Les conditions d'anxiété provoquent des sentiments forts et persistants d'inquiétude et de peur, souvent à propos de choses et de situations que vous ne pouvez pas changer ou contrôler.
Avec l'anxiété, vous pourriez vous retrouver coincé dans un cycle de nervosité et d'inquiétude, incapable de cesser de courir mentalement à travers des résultats potentiels redoutés. Cette boucle d'anxiété peut prendre beaucoup d'énergie mentale.
Beaucoup de gens trouvent que cet état de stress et d'hypervigilance quasi constants pèse sur leur mémoire.
La perte de mémoire liée à l'anxiété peut entraîner plus d'anxiété lorsque vous:
- sont incapables de se souvenir des détails clés au travail ou à l'école
- oublier des choses, comme les anniversaires et autres événements importants, conduisant à des tensions ou à des conflits dans les relations personnelles
- ont du mal à se souvenir de choses qui peuvent rendre les tâches quotidiennes essentielles, comme la conduite, les parents ou la cuisine, plus faciles (et plus sûres)
Vous vous demandez pourquoi l'anxiété cause des problèmes de mémoire? Vous cherchez des conseils pour arrêter le cycle? Vous trouverez plus de détails ci-dessous.
Comment l'anxiété affecte votre mémoire
Vous ne serez pas nécessairement incapable de vous souvenir des événements clés de votre vie, car l’anxiété affecte généralement la mémoire de travail.
Au lieu de cela, vous pourriez avoir du mal à vous souvenir de choses comme:
- instructions de tâche
- itinéraire vers la maison d'un ami
- la date de jeu d'un enfant
- conversations que vous avez eues avec les autres
- des informations dans un chapitre de manuel que vous venez d'étudier
Quelques facteurs différents jouent un rôle dans la perte de mémoire liée à l'anxiété:
Niveaux de cortisol élevés
Avez-vous déjà entendu parler de l'hormone du stress? Le cortisol mérite ce surnom car il aide votre corps à passer en mode combat-fuite-gel pendant les périodes de stress accru.
Cette hormone a plusieurs fonctions importantes, et la bonne quantité peut même vous aider à former des souvenirs. Cela pourrait aider à expliquer pourquoi une légère anxiété peut réellement aider à améliorer la mémoire.
Trop de cortisol, en revanche, peut avoir l'effet inverse. Les personnes souffrant d'anxiété chronique ou sévère ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui est logique étant donné que l'anxiété implique une inquiétude extrême et fréquente quant aux menaces potentielles.
Le stress constant que vous ressentez peut garder votre corps coincé dans une réponse combat-fuite-gel, prêt à répondre au danger.
Manque de sommeil
L'anxiété peut rendre difficile un sommeil suffisamment réparateur. Si vous ne restez pas éveillé et que vous ne rejouez pas une boucle de pensées anxieuses, vous pourriez vous réveiller fréquemment ou avoir des rêves troublants.
Quelques nuits de mauvais sommeil peuvent vous laisser brumeux, distrait et incapable de vous concentrer, même si vous ne ressentirez probablement aucun impact majeur sur la santé.
La privation régulière de sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé, y compris une perte de mémoire.En effet, le sommeil est essentiel à la fois pour la mémoire et la fonction cérébrale globale.
L'anxiété elle-même
Si vous vivez avec de l'anxiété, vous savez que cela peut être un puissant distracteur.
Vos inquiétudes peuvent occuper vos pensées au point où vous ne pouvez pas sembler y échapper, même lorsque vous essayez. L'inquiétude et la détresse pourraient éventuellement devenir des pistes de fond répétitives pour votre journée. Quoi que vous fassiez, vous essayez également de gérer et de faire face à des pensées anxieuses en même temps.
Ce pouvoir intellectuel divisé rend souvent plus difficile de donner toute votre attention à ce que vous vouloir sur laquelle se concentrer, car l'anxiété ne cesse de vous gêner.
Alors que vous continuez à vous concentrer sur vos inquiétudes et leurs causes, votre cerveau commence à prioriser ces menaces potentielles afin de vous protéger.
En conséquence, d'autres informations peuvent commencer à disparaître en arrière-plan.
Une fois que vous réalisez que vous avez oublié des choses importantes, vous pourriez même commencer à vous demander si quelque chose de grave se passe. Et vous pourriez commencer à vous concentrer sur ces problèmes de concentration et de mémoire.
À leur tour, les petits moments d'oubli qui peuvent arriver à n'importe qui, en particulier aux personnes stressées, se démarquent de plus en plus. L'oubli normal alimente donc le cycle en devenant un autre déclencheur de pensées anxieuses.
Habit de repousser les souvenirs indésirables
De nombreuses personnes réagissent aux souvenirs traumatisants ou angoissants en les enterrant ou en les repoussant.
Si vos inquiétudes vous submergent et vous épuisent au point où vous commencez à avoir du mal à fonctionner, vous pouvez essayer de les bloquer ou de les supprimer pour y faire face.
Vous n'oublierez peut-être pas complètement un événement spécifique, mais refuser d'y penser peut brouiller les détails et l'aider à disparaître du premier plan de votre mémoire.
La suppression peut sembler bénéfique, mais elle ne vous aide pas à résoudre la source du problème. L'anxiété non traitée peut s'aggraver et avoir un effet encore plus grand sur la mémoire et la concentration au fil du temps.
Crises de panique et perte de mémoire
Certaines personnes qui ont des crises de panique ont du mal à se souvenir de ce qui s'est passé juste avant ou pendant une attaque. La perte de mémoire liée à la panique peut survenir pour certaines des mêmes raisons que l'anxiété générale entraîne une perte de mémoire.
Les attaques de panique - de brefs épisodes de peur extrême - sont un type d'anxiété. Ils surviennent rapidement, souvent sans avertissement, déclenchant des symptômes qui peuvent sembler accablants et terrifiants:
- difficulté à respirer ou sensation d'étouffement
- cœur battant ou battant la chamade
- transpiration, tremblements ou tremblements
- engourdissement, picotements ou vision floue
- sentiment de malheur
- sensation de perdre le contrôle
Certaines personnes qui font une crise de panique peuvent croire qu’elles sont en train de mourir ou qu’elles ont une crise cardiaque. Vous pourriez vous sentir totalement préoccupé par ces sentiments désagréables, perdre la notion du temps et ne penser à rien d'autre qu'à traverser l'attaque.
Par la suite, vous vous souviendrez peut-être de la panique intense, mais vous ne vous souviendrez peut-être pas exactement comment vous l'avez traversée.
Si vous avez déjà eu une crise de panique, vous pourriez également vous inquiéter d’en avoir à nouveau, en particulier lorsque vous vous trouvez dans une situation qui déclenche des sentiments d’inquiétude ou de peur. Lorsque cette augmentation de l'anxiété occupe votre concentration, vous remarquerez peut-être également des troubles de la mémoire.
Quelque chose d'autre pourrait-il se passer?
La perte de mémoire peut survenir pour de nombreuses raisons.
Quelques-unes des autres causes potentielles comprennent:
- blessures à la tête
- dépression, traumatisme ou détresse émotionnelle
- tumeurs cérébrales
- chimiothérapie
- démence
- consommation régulière d'alcool ou de substances
- effets secondaires de certains médicaments sur ordonnance
Même lorsque vous vivez avec de l'anxiété, d'autres préoccupations peuvent contribuer à la perte de mémoire, il est donc important de surveiller votre difficulté à vous souvenir des choses.
L'oubli occasionnel, en particulier lorsqu'il accompagne l'anxiété et le manque de sommeil, peut ne pas être grave, mais il peut s'aggraver avec le temps.
Tu volonté souhaitez entrer en contact avec un professionnel de la santé, cependant, lorsque vous:
- avoir de la difficulté à accomplir des tâches quotidiennes, telles que des responsabilités professionnelles ou des déplacements d'un endroit à l'autre
- perdre des choses régulièrement
- oubliez les précautions de sécurité importantes, comme éteindre le poêle ou verrouiller vos portes
- poser les mêmes questions ou répéter les mêmes choses encore et encore
- remarquez des problèmes au travail ou à l'école ou dans vos relations personnelles
- ont de la difficulté à se souvenir des rendez-vous ou des événements programmés
- oublier les mots
En plus de mentionner tous les signes que vous remarquez, il peut également être utile de partager tous les signes que vos proches ont remarqués. Par exemple, peut-être que vous mélangez des mots ou racontez les mêmes histoires sans vous en rendre compte.
C’est toujours une bonne idée de nous contacter si vos problèmes de mémoire causent de la détresse. S'inquiéter de ce qui se passe peut alimenter plus d'anxiété et aggraver le problème.
Comment faire face
Les symptômes d’anxiété s’améliorent généralement avec le traitement, mais ces changements ne se produiront probablement pas du jour au lendemain.
Pour augmenter votre concentration et votre rappel en attendant, essayez ces conseils:
Notez les choses
Prendre note des informations importantes peut vous aider de deux manières.
Vous êtes plus susceptible de vous souvenir des choses lorsque vous les écrivez, par exemple. Mais, même si noter une note ne vous aide pas à vous souvenir désinvolte, vous aurez toujours un rappel physique sur lequel revenir en arrière.
Essayez de tenir un journal ou un agenda quotidien, ou prenez des notes sur un grand calendrier. Vous préférez une technologie plus avancée? Les applications de planification ou les notifications de smartphone peuvent également offrir des rappels utiles.
La journalisation peut également aider à soulager l'anxiété. Explorer vos inquiétudes et leurs causes potentielles par écrit peut vous aider à les exprimer afin qu'elles ne prennent pas autant d'énergie mentale.
Lorsque vous avez moins de soucis, votre mémoire peut s'améliorer automatiquement.
Passez du temps avec vos proches
Rester connecté avec ses amis et sa famille peut aider indirectement à améliorer la mémoire.
Des interactions sociales agréables peuvent vous aider à vous distraire de l'anxiété, ce qui facilite la concentration (et la mémorisation) d'autres choses.
Parler de vos inquiétudes à des personnes qui se soucient de vous peut également vous aider. Le fait de savoir que vous avez leur soutien peut aider à soulager le stress, à diminuer les niveaux de cortisol et à vous aider à dormir plus facilement.
Entraîne ton cerveau
Les jeux de mémoire et de cerveau, comme le sudoku, les mots croisés, les puzzles de mots, le Scrabble ou les échecs, peuvent tous aider à stimuler la mémoire et les fonctions cérébrales.
Jouer à ces jeux ne fera pas qu'exercer votre cerveau, pour ainsi dire. Ils peuvent également servir de distraction amusante des pensées anxieuses.
Si les jeux ne vous plaisent pas, vous pouvez également renforcer votre cerveau et améliorer votre mémoire en:
- étudier une nouvelle langue (essayez une application gratuite, comme Duolingo)
- ramasser un vieil instrument de musique (ou un nouveau) et rafraîchir vos compétences
- vous apprendre une nouvelle compétence, comme le tricot, la peinture à l'aquarelle ou la réparation domestique de base
Prenez le temps de faire de l'exercice
L'exercice de votre corps peut également vous aider.
L'activité physique peut aider à améliorer votre humeur, à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression et à améliorer la santé générale du cerveau.
Essayez de commencer par quelque chose de simple, comme une marche de 15 minutes après les repas, une randonnée le week-end ou une promenade le long de la plage.
Un autre avantage? L'exercice peut vous fatiguer, vous pouvez donc vous endormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps. Lorsque vous dormez mieux, vous pouvez commencer à remarquer que les symptômes d'anxiété, y compris la perte de mémoire, commencent à s'atténuer.
Prendre le temps de se détendre et de se détendre avant de se coucher tous les soirs peut également contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.
Tendre la main pour obtenir de l'aide
Bien que les symptômes d'anxiété légers puissent disparaître d'eux-mêmes, l'anxiété persistante ne s'améliorera généralement pas sans le soutien d'un professionnel de la santé mentale qualifié.
Pour trouver des thérapeutes spécialisés dans l'anxiété dans votre région, consultez un annuaire de thérapeutes ou essayez une recherche rapide sur Google.
Vous souhaitez essayer la thérapie en ligne? Commencez par nos recommandations pour les meilleurs services de thérapie en ligne.
Informez votre thérapeute de tous vos symptômes, pas seulement de la perte de mémoire. Assurez-vous de leur faire savoir si les problèmes de mémoire ne s’améliorent pas avec le traitement.
Vous recevez déjà un traitement pour l'anxiété et avez encore des symptômes? Cela vaut la peine de parler à un professionnel d’autres approches.
Tous les traitements ne fonctionnent pas pour tout le monde et il faudra peut-être du temps pour trouver l'approche la plus efficace pour vous.
Certaines personnes bénéficient de la thérapie seule, tandis que d'autres trouvent une combinaison de médicaments et de thérapie plus efficace.
Certaines capacités d'adaptation, des traitements alternatifs et des remèdes naturels peuvent également faire une différence.
La ligne du bas
La perte de mémoire peut perturber votre vie quotidienne et aggraver la détresse causée par l'anxiété, mais le traitement peut vous aider.
En plus de vous aider à explorer et à traiter les causes sous-jacentes de l'anxiété, un thérapeute peut également enseigner des techniques d'adaptation efficaces, y compris des exercices de respiration ou des techniques de méditation.
Au fur et à mesure que vos autres symptômes d'anxiété commenceront à s'améliorer, votre mémoire le fera probablement aussi.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
