Coincé dans une ornière cérébrale? Ces 8 suppléments vous aideront à vous concentrer

Les nootropiques peuvent stimuler votre micro-cerveau

Le mode de vie passionnant de l'ère actuelle - qui nous oblige à consacrer même notre temps sur le trône de porcelaine à rattraper nos e-mails - peut être très éprouvant pour notre corps et notre cerveau.

En réponse, les guerriers de la productivité et les créatifs se tournent vers des aides stimulant le cerveau appelées «nootropiques» ou «drogues intelligentes».

Selon Jennifer T. Haley, MD, FAAD, les nootropiques «sont définis au sens large comme tout ce qui améliore vos capacités cognitives et vos performances, de la mémoire à la créativité, de la motivation à la concentration.»

Les nootropiques existent depuis les années 1970, selon le biohacker et la physiologiste de l'exercice de l'American College of Sports Medicine, Fiona Gilbert, mais ont réapparu grâce à des preuves anecdotiques et à des témoignages en ligne selon lesquels ils réduisent le stress et augmentent l'endurance mentale.

Comme les toniques anti-stress ou les hacks d'anxiété, les nootropiques peuvent être le micro-coup de pouce dont vous avez besoin pour passer votre journée de travail. Continuez à lire pour savoir quel est le meilleur médicament intelligent pour vous en fonction de vos besoins en matière de stimulation cérébrale.

Cherchez du ginseng pour vaincre le stress mental

Si vous n'êtes pas familier avec ce supplément à base de plantes, c'est le bon moment pour apprendre. Grâce à ses avantages liés au cerveau, il est également classé comme nootropique.

Une étude de 2010 a testé une dose de 400 milligrammes (mg) sur 30 participants pendant 8 jours. Les participants ont montré une amélioration du calme et de la capacité à faire des mathématiques.

Avantages du ginseng:

• traitement du stress
• amélioration de la fonction cérébrale
• soutien antioxydant

Essayez-le sous sa forme naturelle: le ginseng peut être consommé sous forme de racine, que vous pouvez manger cru comme une carotte ou légèrement cuit à la vapeur pour le ramollir. La quantité recommandée est de 2 tranches d'un centimètre d'épaisseur. Il peut également être ajouté à des soupes ou des thés maison pour un goût terreux.

Forme de supplément: Le ginseng peut être trouvé sous forme de poudre, de comprimé, de capsule et d'huile. Il est préférable de commencer avec 200 à 400 mg d’extrait et d’augmenter progressivement à partir de là.

Les effets secondaires possibles:

Pour la plupart, le ginseng est sûr à consommer. Cependant, Gilbert dit, «les maux de tête, les étourdissements, l'anxiété, l'insomnie, la nervosité, les nausées, la diarrhée, l'agitation, la bouche sèche et le rythme cardiaque rapide sont toujours un effet secondaire possible de la prise de nootropiques, surtout s'ils ne sont pas pris correctement.»

Ajoutez des MCT à votre café pour aiguiser votre cerveau

Les triglycérides à chaîne moyenne (TCM) ou acides gras ont été largement étudiés pour leurs propriétés de santé cérébrale (en particulier chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer).

Par exemple, selon une étude de 2013, les suppléments MCT ont contribué à augmenter l'énergie cérébrale de 9%. Mais le plus notable est la recherche qui suggère que les MCT peuvent fournir de l'énergie aux cellules cérébrales mourantes, gardant les neurones en vie face à la maladie d'Alzheimer.

Avantages MCT:

• santé générale du cerveau
• énergie cérébrale
• anti stress
• antioxydants

Essayez-le sous sa forme naturelle: Si vous souhaitez une version naturelle du MCT, optez pour l'huile de coco. La dose recommandée dans la plupart des études était de 2 cuillères à soupe (ou 30 ml).

Forme de supplément: Préparez un pot de café à l'épreuve des balles en ajoutant de l'huile de noix de coco MCT, qui est une riche source de MCT. Dave Asprey, fondateur et PDG de Bulletproof recommande de commencer avec 8 à 12 onces de café et 2 cuillères à soupe d'une source MCT. «Cela fournira une énergie plus durable plutôt qu'une boisson qui vous aidera simplement à vous réveiller - dans l'ensemble, une énergie propre sans les effets négatifs de la caféine et des collisions de sucre est la clé», dit-il.

Les effets secondaires possibles:

Une étude a révélé que certaines personnes subiront des effets indésirables tels que la diarrhée, la dyspepsie et les flatulences. Donc, si vous commencez à prendre des MCT et ressentez ces effets, arrêtez de les prendre. Les MCT sont également très riches en graisses saturées et en calories, ce qui signifie qu'ils pourraient avoir un effet négatif sur votre taux de cholestérol et vos initiatives de perte de poids. Cependant, tant que vous vous en tenez à 1 à 2 cuillères à soupe par jour et que vous l'utilisez pour remplacer - et non pour ajouter - votre apport normal en graisses, ces effets négatifs sont peu probables.

Si vous avez le blocage de l'écrivain, prenez de la L-théanine

La L-théanine est un acide aminé qui est un composant majeur du thé noir et vert. Mais à lui seul, la recherche montre qu'il peut favoriser tout, de la relaxation à l'excitation.

Une petite étude de 2007 a révélé que l'apport en L-théanine entraînait une réduction des réponses au stress telles que la fréquence cardiaque par rapport au placebo.

Une autre étude a révélé que la consommation de L-théanine peut à la fois augmenter la concentration mentale et l'excitation.

Avantages de la L-théanine:

• sentiment de calme
• créativité accrue

Essayez-le sous sa forme naturelle: la L-théanine peut être trouvée dans les thés verts, noirs et blancs - avec du thé vert contenant le plus de L-théanine - généralement avec 25 à 60 mg.

Forme de supplément: La dose moyenne recommandée de L-théanine est une dose de 200 mg prise deux fois par jour sous forme de pilule ou de poudre. Brianna Stubbs, PhD, responsable scientifique de HVMN, une société de suppléments nootropes, recommande de prendre Sprint, qui combine la L-théanine et la caféine pour une stimulation cérébrale optimale sans pics d'énergie pouvant provenir de la prise de caféine seule.

Les effets secondaires possibles:

Selon le Memorial Sloan Kettering Cancer Center, quelque chose appelé «polyphénol EGCG», qui se trouve dans le thé vert, peut en fait réduire l'efficacité de certains médicaments de chimiothérapie, il vaut donc la peine de discuter avec votre fournisseur de soins de santé avant d'investir si vous avez une maladie préexistante.

Si vous avez une crise de midi, essayez la rhodiola rosea

«La Rhodiola rosea est un nootropique adaptogène qui peut améliorer la fonction cognitive, améliorer la mémoire et l'apprentissage et protéger le cerveau. Il aide également à apaiser les émotions et protège contre le stress émotionnel », déclare Haley.

En fait, une revue systématique de 2012 a révélé que la rhodiola peut être utile pour atténuer le brouillard cérébral. Une étude menée en 2012 auprès de 101 personnes a révélé que 400 mg de rhodiola rosea par jour pendant quatre semaines amélioraient considérablement les symptômes de stress, tels que la fatigue, l'épuisement et l'anxiété.

Avantages de la Rhodiola rosea:

• soulager la fatigue cérébrale
• battre le stress

Essayez-le sous sa forme naturelle: la rhodiola est disponible sous forme de thé, mais Haley dit qu'elle n'est généralement pas recommandée car elle rend le dosage précis difficile.

Forme de supplément: Les suppléments de rhodiola sont disponibles sous forme de teintures, de pilules, d'extraits et de poudres - qui sont censés être tout aussi efficaces. Haley note que quelle que soit la variété que vous essayez, vous devriez éviter d'ingérer avant de vous coucher car cela peut provoquer une réponse excitatrice. Lorsque vous achetez un supplément, recherchez celui qui contient une quantité standardisée de 3 pour cent de rosavines et 1 pour cent de salidrosides, qui est le rapport entre ces composés naturellement présents dans la racine.

Les effets secondaires possibles:

La Rhodiola rosea est généralement sûre et bien tolérée pour la plupart des gens. Recherchez une certification tierce pour vous assurer que le produit que vous achetez présente une efficacité et une sécurité optimales.

Si vous ne parvenez pas à vous concentrer, optez pour la maca

La racine de maca est un autre super aliment qui fonctionne également comme un nootropique, ce que Stubbs a trouvé personnellement lui donnant un coup de pouce.

Selon une étude de 2006, la racine de maca agit directement sur deux régions du cerveau (l'hypothalamus et l'hypophyse) pour aider à stimuler la concentration.

Une étude ultérieure a révélé qu'il pouvait stimuler l'énergie physique et mentale, réduire le stress, atténuer la dépression et calmer l'anxiété tout en stimulant l'activité cérébrale.

Avantages de la Maca:

• augmentation de l'énergie mentale
• meilleure concentration
• amélioration de la mémoire globale
• sentiment de calme

Essayez-le sous sa forme naturelle: la racine de maca peut être cuite comme vous le feriez pour une pomme de terre, ou ajoutée à une soupe ou à un thé. Le Whilemaca est classé comme un légume crucifère, il n’est presque jamais consommé comme vous le feriez pour le brocoli ou le chou. Au lieu de cela, la racine est séchée puis broyée en puissance que les gens ajoutent à leur nourriture.

Forme de supplément: La Maca est populaire dans les suppléments en gélules et les poudres - généralement à des doses comprises entre 1,5 et 3 grammes. Si vous optez pour la poudre, ajoutez-la à vos flocons d'avoine ou à vos smoothies pour un goût caramélisé.

Les effets secondaires possibles:

La maca est généralement sans danger pour la plupart des gens et il faudra peut-être quelques expériences pour ressentir un effet. Parlez à votre médecin avant d'essayer des suppléments, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de thyroïde.

Essayez ces mélanges scientifiques

Comme le dit Stubbs, «[les nootropiques] peuvent être une seule substance ou être un mélange. Mais c'est vraiment tout ce qui améliore votre fonction cognitive, c'est-à-dire au niveau du consommateur: généralement non réglementé par la FDA, naturel et a des effets secondaires limités.

Ainsi, alors que certains nootropiques peuvent être trouvés dans la section biologique de votre magasin de produits de santé local, d'autres, comme Bulletproof, sont proposés dans une formule préfabriquée pour plus de facilité.

Après avoir discuté avec le fondateur de chacune des sociétés ci-dessous et recherché les ingrédients et les doses de chacune, ces mélanges semblaient valoir la peine d'être essayés.

Cependant, gardez à l'esprit que les mélanges nootropes ne sont pas réglementés par la FDA et peuvent être assez chers. Parlez toujours à votre médecin avant d'essayer ces suppléments.

1. Bulletproofs Un avantage injuste pour un midi venir me chercher

Les injections Advantage injuste sont composées de CoQ10 et de PQQ, deux coenzymes qui peuvent aider vos cellules à créer de l'énergie.

Bien qu'aucune recherche n'ait été effectuée sur ce produit spécifique, la recherche a montré que la CoQ10 peut réduire les maux de tête et protéger le cerveau contre les composés nocifs qui pourraient entraîner des maladies cérébrales.

Une autre étude a révélé que l'ajout de PQQ diététique aux repas des participants a donné des preuves solides qu'il améliore les fonctions liées aux mitochondries, comme la concentration mentale.

Avantages déloyaux avantages:

• explosion d'énergie cérébrale
• favorise la santé du cerveau

«En augmentant la capacité de votre corps à fabriquer de l’ATP, la monnaie d’énergie de vos cellules, cela vous donne plus d’énergie cérébrale et plus d’énergie corporelle. Un avantage injuste fournit une explosion d'énergie rapide et agréable pour le cerveau, sans l'ambiance nerveuse de la caféine », explique Asprey à propos du produit.

Mode d'emploi: Prendre 1 à 4 ampoules à un moment d'avantage injuste pendant la journée.

Les effets secondaires possibles:

Bien que la recherche sur les avantages de ce mélange fasse défaut, ce qui est disponible suggère que ces deux coenzymes sont à faible risque à ajouter à votre alimentation. Cependant, cela vaut la peine de parler à votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

2. Optez pour la nutrition cérébrale Brain Fuel de Beekeeper’s Naturals B.LXR

Beekeeper’s Naturals B.LXR prétend offrir une stimulation cérébrale propre et sans gigue. Le supplément répertorie la gelée royale, l'extrait de plante de bacopa monnieri et la feuille de ginkgo biloba comme ingrédients principaux.

«La gelée royale est l’un des superaliments les plus étonnants pour le cerveau et, en prime, c’est du céto», déclare Carly Stein, PDG de Beekeeper’s Naturals. «Alors que l'extrait de plante de bacopa monnieri et la feuille de ginkgo biloba sont deux adaptogènes qui [sont] puissants pour le cerveau et sous-estimés.»

Avantages du carburant cérébral B.LXR:

• combattre le brouillard cérébral
• prise en charge générale de la mémoire et de la mise au point

Bien que ce mélange spécifique n'ait pas été étudié, il existe des recherches sur ses ingrédients individuels.

Bacopa peut aider à contrer le brouillard cérébral, tandis que le ginkgo a été trouvé pour aider à promouvoir la préservation de la mémoire.

Et la gelée royale, qui contient un acide gras appelé 10-HDA, a été associée à une faible énergie mentale chez les animaux lorsque nous n'en consommons pas assez. Cet acide gras soutient une protéine appelée «facteur neurotrope dérivé du cerveau».

Un bonus de ce produit: c'est un liquide, qui, selon Stein, favorise la biodisponibilité des nootropiques - ou la capacité du corps à l'absorber.

Instructions: Stein prend personnellement un demi-flacon chaque jour, ce qu'elle suggère pour les novices. Cependant, un flacon plein est sûr.

Les effets secondaires possibles:

Bien que la recherche sur les avantages de ce mélange spécifique soit inexistante, la recherche disponible suggère que ces ingrédients sont à faible risque.

3. Si vous vous sentez distrait, essayez Neutein

«Neutein, par exemple, est soutenu par 5 études cliniques humaines avec des âges allant de 18 à 65 ans et plus, montrant qu'elle peut augmenter la concentration, l'attention et la mémoire de travail. La meilleure partie est que ce médicament intelligent agit directement sur la partie multitâche de votre mémoire à court terme », explique le Dr Mike Roussell, PhD, co-fondateur de Neuro Coffee et Neutein.

Qu'y a-t-il dedans? Une combinaison d'extraits brevetés de menthe verte et de souci.

Avantages Neutein:

• mémoire de travail améliorée
• concentration soutenue
• soutien cognitif global

Essayez-le: Roussell suggère de prendre deux comprimés chaque matin avec de l'eau pendant au moins 45 jours et de suivre les bienfaits mentaux pour voir les effets quotidiens.

Connaissez les faits avant d'essayer

Selon Research and Markets, l'industrie de la santé du cerveau est en croissance, avec une valeur projetée de 11,6 milliards de dollars d'ici 2024 - ce qui signifie que même si vous n'avez pas entendu parler de ces boosters cérébraux (pensez: ginseng, L-théanine, MCT) pour le moment, c'est Ils commenceront probablement à faire plus d'apparition sur vos flux Instagram et vos étagères de pharmacie.

Il est donc préférable de bien comprendre les faits avant de se laisser emporter par l’emballage.

Rappelez-vous: tous ne fonctionnent pas de la même manière sur tout le monde, et chacun a des usages différents - de la créativité à l'anti-anxiété.

Bien que nous ayons mentionné quatre incontournables à essayer, il y en a beaucoup d'autres que les individus testent quotidiennement.

Pour en savoir plus sur la façon de commencer, lisez notre guide du débutant. Et comme toujours, consultez un professionnel de la santé avant de commencer de nouveaux suppléments ou médicaments.

Gabrielle Kassel est une jouer au rugby, courir dans la boue, mélanger des protéines et des smoothies, préparer des repas, CrossFitting, Écrivain de bien-être basé à New York. Elle est devenir une personne du matin, tenté le défi Whole30, et mangé, bu, brossé, frotté et baigné de charbon de bois, tout cela au nom du journalisme. Pendant son temps libre, on la trouve en train de lire des livres d'auto-assistance, de faire du pressage sur banc ou de pratiquer le hygge. Suivez-la sur Instagram.