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Nous traversons tous des périodes de détresse émotionnelle. Pour certaines personnes, les problèmes sont à court terme et aucun traitement n'est nécessaire.
Mais pour d'autres, participer à une thérapie par la parole peut faire une différence significative dans ce qu'ils ressentent et peut-être changer leur vision de la vie.
Que vous fassiez face à la perte d'un être cher, que vous fassiez face à une maladie ou que vous vous sentiez anxieux, stressé ou déprimé, il est peut-être temps d'envisager une thérapie par la parole.
Qu'est-ce que la thérapie par la parole?
La thérapie par la parole, également connue sous le nom de psychothérapie, est ce que les professionnels de la santé mentale utilisent pour communiquer avec leurs patients. Le but de la thérapie par la parole est d'aider les gens à identifier les problèmes qui causent une détresse émotionnelle.
Pour certaines personnes, ces problèmes sont complexes et peuvent entraîner un diagnostic tel que la dépression ou l'anxiété.
Mais pour d'autres, la thérapie par la parole peut simplement servir de lieu sûr pour discuter des sentiments et des émotions déclenchés par des facteurs de stress quotidiens, une maladie médicale, des problèmes relationnels, le chagrin et la perte, ou l'impact d'un traumatisme spécifique.
Une fois les problèmes identifiés, un thérapeute vous aidera à comprendre comment ces facteurs de stress affectent votre vie et travaillera à développer des stratégies et des solutions pour aider à réduire la gravité des symptômes.
En général, une séance de thérapie par la parole dure environ une heure, souvent 50 minutes. La fréquence à laquelle vous allez en thérapie et la durée pendant laquelle vous continuez dépend de la gravité des symptômes et du plan de traitement élaboré par votre thérapeute.
Au départ, vous pouvez vous attendre à suivre une thérapie une fois par semaine. Bien que cela puisse sembler un engagement majeur, assister à des séances hebdomadaires vous donne la chance de développer une relation avec votre thérapeute et de vous adapter au processus.
La fréquence des séances peut devenir bimensuelle à mesure que vous développez des stratégies d'adaptation et commencez à montrer des signes d'amélioration.
Quels sont les types de thérapie par la parole?
Choisir le bon thérapeute n'est qu'une partie de l'équation. Vous voudrez également vous renseigner sur les différentes approches de la thérapie par la parole. La bonne nouvelle? Il existe de nombreuses options, ce qui signifie que vous en trouverez probablement une qui vous convient.
Il existe cinq grandes catégories de psychothérapie, selon l'American Psychological Association. Ces approches comprennent:
- Thérapie comportementale. Le but de la thérapie comportementale est de réduire ou d'éliminer les comportements autodestructeurs ou malsains en les abordant et en renforçant également les comportements souhaitables.
- Thérapie cognitivo-comportementale. Les thérapeutes qui utilisent la thérapie cognitive se concentrent davantage sur ce que vous pensez que sur ce que vous faites.
- Thérapie humaniste. Dans la thérapie humaniste, il existe trois sous-types: la thérapie centrée sur le client, la thérapie gestaltique et la thérapie existentielle.
- Thérapie psychodynamique. Cette approche plonge dans la signification et les motivations inconscientes de vos sentiments, pensées et comportements. En thérapie psychodynamique, une relation de confiance entre le thérapeute et le client est idéalement développée. Certaines personnes appelleront cela «thérapie par la parole».
- Thérapie holistique ou intégrative. Plutôt que de se concentrer sur un seul style, les thérapeutes qui utilisent un style de thérapie intégratif mélangent des éléments de différentes théories pour créer un style qui répond aux besoins de leurs clients.
Les professionnels de la santé mentale utilisent certains styles de thérapie par la parole lorsqu'ils traitent des conditions spécifiques comme l'anxiété ou la dépression, qui sont les problèmes de santé mentale les plus courants.
La thérapie cognitivo-comportementale, une combinaison de techniques de thérapie cognitive et comportementale, est l'approche la plus fréquemment utilisée pour traiter les troubles anxieux.
CBT met l'accent sur le rôle important de la pensée dans ce que nous ressentons et ce que nous faisons. La TCC est également souvent utilisée pour traiter la dépression.
La thérapie psychodynamique et la thérapie interpersonnelle sont également couramment utilisées pour traiter l'anxiété et la dépression.
Conseils pour trouver un thérapeuteSi vous êtes prêt à prendre rendez-vous avec un thérapeute, mais que vous ne savez pas par où commencer, voici quelques conseils et ressources pour vous aider à trouver un expert en santé mentale dans votre communauté ou en ligne.
- Demandez à votre médecin de vous recommander.
- Consultez un établissement de santé mentale local.
- Demandez à votre famille et à vos amis des recommandations.
Les localisateurs en ligne vous permettent de rechercher un thérapeute en fonction de votre emplacement.
- La psychologie aujourd'hui
- GoodTherapy
- Association Américaine de Psychologie
- Registre national des psychologues des services de santé
- Association américaine d'anxiété et de dépression
- Administration des services de toxicomanie et de santé mentale
Les sites de thérapie par la parole en ligne (téléthérapie) vous permettent de recevoir une thérapie dans le confort de votre maison.
- Espace de discussion
- MieuxAide
- Online-Therapy.com
- Suis bien
- MDLive
- Reconquérir
- Médecin à la demande
La thérapie par la parole fonctionne-t-elle?
La réponse courte est oui… la thérapie par la parole fonctionne.
Cependant, le succès ou l’efficacité de la psychothérapie repose sur votre volonté d’être ouvert au processus et honnête sur ce que vous ressentez. Cela dépend également de la dynamique de la relation patient-thérapeute.
Les experts en santé mentale soutiennent l'utilisation de la psychothérapie dans le traitement de diverses affections, mais la recherche soutient également son utilisation.
Une revue de 2015 a révélé que la TCC est de loin l'option psychothérapeutique la plus systématiquement soutenue dans le traitement des troubles anxieux, ce qui explique pourquoi elle est également la plus recommandée.
Une étude de cohorte basée sur la population de 2018 a révélé que les traitements précoces par thérapie par la parole peuvent réduire les risques à long terme de problèmes de santé mentale graves chez les personnes aux prises avec des problèmes de deuil.
Avec la popularité croissante de la thérapie en ligne, ou téléthérapie, de nombreuses personnes se demandent si ce type de thérapie par la parole est efficace.
Les résultats d'une étude de 2014 ont révélé que le traitement en ligne était tout aussi efficace que le traitement en face à face pour la dépression. Une autre étude de 2014 rapporte que la TCC en ligne était à la fois rentable et entraînait une réduction des symptômes d'anxiété.
Questions à poser à un thérapeute potentielLa plupart des thérapeutes ont des sites Web complets qui détaillent leurs qualifications et leur expérience, mais vous aurez une meilleure idée de leur personnalité et de leur style si vous leur parlez en personne.
Certains professionnels de la santé mentale offrent une séance gratuite «Apprenez à vous connaître» qui permet aux clients potentiels de poser des questions, mais si ce n'est pas une option, demandez une consultation téléphonique.
Voici cinq questions à considérer:
- Quelle est votre formation professionnelle et votre éducation? Cela devrait inclure les diplômes, les certifications et les affiliations professionnelles.
- Quelle est votre expérience? Renseignez-vous sur les années de travail dans la profession, les milieux, l'âge des clients et les conditions traitées.
- Quelle est votre approche de la psychothérapie? Comment cela influence-t-il le traitement?
- Qu'attendez vous de moi?
- À quelle fréquence planifiez-vous des rendez-vous?
- Combien coûte le traitement?
La ligne du bas
Nous éprouvons tous une détresse émotionnelle à un moment donné. La bonne nouvelle est que la thérapie par la parole est une méthode de traitement éprouvée pour aider à réduire les symptômes et à apprendre de nouvelles façons de faire face. De plus, il est ouvert à tous, quel que soit le problème.
Prenez le temps de rechercher différents prestataires dans votre région ou envisagez la téléthérapie. Et n'oubliez pas de poser des questions avant de choisir un thérapeute. C'est une relation qui demande de la patience, de la communication et de la confiance.
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