L'industrie de la santé et du bien-être regorge de demi-vérités et de mythes qui semblent persister, indépendamment de ce que disent la science et les experts.
Une question qui revient souvent dans les cercles de fitness et les cabinets médicaux, et avec les jeunes entraîneurs, est-ce que soulever des poids ralentit la croissance?
Si vous êtes parent d’un enfant de moins de 18 ans, vous vous demandez peut-être si les exercices de musculation que font les enfants au gymnase ou dans le cadre d’une équipe sportive retardent la croissance de votre enfant.
Bien que cette préoccupation concernant le retard de croissance semble légitime, la bonne nouvelle est que votre enfant n'a pas à arrêter de soulever des poids.
Que dit la science?
Le mythe selon lequel les enfants cesseront de grandir s'ils soulèvent des poids trop jeunes n'est étayé par aucune preuve scientifique ou recherche.
Ce qui est étayé par des preuves scientifiques et des recherches, c'est que les programmes d'entraînement en résistance correctement conçus et supervisés présentent de nombreux avantages pour les enfants, notamment:
- augmentation de l'indice de force et de solidité osseuse (BSI)
- diminution du risque de fracture et des taux de blessures liées au sport
- estime de soi et intérêt pour la forme physique grandissants.
Pourquoi les gens pensent-ils que soulever des poids ralentit la croissance?
Très probablement, le mythe selon lequel soulever des poids ralentit la croissance provient de l'inquiétude que les enfants causent des dommages à leurs plaques de croissance s'ils participent à un programme de musculation.
Le Dr Rob Raponi, médecin naturopathe et nutritionniste sportif certifié, dit que l'idée fausse selon laquelle soulever des poids ralentit la croissance provient probablement du fait que les blessures aux plaques de croissance dans les os immatures peuvent retarder la croissance.
Cependant, il souligne que c'est quelque chose qui peut résulter d'une mauvaise forme, de poids trop lourds et d'un manque de supervision. Mais ce n’est pas le résultat du fait de soulever correctement des poids.
Ce que ce mythe ne mentionne pas, c’est que la participation à presque tout type de sport ou d’activité récréative comporte un risque de blessure. En fait, environ 15 à 30 pour cent de toutes les fractures infantiles impliquent les plaques de croissance.
Vos plaques de croissance sont les zones cartilagineuses de tissu en croissance aux extrémités des os longs (comme l'os de la cuisse, par exemple). Ces plaques se transforment en os durci lorsque les jeunes atteignent la maturité physique, mais sont plus molles au cours du développement et sont donc plus susceptibles d'être endommagées.
Mais ce n'est pas parce que les plaques de croissance sont susceptibles d'être endommagées qu'un adolescent ou un adolescent devrait éviter de soulever des poids.
La pensée partagée par les professionnels de la santé est que l'haltérophilie chez les enfants de moins de 18 ans est sans danger lorsqu'elle est correctement appliquée, explique Chris Wolf, DO, spécialiste de la médecine du sport et de l'orthopédie régénératrice au Bluetail Medical Group.
Comment soulever des poids en toute sécurité
Si votre enfant est intéressé à démarrer un programme d'haltérophilie, il y a plusieurs choses à garder à l'esprit, y compris les suivantes.
Vas-y doucement
La conquête des poids les plus lourds ne se fait pas du jour au lendemain. Lorsque vous êtes jeune, il est important de ralentir et de progresser progressivement.
Cela signifie commencer avec des poids plus légers et des répétitions plus élevées et se concentrer sur l'exécution du mouvement plutôt que sur le nombre sur l'haltère.
Il ne s’agit pas de votre taille
Les enfants ne devraient pas soulever des poids dans le but d'augmenter considérablement la taille des muscles, explique le Dr Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. En fait, il dit que la majorité des avantages qu'un enfant tirera de l'haltérophilie sera neuromusculaire.
«Lorsqu'un enfant est capable de soulever un poids plus lourd grâce à un entraînement en force, c'est généralement dû à une performance musculaire accrue plutôt qu'à une augmentation de la taille du muscle», explique-t-il. Les programmes de formation doivent être conçus dans cet esprit.
L'age est juste un nombre
Déterminer quand un enfant ou un adolescent est prêt à commencer un programme d'haltérophilie doit être effectué sur une base individuelle, pas seulement en fonction de l'âge.
«La sécurité avec l'haltérophilie est une question de maturité et de supervision appropriée», déclare le Dr Adam Rivadeneyra, médecin du sport à l'Institut orthopédique Hoag. Il s'agit également de pouvoir suivre des règles et des instructions afin d'apprendre de bons schémas de mouvement et une bonne forme.
Commencez par les bases et amusez-vous
Raponi pense que tant que l'haltérophilie est pratiquée en toute sécurité, avec supervision et est agréable pour l'individu, il n'y a pas de mauvais âge pour commencer l'entraînement en résistance.
Cela étant dit, il recommande de commencer par des exercices de poids corporel. «Les pompes modifiées, les squats de poids corporel, les redressements assis et les planches sont toutes d'excellentes formes d'entraînement en résistance qui sont sûres et ne nécessitent pas de poids», dit-il.
Une bonne supervision est essentielle
Si votre adolescent ou adolescent est intéressé à participer à un programme de musculation, assurez-vous qu'il est supervisé par un entraîneur personnel certifié, un entraîneur ou un éducateur qui a une formation sur la façon de concevoir un programme d'haltérophilie pour les enfants.
Si vous avez des inquiétudes concernant la participation de votre enfant à un programme d’haltérophilie, parlez-en à son pédiatre ou à son médecin avant de commencer à soulever des poids.
