Qu'est-ce que c'est?
L'entraînement à l'occlusion est également appelé entraînement à la restriction du flux sanguin (BFR). Le but est de réduire le temps nécessaire pour développer la force et la taille des muscles.
La technique de base consiste à restreindre le flux sanguin vers un muscle que vous exercez dans le but de renforcer sa force et sa taille.
Comment est-il fait?
En utilisant des bandes élastiques ou des brassards pneumatiques, vous réduisez le mouvement du sang qui retourne vers votre cœur afin que la partie du corps sur laquelle vous vous entraînez soit gorgée de sang.
Par exemple, vous pouvez bien envelopper le haut de vos bras avant de faire des boucles d'haltères pour travailler vos biceps - le muscle à l'avant de votre bras.
Pourquoi ça marche?
Cette occlusion (blocage) de la veine augmente la concentration de lactate de votre sang. Vous pouvez vous entraîner à une intensité plus faible tout en donnant la sensation d'un entraînement beaucoup plus difficile.
Lorsque votre cerveau pense que votre corps est confronté à un défi physique difficile, il signale à l'hypophyse de libérer plus d'hormones de croissance et d'hormones qui répondent à la croissance musculaire ou à l'hypertrophie.
Est-ce sûr?
Une revue de 2014 a conclu que l'entraînement par occlusion n'entraînait aucune réduction prolongée de la fonction musculaire et aucune augmentation des indications de lésions musculaires apparaissant dans les tests sanguins.
L'examen a également indiqué que les douleurs musculaires étaient similaires aux entraînements traditionnels et qu'il n'y avait pas de gonflement musculaire prolongé.
Y a-t-il des risques à considérer?
Il y a toujours un risque lorsque vous utilisez une procédure de type garrot, telle qu'un brassard d'occlusion, pour limiter le flux sanguin.
La taille de la bande ou du brassard et la quantité de pression qu'elle exerce doivent être correctement dimensionnées et alignées avec le placement sur le corps et la durée d'utilisation.
Par exemple, une étude menée en 2012 auprès de 116 personnes a indiqué qu'il y avait une différence mesurable dans l'utilisation de poignets étroits ou larges dans la formation BFR. Le large brassard BFR limitait le débit à une pression plus basse.
Comment est-il utilisé en physiothérapie?
Dans les milieux cliniques, l’entraînement en résistance utilisant des charges modérées à élevées n’est souvent pas possible.
En utilisant l'entraînement à l'occlusion, les charges peuvent être considérablement abaissées tout en obtenant des niveaux acceptables de force musculaire et de croissance.
Ceci est sans, selon l'étude de 2016, le risque cardiovasculaire et les niveaux élevés de stress articulaire associés à un entraînement à forte charge.
Selon un article de 2017, le BFR peut être considéré comme une modalité clinique émergente. L'article indiquait que des recherches supplémentaires devraient être menées pour établir des protocoles d'utilisation sans danger.
La ligne du bas
Les recherches actuelles suggèrent que l'entraînement par occlusion, ou BFR, peut être un moyen sûr et efficace d'augmenter la force et la taille des muscles.
Comme pour l'adoption de tout nouvel exercice, consultez votre médecin pour voir si le BFR convient à votre niveau de santé et à vos capacités physiques.
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