Selon la Central Michigan University, la respiration ujjayi est une technique qui vous permet de calmer votre esprit en vous concentrant sur votre respiration.
Cela vous aide à passer outre les pensées qui pourraient éventuellement vous distraire de votre état méditatif.
Utilisé dans la pratique du yoga, il crée également un son qui vous aide à synchroniser vos mouvements avec votre respiration.
C'est la forme la plus courante de pranayama (contrôle de la respiration) utilisée lors des pratiques d'asana (posture corporelle / pose).
Dans le yoga, la respiration est tout aussi importante - parfois même plus importante - que la posture physique.
La respiration Ujjayi est également appelée:
- souffle victorieux
- respiration océanique
- respiration de serpent
- chuchotant la respiration
- ronflement respiration
- ujjayi pranayama
Comment faire la respiration ujjayi
Selon la Bibliothèque nationale de médecine, dans la respiration ujjayi, l'inhalation et l'expiration se font par le nez.
Pendant que vous inspirez et expirez:
- Gardez la bouche fermée.
- Resserre votre gorge au point que votre respiration fait un bruit précipité, presque comme un ronflement.
- Contrôlez votre respiration avec votre diaphragme.
- Gardez vos inhalations et expirations de la même durée.
Cela peut être apaisant et équilibrant.
Au début, vous aurez peut-être l'impression de ne pas avoir assez d'air, mais la technique devrait devenir plus facile avec la pratique.
Quels sont les bénéfices potentiels?
Selon le Centre national sur la santé, l'activité physique et le handicap, la respiration ujjayi peut:
- améliorer votre concentration
- relâcher la tension dans tout le corps
- réguler le chauffage et le refroidissement du corps, en réchauffant le noyau de l'intérieur
Pour le traitement du cancer et de la chimiothérapie
Une étude de 2012 a indiqué que la respiration par le yoga peut améliorer les troubles du sommeil, l'anxiété et la qualité de vie mentale des personnes atteintes de cancer qui reçoivent une chimiothérapie.
Les chercheurs ont conclu que ces résultats positifs doivent être confirmés dans une étude plus large.
Pour la dépression
Une étude de 2017 a indiqué que les symptômes diminuaient considérablement chez les personnes atteintes de trouble dépressif majeur lorsqu'elles participaient à un programme de yoga comprenant une respiration cohérente.
Pour l'hypothyroïdie
Une petite étude de 2010 impliquait de former des personnes souffrant d'hypothyroïdie à des exercices de respiration de yoga. Les résultats ont montré un effet bénéfique sur leurs fonctions pulmonaires.
Bien qu’il n’y ait pas de recherche clinique pour soutenir cette affirmation, de nombreux praticiens du yoga pensent que la pratique du yoga axée sur la respiration ujjayi peut équilibrer tout le système endocrinien, ce qui profite aux personnes souffrant de troubles thyroïdiens.
Quels sont les bienfaits du yoga?
Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative suggère que le yoga, qui comprendrait la respiration ujjayi, peut apporter des avantages pour le style de vie, tels que:
- amélioration du sommeil
- réduction du stress
- motivation à faire de l'exercice plus régulièrement
- motivation à manger plus sainement
La ligne du bas
La respiration Ujjayi est la forme la plus courante de contrôle de la respiration utilisée dans le yoga.
C'est une technique qui se concentre sur la respiration par le nez et le resserrement de la gorge pour produire un son semblable à un léger ronflement.
Il y a un certain nombre d'avantages qui peuvent être réalisés par la respiration ujjayi, notamment:
- concentration améliorée
- libération de tension
- température corporelle régulée
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