Faites le point sur vos émotions pour s'épanouir
Nos sentiments s'accrochent rarement parfaitement à des cintres fantaisistes parfaitement espacés. Au lieu de cela - comme nos placards - nous tenons souvent un fouillis d'émotions à la fois nouvelles et dépassées.
Mais vous pouvez organiser vos sentiments et gérer ou rejeter ceux qui ne vous servent pas, à la Marie Kondo. Passez régulièrement au crible vos émotions pour éliminer l'anxiété, le stress ou la frustration.
Voici comment optimiser vos sentiments pour commencer à gagner dans la vie.
Comment nos émotions affectent notre comportement
Si nous ne faisons pas le point sur nos émotions ou pourquoi nous les ressentons, elles continueront probablement à nous bourrer l’esprit, même si elles ne sont pas nécessaires. Cela pourrait avoir des conséquences négatives sur notre succès, notre santé et nos relations.
Si vous avez déjà allumé un feu rouge en pensant à ce combat que vous avez eu avec votre autre significatif, vous n’êtes pas seul. Des études montrent que nos émotions peuvent affecter notre logique et notre capacité à effectuer des tâches.
Lorsque nous sommes anxieux ou stressés, nous sommes également plus susceptibles de nous soigner avec de l’alcool, des drogues ou de la malbouffe. Tout cela peut nous faire sentir comme de la merde lorsque les effets anesthésiants se dissipent.
De plus, des études montrent que plus nous sommes émotionnellement intelligents, meilleures seront nos relations amoureuses - et cela peut probablement être dit pour les amitiés et les relations avec la famille aussi. Et nous savons à quel point ce cercle intime ou cette tribu est important pour notre bien-être.
Organiser vos sentiments implique une version légère de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) que vous pouvez faire seul ou avec l'aide d'un thérapeute. Cela peut vraiment vous aider à grandir en tant que personne.
«Sautant sur les rouages de la CBT, la prémisse de base est que nos pensées influencent nos sentiments, qui influencent ensuite nos actions», déclare Carolyn Robistow, conseillère professionnelle agréée et fondatrice de The Joy Effect Counselling à The Woodlands, Texas.
"Une pensée malsaine, ou être coincé dans un schéma de pensée malsain, peut conduire à des actions qui ne font qu'aggraver le problème ou nous maintenir coincés dans les mêmes types de situations, en faisant essentiellement tourner nos roues."
Première étape: déterminez ce que vous ressentez
La première étape pour organiser vos sentiments est de dresser la liste de vos problèmes ou de vos inquiétudes.
Cela peut sembler une chose négative à faire, mais parfois, le simple fait de les écrire soulagera l'anxiété, selon une étude de l'Université de Chicago.
«Identifier la pensée ou la croyance sous-jacente, l'évaluer pour son utilité et sa vérité, puis la changer si elle ne nous sert pas bien peut être incroyablement puissant», explique Robistow.
Comment identifier l'émotion principale qui vous bouleverse
Dressez la liste de vos préoccupations ou problèmes et attribuez les émotions, les pensées et les croyances qui y sont attachées. Si vous n'êtes pas sûr de ce que sont ces pensées, Robistow recommande un "Alors qu'est-ce que cela signifie?" exercer.
L'exemple de l'exercice «Et alors»:
Problème: Tout le monde s'attend à ce que je réorganise mon emploi du temps pour qu'il corresponde au leur.
Sentiments ou émotions: colère, ressentiment, souffrance
Conclusion possible:…ce qui signifie que je serai tout seul et qu’ils finiront par m'oublier. J'ai peur d'être oubliable, ou ils ne se soucient pas de moi.
Le sens que nous découvrons dans l'exercice peut sembler brutal. Mais c’est à ce moment que le véritable travail de la CBT, ou l’organisation de vos sentiments, entre en jeu.
«Recherchez des exceptions», dit Robistow. «Demandez-vous:« Est-ce vraiment vrai? Ou puis-je trouver des preuves qui contredisent cette croyance? »
Dans l'exemple fourni, la personne peut penser à des moments où d'autres se sont mis en quatre pour les voir ou ont exprimé une explosion après avoir passé du temps. Ils sauront que la conclusion à laquelle ils sont arrivés est fausse.
Deuxième étape: découvrez s'il s'agit d'un modèle
Parfois, vous devez décider si une sensation est nécessaire ou si vous utilisez simplement une manette de jeu dans votre cerveau.
N'oubliez pas que nos émotions déterminent notre comportement. Nous devrions vérifier souvent nos émotions car elles peuvent rapidement devenir exagérées. Cela crée finalement des barrières aux objectifs que nous voulons atteindre et aux personnes dont nous voulons être proches.
Si vous vous sentez négatif, vous pourriez subir une distorsion cognitive. En bref, c'est votre cerveau qui vous dit un mensonge basé sur de vieux schémas de pensée.
Votre esprit vous ment-il?Si vous êtes nerveux à propos de la date à laquelle vous êtes, par exemple, vous pourriez boire trop. Mais peut-être que vous basez vos nerfs sur une mauvaise date précédente. Cela pourrait provoquer une réaction en chaîne de rendez-vous anxieux, vous faisant penser que vous devez être ivre pour être un bon rendez-vous (ou que personne ne s'intéresse à vous sobre).
Si nous sommes conscients des raisons de nos actions - et avons une meilleure compréhension de nos émotions - nous pouvons changer nos schémas. Nous pouvons empêcher le stress, l’inquiétude ou la frustration de prendre le dessus et de nous obliger à nous comporter d’une manière que nous aimerions éviter.
Troisième étape: faites attention à ces distorsions courantes
Voici des schémas de pensée courants qui peuvent affecter négativement la façon dont nous abordons les situations:
Créer des changements de comportement durables et les faire tenir
Reconnaître une pensée déformée ou un modèle de comportement qui dérange votre vie est la première étape. Une fois que vous l'avez reconnu, il est plus facile de faire le travail dont vous avez besoin pour le remplacer. Cela peut être plus difficile que d'échanger un vieux sweat à capuche miteux, mais la pleine conscience que vous développez pourrait être le changement le plus confortable qui soit.
«Notez l'action que vous souhaitez modifier, puis travaillez à rebours pour déterminer ce qui l'a déclenchée», explique Lauren Rigney, conseillère en santé mentale et coach basée à Manhattan. «Une fois que vous aurez appris vos déclencheurs, vous aurez une meilleure chance d'intervenir et de changer la pensée ou le comportement.»
Quatrième étape: dissipez vos inquiétudes avec un exercice de journal
Rigney recommande de faire un rituel de journal pour rester motivé.
«Si vous êtes du matin, prenez 10 minutes chaque matin pour récapituler vos progrès», dit-elle. «Si vous avez écrit une situation la veille, prenez ce temps pour terminer le journal. Si vous êtes un oiseau de nuit, ce serait le bon moment pour l'intégrer à votre emploi du temps. "
Questions pour vous aider à suivre
- Qu'est ce qui c'est passé?
- Quel a été le déclencheur ou l'événement?
- Quelle émotion avez-vous ressentie?
- Quelles étaient vos pensées exactes?
- Comment avez-vous réagi?
- Est-ce que vous, vos pensées ou vos comportements auraient pu être différents? (Pesez les faits de la situation dans un état d'esprit plus calme et déterminez ce qui était malsain pour vous.)
- Comment pouvez-vous créer de nouvelles pensées ou comportements pour l'avenir?
Vous pouvez même le faire en déplacement avec une application. Recherchez «journal CBT» ou «journal de réflexion» dans votre boutique d'applications, suggère Rigney.
Conseil de pro: tous les sentiments n'appellent pas à une cure de jouvence
Si vous essayez des techniques à la maison et que vous êtes frustré par le processus, ou si vous êtes confronté à une situation urgente, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale agréé.
«De nombreux problèmes que nous croyons simples sont en fait assez compliqués et déroutants», déclare Rigney. «Si vous rencontrez des difficultés, c'est parce qu'il est difficile de faire ces changements. C'est pourquoi les professionnels sont là. Obtenir de l'aide pour changer les schémas indésirables peut être très gratifiant. »
Vous devriez demander de l'aide immédiatement si vous pensez que vos pensées ou vos comportements sont destructeurs ou dangereux pour vous-même ou pour les autres. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez envisagez de vous suicider, il y a de l'aide. Contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255.
N'oubliez pas que l'organisation de vos sentiments n'est pas un outil destiné à invalider vos émotions. C’est un moyen d’être plus conscient des raisons pour lesquelles vous les rencontrez et de vous alerter de tout barrage routier potentiel.
«Nous avons tous de nombreuses émotions uniques qui, même si elles sont grandes et audacieuses, ne nous causent pas de problèmes avec nous-mêmes ou avec les autres», dit Rigney. «Ces émotions n'ont pas besoin d'être retravaillées en profondeur.» Conformément à notre analogie avec le placard, si vous avez une bonne dose de calme, de joie ou de confiance dans votre esprit, considérez cela comme un denim classique auquel vous voudrez vous accrocher.
Jennifer Chesak est une rédactrice indépendante de livres et une enseignante en écriture basée à Nashville. Elle est également rédactrice en voyages d’aventure, en conditionnement physique et en santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu sa maîtrise en journalisme à Northwestern’s Medill et travaille sur son premier roman de fiction, qui se déroule dans son État natal du Dakota du Nord.
