Comment je m'épanouis dans le monde en tant qu'être (très) sensible.
La santé et le bien-être touchent chacun de nous différemment. C’est l’histoire d’une personne.
Tout au long de ma vie, j'ai été profondément affecté par les lumières vives, les odeurs fortes, les vêtements qui démangent et les bruits forts. Parfois, il me semble que je peux comprendre les sentiments d’une autre personne, percevoir sa tristesse, sa colère ou sa solitude avant qu’elle n’ait dit un mot.
De plus, les expériences sensorielles, comme écouter de la musique, me submergent parfois d'émotion. Musicalement incliné, je peux jouer des mélodies à l'oreille, devinant souvent quelle note vient ensuite en fonction de la sensation de la musique.
Depuis que j'ai intensifié les réactions à mon environnement, j'ai des difficultés à effectuer plusieurs tâches à la fois et je peux devenir stressé quand il se passe trop de choses à la fois.
Mais pendant l'enfance, au lieu d'être perçus comme artistiques ou uniques, mes manières ont été qualifiées de bizarres. Les camarades de classe m'appelaient souvent «Rain Man», tandis que les enseignants m'accusaient de ne pas faire attention en classe.
Considéré comme un drôle de canard, personne n'a mentionné que j'étais probablement une «personne très sensible», ou HSP - quelqu'un avec un système nerveux sensible qui est profondément affecté par les subtilités de son environnement.
HSP n'est pas un trouble ou une condition, mais plutôt un trait de personnalité également connu sous le nom de sensibilité au traitement sensoriel (SPS). À ma grande surprise, je ne suis pas du tout un drôle de canard. Le Dr Elaine Aron déclare que 15 à 20 pour cent de la population sont des FSS.
Avec le recul, mes expériences en tant que HSP ont profondément affecté mes amitiés, mes relations amoureuses et m'ont même conduit à devenir psychologue. Voici à quoi ressemble vraiment un HSP.
1. Être un HSP a affecté mon enfance
Lors de mon premier jour de maternelle, l'enseignant a lu les règles de la classe: «Mettez votre sac à dos dans votre casier chaque matin. Respectez vos camarades de classe. Pas de bavardage.
Après avoir lu la liste, elle a dit: "Et enfin, la règle la plus importante de toutes: si vous avez des questions, levez la main."
Malgré l'invitation ouverte, j'ai posé quelques questions. Avant de lever la main, j'étudiais l'expression du visage de l'enseignante, essayant de déterminer si elle était fatiguée, en colère ou agacée. Si elle haussait les sourcils, je supposais qu'elle était frustrée. Si elle parlait trop vite, je pensais qu'elle était impatiente.
Avant de poser une question, je demande: "Est-ce que je peux poser une question?" Au début, mon professeur a rencontré mon comportement ténu avec empathie: «Bien sûr que ça va», dit-elle.
Mais bientôt, sa compassion s'est transformée en exaspération, et elle a crié: «Je t'ai dit que tu n'avais pas besoin de demander la permission. N'as-tu pas fait attention le premier jour de cours? »
Honteuse de m'être mal comportée, elle a dit que j'étais un «mauvais auditeur» et m'a dit de «cesser d'être exigeante».
Sur le terrain de jeu, j'ai eu du mal à me faire des amis. Je me suis souvent assis seul parce que je croyais que tout le monde était en colère contre moi.
Les railleries de mes pairs et les paroles sévères des enseignants m'ont fait reculer. En conséquence, j'avais peu d'amis et j'avais souvent l'impression de ne pas être à ma place. «Restez à l'écart, et personne ne vous dérangera», est devenu mon mantra.
3 choses que les gens de HSP veulent que vous sachiez
- Nous ressentons les choses profondément mais pouvons cacher nos émotions aux autres, parce que nous avons appris à nous retirer.
- Nous pouvons sembler mal à l'aise dans des situations de groupe, comme des réunions de travail ou des fêtes, car il y a trop de stimulation, comme des bruits forts. Cela ne signifie pas que nous ne valorisons pas les relations.
- Lorsque nous commençons de nouvelles relations, comme des amitiés ou des partenariats romantiques, nous pouvons chercher à être rassurés parce que nous sommes hypersensibles à tout signe de rejet perçu.
2. Être un HSP a affecté mes relations
Chaque fois que mes amis avaient le béguin pour quelqu'un, ils se tournaient vers moi pour obtenir des conseils.
"Pensez-vous qu'untel veut que j'appelle et qu'il joue dur pour l'obtenir?" a demandé un ami. «Je ne crois pas qu’il faille jouer dur. Soyez vous-même », ai-je répondu. Même si mes amis pensaient que j'avais sur-analysé chaque situation sociale, ils ont commencé à apprécier ma perspicacité.
Cependant, donner constamment des conseils émotionnels et plaire aux autres est devenu un modèle difficile à briser. Peur d'être remarqué, je me suis inséré dans les récits des autres, utilisant ma nature sensible pour offrir de l'empathie et des condoléances.
Alors que mes camarades de classe et mes amis couraient vers moi pour me soutenir, ils ne savaient presque rien de moi et je me sentais invisible.
Au moment où ma dernière année de lycée arriva, j'avais mon premier petit ami. Je l'ai rendu fou.
J'étudiais constamment son comportement et lui disais que nous devions travailler sur notre relation. J'ai même suggéré que nous passions le test de personnalité Myers-Briggs pour voir si nous étions compatibles ou non.
"Je pense que vous êtes extraverti et je suis introverti!" Ai-je déclaré. Il n’a pas été amusé par mon hypothèse et a rompu avec moi.
3. Être un HSP a affecté ma vie universitaire
«Les personnes très sensibles sont souvent affectées par les bruits forts. Ils peuvent avoir besoin de repos après avoir été exposés à beaucoup de stimulation. Les personnes très sensibles sont profondément touchées par les sentiments des autres et croient souvent qu’elles peuvent ressentir les émotions d’une autre personne. »
En 1997, pendant un cours de psychologie, mon professeur d’université a décrit un type de personnalité dont je n’avais jamais entendu parler auparavant, la personne très sensible.
En énumérant les caractéristiques typiques des FSS, j'avais l'impression qu'il lisait dans mes pensées.
Selon mon professeur, le Dr Elaine Aron, psychologue, a inventé le terme HSP en 1996. Grâce à ses recherches, Aron a écrit un livre, «La personne très sensible: comment prospérer lorsque le monde vous submerge». Dans le livre, elle décrit les traits de personnalité typiques des FSS et comment s'épanouir dans le monde en tant qu'être sensible.
Mon professeur a dit que les HSP sont souvent intuitifs et facilement surstimulés. Il n'a pas tardé à souligner qu'Aron ne voit pas les HSP comme ayant des défauts de personnalité ou un syndrome, mais plutôt un ensemble de traits qui découlent d'un système sensible.
Cette conférence a changé le cours de ma vie.
Intrigué par la façon dont la sensibilité façonne nos personnalités et nos interactions avec les autres, je suis allé à l'école doctorale et suis devenu psychologue.
Comment prospérer dans le monde en tant que HSP
- Apprenez à reconnaître vos émotions. N'oubliez pas que les sentiments angoissants, comme l'anxiété, la tristesse et le sentiment de dépassement, seront temporaires.
- Gérez le stress en faisant de l'exercice régulièrement, en dormant bien et en vous confiant à des amis de confiance ou à un thérapeute au sujet de vos difficultés.
- Faites savoir à vos amis, collègues et membres de votre famille que vous êtes surexcité dans des environnements bruyants. Et dites-leur comment vous allez faire face à ces situations: "Je suis submergé par des lumières vives, si je sors quelques minutes à l'extérieur, ne vous inquiétez pas."
- Commencez une pratique d'autocompassion, en dirigeant la gentillesse et la gratitude envers vous-même plutôt que l'autocritique.
Marwa Azab, professeur de psychologie et de développement humain à la California State University à Long Beach, souligne dans une conférence TED sur HSP que des traits très sensibles ont été validés par plusieurs études scientifiques.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur le HSP, les diverses façons dont il se manifeste chez les gens et comment nous pouvons faire face à une sensibilité ultra-sensible, cela m'a été utile de savoir simplement que le trait existe et que je ne suis pas seul.
Maintenant, j'embrasse ma sensibilité comme un cadeau et je prends soin de moi en évitant les fêtes bruyantes, les films d'horreur et les nouvelles bouleversantes.
J'ai également appris à ne pas prendre les choses personnellement et je peux reconnaître les valeurs de laisser aller quelque chose.
Juli Fraga est un psychologue agréé basé à San Francisco, en Californie. Elle est diplômée d'un PsyD de l'Université du Colorado du Nord et a participé à une bourse postdoctorale à l'UC Berkeley. Passionnée par la santé des femmes, elle aborde toutes ses séances avec chaleur, honnêteté et compassion. Voyez ce qu'elle fait Twitter.
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