Ce que vous pouvez faire pour arrêter et prévenir les rots

Pourquoi tu rotes

Bien que cela puisse être désagréable pour vous et votre entourage, rots est un moyen tout à fait naturel de se débarrasser de l'air avalé pendant que vous mangez et buvez. C'est également connu sous le nom d'éructations ou d'éructations.

Rots empêche votre estomac de trop se dilater à cause de l'air avalé. L'air remonte dans l'œsophage, conduisant à une libération audible que la plupart des gens appellent un rot.

Vous pourriez avaler de l'air lorsque vous:

• manger ou boire trop vite
• boire des boissons gazeuses
• respirer rapidement
• rire

Les aliments riches en amidon, en sucre ou en fibres et des problèmes de digestion ou de brûlures d'estomac pourraient également être à blâmer.

Vous pouvez traiter un épisode de rots avec quelques astuces simples. Si les gaz, les ballonnements et les rots interfèrent souvent avec votre journée, c'est une bonne idée de consulter un médecin.

Comment arrêter de rots

Les rots commencent généralement après avoir mangé ou bu. Si vous rotez beaucoup après un repas, vous pouvez essayer les traitements suivants pour aider votre estomac à libérer l'excès d'air:

• Promenez-vous ou faites de l'aérobic léger après avoir mangé. L'activité physique aide à la digestion.
• Allongez-vous sur le côté ou essayez une position genoux contre poitrine comme la pose de soulagement du vent jusqu'à ce que le gaz passe.
• Prenez un antiacide pour neutraliser l'acide gastrique et prévenir les brûlures d'estomac, qui peuvent provoquer des rots. Le sous-salicylate de bismuth (Pepto-Bismol) est particulièrement utile si vos rots sentent le soufre.
• Prenez un médicament anti-gaz comme la siméthicone (Gas-X). Il fonctionne en liant les bulles de gaz ensemble pour que vous ayez des rots plus productifs.
• Buvez du thé au gingembre après avoir mangé. Le gingembre peut aider à soulager l'irritation gastro-intestinale et empêcher l'acide gastrique de remonter dans l'œsophage.
• Mâchez des graines de fenouil après vos repas. Bien que non étayé par la recherche, le fenouil aiderait à expulser les gaz du tractus intestinal et faciliterait la digestion.
• Sirotez du thé à la camomille. On pense qu'il aide à prévenir le reflux acide.
• Limitez les activités qui vous font avaler de l'air rapidement, comme rire et boire trop vite.

Conseils pour éviter les rots

Vous pouvez réduire vos épisodes de rots en trouvant des moyens de réduire la quantité d'air que vous avalez.

Changez votre façon de manger et de boire

Voici quelques conseils à prendre en compte pour éviter d'avaler autant d'air:

• Mangez et buvez lentement.
• Ne parlez pas pendant que vous mâchez.
• N'utilisez pas de pailles.
• Mangez de plus petites portions.

Modifiez votre alimentation

Évitez les boissons gazeuses, y compris la bière. Le gaz carbonique peut provoquer des ballonnements et des rots.

Évitez de mâcher de la gomme ou des bonbons durs. Ils vous font avaler plus que d'habitude.

Réduisez les aliments riches en amidon, en sucre ou en fibres, qui provoquent des gaz. Les aliments courants comprennent:

• Lentilles
• brocoli
• oignons
• choux
• choufleur
• pain de blé entier
• bananes
• alcools de sucre (sorbitol, mannitol et xylitol)

Évitez les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose. Évitez les aliments qui pourraient causer des brûlures d'estomac, comme:

• caféine
• tomates
• agrumes
• de l'alcool

Faites quelques changements de style de vie

Arrêter de fumer. Pendant que vous inhalez de la fumée de cigarette, vous avalez également de l’air. Cesser de fumer peut être difficile, mais un médecin peut vous aider à élaborer un plan de renoncement au tabac qui vous convient.

Si vous portez des prothèses dentaires, assurez-vous qu'elles sont bien ajustées. Des prothèses mal ajustées peuvent vous faire avaler plus d'air pendant que vous mangez.

Diminuez le stress. Une tension excessive peut vous faire avaler de l'air et entraîner des brûlures d'estomac, ce qui peut augmenter les rots. Les périodes d'anxiété peuvent également provoquer une hyperventilation. Cela peut vous faire avaler plus d'air.

Traitez un nez bouché avec un décongestionnant, comme la pseudoéphédrine (Sudafed), ou un spray salin. La congestion nasale et la congestion des sinus causées par le rhume, les allergies ou une infection des sinus peuvent vous faire avaler plus d'air.

Changez votre comportement

La recherche suggère que les rots peuvent parfois être un comportement ou une habitude acquis. Les thérapies qui se sont révélées prometteuses dans le traitement des personnes qui rotent excessivement comprennent:

• respiration diaphragmatique
• thérapie cognitivo-comportementale
• biofeedback

Dans une petite étude pilote, on a dit à cinq participants souffrant de rots chroniques de respirer lentement et diaphragmatiquement, la bouche légèrement entrouverte en position couchée. Puis ils ont fait la même chose en s'asseyant. Les chercheurs ont découvert que ce type de thérapie comportementale guérissait complètement les rots.

Quand est-ce que roter est un problème?

Les rots font partie de la vie, mais ils sont considérés comme un problème lorsque les symptômes deviennent fréquents et interfèrent avec les situations sociales. Des rots excessifs peuvent être le signe d'une condition médicale plus grave.

Néanmoins, les gens consultent rarement leur médecin au sujet des rots.

Bien que cela s'accompagne généralement d'autres symptômes, des rots excessifs peuvent être un symptôme des conditions sous-jacentes suivantes:

RGO

Les brûlures d'estomac sont le principal symptôme du reflux gastro-œsophagien (RGO), mais les rots sont également un symptôme assez courant. Le RGO est un trouble qui fait monter l'acide de l'estomac dans l'œsophage.

Les autres symptômes du RGO comprennent:

• goût amer dans la bouche
• difficulté à avaler
• régurgitation
• une sensation de plénitude excessive

Helicobacter pylori

Une bactérie appelée Helicobacter pylori (H. pylori) est la cause la plus fréquente d'ulcères gastro-duodénaux. Les bactéries pénètrent dans la muqueuse de l'estomac, rendant les cellules de l'estomac plus vulnérables aux acides. Finalement, un ulcère peut se former dans l'estomac, l'œsophage ou l'intestin.

Les rots excessifs sont l'un des symptômes d'un ulcère. D'autres symptômes comprennent:

• douleur d'estomac rongeante
• la nausée
• brûlures d'estomac
• ballonnements

Le traitement implique une combinaison d'antibiotiques et d'inhibiteur de la pompe à protons (IPP) pour réduire la quantité d'acide produite par votre estomac.

Gastrite

La gastrite est une inflammation de la muqueuse de l'estomac. Une H. pylori l'infection est la cause la plus fréquente de gastrite, mais d'autres facteurs de risque comprennent:

• consommation d'alcool extrême
• utilisation systématique d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
• tabagisme

Les symptômes les plus courants de la gastrite sont:

• rots et hoquet
• la nausée
• vomissement
• une sensation de plénitude dans le haut de l'abdomen
• indigestion

Syndrome du côlon irritable (SCI)

IBS est une maladie digestive chronique. Elle est caractérisée par un groupe de symptômes intestinaux qui surviennent généralement ensemble. Ces symptômes varient d'une personne à l'autre.

Pour certaines personnes, les rots excessifs sont un symptôme du SCI.

D'autres symptômes du SCI peuvent inclure:

• crampes et douleurs abdominales
• ballonnements
• alternance d'épisodes de constipation et de diarrhée

Le SCI peut être difficile à diagnostiquer au début, car ses symptômes imitent souvent ceux d'autres conditions.

De nombreuses personnes atteintes du SCI trouvent un soulagement avec des changements alimentaires.

Intolérance au lactose

Les personnes intolérantes au lactose n’ont pas suffisamment d’enzymes nécessaires pour digérer le lactose présent dans le lait et les produits laitiers.

Lorsque les personnes intolérantes au lactose boivent du lait ou consomment d'autres produits laitiers, le lactose non digéré pénètre dans l'intestin et interagit avec les bactéries. Cela peut provoquer des symptômes tels que:

• ballonnements
• gaz
• la diarrhée
• rots

Si vous êtes intolérant au lactose et que vous souhaitez toujours consommer des produits laitiers, vous pouvez essayer de prendre un supplément de lactase pour faciliter la digestion.

Hernie hiatale

Une hernie hiatale survient lorsqu'une petite partie de l'estomac se gonfle à travers le diaphragme et dans la région de la poitrine. Ce type de hernie est le plus fréquent chez les personnes de plus de 50 ans.

Les hernies hiatales ne provoquent généralement pas de symptômes. Mais quand ils le font, les symptômes les plus courants incluent:

• rots excessifs
• brûlures d'estomac
• difficulté à avaler
• douleur de poitrine

Une hernie hiatale peut jouer un rôle dans le développement du reflux acide et du RGO.

Emporter

Les rots peuvent être minimisés avec quelques changements simples de style de vie et d'alimentation. Quelques rots après un repas sont normaux, mais certaines habitudes ou conditions peuvent vous faire roter beaucoup plus que cela.

Avaler trop d'air est l'explication la plus simple des rots. Mais consultez un médecin si vos rots sont incontrôlables ou accompagnés de douleurs à l'estomac ou de brûlures d'estomac chroniques.