Faire la paix et aller de l'avant est souvent plus facile à dire qu'à faire. Être capable de se pardonner nécessite de l'empathie, de la compassion, de la gentillesse et de la compréhension. Cela vous oblige également à accepter que le pardon est un choix.
Que vous essayiez de surmonter une erreur mineure ou une erreur qui affecte tous les domaines de votre vie, les étapes que vous devez prendre pour vous pardonner auront la même apparence et la même sensation.
Nous faisons tous des erreurs parfois. En tant qu’humains, nous sommes imparfaits. L'astuce, dit Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA est d'apprendre et de sortir de nos erreurs. Aussi douloureux et inconfortable que cela puisse paraître, il y a des choses dans la vie qui valent la peine de supporter la douleur pour avancer, et se pardonner en fait partie.
Voici 12 conseils que vous pourrez essayer la prochaine fois que vous voudrez vous pardonner.
1. Concentrez-vous sur vos émotions
L'une des premières étapes pour apprendre à se pardonner est de se concentrer sur ses émotions. Avant de pouvoir avancer, vous devez reconnaître et traiter vos émotions. Donnez-vous la permission de reconnaître et d'accepter les sentiments qui ont été déclenchés en vous et de les accueillir.
2. Reconnaissez l'erreur à voix haute
Si vous faites une erreur et que vous continuez à lutter pour la laisser aller, reconnaissez à haute voix ce que vous avez appris de cette erreur, déclare Jordan Pickell, MCP, RCC.
Lorsque vous donnez une voix aux pensées dans votre tête et aux émotions dans votre cœur, vous pouvez vous libérer de certains fardeaux. Vous imprimez également dans votre esprit ce que vous avez appris de vos actions et de vos conséquences.
3. Considérez chaque erreur comme une expérience d'apprentissage
Englander dit de penser à chaque «erreur» comme une expérience d'apprentissage qui détient la clé pour avancer plus rapidement et de manière plus cohérente à l'avenir.
Se souvenir que nous avons fait de notre mieux avec les outils et les connaissances dont nous disposions à l'époque nous aidera à nous pardonner et à aller de l'avant.
4. Donnez-vous la permission de mettre ce processus en attente
Si vous faites une erreur mais que vous avez du mal à vous en débarrasser, Pickell vous conseille de visualiser vos pensées et vos sentiments au sujet de l'erreur dans un récipient, comme un bocal ou une boîte Mason.
Ensuite, dites-vous que vous mettez cela de côté pour le moment et que vous y reviendrez si et quand cela vous sera bénéfique.
5. Ayez une conversation avec votre critique intérieur
La journalisation peut vous aider à comprendre votre critique intérieur et à développer l'auto-compassion. Pickell dit qu'une chose que vous pouvez faire est d'écrire une «conversation» entre vous et votre critique intérieur. Cela peut vous aider à identifier les schémas de pensée qui sabotent votre capacité à vous pardonner.
Vous pouvez également utiliser le temps de journalisation pour dresser une liste des qualités que vous aimez chez vous, y compris vos forces et vos compétences. Cela peut vous aider à augmenter votre confiance en vous lorsque vous vous sentez déprimé par une erreur que vous avez commise.
6. Remarquez quand vous êtes autocritique
Nous sommes nos pires critiques, non? C’est pourquoi Pickell dit qu’un conseil d’action important est de remarquer quand cette voix dure entre en jeu, puis de l’écrire. Vous pourriez être surpris par ce que votre critique intérieur vous dit réellement.
7. Calmez les messages négatifs de votre critique intérieur
Parfois, il peut être difficile de reconnaître les pensées qui entravent le pardon. Si vous avez du mal à trier votre critique intérieur, Pickell suggère cet exercice:
- Sur un côté d'une feuille de papier, écrivez ce que dit votre critique intérieur (qui a tendance à être critique et irrationnel).
- De l'autre côté du papier, écrivez une réponse compatissante et rationnelle pour chaque chose que vous avez écrite de l'autre côté du papier.
8. Soyez clair sur ce que vous voulez
Si l'erreur que vous avez commise a blessé une autre personne, vous devez déterminer le meilleur plan d'action. Voulez-vous parler à cette personne et vous excuser? Est-il important de se réconcilier avec eux et de faire amende honorable?
Si vous ne savez pas quoi faire, vous voudrez peut-être envisager de faire amende honorable. Cela va au-delà de dire pardon à une personne que vous avez blessée. Essayez plutôt de corriger l'erreur que vous avez commise. Une étude a révélé qu'il est plus facile de se pardonner d'avoir fait du mal à un autre si nous nous pardonnons d'abord.
9. Suivez vos propres conseils
Souvent, il est plus facile de dire à quelqu'un d'autre quoi faire que de suivre nos propres conseils. Thérapeute matrimoniale et familiale agréée, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT dit de vous demander ce que vous diriez à votre meilleur ami s'il partageait cette erreur qu'il a commise avec vous, puis suivez vos propres conseils.
Si vous avez du mal à résoudre ce problème dans votre tête, il peut être utile de jouer un rôle avec votre ami. Demandez-leur de prendre en compte votre erreur. Ils vous diront ce qui s'est passé et comment ils ont du mal à se pardonner.
Vous pouvez être le donneur de conseils et vous entraîner à dire à votre ami comment passer à autre chose.
10. Quittez la lecture de la cassette
C’est la nature humaine de passer du temps et de l’énergie à rejouer nos erreurs. Bien que certains traitements soient importants, revoir ce qui s'est passé encore et encore ne vous permettra pas de prendre les mesures appropriées pour vous pardonner.
Lorsque vous vous surprenez à jouer la cassette «Je suis une personne horrible», arrêtez-vous et concentrez-vous sur une action positive. Par exemple, au lieu de rejouer la bande, prenez trois grandes respirations ou allez vous promener.
Interrompre le schéma de pensée peut vous aider à vous éloigner de l'expérience négative et à réduire le stress et l'anxiété.
11. Faites preuve de gentillesse et de compassion
Si votre première réponse à une situation négative est de vous critiquer, il est temps de vous montrer de la gentillesse et de la compassion. La seule façon de commencer le voyage vers le pardon est d'être gentil et compatissant envers vous-même.
Cela prend du temps, de la patience et un rappel pour vous-même que vous méritez le pardon.
12. Rechercher de l'aide professionnelle
Si vous avez du mal à vous pardonner, vous pourriez avoir intérêt à en parler à un professionnel. McBain recommande de parler à un conseiller qui peut vous aider à apprendre à briser ces schémas malsains dans votre vie et à apprendre de nouvelles façons plus saines de faire face aux erreurs.
Les plats à emporter
Le pardon est important pour le processus de guérison car il vous permet de laisser aller la colère, la culpabilité, la honte, la tristesse ou tout autre sentiment que vous pourriez ressentir et de passer à autre chose.
Une fois que vous avez identifié ce que vous ressentez, donnez-lui une voix et acceptez que les erreurs sont inévitables. Vous allez commencer à voir à quel point le pardon peut être libérateur.
