8 conseils pour surmonter la codépendance

La codépendance fait référence à un modèle de hiérarchisation des besoins des partenaires ou des membres de la famille par rapport aux besoins et aux désirs personnels.

Cela va au-delà:

• vouloir aider un être cher en difficulté
• se sentir réconforté par leur présence
• ne voulant pas qu'ils partent
• faire parfois des sacrifices pour aider quelqu'un que vous aimez

Les gens utilisent parfois le terme pour décrire des comportements qui ne correspondent pas tout à fait à cette définition, ce qui conduit à une certaine confusion. Considérez-le comme un soutien si extrême qu’il devient malsain.

Le terme est souvent utilisé dans le counseling en toxicomanie pour décrire les comportements favorables dans les relations affectées par la toxicomanie. Mais cela peut s'appliquer à tout type de relation.

Si vous pensez être dans une relation codépendante, voici quelques conseils pour vous aider à avancer.

Premièrement, séparez le support de démonstration de la codépendance

La frontière entre les comportements sains et solidaires et les comportements codépendants peut parfois être un peu floue. Après tout, il est normal de vouloir aider votre partenaire, surtout s’il traverse une période difficile.

Mais le comportement codépendant est un moyen de diriger ou de contrôler le comportement ou l'humeur de quelqu'un d'autre, selon Katherine Fabrizio, conseillère professionnelle agréée à Raleigh, en Caroline du Nord. «Vous sautez dans le siège du conducteur de leur vie au lieu de rester un passager», explique-t-elle.

Ce n'est peut-être pas votre intention de les contrôler, mais avec le temps, votre partenaire peut en venir à dépendre de votre aide et en faire moins pour lui-même. À votre tour, vous pourriez ressentir un sentiment d'accomplissement ou de but grâce aux sacrifices que vous faites pour votre partenaire.

D'autres signes clés de codépendance, selon Fabrizio, pourraient inclure:

• préoccupation concernant le comportement ou le bien-être de votre partenaire
• s'inquiéter davantage du comportement de votre partenaire qu'eux
• une humeur qui dépend de la façon dont votre partenaire se sent ou agit

Identifiez les modèles de votre vie

Une fois que vous avez une idée de ce à quoi ressemble réellement la codépendance, prenez du recul et essayez d'identifier les modèles récurrents dans vos relations actuelles et passées.

Ellen Biros, travailleuse sociale clinique agréée à Suwanee, en Géorgie, explique que les comportements codépendants sont généralement enracinés dans l'enfance. Les schémas que vous apprenez de vos parents et que vous répétez dans les relations se répètent généralement encore et encore, jusqu'à ce que vous y mettiez un terme. Mais il est difficile de briser un modèle avant de le remarquer.

Avez-vous tendance à vous tourner vers les personnes qui ont besoin de beaucoup d'aide? Avez-vous du mal à demander de l'aide à votre partenaire?

Selon Biros, les personnes codépendantes ont tendance à se fier à la validation des autres plutôt qu'à l'auto-validation. Ces tendances au sacrifice de soi peuvent vous aider à vous sentir plus proche de votre partenaire. Lorsque vous ne faites pas les choses pour eux, vous pourriez vous sentir sans but, mal à l'aise ou ressentir une moindre estime de soi.

Il est essentiel de simplement reconnaître ces modèles pour les surmonter.

Apprenez à quoi ressemble un amour sain

Toutes les relations malsaines ne sont pas codépendantes, mais toutes les relations codépendantes sont généralement malsaines.

Cela ne veut pas dire que les relations codépendantes sont vouées à l'échec. Il faudra juste un peu de travail pour remettre les choses sur les rails. L'une des premières étapes consiste simplement à apprendre à quoi ressemble une relation saine et non codépendante.

"Un amour sain implique un cycle de confort et de contentement", dit Biros, "tandis que l'amour toxique implique un cycle de douleur et de désespoir."

Elle partage quelques autres signes d'amour sain:

• les partenaires se font confiance et se font confiance
• les deux partenaires se sentent en sécurité dans leur propre estime de soi
• les partenaires peuvent faire des compromis

Dans une relation saine, votre partenaire doit se soucier de vos sentiments et vous devez vous sentir en sécurité pour communiquer vos émotions et vos besoins. Vous devez également vous sentir capable d'exprimer une opinion qui diffère de celle de votre partenaire ou de dire non à quelque chose qui entre en conflit avec vos propres besoins.

Fixez-vous des limites

Une limite est une limite que vous définissez autour de choses avec lesquelles vous n'êtes pas à l'aise. Ils ne sont pas toujours faciles à définir ou à respecter, surtout si vous avez affaire à une codépendance de longue date. Vous êtes peut-être tellement habitué à mettre les autres à l'aise que vous avez du mal à considérer vos propres limites.

Il faudra peut-être un peu de pratique avant de pouvoir respecter fermement et à plusieurs reprises vos propres limites, mais ces conseils peuvent vous aider:

• Écoutez avec empathie, mais arrêtez-vous là. À moins que vous ne soyez impliqué dans le problème, ne proposez pas de solutions et n'essayez pas de le résoudre à leur place.
• Pratiquez les refus polis. Essayez "Je suis désolé, mais je ne suis pas libre pour le moment" ou "Je préférerais pas ce soir, mais peut-être une autre fois."
• Remettez-vous en question. Avant de faire quelque chose, posez-vous les questions suivantes:
  • Pourquoi je fais ça?
  • Est-ce que je veux ou est-ce que je sens que je dois le faire?
  • Cela épuisera-t-il mes ressources?
  • Aurai-je encore de l'énergie pour répondre à mes propres besoins?

N'oubliez pas que vous ne pouvez contrôler que vos propres actions

Essayer de contrôler les actions de quelqu'un d'autre ne fonctionne généralement pas. Mais si vous vous sentez validé par votre capacité à soutenir et à prendre soin de votre partenaire, échouer à cela peut vous rendre assez misérable.

Leur manque de changement pourrait vous frustrer. Vous pourriez ressentir du ressentiment ou être déçu que vos efforts utiles aient eu peu d'effet. Ces émotions peuvent vous laisser vous sentir sans valeur ou plus déterminé à essayer encore plus fort et à recommencer le cycle.

Comment pouvez-vous arrêter ce schéma?

Rappelez-vous que vous ne pouvez vous contrôler que vous-même. Vous avez la responsabilité de gérer vos propres comportements et réactions. Vous n'êtes pas responsable du comportement de votre partenaire ni de celui de qui que ce soit d'autre.

Abandonner le contrôle implique d'accepter l'incertitude. Personne ne sait ce que l'avenir nous réserve. Cela peut être effrayant, surtout si la peur d'être seul ou de perdre votre relation contribue à des comportements codépendants. Mais plus votre relation est saine, plus elle a de chances de durer.

Offrez un soutien sain

Il n'y a rien de mal à vouloir aider votre partenaire, mais il existe des moyens de le faire sans sacrifier vos propres besoins.

Un soutien sain peut impliquer:

• parler de problèmes pour avoir de nouvelles perspectives
• écouter les problèmes ou les inquiétudes de votre partenaire
• discuter des solutions possibles avec eux, plutôt que pour leur
• offrir des suggestions ou des conseils lorsqu'on lui a demandé, puis prendre du recul pour les laisser prendre leur propre décision
• offrant compassion et acceptation

N'oubliez pas que vous pouvez montrer de l'amour pour votre partenaire en passant du temps avec lui et en étant là pour lui sans essayer de gérer ou de diriger son comportement. Les partenaires doivent se valoriser pour qui ils sont et non pour ce qu'ils font les uns pour les autres.

Entraînez-vous à vous valoriser

La codépendance et la faible estime de soi sont souvent liées. Si vous associez votre estime de soi à votre capacité à prendre soin des autres, développez un sentiment d'estime de soi ne fait pas dépendre de vos relations avec les autres peut s'avérer difficile.

Mais une meilleure estime de soi peut augmenter votre confiance, votre bonheur et votre estime de soi. Tout cela peut vous permettre d'exprimer plus facilement vos besoins et de définir des limites, qui sont tous deux essentiels pour surmonter la codépendance.

Apprendre à se valoriser prend du temps. Ces conseils peuvent vous mettre sur la bonne voie:

• Passez du temps avec des gens qui vous traitent bien. Il n’est pas toujours facile de quitter une relation, même lorsque vous êtes prêt à passer à autre chose. En attendant, entourez-vous de personnes positives qui vous apprécient et vous offrent acceptation et soutien. Limitez votre temps avec des personnes qui drainent votre énergie et disent ou font des choses qui vous font vous sentir mal dans votre peau.
• Faites des choses que vous aimez. Peut-être que le temps que vous avez passé à vous occuper des autres vous a empêché de passer des passe-temps ou d’autres centres d’intérêt. Essayez de réserver du temps chaque jour pour faire des choses qui vous rendent heureux, qu'il s'agisse de lire un livre ou de vous promener.
• Prends soin de ta santé. Prendre soin de votre corps peut également améliorer votre bien-être émotionnel. Assurez-vous de manger régulièrement et de dormir suffisamment chaque nuit. Ce sont des besoins essentiels que vous méritez d'avoir satisfaits.
• Abandonnez le discours intérieur négatif. Si vous avez tendance à vous critiquer, remettez en question et recadrez ces schémas de pensée négatifs pour vous affirmer à la place. Au lieu de «je ne suis pas bon», par exemple, dites-vous «je fais de mon mieux».

Identifiez vos propres besoins

Rappelez-vous, les schémas codépendants commencent souvent dans l'enfance. Cela fait peut-être longtemps que vous vous êtes arrêté pour penser à vos propres besoins et désirs.

Demandez-vous ce que vous attendez de la vie, indépendamment des désirs des autres. Voulez-vous une relation? Une famille? Un type d'emploi spécifique? Vivre ailleurs? Essayez de tenir un journal sur tout ce que ces questions soulèvent.

Essayer de nouvelles activités peut vous aider. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous aimez, essayez des choses qui vous intéressent. Vous constaterez peut-être que vous avez un talent ou une compétence dont vous n'avez jamais entendu parler.

Ce n’est pas un processus rapide. Cela peut prendre des semaines, des mois, voire des années pour développer des idées concrètes sur ce dont vous avez vraiment besoin et ce que vous voulez. Mais ça va. L’important est que vous y réfléchissiez.

Envisagez une thérapie

Les traits codépendants peuvent devenir si ancrés dans la personnalité et le comportement que vous pourriez avoir du mal à les reconnaître par vous-même. Même lorsque vous les remarquez, la codépendance peut être difficile à surmonter en solo.

Si vous vous efforcez de surmonter la codépendance, Biros recommande de demander l’aide d’un thérapeute expérimenté dans le domaine du rétablissement de ce problème complexe.

Ils peuvent vous aider:

• identifier et prendre des mesures pour traiter les modèles de comportement codépendant
• travailler sur l'augmentation de l'estime de soi
• explorez ce que vous attendez de la vie
• recadrer et remettre en question les schémas de pensée négatifs

«Continuer à placer votre concentration en dehors de vous-même vous met dans une position d'impuissance», dit Fabrizio. Au fil du temps, cela peut contribuer à des sentiments de désespoir et d'impuissance, ce qui peut contribuer à la dépression.

La codépendance est un problème complexe, mais avec un peu de travail, vous pouvez le surmonter et commencer à construire des relations plus équilibrées qui répondent également à vos besoins.