Pouvez-vous guérir un mal de tête de la gueule de bois?
Les maux de tête de la gueule de bois ne sont pas amusants. Il est bien connu que boire trop d’alcool peut provoquer divers symptômes le lendemain. Un mal de tête n'est que l'un d'entre eux.
Il est facile de trouver des tonnes de prétendus «remèdes» contre la gueule de bois que vous pouvez préparer à la maison et même acheter en magasin. Mais la plupart d'entre eux n'ont aucune recherche scientifique fiable qui prouve qu'ils fonctionnent.
La meilleure façon d'éviter une gueule de bois est de limiter la quantité d'alcool que vous buvez en une seule séance. Néanmoins, nous avons également quelques conseils qui peuvent vous aider à réduire vos risques de mal de tête, et quelques-uns pour soulager votre douleur au cas où vous en auriez déjà un.
5 remèdes possibles
Tout d'abord, parlons de certains des remèdes qui ont des preuves scientifiques pour les étayer.
1. Vitamine B6
La vitamine B6 est un nutriment essentiel que l'on trouve dans toutes sortes d'aliments courants, tels que la volaille, les pommes de terre et les fruits. L'alcool réduit vos niveaux de vitamines B, ce qui rend plus difficile pour votre corps de métaboliser et d'éliminer l'alcool.
Faire le plein de B6 supplémentaire avec un repas copieux ou prendre un complément alimentaire peut aider votre corps à se débarrasser de l'alcool plus rapidement. Cela peut vous aider à éviter les maux de tête liés à la gueule de bois, que vous preniez du B6 avant ou après avoir bu.
2. AINS
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à réduire l'inflammation dans votre corps associée à la consommation d'alcool. Les AINS bloquent la production d'enzymes qui entraînent des maux de tête et des migraines. Prendre une petite dose d'AINS peut aider à éviter une gueule de bois.
Allez-y doucement sur les doses. Combinés à de l'alcool, les AINS peuvent augmenter votre risque de saignement de l'estomac.
Ne prenez jamais d'acétaminophène (Tylenol) lorsque vous buvez ou lorsque vous avez la gueule de bois. L'acétaminophène rend plus difficile pour votre corps de traiter l'alcool et peut endommager votre foie.
Votre foie fait déjà des heures supplémentaires pour éliminer l'excès d'alcool de votre corps. Trop de Tylenol - plus de 4000 mg sur une période de 24 heures - alors que la gueule de bois peut entraîner un gonflement du foie dangereux ou une insuffisance hépatique.
3. Boissons de remise en forme
L'hydratation est un must lorsque vous buvez. L'alcool peut vous déshydrater et drainer votre corps d'électrolytes.
Boire une boisson contenant des électrolytes supplémentaires peut vous aider à rétablir votre équilibre électrolytique et à rester hydraté.
Une étude réalisée en 2014 par le Center for Weight and Health de l'UC Berkeley a révélé que les boissons de remise en forme comme Gatorade étaient meilleures pour une hydratation rapide après un exercice intense. Ainsi, ils peuvent vous hydrater plus rapidement que l'eau ordinaire après une nuit à boire.
N'en faites pas trop. Certaines boissons peuvent contenir jusqu'à 36 grammes de sucre pour une portion de 20 onces. Un excès de sucre peut aggraver vos symptômes de gueule de bois.
4. N-acétyl-cystéine
La N-acétyl-cystéine (NAC) est un acide aminé naturel qui aide votre corps à lutter contre les effets toxiques de l'acétaldéhyde. L'acétaldéhyde est un composé chimique associé à de nombreux symptômes de la gueule de bois, y compris les maux de tête. À mesure que les niveaux d'acétaldéhyde augmentent, vos niveaux de glutathion diminuent. Le glutathion est un antioxydant naturel qui prévient les dommages cellulaires de votre foie.
Prenez un supplément de NAC de 200 à 300 milligrammes (mg) au moins une demi-heure avant de commencer à boire. Cela pourrait réduire l'impact de l'acétaldéhyde sur votre foie et rendre vos symptômes de gueule de bois beaucoup moins sévères.
5. Exercice léger
En général, il n'est pas recommandé de faire de l'exercice le lendemain de la consommation.
Mais un exercice léger peut aider votre corps à accélérer ses processus métaboliques, en débarrassant votre corps de l'alcool et des toxines associées plus rapidement. Assurez-vous simplement de rester hydraté car votre corps lutte déjà contre les effets de la déshydratation pendant que vous avez la gueule de bois.
Conseils pour soulager la douleur
Vous nourrissez déjà ce mal de tête de la gueule de bois? Voici huit conseils pour minimiser votre douleur.
Assurez-vous de manger
7 aliments qui guériront votre gueule de bois
Mangez avant, pendant et après avoir consommé de l'alcool. Voici quelques raisons pour lesquelles cela aide:
- Manger aide à maintenir votre glycémie équilibrée. Une glycémie basse peut aggraver la céphalée de la gueule de bois.
- Le fait de maintenir votre taux de sucre dans le sang peut également limiter la quantité d'acide qui s'accumule dans votre sang. Cela peut prévenir les maux de tête ainsi que d'autres symptômes, comme les nausées et l'épuisement.
- Boire entraîne une perte de vitamines qui peut entraîner des symptômes de la gueule de bois, tels que des maux de tête. Manger peut maintenir vos niveaux de vitamines et potentiellement prévenir certains de ces symptômes de la gueule de bois.
2. Boire de l'eau
Essayez ceci: Ayez un verre ou une bouteille d'eau avec chaque boisson.
Ou essayez de boire de l'eau avant et après avoir bu de l'alcool. Prenez 1 tasse ou une bouteille d'eau de 16 onces pour chaque bière de 12 onces ou cocktail de 4 à 6 onces que vous buvez.
Les boissons suivantes peuvent toutes vous aider à rester hydraté et à minimiser les maux de tête liés à la gueule de bois:
- bonne vieille eau ordinaire
- Gatorade ou Powerade
- l'eau de noix de coco
- eau alcaline enrichie d'électrolytes supplémentaires, tels que le potassium et le magnésium
Pourquoi? parce que l’alcool est un diurétique - il fait augmenter la quantité d’urine produite par votre corps. Cela vous fait perdre des fluides et des électrolytes à un rythme plus rapide, de sorte que vous serez déshydraté beaucoup plus rapidement. Et si vous finissez par vomir parce que vous avez trop d’alcool, vous perdrez encore plus de liquides.
La prévention de la déshydratation signifie que vos symptômes de gueule de bois seront beaucoup moins graves, si vous en avez du tout. Et l'hydratation a également de nombreux autres avantages.
3. Choisissez des boissons de couleur claire
Plus la boisson est foncée, plus votre gueule de bois peut être grave. En effet, les boissons distillées de couleur foncée comme le whisky, le bourbon et le brandy contiennent de grandes quantités de congénères.
Les congénères résultent du processus de distillation ou de fermentation utilisé pour produire ces liqueurs plus foncées. Certains congénères courants comprennent:
- tanins
- acétone
- acétaldéhyde
Les congénères sont beaucoup plus susceptibles d'entraîner des symptômes de gueule de bois, y compris des maux de tête. Optez pour des boissons de couleur claire comme la vodka pour minimiser vos bleus de la gueule de bois le lendemain.
4. Connaissez vos limites
Celui-ci est simple: ne vous sentez pas obligé de boire plus que ce avec quoi vous êtes à l'aise, ou pas du tout, si vous ne le sentez pas. Vos limites ne sont pas les mêmes que celles de tout le monde et vous n’avez peut-être pas toujours envie de boire lorsque les gens qui vous entourent le sont.
La deuxième partie est d'écouter votre corps et d'utiliser vos expériences passées comme référence. Peut-être qu'un verre suffit, mais deux ou plus commencent à vous donner des étourdissements, des étourdissements et un mal de tête fulgurant le lendemain. Faites ce avec quoi vous vous sentez le plus à l'aise.
5. Limitez-vous
Votre corps métabolise une portion typique d'alcool (environ 16 onces liquides) en une heure environ. Alors, limitez-vous à un verre par heure.
Répartir votre consommation d'alcool sur cette période permet à votre corps d'éliminer efficacement l'alcool afin que votre taux d'alcoolémie reste bas et soit essentiellement éliminé de votre corps avant le lendemain. Cela peut vous aider à éviter complètement les symptômes de la gueule de bois.
6. Ignorer les «poils du chien»
«Les poils du chien» se réfère à la consommation du même alcool le lendemain matin que la veille.
Les recherches prouvant que cela fonctionne sont limitées. De plus, boire plus d'alcool alors que votre corps est déjà aux prises avec les symptômes de la gueule de bois peut soit les aggraver, soit n'être qu'une solution temporaire avant le retour des symptômes.
7. Passer les recettes de gueule de bois
N'écoutez pas toutes les recettes étranges et farfelues censées aider à «guérir» une gueule de bois. Les ingrédients comme les œufs crus, les épices et les nombreux conservateurs utilisés dans les aliments transformés ou les fast-foods peuvent aggraver les symptômes tels que les nausées et les vomissements.
Tenez-vous en aux aliments basiques, riches en protéines et riches en vitamines comme:
- bananes
- des œufs
- des noisettes
- épinard
8. N'oubliez pas que tout le monde est différent
Tout le monde ne ressent pas les mêmes effets de sa consommation d'alcool le lendemain matin. En fait, vos gènes représentent à eux seuls près de la moitié des variables qui contribuent à la réaction de votre corps à l'alcool.
L'autre moitié des variables qui contribuent à votre gueule de bois comprennent:
- que vous soyez un homme ou une femme
- Combien pèses-tu
- quels médicaments vous prenez
- combien tu as mangé
- des carences enzymatiques qui vous font rougir ou tomber malade lorsque vous consommez de l'alcool
- à quelle vitesse vous buvez (un verre par heure vs plusieurs verres en une heure)
Causes des maux de tête de la gueule de bois
L'alcool contient un produit chimique appelé éthanol. Lorsque vous buvez de l'alcool, votre estomac absorbe environ 20% de cet éthanol tandis que votre intestin grêle absorbe le reste. De l'intestin grêle, l'éthanol se propage dans la circulation sanguine et dans tout votre corps, y compris votre cerveau.
Les effets diurétiques de l’éthanol peuvent également vous déshydrater rapidement et les maux de tête ne sont que l’un des nombreux symptômes de la déshydratation.
Dans votre circulation sanguine, l'éthanol peut provoquer des maux de tête par vasodilatation. Cela signifie que vos vaisseaux sanguins se dilatent. La vasodilatation peut stimuler certains nerfs cérébraux et provoquer des douleurs. L'alcool affecte également les produits chimiques et les hormones de votre cerveau, comme l'histamine et la sérotonine, qui contribuent au développement d'un mal de tête.
Quand voir un médecin
Avoir trop d'alcool à la fois peut entraîner une intoxication alcoolique. Si elle n'est pas traitée, l'intoxication alcoolique peut avoir des conséquences à long terme ou même entraîner la mort.
Obtenez une aide médicale d’urgence si vous ou une personne que vous buvez avec l’un des symptômes suivants:
- se sentir confus
- peau changeant de couleur en bleu foncé ou violet
- vomir
- ralentissement de la respiration (inhalation et expiration moins de huit fois par minute)
- pause entre les respirations (10 secondes ou plus)
- des frissons
- saisies
- tomber inconscient et être incapable de se réveiller
Si vous constatez que vous n'êtes pas en mesure de contrôler la quantité que vous buvez ou de vous empêcher de boire même si cela vous cause des douleurs physiques ou émotionnelles, vous devrez peut-être rechercher un traitement pour l'alcoolisme.
La première étape vers la lutte contre l'alcoolisme consiste à reconnaître que vous avez un problème d'alcool, ainsi que les conséquences que cela peut avoir sur votre vie. Une fois que vous avez atteint cette étape importante, parlez-en à votre médecin, à un thérapeute ou à un conseiller qui pourra vous recommander un traitement pour la dépendance à l'alcool. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul.
La ligne du bas
La modération est la clé pour éviter les maux de tête liés à la gueule de bois. Prenez votre temps lorsque vous buvez de l'alcool. Essayez de siroter au lieu d'avaler ou de frapper des coups.
Mais si vous êtes déjà confronté à une gueule de bois, essayez un ou plusieurs de ces conseils pour voir ce qui fonctionne pour vous. Commencez par manger des aliments sains et buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après avoir bu.
Prendre des mesures préventives est le meilleur moyen d'arrêter une gueule de bois avant qu'elle ne commence.
