Lorsque vous vivez selon un calendrier, il n’est pas surprenant que votre relation avec le temps puisse se compliquer un peu.
Le temps est une ressource limitée, après tout, et diviser soigneusement les mois, les semaines et les jours en travail, temps avec des amis et autres engagements peut vous aider à en tirer le meilleur parti.
Mais regarder un agenda rempli peut vous donner l'impression que vous n'avez tout simplement pas assez de temps pour tout faire. La pression pour se rendre à chaque événement à temps peut entraîner une anxiété liée au temps, qui fait référence à des sentiments continus de malaise et même de crainte au fil du temps.
À quoi il ressemble
L'anxiété liée au temps peut se manifester de plusieurs façons.
Pour avoir un aperçu de la façon dont il apparaît souvent dans la vie quotidienne, nous avons contacté Alex Lickerman, MD, qui a passé un certain temps à explorer le concept.
Vous vous inquiétez du retard
L'anxiété liée au temps peut conduire à une préoccupation d'être en retard, explique Lickerman.
Il est naturel de vouloir arriver à temps, car le retard peut avoir un impact négatif sur votre réussite à l’école ou au travail. Mais le stress lié à un retard potentiel peut vous laisser constamment sur les nerfs.
Vous pourriez passer beaucoup de temps à vérifier les horloges ou à planifier le meilleur itinéraire vers votre prochaine destination. Cela peut offrir un certain soulagement, mais à un coût: cela vous distrait et affecte votre capacité à vous concentrer sur ce que vous faites actuellement.
L'anxiété liée au temps peut également affecter votre humeur, selon Lickerman. Si tu fais vous présenter avec quelques minutes de retard, vous pourriez vous sentir irrité ou en colère, même si votre retard n’a pas tant d’importance.
Vous ressentez le besoin de vous précipiter
L'angoisse du temps peut provoquer le désir de se précipiter d'un endroit à l'autre, souvent sans raison.
Si vous avez déjà dormi plus longtemps que prévu un jour de congé, vous pourriez avoir une certaine familiarité avec ce sentiment. Lorsque vous réalisez l'heure, vous vous précipitez hors du lit, le cœur battant, déjà stressé par le temps perdu et vous vous demandez comment vous rattraper - sans oublier que vous ne le faites pas vraiment. ont faire n'importe quoi.
Vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous ne parvenez pas à tout ce que vous aviez prévu
Vous pouvez également remarquer que l'anxiété liée au temps apparaît dans vos objectifs pour vous-même.
Pensez à vos dernières vacances ou week-end. Vous vous êtes probablement senti excité les jours précédant cette période de temps libre, n'est-ce pas? Peut-être avez-vous fait une liste de quelques tâches à accomplir à la maison ou d'activités agréables que vous attendiez avec impatience.
Une fois les vacances commencées, l'anxiété a frappé. Vous avez senti que l'horloge comptait les heures jusqu'à ce que vous deviez retourner au travail ou à l'école, et chaque instant que vous passiez pass'attaquer à votre liste de plans s'est senti gaspillé.
Une fois de retour à la maison, vous ne vous sentez même pas satisfait de ce que vous a fait réussir à faire, car il y avait encore tant de choses que vous auriez pu faire.
Vous pensez avoir manqué certaines opportunités
Si votre anxiété liée au temps est liée à des problèmes d’ensemble, vous pourriez avoir l’impression d’avoir manqué la bifurcation de certains chemins.
Si vous n’avez pas réussi à franchir certains jalons que vous vous attendiez à atteindre à votre âge actuel - comme le mariage, les voyages dans le monde ou un certain changement de carrière - vous pourriez commencer à vous inquiéter de ne jamais rattraper votre retard.
Le vrai kicker? Cette fixation sur le passage du temps peut vous submerger au point que vous ne voyez pas comment vous pourriez réellement atteindre ces objectifs.
De quoi cela pourrait-il vraiment être
«La clé pour faire face à l'angoisse du temps réside dans la compréhension de ce qui la cause», dit Lickerman.
Voici quelques explications potentielles de ce qui pourrait se passer sous la surface.
Peur de vivre une vie sans signification
La peur existentielle, qui peut inclure des pensées telles que "Pourquoi suis-je ici?" ou "Quel est le but de la vie?" peut alimenter les inquiétudes de gaspiller votre vie ou de ne pas être à la hauteur de votre potentiel.
Vous pourriez avoir le sentiment que votre vie n'a pas de sens ou croire à un certain niveau que vous ne faites rien pour créer de la valeur ou laisser un impact durable.
Ces sentiments sont souvent liés à un besoin de contrôle. Vous pouvez contrôler certains aspects de la vie, mais vous ne pouvez rien faire pour beaucoup d’autres.
Sachant que vous ne pouvez pas contrôler certaines choses - des accidents, des circonstances imprévues ou même la mort - qui pourraient affecter votre capacité à poursuivre des objectifs significatifs peut vous amener à essayer de gagner un plus grand contrôle dans les domaines où vous fais avoir du pouvoir, comme votre emploi du temps quotidien.
Un besoin de plaire aux autres
La peur de se présenter en retard est l'une des façons dont les tendances qui plaisent aux gens peuvent se manifester. Lorsque vous voulez que les gens vous aiment, vous pouvez faire tout votre possible - y compris être à l'heure - pour laisser une impression positive.
Mais s'inquiéter de ce que vous faites réellement de votre temps peut également être lié à des comportements qui plaisent aux gens.
Vous pourriez penser que ne pas utiliser votre temps de certaines manières décevra vos parents, votre partenaire et d'autres êtres chers. Lorsque vous craignez que vos choix n'affectent leur opinion sur vous, vous pourriez avoir hâte de faire les bons choix et craindre de manquer de temps pour corriger les erreurs.
Problèmes d'anxiété sous-jacents
Lickerman explique que l'anxiété liée au temps est souvent un «problème autonome que les personnes sans autre type d'anxiété peuvent éprouver». Mais cela peut toujours survenir en même temps que des conditions d'anxiété sous-jacentes chez certaines personnes.
Anxiété générale
Comme le souligne la recherche de 2020, l'anxiété implique souvent une division de l'attention. Au lieu de se concentrer entièrement sur le présent, une partie de votre conscience s'égare vers d'autres choses - échéances imminentes, conflit relationnel, drame d'amitié, etc.
Le temps que vous passez avec des pensées anxieuses vous distrait de votre activité principale, vous laissant avec le sentiment que le temps s'écoule. Plus vous vous sentez anxieux, plus ces sentiments peuvent s'aggraver.
Anxiété sociale
S'inquiéter du fait que les autres vous jugent ou vous critiquent peut vous amener à éviter les interactions où vous pourriez être gêné ou rejeté. Mais vous voulez toujours participer à des réseaux sociaux et être accepté par les autres. Vous finissez donc par vous inquiéter d’avoir manqué des événements importants.
Plus vous restez longtemps sans tenter de surmonter ces peurs, plus votre temps pour y répondre peut sembler limité.
Comment le gérer
La prise de conscience de ce qui déclenche l'anxiété liée au temps peut vous aider à trouver des stratégies utiles pour y remédier.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Trouvez (ou créez) plus de sens dans votre vie
Si votre vie a généralement un sens, vous ne vous sentirez probablement pas aussi stressé avec le temps. La plupart des gens veulent croire qu'ils vivent leur meilleure vie, et passer du temps sur des choses qui comptent vraiment peut contribuer grandement à y parvenir.
Prenez le temps d'explorer vos objectifs et les méthodes potentielles pour les atteindre:
- Si votre travail ne vous satisfait pas, envisagez des moyens de vous lancer dans une autre carrière.
- Si vous voulez construire une relation, mettez-vous au défi de vous rendre à un rendez-vous chaque mois.
- Augmentez votre sentiment de connexion avec les autres par des actes de gentillesse, comme faire du bénévolat ou aider un ami ou un voisin.
Imaginez le pire des cas
Vous vous sentez grincheux parce que vous êtes en retard de 30 minutes à l’anniversaire de votre ami. Le conducteur devant vous ralentit lorsque le feu devient jaune, vous empêchant de franchir l'intersection.
Au lieu de vous faire la leçon pour ne pas partir plus tôt, prenez un moment pour vous demander: «Et alors?» Vous manquez le début de la fête. Cela durera probablement des heures de toute façon, non?
Interrompre votre détresse peut vous aider à vous calmer avant d'être tellement stressé que vous ne pourrez même pas profiter de la fête une fois que vous fais y arriver.
Bien sûr, se présenter 30 minutes en retard à un entretien d'embauche est un peu plus sérieux, mais il est également vrai que les gens comprennent généralement les urgences. Si vous vous surprenez à vous inquiéter, rappelez-vous que si quelque chose Est-ce que venir affecter votre arrivée rapide, vous pouvez toujours appeler et expliquer.
Travailler sur la pleine conscience
Cultiver une plus grande attention, ou la capacité de rester concentré sur le présent, peut également aider. Tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur ce que vous faites à l'heure actuelle au lieu de se soucier de ce qui va se passer plus tard.
La pleine conscience peut sembler simple, mais cela demande de la pratique pour la plupart des gens.
Il est normal de penser à l’avenir, en particulier lorsque les possibilités à venir peuvent affecter les résultats de la vie. Dites que vous vous sentez triste parce qu’une autre année s’est écoulée et que vous êtes toujours célibataire. «Bientôt, je serai trop vieux pour rencontrer quelqu'un de nouveau», pensez-vous. «Je vais être célibataire pour toujours.»
Tout d’abord, vous n’êtes jamais trop vieux pour rencontrer quelqu'un. Tant que vous êtes en vie, il est encore temps. Considérez également que vous concentrer sur ces pensées pourrait vous empêcher de remarquer des partenaires potentiels que vous avez peut-être déjà rencontrés.
Personne ne sait ce que l'avenir nous réserve, mais profiter de ce que vous avez maintenant peut mieux vous équiper pour en tirer le meilleur parti quand il arrivera.
Parlez à un thérapeute
Si l'anxiété du temps commence à affecter votre humeur et vous empêche de profiter de vos activités habituelles, un thérapeute peut vous aider à examiner les raisons de ces sentiments et à explorer des moyens de surmonter vos peurs.
La thérapie peut avoir des avantages particuliers si vous luttez contre une peur existentielle ou si vous craignez de ne pas être à la hauteur de votre potentiel. En thérapie, vous pouvez commencer à identifier des moyens de créer des changements significatifs et d'accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler.
L'anxiété liée au temps qui découle de tendances qui plaisent aux gens ou de l'anxiété sociale peut être difficile à surmonter seul, mais un soutien professionnel peut vous aider à faire les premiers pas pour gérer ces problèmes.
La ligne du bas
Le temps passe, que cela nous plaise ou non.
Souhaiter plus de temps ou s'inquiéter de ne pas l'utiliser efficacement ne ralentira pas son passage. Cela ne fera que vous sentir plus mal. Alors, ne passez pas les dernières heures de votre week-end à vous soucier des jours à venir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'utilisation de ce temps pour faire exactement ce que vous voulez faire.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
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