La pandémie COVID-19 a radicalement changé notre façon de vivre et de travailler. Pour beaucoup d'entre nous, la frontière entre la vie à la maison et la vie professionnelle s'est estompée, car nos maisons sont devenues nos bureaux, un changement qui a entraîné des défis que nous n'aurions jamais pu imaginer.
Les réunions à zoom constant et le travail autour du bruit familial auquel nous ne sommes pas habitués peuvent rendre le travail beaucoup plus stressant. Ensuite, bien sûr, vous devez tenir compte du stress et de l'anxiété liés à la pandémie.
Tout ce temps d'écran supplémentaire, ce stress et ce changement de routine ont eu un impact énorme sur ceux d'entre nous qui vivent avec la migraine - une condition qui affecte environ 1 personne sur 7.
Selon une enquête récente publiée dans le Journal of Headache and Pain, 59,6% des personnes ont signalé une augmentation de la fréquence des migraines, 10,3% des personnes interrogées ayant 15 jours de migraine ou plus par mois pendant plus de 3 mois pendant la pandémie.
Les répondants ont également signalé des crises de migraine plus graves, 22,5% ayant des crises si graves qu'elles ont nécessité des visites aux services d'urgence.
Vivre avec la migraine est déjà assez difficile. Essayer de faire votre travail tout en regardant un écran depuis votre canapé pendant une attaque peut sembler carrément impossible.
Bien que vous ne puissiez peut-être pas éviter le stress ou tous les déclencheurs liés au travail à domicile, vous pouvez prendre certaines mesures maintenant pour faciliter un peu le travail à domicile avec la migraine.
Avoir une configuration de bureau
Il est important que vous essayiez de faire en sorte que votre environnement de travail à domicile ressemble le plus possible au bureau. Si vous le pouvez, essayez d'avoir un espace de travail séparé. Votre employeur peut même être en mesure de vous fournir un bureau.
Si ce n’est pas possible, évitez de travailler depuis le lit ou sur un canapé moelleux, car ces endroits ne fournissent pas toujours le soutien lombaire dont vous avez besoin.
De nombreuses personnes trouvent que la tension musculaire au niveau de la tête, du cou et des épaules peut déclencher une crise de migraine, alors essayez de vous assurer que votre dos est soutenu à tout moment lorsque vous travaillez.
Autorisez l'accès aux choses habituelles que vous auriez au bureau. Si vous avez des aménagements supplémentaires, comme une chaise ergonomique ou un bureau debout, demandez à votre employeur s'il peut en fournir pour votre espace de travail à domicile.
Essayez de garder la zone aussi calme que possible avec un éclairage doux et un bruit minimal.
Parlez à votre famille ou à vos colocataires pour qu'ils sachent quand vos heures de bureau sont et quand ils peuvent et ne peuvent pas vous interrompre. Impressionnez-leur que même si vous appréciez que cela soit aussi un défi pour eux, vous devez tous travailler ensemble.
Créez une routine
Il est particulièrement important de respecter une routine lorsque vous travaillez à domicile, car les changements de routine peuvent être un déclencheur de migraine.
Essayez de vous en tenir autant que possible à votre routine habituelle, y compris lorsque vous vous couchez, vous levez et mangez.
Aussi tentant que cela puisse être de rester en pyjama toute la journée, essayez de vous habiller tous les jours, car cela peut vous aider à trouver le bon espace de tête pour le travail.
Faire une promenade au moment où vous auriez dû faire la navette peut être un excellent moyen de signaler le début de la journée avec un «faux trajet», tout en vous donnant un peu d'exercice supplémentaire.
Assurez-vous de ne pas travailler plus longtemps que vos heures habituelles et essayez de quitter le travail d'une manière ou d'une autre à la fin de la journée, même si vous ne faites que fermer votre ordinateur portable.
N'oubliez pas de rester hydraté et de bien manger pendant la journée et d'éviter la tentation d'en faire trop avec de la caféine.
Faites des pauses régulières
Il est important de prendre des pauses, peut-être plus que d'habitude. Levez-vous de l'ordinateur, déplacez-vous pour faire circuler le sang, préparez peut-être un verre ou une collation, détendez vos muscles et détendez-vous.
Si vous ne pouvez pas vous éloigner beaucoup du bureau, donner à vos yeux une pause de l’écran vous aidera. Essayez de concentrer votre regard sur quelque chose au loin pendant quelques secondes - et n'oubliez pas de cligner des yeux!
Faire une promenade est un excellent moyen de faire pomper votre sang et de vous aider à retrouver un sentiment de normalité. Enveloppez-vous chaudement et attrapez votre chien, si vous en avez un. Promener mon chien m'a été d'une grande aide.
De plus, faire de l'exercice, rester hydraté et éviter l'alcool vous aidera à vous sentir en meilleure santé et à éviter les crises de migraine.
Ajustez votre écran
Au fur et à mesure que vous passez plus de temps sur l'écran de votre ordinateur, vous trouverez peut-être cela plus difficile. Le réglage de la luminosité de l'écran peut aider.
En règle générale, votre écran doit être similaire à la lumière à l'extérieur de l'écran, donc si votre espace de travail est sombre, utilisez une lampe de bureau ou un lampadaire pour l'égaler.
Pour lutter contre l'éblouissement de l'écran, vous pouvez essayer une couverture d'écran antireflet. Si vous portez des lunettes, discutez avec votre ophtalmologiste des changements apportés à vos lunettes qui pourraient vous aider, comme des lentilles antireflet ou des lentilles qui filtrent la lumière bleue des écrans.
Même si vous ne portez pas régulièrement de lunettes, les recherches montrent que les lunettes anti-migraine teintées, telles que Theraspecs, peuvent être utiles lorsque vous avez besoin de regarder un écran pendant une période prolongée.
Fatigue du zoom de combat
Alors que les réunions en face à face appartiennent au passé, nous sommes apparemment tous impliqués dans une boucle sans fin d'appels vidéo. Bien que ceux-ci puissent être un bon moyen de rester en contact, ils peuvent rendre la vie plus difficile aux personnes souffrant de migraine.
Avant de planifier une réunion, essayez de trouver un compromis sur ce qui fonctionne le mieux pour tout le monde. La réunion nécessite-t-elle vraiment un appel vidéo, ou pourriez-vous accomplir la même chose via un appel téléphonique ou un e-mail?
Si vous utilisez des outils de visioconférence, tels que Zoom, il peut être utile d’utiliser uniquement votre audio, car il y a moins de choses sur lesquelles se concentrer. Vous pouvez demander à vos collègues d'éviter de s'asseoir devant des lumières vives s'ils le peuvent et de se couper le son lorsqu'ils ne parlent pas dans un appel de groupe.
Si vous trouvez le nombre d'appels vidéo écrasant, essayez de parler avec vos collègues de leur rupture, en vous assurant un temps supplémentaire entre les réunions.
Reposez-vous quand vous en avez besoin
Bien que vous puissiez ressentir le besoin de persévérer et de continuer à travailler, la meilleure chose à faire pour une crise de migraine est le repos.
Si vous ne prenez pas assez de temps pour permettre à votre corps de passer à travers, vous constaterez peut-être que cela dure plus longtemps ou s'aggrave encore.
Alors éteignez l'ordinateur et allez vous allonger dans une pièce sombre pendant un moment.
Rachel Charlton-Dailey est une journaliste et écrivaine indépendante spécialisée en santé et handicap. Ses bylines incluent HuffPost, Metro UK et The Independent. Elle est la fondatrice et rédactrice en chef de The Unwritten, une publication destinée aux personnes handicapées pour raconter leurs histoires. Dans ses temps libres, elle peut être trouvée (lentement) chassant son teckel rouillé autour de la côte nord-est de l'Angleterre.
