Les facteurs de stress modernes et les horaires chargés laissent de nombreuses personnes épuisées et cherchent des moyens de se sentir plus énergiques et plus alertes.
Bien que dormir suffisamment, avoir une alimentation riche en nutriments, maintenir un poids corporel sain et prendre soin de soi sont les facteurs les plus importants pour se sentir mieux, il a été démontré que certains suppléments, y compris ceux à base de plantes, améliorent votre énergie et votre santé cognitive. .
Gardez à l'esprit que de nombreuses herbes peuvent interagir avec les médicaments couramment prescrits et peuvent provoquer d'autres effets secondaires, il est donc important de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser l'une des herbes suivantes.
Voici les 10 meilleures herbes qui peuvent aider à augmenter la vigilance et les niveaux d'énergie, selon la recherche scientifique.
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1. Ginseng
Le ginseng est un supplément à base de plantes populaire, bien connu pour ses propriétés énergisantes. Il a également été démontré qu'il stimule les fonctions cérébrales, ce qui en fait une herbe recherchée pour améliorer les performances sportives et mentales. Panax ginseng est le type le plus étudié dans les essais sur l'homme.
Le ginseng contient des composés, notamment des ginsénosides, des éleuthérosides et des ciwujianosides, dont on pense qu'ils confèrent au ginseng ses effets améliorant la performance et l'énergie.
Dans un certain nombre d'études humaines, il a été démontré que la supplémentation en ginseng améliore les performances physiques chez les personnes sédentaires et actives, offre des propriétés anti-fatigue et stimule la vigilance mentale.
Des doses de 200 à 1 000 mg par jour ont été associées à des effets bénéfiques sur les niveaux d'énergie, la concentration et l'humeur chez les adultes.
Gardez à l'esprit que l'utilisation du ginseng entraîne des effets secondaires potentiels, notamment l'insomnie, la diarrhée et une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. De plus, cette plante peut interférer avec les médicaments courants, tels que ceux utilisés pour traiter le diabète, la dépression et les maladies cardiaques.
RésuméLe ginseng contient des composés qui peuvent aider à stimuler la vigilance et la concentration, selon des études de recherche.
2. Sauge
La recherche montre que la sauge (Salvia) peut avoir des effets cognitifs impressionnants chez les adultes. Il contient de nombreux composés végétaux puissants, notamment la lutéoline, l’acide rosmarinique, le camphre, la quercétine et l’apigénine, qui lui confèrent ses propriétés médicinales impressionnantes.
Lorsqu'elle est utilisée comme supplément, il a été démontré que la sauge améliore l'humeur, la vigilance, l'attention, la mémoire et la mémorisation des mots chez les adultes jeunes et plus âgés en bonne santé.
Par exemple, une étude portant sur 36 adultes en bonne santé a révélé que le traitement avec 50 microlitres (uL) d'huile essentielle de sauge entraînait une amélioration des tâches de mémoire et d'attention. De plus, il réduit la fatigue mentale et augmente la vigilance sur une période de 4 heures.
Fait intéressant, la sauge agit comme un puissant inhibiteur de l'acétylcholinestérase (AChE). Cette enzyme qui décompose l'acétylcholine, un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans les fonctions cérébrales, y compris la mémoire, l'attention et la motivation.
Les inhibiteurs de l'AChE aident à augmenter la disponibilité de l'acétylcholine dans le cerveau, améliorant ainsi la fonction cognitive.
RésuméLorsqu'elle est prise en complément, la sauge peut aider à améliorer l'humeur, la vigilance et la capacité d'attention, ainsi qu'à réduire la fatigue chez les adultes.
3. Guarana
Le guarana est couramment utilisé comme ingrédient dans les boissons énergisantes et les suppléments en raison de ses effets stimulants. Il contient une gamme de produits chimiques, y compris la caféine, les saponines et les tanins, qui sont censés avoir des effets bénéfiques sur l'énergie et les fonctions cérébrales.
Alors que les études humaines ont trouvé des résultats mitigés, d'autres études ont montré que la supplémentation avec de l'extrait de guarana seul ou combiné avec d'autres nutriments à des doses allant de 37,5 à 300 mg peut aider à stimuler l'attention, la vigilance et les performances de la mémoire.
Une petite étude portant sur 10 athlètes de pentathlon a également révélé que la supplémentation avec 300 mg de guarana peut aider à réduire l'effort perçu et à améliorer les performances sportives et cognitives.
Bien que le guarana soit généralement considéré comme sûr, sa supplémentation peut entraîner des effets secondaires tels qu'une augmentation de la fréquence cardiaque et de l'anxiété lorsqu'il est pris à fortes doses.
RésuméCertaines études montrent que le guarana peut être bénéfique pour les fonctions cérébrales et aider à stimuler l'attention, la vigilance et les performances de la mémoire.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri est une plante qui pousse dans les zones humides et marécageuses de toute l'Asie du Sud. Il est utilisé en médecine ayurvédique pour traiter une variété de maux, y compris l'anxiété, l'insomnie et les problèmes de mémoire.
Les effets d'amélioration cognitive de Bacopa monnieri sont attribués à sa concentration en saponines triterpénoïdes, connues sous le nom de bacosides et possédant des propriétés neuroprotectrices et cognitives.
Des études montrent que la plante peut aider à stimuler la fonction cérébrale et la vigilance.
Un examen de 9 études portant sur 518 personnes a révélé que la supplémentation avec environ 300 mg de Bacopa monnieri extraire quotidiennement la fonction cérébrale améliorée, en particulier la vitesse de traitement de l'information et le temps de réaction.
Bacopa monnieri est généralement considéré comme sûr, mais il peut provoquer des effets secondaires tels que des problèmes digestifs chez certaines personnes et réagir avec certains médicaments.
RésuméBacopa monnieri est une source concentrée de saponines triterpénoïdes, connues sous le nom de bacosides et pouvant avoir des effets stimulants sur les fonctions cérébrales.
Bien que la recherche suggère qu'il existe des avantages pour la santé, la FDA ne surveille ni ne réglemente la pureté ou la qualité des huiles essentielles. Il est important de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à utiliser les huiles essentielles et assurez-vous de rechercher la qualité des produits d'une marque. Faites toujours un test de patch avant d'essayer une nouvelle huile essentielle.
5. Menthe poivrée
Il suffit d'inhaler l'arôme agréable de l'huile essentielle de menthe poivrée, un hybride de menthe verte (Mentha spicata) et menthe d'eau (Mentha aquatica), peut aider à stimuler l'énergie, l'humeur, les performances sportives et la vigilance
Plusieurs études ont montré que l'inhalation d'huile essentielle de menthe poivrée réduit la fatigue et augmente la vigilance, la mémoire et l'énergie.
Une étude qui a inclus 144 personnes a révélé que l'exposition à l'arôme d'huile essentielle de menthe poivrée augmentait la vigilance et améliorait la mémoire.
L'huile essentielle de menthe poivrée a un bon profil d'innocuité. Néanmoins, vous ne devriez jamais ingérer une huile essentielle à moins d'en avoir discuté avec votre fournisseur de soins de santé, car prendre trop d'huile essentielle de menthe poivrée peut être toxique.
RésuméIl a été démontré que l'inhalation d'huile essentielle de menthe poivrée avait des effets bénéfiques sur la mémoire, les niveaux d'énergie et la vigilance.
6. Romarin
Comme la menthe poivrée, l'arôme de l'huile essentielle de romarin peut aider à améliorer les performances cognitives.
L'inhalation d'huile essentielle de romarin permet aux composés de l'huile appelés terpènes d'entrer dans votre circulation sanguine, d'où ils peuvent affecter directement votre cerveau.
Une étude portant sur 20 adultes a révélé que l'exposition à l'huile essentielle de romarin diffusée dans l'air entraînait une amélioration des performances sur les tâches cognitives, y compris celles qui impliquaient la vitesse et la précision.
Une autre petite étude menée auprès de 8 adultes a démontré que la consommation de 250 ml d'eau contenant de l'extrait de romarin entraînait une amélioration des performances sur les tâches cognitives informatisées.
RésuméLa recherche montre que l'huile essentielle de romarin peut aider à améliorer les performances sur les tâches cognitives lorsqu'elle est inhalée ou utilisée comme supplément.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea est une plante qui est utilisée depuis des siècles dans les systèmes de médecine traditionnelle du monde entier pour améliorer la mémoire, la vigilance et l'endurance.
Il a été démontré qu'il réduisait la fatigue mentale, stimulait la fonction cérébrale et l'humeur et augmentait les performances physiques dans les études sur l'homme et l'animal.
Rhodiola rosea peut être particulièrement utile pour les personnes qui vivent l'épuisement professionnel, qui est défini comme «l'épuisement émotionnel, motivationnel et physique résultant d'un stress professionnel chronique».
Une étude de 12 semaines menée auprès de 118 personnes souffrant d'épuisement professionnel a révélé qu'une supplémentation de 400 mg de Rhodiola rosea l'extrait par jour améliorait considérablement les sentiments d'épuisement, de concentration réduite et de manque de joie, par rapport à leur niveau de base.
Compléter avec Rhodiola rosea peuvent également bénéficier aux personnes souffrant de fatigue chronique et améliorer les performances physiques.
RésuméLorsqu'il est utilisé comme supplément, Rhodiola rosea peut aider à augmenter les niveaux d'énergie, à améliorer la concentration et à stimuler l'humeur, selon la recherche humaine.
8. Ashwagandha
Un certain nombre d'études ont suggéré que l'ashwagandha (Withania somnifera), une plante utilisée comme remède ayurvédique depuis l'Antiquité, a de puissants effets bénéfiques sur le fonctionnement du cerveau.
Une étude de 8 semaines menée auprès de 50 personnes a démontré que la supplémentation avec 600 mg d'extrait de racine d'ashwagandha par jour améliorait considérablement la mémoire, l'attention et le traitement de l'information, par rapport à un placebo.
Une revue qui comprenait cinq études a révélé que la supplémentation en ashwagandha était bien tolérée et entraînait une amélioration des performances sur les tâches cognitives, l'attention et le temps de réaction.
De plus, une autre étude de 12 semaines menée auprès de 50 personnes âgées a montré que la prise quotidienne de 600 mg d'extrait de racine d'ashwagandha améliorait la qualité du sommeil, la vigilance mentale et la qualité de vie globale, par rapport à un groupe placebo.
La recherche montre que l'ashwagandha peut avoir des effets bénéfiques sur la production d'énergie cellulaire et être un outil utile pour améliorer les performances sportives.
RésuméAshwagandha est un complément alimentaire populaire qui peut aider à améliorer les performances des tâches cognitives et à améliorer la qualité du sommeil, la vigilance mentale et les performances sportives.
9. Centella asiatica (gotu kola)
Le gotu kola a été utilisé dans les systèmes de médecine traditionnelle pour aider à améliorer la fonction cérébrale, et étudié pour ses effets bénéfiques sur la vigilance et l'humeur.
Une étude de 2 mois menée auprès de 28 adultes plus âgés ayant reçu 250 à 750 mg d'extrait de gotu kola par jour a révélé que les personnes prenant la dose la plus élevée avaient amélioré leur mémoire de travail, leur vigilance et leur humeur auto-évaluée, par rapport au groupe témoin .
Une autre étude de 3 mois menée auprès de 80 personnes âgées a démontré que la supplémentation avec 500 mg et 750 mg d'extrait de gotu kola par jour améliorait considérablement la force et le fonctionnement physique, par rapport à un groupe placebo.
De plus, une étude portant sur 33 personnes souffrant d'anxiété a révélé qu'une supplémentation de 1 000 mg d'extrait de gotu kola par jour pendant 2 mois contribuait à améliorer l'attention et à réduire leur taux d'anxiété et de fatigue mentale, par rapport à leur niveau de référence.
RésuméLe gotu kola est une plante qui peut aider à améliorer la mémoire, la vigilance et l'humeur lorsqu'elle est prise en complément. De plus, il peut améliorer la force et le fonctionnement physique des personnes âgées.
10. Maca
Maca (Lepidium meyenii) est une plante originaire du Pérou qui est appréciée pour son potentiel énergétique. Des études sur l'homme montrent que le prendre comme supplément peut aider à augmenter les niveaux d'énergie, à réduire l'anxiété et à améliorer les performances sportives.
Une étude menée auprès de 50 hommes souffrant de dysfonction érectile a révélé que le traitement avec 2400 mg d'extrait sec de maca pendant 12 semaines améliorait considérablement les performances physiques et sociales, par rapport à un placebo.
Il a également été démontré que la maca améliore les performances sportives et a des effets positifs sur l'humeur et les niveaux d'énergie dans les études sur l'homme.
RésuméDes études montrent que la supplémentation en maca peut avoir des effets positifs sur les performances sportives, l'humeur et les niveaux d'énergie.
La ligne du bas
La meilleure façon de vous assurer de rester énergique et concentré est de mener un mode de vie sain qui comprend une alimentation nutritive, beaucoup de sommeil et des techniques de réduction du stress comme la pratique d'une activité physique agréable.
De plus, certains suppléments à base de plantes, y compris ceux énumérés ci-dessus, peuvent avoir le potentiel de stimuler votre énergie et vos fonctions cérébrales.
Si vous souhaitez ajouter une ou plusieurs herbes de cette liste à votre alimentation, assurez-vous de consulter d'abord votre fournisseur de soins de santé, car de nombreuses herbes peuvent entraîner des effets secondaires si elles ne sont pas prises correctement et interagir avec les médicaments courants.
Guides d'achat de suppléments utiles
Consultez ces deux articles pour faciliter l'achat de suppléments:
- Comment choisir des vitamines et des suppléments de haute qualité
- Comment lire les étiquettes de supplément comme un pro
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