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J'ai passé près de 3 décennies à apprendre à gérer la migraine chronique.
Bien que j'aime et apprécie les connaissances de mon médecin sur les médicaments et les options de traitement, ceux d'entre nous qui souffrent de migraine chronique ont un style de vie et une gestion des symptômes jusqu'à une forme d'art.
Au fil des ans, j'ai trouvé des éléments essentiels qui m'aident quand j'ai l'impression que mon cerveau fuit de mes oreilles et que le soleil est si brillant qu'il se sent bruyant.
Voici neuf produits pour tout soulager, de la sensibilité à la lumière, aux parfums et au son, à la nausée, à l'agitation et à la douleur.
Huile essentielle de menthe poivrée avec applicateur à bille roulante
Je sais ce que vous pensez: "Si une personne de plus recommande des huiles essentielles pour traiter ma crise de migraine, je vais crier!"
Cette recommandation revient vraiment à la distraction. Bien que je ne vous dise pas que les huiles essentielles peuvent traiter vos crises de migraine, elles peuvent nous distraire de la douleur et nous aider à nous recentrer sur une sensation différente.
La sensation rafraîchissante de l'huile de menthe poivrée (vendue dans des applicateurs à bille pré-dilués pratiques) sur mes tempes et mon cou peut faire des merveilles pour réduire l'hyperfixation que j'ai sur la douleur. Respirer le parfum peut aider à calmer mes maux d'estomac et à calmer mon humeur.
C'est toujours l'un des premiers soulagements que j'atteins lorsqu'une attaque a une emprise sur mon cerveau.
Si vous êtes sensible aux parfums, abordez-le avec prudence. Vous ne voulez pas appliquer une gâchette sur toute votre tête et ensuite prendre une douche pour vous en débarrasser.
Pack de glace confortable ou sacs portables
Une banquise confortable vaut son pesant d'or lors d'une attaque.
Certains sont remplis de gel et peuvent être portés sur la tête, ce qui facilite les tâches lorsque la mobilité est essentielle (les parents poursuivent les enfants, je vous vois).
Ces chapeaux de glace sont parfaits si vous aimez essayer de geler cette douleur.
Il existe également des packs remplis de boules en céramique lestées et emballés dans des motifs amusants en tissu. Le froid dure des heures et il n’est ni trop froid ni assez froid.
Je recommande d'avoir plus d'un de vos favoris afin que vous puissiez les faire pivoter dans et hors du congélateur.
Coussin chauffant
À l'autre extrémité du spectre, il y a ceux d'entre nous qui ne peuvent pas imaginer réussir une attaque sans chaleur - et en grande quantité.
J'ai d'énormes douleurs au cou lors d'une attaque et avoir un coussin chauffant qui peut atteindre le réglage de lave est parfait pour moi.
Si la mobilité est essentielle pour vous lors d'une attaque, essayez un tour de cou allant au micro-ondes. Ils viennent dans les variétés parfumées et non parfumées.
J'en ai une non parfumée car beaucoup d'entre elles sont parfumées à la lavande, que je n'aime qu'en petites quantités.
Literie confortable
Nos lits devraient être une oasis. La réalité est que beaucoup d’entre nous les utilisent comme un refuge pour essayer de gérer la douleur que nous ressentons.
S'assurer que vous avez un lit incroyablement confortable avec des draps moelleux, des couvertures chaudes et le meilleur éclairage pour vous est la clé.
L'autre clé est un oreiller confortable. Quel est le meilleur oreiller? Cette conversation revient souvent sur les réseaux sociaux. La réponse est tout ce qui vous fait du bien.
J'essaie actuellement un oreiller qui me permet de prendre une partie du remplissage de l'intérieur et de le ranger dans un sac pendant que je décide du niveau de fermeté correct pour mon oreiller. Il est encore en phase d’ajustement, mais j’aime avoir la possibilité d’avoir un oreiller légèrement ferme certains jours et doux d’autres.
Couverture lestée
Je n’aurais jamais pensé utiliser une couverture lestée, mais j’ai découvert qu’elles peuvent vraiment fournir une pression réconfortante contre l’anxiété qui peut aller de pair avec la douleur.
Je me sens aussi parfois très agité et agité lorsque mon niveau de douleur augmente. Une couverture lestée m'aide à me sentir un peu plus à l'aise dans ma peau.
Couverture chauffante
Je vis dans un climat très froid et ma maison semble être froide toute l'année. Une couverture chauffante m'aide à me réchauffer en hiver et à lutter contre le froid pendant la saison de climatisation.
Avec les mains et les pieds froids qui peuvent accompagner les crises de migraine, ce produit peut être inestimable lorsqu'il s'agit de maintenir un confort optimal.
Lampe de luminothérapie verte
Avez-vous vu la lampe de thérapie par la lumière verte conçue pour aider à traiter la sensibilité à la lumière de la migraine? Je pensais que c'était une arnaque totale jusqu'à ce que je lis les recherches sur les raisons pour lesquelles les longueurs d'onde vertes de la lumière sont plus tolérables que d'autres.
J'ai été étonné de la rapidité avec laquelle cette petite lampe pouvait aider à atténuer mes symptômes.
Cela me permet également de travailler lorsque je n'ai pas d'attaque très douloureuse en réduisant les symptômes gênants comme les nausées et la sensibilité à la lumière.
Je l’utilise comme lampe de chevet, et c’est très apaisant avant de me coucher.
Lunettes de migraine
Les lunettes anti-migraine sont un autre élément utile pour ma sensibilité à la lumière. Ces verres sont disponibles dans toutes les couleurs, formes et tailles.
L'idée est que les verres des lunettes filtreront la lumière bleue irritante des appareils que tant d'entre nous ne peuvent tout simplement pas tolérer.
Certaines lentilles auront une teinte rose ou orangée et d'autres seront principalement claires avec juste un soupçon de brun. Certains auxquels vous pouvez ajouter une prescription et d’autres pas.
Celles-ci ont été un excellent égaliseur pour moi lorsque j'ai de longues journées sur l'ordinateur et les jours où j'ai plusieurs réunions Zoom.
Quand je les fais glisser sur mon visage, c'est presque comme si mon cerveau soupirait de soulagement. Mes yeux aussi!
Gingembre
Il y a quelques années, j'ai lu une étude selon laquelle le gingembre pouvait être aussi efficace pour traiter la migraine que le sumatriptan, un médicament commun contre la migraine.
J'étais super sceptique, mais après l'avoir essayé, le gingembre est maintenant un incontournable lorsque je sens une attaque se produire. Peu importe le type que je prends - gingembre cristallisé, capsules de gingembre, bonbons au gingembre, thé au gingembre - ils aident tous à atténuer ou même à arrêter une attaque.
Le gingembre peut également aider à soulager les nausées.
Discutez avec votre médecin ou votre pharmacien pour vous assurer qu'un supplément de gingembre est compatible avec vos autres médicaments.
La ligne du bas
Bien qu'aucun de ces produits ne me «guérisse» des crises de migraine, je trouve que ce sont des conforts que j'utilise encore et encore pour aider à rendre la migraine un peu plus facile à gérer.
J'espère que vous en trouverez quelques-uns qui vous aideront également.
Eileen Zollinger est l'une des trois femmes propriétaires de Migraine Strong, un site Web d'éducation et de style de vie sur la migraine. Elle a aidé à démarrer le site Internet et un groupe de soutien privé sur Facebook après avoir vécu des décennies de migraine avec très peu d'informations sur les patients disponibles. Elle voulait créer une communauté éducative et optimiste, pleine d'espoir et de ressources. Elle est également le guide pour le Application Migraine Healthline, hébergeant des chats en direct 5 soirs par semaine. Vous pouvez trouver Migraine Strong sur Instagram, Facebook, et Twitter.
