Médicalement parlant, la ménopause signifie que vous n’avez pas eu de règles pendant au moins 12 mois consécutifs. Cependant, la transition entre avoir des règles régulières ou irrégulières et n'en avoir pas du tout peut prendre beaucoup plus d'un an. Pour certaines femmes, c'est 8 ans ou plus. Alors, quels facteurs influencent le moment où vous allez commencer cette transition? Pouvez-vous faire quelque chose pour changer lorsque vous commencez la ménopause?
Alors que la génétique joue un rôle important dans la détermination de l'âge auquel la ménopause commence, les scientifiques pensent que votre alimentation, vos habitudes d'exercice, votre statut socio-économique et d'autres facteurs liés au mode de vie peuvent également avoir une influence.
Bien qu'un fournisseur de soins de santé soit la meilleure source d'informations concernant votre santé reproductive et toute préoccupation que vous avez concernant la ménopause, poursuivez votre lecture pour explorer les facteurs qui peuvent contribuer à son apparition.
Quand la ménopause commence-t-elle pour la plupart des femmes?
Il existe une énorme gamme de «normaux» en ce qui concerne la ménopause naturelle et la périménopause. Les professionnels de la santé disent que cela pourrait commencer dans la quarantaine, mais l'âge moyen aux États-Unis est de 51 ans.
Vos antécédents familiaux et votre appartenance ethnique peuvent avoir une incidence sur l'horaire général. Par exemple, des études montrent que les femmes noires et latines connaissent souvent la ménopause environ deux ans plus jeunes que les femmes blanches et asiatiques.
Pouvez-vous faire quelque chose pour le retarder?
Si vous approchez de l’âge auquel vous prévoyez la fin de vos règles, les chercheurs pensent que vous ne pouvez probablement pas faire grand-chose pour changer le moment. Mais au cours d'une vie, plusieurs facteurs peuvent contribuer à un début ultérieur de la ménopause naturelle. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur les habitudes et les traits qui prolongent la vie reproductive, voici ce que nous savons maintenant.
Antécédents de grossesse et d'allaitement
Si vous avez allaité votre bébé pendant sept à douze mois pendant sa petite enfance, vous avez réduit vos chances de commencer la ménopause avant 45 ans. Une étude récente a analysé les antécédents de grossesse et d'allaitement de plus de 100 000 femmes âgées de 25 à 42 ans.
Lorsqu'elle est ajustée en fonction de la durée de l'allaitement, les chercheurs ont constaté qu'une grossesse à terme réduisait le risque de ménopause précoce de 8%, deux grossesses de 16% et une troisième grossesse de 22%. L'allaitement maternel pendant un total combiné de 25 mois a réduit le risque de 27 pour cent (par rapport aux femmes qui ont allaité moins d'un mois).
Contraceptifs oraux
L'utilisation de pilules contraceptives pendant vos années de procréation est associée à un début plus tardif de la ménopause, en particulier chez les femmes noires, selon des études. Des recherches supplémentaires doivent être menées pour comprendre pourquoi les pilules contraceptives retardent la ménopause.
Certains chercheurs émettent l'hypothèse qu'en empêchant la libération d'ovules, les pilules contraceptives prolongent la vie reproductive parce que la ménopause commence une fois que la réserve d'œufs est épuisée. D'autres chercheurs disent que ce n'est pas le nombre d'ovules mais le fonctionnement des follicules ovariens qui déclenche la ménopause.
Éducation
Selon une étude qui a interrogé près de 2 200 femmes, les femmes instruites atteignent la ménopause plus tard dans la vie que les femmes sans instruction. Dans une revue de recherche qui a analysé 46 études portant sur 24 pays, les chercheurs ont trouvé une association claire entre le niveau d'éducation et un âge plus avancé de la ménopause naturelle. Les raisons de ce lien ne sont pas tout à fait claires.
Consommation modérée d'alcool
Lorsqu'on considère les effets de la consommation d'alcool et de la ménopause, la recherche est mélangée avec certaines études ne trouvant aucun effet, d'autres constatant une ménopause précoce, et d'autres encore constatant que la consommation d'alcool pourrait retarder le début de la ménopause.
Une méta-analyse de 2016 de 20 études incluant plus de 100000 femmes au total a révélé, en comparant une consommation d'alcool faible à modérée, des femmes ayant déclaré consommer de 1 à 3 verres par semaine, à des non-buveurs, une association entre - une consommation d'alcool à modérée et une ménopause tardive. Cependant, l'association n'était pas solide et les chercheurs ont conclu que davantage de recherche était nécessaire.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) définissent «modéré» comme un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. Si vous ne buvez pas déjà d'alcool, cependant, le CDC recommande de ne pas commencer maintenant, et boire de l'alcool n'est probablement pas un moyen efficace de retarder la ménopause.
Régimes riches en calories, en fruits et en protéines
Inclure beaucoup de fruits et de protéines dans votre alimentation est associé à une ménopause naturelle plus tardive; est donc consommer plus de calories en général. En fait, les chercheurs ont découvert que le fait d'avoir un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé prédit une ménopause plus tardive. Une grande étude britannique a révélé que la consommation de poisson gras et de légumineuses fraîches retardait la ménopause de plusieurs années.
Une autre étude a révélé que la consommation de vitamine D dans les produits laitiers réduit le risque de ménopause précoce jusqu'à 17% par rapport aux femmes qui en consomment moins. Les besoins nutritionnels globaux de votre corps peuvent être différents, c'est donc une bonne idée pour vous de discuter de tout changement majeur dans votre alimentation avec votre professionnel de la santé.
Qu'est-ce que la ménopause retardée signifie pour votre état de santé général?
Du côté positif, une ménopause tardive est associée à un risque moindre d'ostéoporose et de fractures. Lorsque les personnes atteignent la ménopause à un âge plus avancé, elles courent également un risque plus faible de mourir des suites d'une maladie cardiovasculaire et de l'athérosclérose.
Les nouvelles ne sont cependant pas toutes roses. La ménopause retardée présente un risque plus élevé de cancer du sein, de l'endomètre (utérin) et de l'ovaire.
Qu'est-ce qui accélère l'apparition de la ménopause?
En plus de vos antécédents familiaux et de votre appartenance ethnique, plusieurs facteurs peuvent augmenter la probabilité que vous atteigniez la ménopause de 1 à 3 ans plus jeune:
- fumeur
- s'abstenir d'alcool
- régime végétarien
- régimes riches en graisses polyinsaturées, pâtes raffinées et riz
- faible exposition au soleil à vie
- faible revenu et faible niveau d'éducation
À quoi dois-je m'attendre une fois la ménopause arrivée?
Cette transition importante est différente pour chaque personne qui en fait l'expérience, mais certains symptômes sont assez courants. Lorsque vous entrez en périménopause et que vous vivez votre chemin vers la ménopause, vous ressentirez probablement plusieurs de ces symptômes physiques et émotionnels:
- périodes moins fréquentes ou moins prévisibles
- symptômes vasomoteurs (également appelés bouffées de chaleur et sueurs nocturnes)
- sécheresse vaginale
- insomnie
- difficulté de concentration
- anxiété ou dépression
- gain de poids
- baisse de la libido
- réduction de la masse musculaire et osseuse
- amincissement des cheveux
Si les symptômes de la ménopause vous empêchent de vivre votre vie de manière productive, demandez à votre professionnel de la santé si ces traitements pourraient fonctionner pour vous:
- la thérapie de remplacement d'hormone
- médicaments pour soulager la dépression, l'anxiété, l'insomnie ou les symptômes vasomoteurs
- remèdes naturels comme l'actée à grappes noires et l'huile d'onagre
- acupuncture
Chacun de ces traitements présente des avantages et des risques que vous devez prendre en compte lorsque vous décidez de ce qui convient à votre corps.
Les plats à emporter
L'âge auquel vous commencez la ménopause naturelle est en grande partie déterminé par vos gènes et vos antécédents familiaux. Cependant, il y a d'autres facteurs, notamment votre alimentation, votre statut socio-économique et vos habitudes de tabagisme - qui ont une certaine influence sur le moment où vous cesserez d'avoir vos règles.
Plus vous êtes âgé, moins il est probable qu'un changement de vos habitudes modifie le début de la ménopause naturelle. Mais, si vous êtes préoccupé par la durée de votre vie reproductive ou si vous souhaitez éviter certains des problèmes de santé qui accompagnent une ménopause très précoce ou très tardive, discutez avec votre professionnel de la santé des changements que vous pouvez apporter à l'avance pour créer un vie et transition plus facile.
Ressources de l'article
- À propos de l'alcool. . https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
- Ahuja M.. Âge de la ménopause et déterminants de l'âge de la ménopause: une enquête PAN India réalisée par IMS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
- Aydin Z et coll. . Exposition au soleil et âge à la ménopause naturelle: une étude transversale des femmes turques. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200043-5/fulltext
- Bernhardt L. et coll. . Ménopause précoce et risque de maladie cardiovasculaire: un problème pour les jeunes femmes. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-266730184-7/fulltext
- De Angelis C et coll. . La fumée, l’alcool, la toxicomanie et la fertilité des femmes. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
- Dunneram Y et coll. . Apport alimentaire et âge à la ménopause naturelle: résultats d’une étude de cohorte de femmes britanniques. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
- Gold E.. Le moment de l'âge auquel la ménopause naturelle survient. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
- Langton C et coll. . Association de parité et d'allaitement avec risque de ménopause naturelle précoce. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
- Li L et coll. . Facteurs associés à l'âge de la ménopause naturelle et aux symptômes de la ménopause chez les femmes chinoises. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200297-6/fulltext
- Ménopause 101: Une amorce pour la périménopause. (n.d.). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
- Ménopause et risque de cancer. . https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
- Morris D et coll. . Indice de masse corporelle, exercice et autres facteurs liés au mode de vie en relation avec l'âge à la ménopause naturelle: analyses de l'étude des générations révolutionnaires https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
- Ozdemir O et coll. . L'âge à la ménopause et les facteurs associés au centre de santé d'Ankara, en Turquie. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200069-6/fulltext
- Palmer J et coll. . Début de la ménopause naturelle chez les femmes afro-américaines. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
- La grossesse et l'allaitement peuvent réduire le risque de ménopause précoce, suggère une étude financée par les NIH. . https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-suggests
- Purdue-Smithe A et coll. . Apport en vitamine D et en calcium et risque de ménopause précoce. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
- Sapre S et coll.. Le mode de vie et les facteurs alimentaires déterminent l'âge à la ménopause naturelle. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
- Schoenaker D et coll. . Position socio-économique, facteurs liés au mode de vie et âge à la ménopause naturelle: une revue systématique et des méta-analyses d'études sur six continents. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
- Stepaniak U et coll. . https://www.maturitas.org/article/S0378-512200053-4/fulltext
- Svejme O et coll. . Ménopause précoce et risque d'ostéoporose, de fracture et de mortalité: étude observationnelle prospective de 34 ans chez 390 femmes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
- Taneri PE et coll. . Association de la consommation d'alcool avec l'apparition de la ménopause naturelle: revue systématique et méta-analyse. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866
