Comment vaincre le (très réel) Monday Blues

Nous avons tous été là: la terreur moite que vous ressentez alors que le week-end se termine et vous vous retrouvez avec un cas grave de «blues du lundi» - cette sensation léthargique au début d'une nouvelle semaine de travail.

Sortir d'un week-end relaxant et amusant et faire la transition vers une journée de travail désagréable le lundi peut être très décourageant, dit Wyatt Fisher, PsyD.

Si vous vous sentez paresseux, tendu ou dépassé le lundi matin, les stratégies suivantes peuvent vous aider à garder une longueur d'avance sur ces sentiments.

Suivez votre routine de soins personnels pendant le week-end

Ce qui rend les lundis si difficiles, c'est que nous laissons souvent toutes nos habitudes normales d'alimentation, de sommeil et d'exercice derrière nous le vendredi après-midi, explique la conseillère Kathryn Ely.

Si vous buvez plus, mangez des aliments plus riches et avez des habitudes de sommeil et de réveil complètement différentes le samedi et le dimanche, vous vous sentirez probablement un peu mal à l'aise le lundi matin.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous accorder une petite pause le week-end. Mais essayez de trouver un équilibre qui vous permet de vous détendre tout en suivant vos principales routines.

«Faites-vous plaisir, mais ne dérapez pas», ajoute Ely.

Déconnectez-vous pendant le week-end

Le blues du lundi peut être un signe que vous devez avoir des limites plus strictes entre le travail et les loisirs.

Si vous consultez constamment vos e-mails au moment où vous devriez prendre le week-end pour vous détendre, vous vous préparez à l'épuisement professionnel.

Pour briser cette habitude, essayez de désactiver vos notifications par courrier le vendredi et de vous déconnecter de tout problème lié au travail pour vous concentrer sur votre temps personnel.

Ne gâchez pas votre cycle de sommeil

Cela semble évident, mais ne pas se sentir bien reposé peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez lundi matin. Manquer les 7 à 9 heures de sommeil recommandées peut vous rendre plus anxieux et déprimé.

Ely conseille de garder votre horaire de sommeil et de réveil proche de ce qu'il est pendant la semaine pour éviter de perturber votre horloge interne.

Encore une fois, vous n’avez pas besoin de vous en tenir exactement à la même routine, mais essayez d’éviter de vous coucher plus d’une heure ou deux plus tard que vous ne le feriez pendant la semaine.

Prenez une longueur d'avance sur les tâches importantes (mais seulement si c'est absolument nécessaire)

S'il est idéal de prendre le week-end pour se déconnecter complètement du travail, ce n'est pas toujours réaliste.

Si vous savez que vous avez une semaine potentiellement écrasante ou une échéance importante à l'horizon, envisagez de réserver une heure ou deux le dimanche pour que le travail soulage une partie de la pression lundi.

Si vous décidez d'emprunter cette voie, assurez-vous de vous détendre le samedi. Si vous ne vous accordez pas de répit, vous serez toujours épuisé lundi matin. Et lorsque vous êtes surchargé de travail, vous avez tendance à travailler moins efficacement.

Évitez les dépassements de calendrier le lundi

Il est normal de se sentir dépassé lorsque vous êtes inondé de réunions après votre retour d’un week-end de détente. Dans la mesure du possible, évitez de planifier des réunions ou des tâches importantes le lundi.

Évitez de vous soucier d'un emploi du temps chargé en planifiant à l'avance et en n'empilant pas les tâches en attente pour la semaine prochaine.

Si vous avez du mal à tout jongler, essayez d'utiliser des outils de gestion du temps pour vous aider à suivre vos activités et planifier des événements plus facilement.

Notez vos inquiétudes

Lorsque votre esprit est en surmultipliée en pensant aux soucis du lendemain, tout noter peut vous aider à vous sentir plus calme et plus productif.

Pendant que vous écrivez, demandez-vous:

• Quelles sont les émotions exactes que je ressens? Colère, tristesse, peur?
• Qu'est-ce qui me stresse exactement? Est-ce une personne ou une tâche?
• Quelles mesures concrètes puis-je prendre dès maintenant pour laisser tomber l'inquiétude? Faire une petite promenade? Notez un plan de match rapide pour la semaine prochaine?

Remettez en question votre manque de motivation

Parfois, le blues du lundi peut être le signe que vous n’êtes tout simplement pas fou de votre travail ou de votre secteur d’activité, dit Ely.

"Si vous n'aimez pas ce que vous faites et que vous êtes confronté à des mouvements banals du lundi au vendredi, bien sûr, le lundi est suspendu au-dessus de votre tête tout le week-end comme une couverture mouillée", dit-elle.

Essayez d'identifier la source de votre anxiété en réfléchissant à l'origine de la peur. S'il s'agit d'un patron autoritaire ou d'un collègue exigeant, il peut être utile de planifier une réunion avec eux pour résoudre ces problèmes.

Si c’est la nature de votre travail qui vous met à terre, il est peut-être temps de commencer à penser à changer.

Recadrer les lundis

Si vous avez du mal à démarrer la semaine sur une bonne note, pensez à prendre l'habitude de passer les 30 premières minutes de votre lundi à noter vos réalisations et vos objectifs pour votre avenir. Cela peut vous aider à penser en termes de vue d'ensemble et comment votre travail actuel peut vous aider à atteindre vos objectifs plus larges.

«Si nous passons notre temps à travailler vers ce qui est important pour nous et à aligner nos objectifs sur nos valeurs, alors nous connaîtrons l’épanouissement dans notre travail», souligne Ely.

Parlez-en avec un ami

Parfois, il n’ya pas de meilleur moyen de se sentir plus à l’aise que d’appeler un ami proche pour obtenir de l’aide. Si vous vous sentez particulièrement dépassé, contactez un être cher pendant votre pause déjeuner le lundi.

Le simple fait de parler de votre journée avec quelqu'un qui comprend peut vous aider à vous sentir plus confiant et prêt à vous attaquer à de grands projets.

Planifiez quelque chose d'amusant

Avoir quelque chose à espérer peut contribuer grandement à lutter contre le blues du lundi, dit Fisher.

Le fait de savoir que vous ferez une activité amusante, comme un match de basket-ball avec des collègues pendant l’heure du déjeuner ou une rencontre avec un ami après le travail, peut vous donner un meilleur départ pour votre semaine.

Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre

Au lieu de ruminer sans cesse votre liste de choses à faire, pensez à des moyens d'améliorer le lundi de quelqu'un d'autre. Ce faisant, vous vous détournerez de vos propres soucis et vous vous sentirez mieux dans votre peau.

Voici quelques idées:

• Levez-vous tôt et offrez à votre partenaire un petit-déjeuner spécial.
• Envoyez à votre collègue un e-mail de remerciement pendant votre pause déjeuner.
• Donnez à votre ami un discours d'encouragement avant sa grande réunion.
• Payez le café d'un inconnu sur le chemin du bureau.

Offrez-vous

Le petit-déjeuner est presque toujours une décision judicieuse - mais faites-y particulièrement attention le lundi.

C'est peut-être le jour où vous entrez dans un café et commandez votre sandwich préféré pour le petit-déjeuner en entrant. Ou peut-être que vous prévoyez 20 minutes le dimanche soir pour préparer un tas de légumes pour une omelette copieuse le matin.

Commencer votre journée avec un bon petit-déjeuner vous donne non seulement quelque chose à espérer, mais cela vous aide également à rester énergique tout en reprenant votre rythme hebdomadaire.

Voici d'autres idées de combos de petit-déjeuner copieux et nutritifs.

Détendez-vous les lundis

Ne laissez pas tous vos grands projets se profiler pour le premier jour de la semaine. Déléguez plutôt votre travail de concentration pour mardi et mercredi.

Utilisez le lundi pour parcourir vos e-mails et planifier le reste de votre semaine. Si vous le pouvez, enregistrez le travail chargé ou les tâches faciles - qu'il s'agisse de faire des copies, d'organiser des voyages ou d'approuver des factures - pour les lundis matins.

Sachez quand c'est plus que du blues

Si le blues du lundi commence à se transformer en blues du mardi, du mercredi ou du jeudi, vous souffrez peut-être de dépression.

Le blues du lundi s'améliorera au fil de la semaine, explique Ely, tandis que «la dépression clinique est généralement caractérisée comme une humeur constamment déprimée ou une perte d'intérêt pour les activités qui entraîne une altération significative de la vie quotidienne, pendant une période prolongée.

Cela peut également être accompagné d'un sentiment chronique de désespoir, d'irritabilité, d'agitation et de troubles du sommeil.

Bien qu'il soit normal de se sentir nerveux à propos du lundi de temps en temps, si vous sentez que votre peur est devenue excessive ou affecte d'autres domaines de votre vie, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel.

Voici quelques étapes à suivre:

• Demandez à votre professionnel de la santé de vous orienter vers un thérapeute qualifié.
• Faites une liste des thérapeutes qui vivent dans votre région. Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez en trouver un à l’aide du localisateur de psychologues de l’American Psychological Association.
• Si vous êtes préoccupé par le coût, notre guide de thérapie pour chaque budget peut vous aider.