des ajustements à la maison
Nous ne savons pas combien de temps cela durera, mais tout changement que vous pouvez apporter maintenant pour améliorer votre vie quotidienne en vaut la peine.
Faites des ajustements dans votre maison qui fonctionnent pour vous dès maintenant, même s'ils sont «moche».
Si vous le pouvez, essayez de réorganiser votre espace de vie. Vous ne pourrez peut-être pas changer de décor, mais vous pouvez essayer de changer de scène pour donner une sensation de fraîcheur à un espace - et cela peut également vous aider à trouver un design qui répond mieux à vos besoins.
Il y a un dicton dans le monde du handicap: si vous pensez avoir besoin d'un appareil d'accessibilité, vous en avez probablement besoin depuis un certain temps.
Je souris quand je vois mon tabouret de douche vert menthe parce que oui, j'en avais besoin années il y a et je ne peux pas croire que j'ai attendu si longtemps pour en obtenir un.
De même, les choses dont vous avez besoin pour vivre aussi confortablement que possible chez vous sont des demandes valables. Honorez-les dans la mesure du possible.
J'espère que vous n'en aurez pas besoin pour toujours. Mais si vous le faites, c’est bien aussi. Vous faites simplement de votre mieux.
Mettez-vous à l'aise
J'aime insuffler du confort dans mon espace de vie dans la mesure du possible.
J'essaie d'acheter des choses qui me font du bien - de mes vêtements à ma literie, et tout le reste.
J'essaie de garder les aliments préférés dans mes placards, en particulier les repas faciles qui peuvent être réchauffés rapidement.
Nourrir mon corps et mon esprit avec des aliments réconfortants me fait vraiment du bien, tout comme s’assurer que l’heure des repas ne soit pas inutilement difficile.
Prenez soin de votre santé mentale
Les introvertis du monde entier se sont peut-être initialement réjouis du collectif JOMO (joie de rater quelque chose) que nous avons tous vécu en mars dernier, mais nous avons tous finalement besoin d'interaction d'une manière ou d'une autre.
À bien des égards, le retrait de la socialisation, associé aux normes de la vie pandémique (dormir plus, manger plus de nourriture réconfortante, sortir moins, regarder plus d'émissions et de films, etc.) ressemble beaucoup à la dépression, même si la dépression n'est pas à la racine.
Nous voyons cela se manifester comme une augmentation des problèmes de santé mentale à travers le monde.
Bien que le sacrifice pour se protéger mutuellement soit à bien des égards une nécessité, notre santé mentale ne doit pas être négligée alors que nous accordons la priorité à notre santé collective.
Si l'isolement suscite d'anciens ou de nouveaux sentiments de dépression ou d'anxiété, vous n'êtes pas seul.
Trouvez quelqu'un avec qui parler et sachez qu'il y a tellement de ressources disponibles pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale pendant cette période difficile.
Restez en contact d'une manière qui fonctionne pour vous
Au début de la pandémie, nous avons assisté à une sur-programmation des réunions et des rassemblements Zoom, ce qui a laissé beaucoup d'entre nous se sentir épuisés et, finalement, plus seuls.
Bien que l'intention soit noble, l'impact a été une stimulation excessive et un épuisement.
Contrairement au chat vidéo, lorsque nous sommes face à face, nous ne regardons pas notre propre visage, nous naviguons dans des problèmes et des retards technologiques qui se transcrivent sous forme de silences gênants, et plus encore.
Ceux d’entre nous qui préconisent l’accessibilité virtuelle depuis des décennies ont dû rire de ce résultat. Nous ne voulions pas dire 12 heures de vidéoconférence par jour lorsque nous nous battions pour être autorisés à nous connecter virtuellement aux réunions de travail et aux cours.
C'est encore un autre moment où l'inclusion du handicap aurait rendu une meilleure conception.
Peut-être que de bons appels téléphoniques à l'ancienne ou même des notes vocales échangées à votre guise sont plus votre vitesse. Vous pouvez même partager de l'espace sur FaceTime sans parler ni même se regarder - parfois, il suffit de savoir que quelqu'un d'autre est là.
Pensez à votre objectif ultime en ce qui concerne le contact humain et travaillez à rebours, en gardant à l'esprit que ce qui vous fait du bien un jour peut varier le lendemain.
Certains de mes amis ont un enregistrement permanent une fois par semaine. Ils peuvent décider quand ils se connectent chaque semaine, s'ils discutent au téléphone pendant 5 minutes ou FaceTime pendant 2 heures.
Si vous avez quelqu'un qui peut être ce type de soutien pour vous, il peut être judicieux d'avoir une date récurrente sur le calendrier.
Trouvez des moyens de vous distraire
Il y a des années, lorsque j'ai vécu pour la première fois de longues périodes de blocage à la maison et au lit, j'ai traité la recherche de divertissement et de passe-temps comme un travail à plein temps.
En plus d'intérioriser le capitalisme même lorsque j'étais le plus malade, j'étais terrifié par la perte de connaissance qui apparaissait toujours lorsque mes symptômes étaient à leur pire. Peut-être plus que cela, j'étais terrifié d'être seul avec moi-même et mes pensées.
Alors que certains d'entre nous peuvent prendre cette saison pour se replier sur eux-mêmes et accepter le temps seul comme espace de réflexion personnelle, pour d'autres, cela peut être une tâche impossible.
Si vous appartenez à cette dernière catégorie, essayez d'être doux avec vous-même. Vous n'avez pas besoin de prendre ce temps pour «être la meilleure version de vous». La version de vous qui est en un seul morceau lorsque tout cela est terminé est la meilleure version de vous.
Au fil des années, j'ai commencé à reconnaître mon vrai besoin: la distraction.
La distraction n'a pas besoin d'être productive ni académique. Cela pourrait simplement être une distraction, quoi que ce soit à traverser aujourd'hui.
Il n’est pas nécessaire de rattraper une liste de films recommandés ou d’écouter des livres audio sur lesquels j’ai décidé que je suis en retard.
Souvent, ce que je trouve le plus utile, c'est de mettre quelque chose de familier comme du bruit en arrière-plan et d'attendre juste l'heure du coucher.
Si l'artisanat, les puzzles, le tricot, la broderie, les cours en ligne, les livres de coloriage, les jeux de téléphone stupides ou toute autre activité vous font du bien, faites-les! Si ce n’est pas le cas, soyez gentil avec vous-même.
Vous survivez à une pandémie. Vous n'avez rien d'autre à faire que d'essayer de survivre.
Qu'il pleuve
La psychologue et experte en méditation Tara Brach a une théorie très appréciée connue sous le nom de RAIN. Cela nous demande, face à des expériences et des circonstances difficiles, de reconnaître, de permettre, d'enquêter et de nourrir.
Isoler pendant une pandémie est extrêmement, eh bien, isoler. Il est important que peu importe ce à quoi nous sommes confrontés, nous nous permettons d’intégrer nos sentiments si cela nous est possible.
Ce n'est pas parce que nous ne pouvons rien faire à propos d'un problème, cela ne signifie pas que le problème ne mérite pas de temps et d'attention - même si cela se traduit uniquement par la validation de vos sentiments envers et pour vous-même.
Nous pouvons traverser ces heures sombres
Devoir isoler à long terme pendant une pandémie est absolument, totalement et absolument nul, peu importe comment vous la découpez.
Faire des sacrifices pour assurer votre sécurité et celle des autres - aussi pures que soient les intentions - est vraiment difficile.
Lors des jours particulièrement mauvais, j'ai l'habitude de me dire que je n'ai plus jamais à vivre cette heure.
J'ai peut-être une mauvaise heure demain, une heure bien pire dans mon avenir, mais je peux trouver un certain réconfort à ne jamais avoir à vivre le même moment horrible deux fois.
Les prochains mois auront probablement des heures sombres. On peut les attendre, comme la pluie. Avec les bons outils, nous pouvons également les utiliser.
Alyssa MacKenzie est une écrivaine, éditrice, éducatrice et avocate basée juste à l'extérieur de Manhattan avec un intérêt personnel et journalistique pour tous les aspects de l'expérience humaine qui recoupent le handicap et les maladies chroniques (indice: c'est tout). Elle veut vraiment que tout le monde se sente aussi bien que possible. Tu peux la trouver sur elle site Internet, Instagram, Facebook, ou Twitter.
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