Qu'est-ce que l'hypnothérapie?
L'hypnose est un outil que certains thérapeutes utilisent pour aider les individus à atteindre un état de relaxation totale. Au cours d'une séance, les pratiquants croient que l'esprit conscient et inconscient est capable de se concentrer et de se concentrer sur la répétition verbale et l'imagerie mentale. L'esprit, par conséquent, devient ouvert à la suggestion et ouvert au changement en ce qui concerne les comportements, les émotions et les habitudes.
Des formes de cette thérapie alternative ont été utilisées depuis les années 1700 pour aider les gens avec quoi que ce soit, de l'énurésie, des ongles rongés en passant par le tabagisme. La recherche sur l'hypnose a également montré des promesses pour le traitement de l'obésité, comme nous l'explorerons dans cet article.
L'hypnothérapie fonctionne-t-elle pour perdre du poids?
L'hypnose peut être plus efficace que le régime et l'exercice seuls pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. L'idée est que l'esprit peut être influencé pour changer des habitudes comme la suralimentation. Cependant, il reste à débattre de son efficacité.
Un essai contrôlé antérieur a examiné l'utilisation de l'hypnothérapie pour perdre du poids chez les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil. L'étude a examiné deux formes spécifiques d'hypnothérapie par rapport à des conseils diététiques simples pour la perte de poids et l'apnée du sommeil. Les 60 participants ont perdu 2 à 3 pour cent de leur poids corporel en 3 mois.
Au suivi de 18 mois, le groupe d'hypnothérapie avait perdu 8 livres supplémentaires en moyenne. Les chercheurs ont conclu que si cette perte supplémentaire n’était pas significative, l’hypnothérapie justifiait davantage de recherche comme traitement de l’obésité.
Une analyse qui comprenait l'hypnothérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), pour la perte de poids a montré qu'elle entraînait une légère réduction du poids corporel par rapport au groupe placebo. Les chercheurs ont conclu que si l'hypnothérapie peut améliorer la perte de poids, il n'y a pas suffisamment de recherche pour qu'elle soit convaincante.
Il est important de noter qu'il n'y a pas beaucoup de recherches à l'appui de l'hypnose seule pour la perte de poids. Une grande partie de ce que vous trouverez concerne l’hypnothérapie associée à un régime alimentaire et à l’exercice ou à des conseils.
À quoi s'attendre de l'hypnothérapie
Pendant l'hypnothérapie, votre thérapeute commencera probablement votre séance en expliquant comment fonctionne l'hypnose. Ils passeront ensuite en revue vos objectifs personnels. À partir de là, votre thérapeute peut commencer à parler d'une voix douce et apaisante pour vous aider à vous détendre et à créer un sentiment de sécurité.
Une fois que vous avez atteint un état d'esprit plus réceptif, votre thérapeute peut vous suggérer des moyens de vous aider à changer vos habitudes alimentaires ou d'exercice ou d'autres moyens d'atteindre vos objectifs de perte de poids.
Certains mots ou la répétition de certaines phrases peuvent aider à cette étape. Votre thérapeute peut également vous aider à vous visualiser en train d'atteindre vos objectifs en partageant des images mentales vivantes.
Pour clôturer la séance, votre thérapeute vous aidera à sortir de l'hypnose et à revenir à votre état de départ.
La durée de la séance d'hypnose et le nombre total de séances dont vous pourriez avoir besoin dépendront de vos objectifs individuels. Certaines personnes peuvent voir des résultats en aussi peu qu'une à trois séances.
Types d'hypnothérapie
Il existe différents types d'hypnothérapie. La thérapie par suggestion est plus couramment utilisée pour des habitudes telles que le tabagisme, le rongement des ongles et les troubles de l'alimentation.
Votre thérapeute peut également utiliser l'hypnothérapie avec d'autres traitements, comme des conseils nutritionnels ou une TCC.
Coût de l'hypnothérapie
Le coût de l'hypnothérapie varie en fonction de l'endroit où vous vivez et du thérapeute que vous choisissez. Pensez à appeler à l'avance pour discuter des prix ou des options d'échelle mobile.
Votre compagnie d'assurance peut couvrir entre 50 et 80 pour cent des traitements fournis par des professionnels agréés. Encore une fois, appelez à l'avance pour en savoir plus sur votre couverture individuelle.
Vous pouvez trouver des thérapeutes certifiés en demandant à votre médecin traitant pour une référence ou en recherchant la base de données des fournisseurs de l'American Society for Clinical Hypnosis.
Avantages de l'hypnothérapie
Le principal avantage de l'hypnose est qu'elle permet aux gens d'entrer dans un état d'esprit détendu où ils peuvent être plus ouverts aux suggestions pour aider à changer certaines habitudes. Pour certains, cela peut signifier des résultats plus rapides et plus notables, mais ce n'est pas vrai pour tout le monde.
Des études montrent que certaines personnes peuvent être plus sensibles aux effets de l'hypnose et donc plus susceptibles d'en bénéficier. Par exemple, certains traits de personnalité, tels que l'altruisme et l'ouverture d'esprit, peuvent rendre une personne plus vulnérable à l'hypnose.
Des études ont également montré que la sensibilité à l'hypnose augmente après 40 ans et que les femmes, quel que soit leur âge, sont plus susceptibles d'être réceptives.
L'hypnose est considérée comme sûre pour la plupart des gens si elle est pratiquée sous la direction d'un thérapeute qualifié. Ce n’est pas un moyen de lavage de cerveau ou de contrôle mental. Un thérapeute ne peut pas contrôler une personne au point de faire quelque chose d'embarrassant ou contre sa volonté.
Les risques de l'hypnothérapie
Encore une fois, l'hypnose est sans danger pour la plupart des gens. Les effets indésirables sont rares.
Les risques potentiels comprennent:
- mal de crâne
- vertiges
- somnolence
- anxiété
- détresse
- fausse création de mémoire
Les personnes qui souffrent d'hallucinations ou d'idées délirantes devraient consulter leur médecin avant d'essayer l'hypnothérapie. De plus, l'hypnose ne doit pas être pratiquée sur une personne sous l'influence de drogues ou d'alcool.
Conseils supplémentaires pour perdre du poids
Voici certaines choses que vous pouvez faire à la maison pour vous aider dans vos efforts de perte de poids:
- Bougez votre corps presque tous les jours de la semaine. Essayez de faire 150 minutes d'activité modérée (comme la marche, l'aquagym, le jardinage) ou 75 minutes d'exercices plus vigoureux (comme la course, la natation, la randonnée) chaque semaine.
- Tenez un journal alimentaire. Suivez combien vous mangez, quand vous mangez et si vous mangez de faim ou non. Cela peut vous aider à identifier les habitudes à changer, comme grignoter par ennui.
- Manger des fruits et légumes. Visez cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Vous devriez également ajouter plus de fibres à votre alimentation - entre 25 et 30 grammes par jour - pour réduire votre appétit.
- Buvez six à huit verres d'eau par jour. Être hydraté permet d'éviter de trop manger.
- Résistez à l'envie de sauter des repas. Manger tout au long de la journée aide à maintenir votre métabolisme à un bon niveau.
Les plats à emporter
Bien que l’hypnose puisse offrir un avantage par rapport aux autres méthodes de perte de poids, ce n’est pas nécessairement une solution miracle. Pourtant, la recherche suggère que son utilisation en combinaison avec un régime alimentaire nutritif, des exercices quotidiens et d'autres thérapies peut aider.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer l'utilisation de l'hypnose pour une perte de poids plus importante. Pour un soutien supplémentaire, envisagez de demander à votre médecin de vous référer à un nutritionniste ou à un autre professionnel qui pourrait vous aider à créer un plan de perte de poids individuel pour atteindre vos objectifs.
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