La plupart d’entre nous ne réfléchissons probablement pas beaucoup à la façon dont nous marchons ou si nous marchons correctement. Mais savoir marcher avec la bonne technique et une bonne posture peut aider:
- gardez vos os et vos articulations correctement alignés
- réduire l'usure de vos articulations, muscles et ligaments
- prévenir les douleurs au dos, à la hanche, au cou et aux jambes
- réduire les douleurs musculaires et la fatigue
- réduire le risque de blessures
- améliorez votre équilibre et votre stabilité
Marcher avec la bonne technique et la bonne posture n’est pas difficile. Mais cela implique d'être conscient de la façon dont vous bougez. Dans cet article, nous allons examiner de plus près comment marcher correctement avec une bonne posture.
Conseils pour bien marcher
La marche est une activité qui implique tout votre corps. Pour bien comprendre comment marcher correctement, il est utile de se concentrer sur chaque partie du corps, de la tête aux pieds.
Garde la tête haute
Lorsque vous marchez, concentrez-vous sur la hauteur, le menton parallèle au sol et les oreilles alignées au-dessus de vos épaules.
Imaginez que votre tête soit doucement relevée par un morceau de ficelle invisible attaché au plafond. Cela peut vous éviter de laisser tomber votre tête dans votre poitrine pendant que vous marchez.
Gardez vos yeux et regardez en avant. Concentrez-vous sur une zone d'environ 10 à 20 pieds devant vous pendant que vous marchez.
Allongez votre dos
Concentrez-vous sur l'allongement de votre colonne vertébrale pendant que vous marchez. Essayez d'éviter de vous avachir, de vous pencher ou de vous pencher en avant, ce qui peut exercer une pression sur les muscles de votre dos.
Gardez vos épaules baissées et en arrière
Vos épaules jouent également un rôle clé dans votre posture et votre technique de marche. Si vos épaules sont tendues ou courbées vers l'avant, cela peut fatiguer les muscles et les articulations de vos épaules, de votre cou et du haut du dos.
Pour vous assurer que vos épaules sont correctement alignées pendant que vous marchez, procédez comme suit:
- Relevez vos épaules dans un mouvement semblable à celui d'un haussement d'épaules, puis laissez-les tomber et détendez-vous. L'utilisation de haussements d'épaules aide à soulager la tension ou la tension et met vos épaules dans une position naturelle qui vous permet de bouger vos bras facilement.
- Essayez de garder vos épaules lâches et détendues, non tendues vers vos oreilles ou affalées vers l'avant. Vous pouvez parfois hausser les épaules pendant que vous marchez pour vous assurer de garder vos épaules détendues et dans la bonne position.
Engagez votre cœur
Vos muscles abdominaux jouent également un rôle important lorsque vous marchez et vous aident à bouger plus facilement.
Au fur et à mesure que vous faites chaque pas, concentrez-vous sur le resserrement et l'engagement de vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela peut vous aider à maintenir l'équilibre et la stabilité. Cela peut également soulager le stress et la pression sur votre dos lorsque vous marchez.
Balance tes bras
Pendant que vous marchez, balancez doucement vos bras d'avant en arrière sur vos côtés. Assurez-vous de balancer vos bras de vos épaules, pas de vos coudes.
- Ne balancez pas vos bras sur votre corps.
- Ne balancez pas vos bras trop haut. Gardez-les autour de votre abdomen, pas autour de votre poitrine.
Pas du talon aux orteils
Maintenez une démarche stable du talon aux orteils. Cela implique d'abord de frapper le sol avec votre talon, puis de rouler du talon jusqu'à votre orteil et de sortir de la marche avec votre orteil. Évitez de marcher à plat ou de frapper le sol avec vos orteils en premier.
Ce qu'il ne faut pas faire en marchant
Pour éviter les blessures ou une usure excessive de vos muscles et articulations, essayez d'éviter les habitudes suivantes.
- Ne regardez pas en bas. Regarder trop fréquemment vos pieds ou votre téléphone peut exercer une pression inutile sur votre cou.
- Ne faites pas de très longs pas. Votre puissance vient de pousser votre jambe arrière. Des recherches ont montré que le dépassement peut mettre trop de pression sur les articulations de vos jambes.
- Ne faites pas rouler vos hanches. Vos hanches doivent rester aussi horizontales que possible pendant que vous marchez.
- Ne vous affolez pas. Pour éviter les tensions au dos et aux épaules, gardez vos épaules baissées et en arrière lorsque vous marchez ou debout, et concentrez-vous sur le maintien de la colonne vertébrale allongée.
- Ne marchez pas dans les mauvaises chaussures. Si vous comptez marcher plus de quelques minutes à la fois, assurez-vous de porter des chaussures qui vous vont confortablement, qui ont un bon soutien de la voûte plantaire et du talon et qui sont bien amorties pour absorber le choc de vos pieds qui heurtent le sol.
Quels sont les avantages de marcher correctement?
Une bonne posture et une bonne technique de marche présentent de nombreux avantages physiques et mentaux. Ces avantages comprennent:
- Muscles et articulations sans douleur. Marcher correctement peut vous aider à éviter d'exercer un stress et une tension inutiles sur les muscles, les ligaments et les articulations de tout votre corps.
- Plus d'énergie. Marcher avec une mauvaise posture n’est pas efficace. Il peut épuiser vos muscles plus rapidement, tandis que marcher avec une bonne forme peut conserver votre énergie.
- Meilleure santé pulmonaire. Marcher haut avec les épaules en arrière permet à vos poumons de se dilater complètement, ce qui rend la respiration plus facile et plus efficace.
- Amélioration de la circulation. Lorsque votre corps est correctement aligné et bouge correctement, il est plus facile pour votre sang de circuler dans toutes les parties de votre corps.
- Amélioration de la digestion. Votre corps est mieux en mesure de digérer vos aliments lorsque vos organes internes ne sont pas comprimés et que le flux sanguin vers votre tube digestif est sain.
- Une plus grande force de base. Vos muscles abdominaux bénéficient d'une marche haute et d'une bonne implication.
- Moins de céphalées de tension. Si vous marchez avec l'aide de la tête relevée, sans vous pencher en avant, cela peut aider à réduire la tension du cou, ce qui peut réduire les céphalées de tension.
- Meilleur équilibre. Lorsque vous marchez correctement avec la bonne posture, cela peut améliorer votre équilibre et vous rendre moins enclin à tomber.
La ligne du bas
Marcher correctement avec la bonne technique et la bonne posture présente de nombreux avantages. Il peut réduire le stress inutile et la tension sur vos muscles et vos articulations, prévenir les maux de dos et les douleurs musculaires, réduire vos risques de blessures, et bien plus encore.
Marcher avec la bonne démarche et la bonne posture n'est pas difficile à faire, mais cela peut demander un peu de pratique. Certains conseils clés impliquent de marcher haut, de garder la tête haute, les épaules détendues et le dos, et le torse resserré.
Si vous avez des problèmes avec votre démarche de marche ou si vous ne savez pas comment marcher avec la bonne posture, assurez-vous de parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute des moyens d'améliorer votre technique de marche.
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