Exercices MS pour un meilleur équilibre et une meilleure coordination

Aperçu

L'exercice et l'activité physique sont importants pour votre santé et votre bien-être. Si vous souffrez de sclérose en plaques (SEP), une maladie dans laquelle le système immunitaire attaque la gaine protectrice qui recouvre les fibres nerveuses et cause des problèmes de communication entre le cerveau et le reste de votre corps, vous constaterez peut-être que l'exercice n'est pas aussi facile qu'une fois. était.

Pensez à utiliser ces étirements et exercices pour augmenter votre condition physique et améliorer votre équilibre et votre coordination.

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Votre médecin peut vous aider à créer un plan qui correspond à vos capacités et à votre style de vie.

Exercices pour l'équilibre

Les étirements sont l'un des exercices les plus efficaces pour améliorer l'équilibre et la coordination. C’est également facile pour les personnes de tous niveaux d’activité physique.

Les étirements peuvent aider à améliorer votre posture et à prévenir les courbatures et les douleurs associées à la SP. Des étirements doux peuvent également aider à réchauffer les muscles pour le mouvement. Ceci est important si vous êtes resté inactif pendant une longue période.

L'échauffement et le mouvement lent de vos muscles aideront également à prévenir les déchirures, les foulures et les entorses. Étirez-vous après votre réveil ou après avoir été assis pendant de longues périodes. Les étirements assis sont plus faciles et plus sûrs pour les débutants.

Exercice d'étirement: marche de la hanche

1. Asseyez-vous sur une chaise solide, le dos touchant le dossier de la chaise.
2. Placez vos mains confortablement sur vos jambes.
3. Soulevez lentement votre jambe gauche vers le haut, en laissant le genou plié.
4. Tenez la position pendant 5 (ou aussi longtemps que confortable), puis ramenez votre pied au sol.
5. Répétez avec l'autre jambe.

Pilates pour la SP

La méthode Pilates peut être une excellente option pour une personne présentant des symptômes précoces de SEP. Les exercices de Pilates peuvent aider à activer les petits muscles stabilisateurs qui rendent le mouvement humain possible, explique Dani Singer, entraîneur personnel certifié.

«[Le roll-up] est un excellent exercice pour activer les muscles abdominaux profonds qui sont responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale», explique Singer. «Le maintien de cette fonction est vital pour l'équilibre, qui peut être l'un des plus grands limiteurs pour les personnes atteintes de SEP avancée.»

Exercice de Pilates: Roll ups

1. Allongez-vous sur un tapis, les jambes droites. Atteignez le dessus et tenez l'extrémité du tapis avec vos doigts.
2. Expirez et essayez de ramener votre estomac vers le sol.
3. En vous tenant toujours au tapis, décollez lentement les omoplates et le haut du dos du sol, tout en repoussant doucement la tête dans le tapis.
4. Faites une pause de deux secondes, en essayant de ressentir cette contraction dans les abdominaux.
5. Inversez lentement le mouvement en abaissant le haut du dos jusqu'au sol.

Exercices de spasticité

La spasticité est l'un des symptômes les plus courants de la SEP.La condition peut aller d'une légère tension musculaire à une douleur ou une oppression dans et autour des articulations, à des spasmes incontrôlables des extrémités, généralement des jambes.

Le relâchement du tendon d'Achille aide à relâcher la tension dans le soléaire, un muscle du mollet qui est principalement utilisé pour pousser sur le sol en marchant. Souvent, les personnes atteintes de SP ont une mobilité limitée lorsque ce muscle se raidit, dit Singer.

Exercice de spasticité: libération du tendon d'Achille

1. Lorsque vous êtes assis sur une chaise ou sur le sol, étendez une jambe et enroulez une bande ou une sangle autour de la plante de ce pied.
2. Allongez votre colonne vertébrale en vous redressant et en tirant doucement votre ventre vers votre colonne vertébrale.
3. En maintenant cette posture du haut du corps, tirez lentement sur la bande ou la sangle, en tirant votre pied vers vous. Le mouvement doit se produire au niveau de l'articulation de la cheville, allongeant les muscles hyperactifs à l'arrière de la jambe et du talon.

Exercices pour les jambes

Pour aider à renforcer les muscles des jambes, le coup de pied assisté nécessite l'aide d'un praticien, d'un ami ou d'un membre de la famille, explique Singer.

Exercice des jambes: coups de pied assistés

1. Tenez-vous debout et tenez-vous au dossier d'une chaise avec les deux mains pour vous soutenir.
2. Soulevez votre talon derrière vous et essayez de toucher vos fesses. Le mouvement doit se produire au niveau de l'articulation du genou.
3. Lorsque vous ne pouvez pas aller plus haut, demandez à une amie de vous aider doucement avec ses mains pour soulever votre talon aussi haut que possible, sans gêne.
4. Abaissez votre pied vers le sol aussi lentement que possible.

Exercices sur chaise

La raideur de la ceinture scapulaire peut être une cause importante de douleur et d'immobilité chez les personnes atteintes de SP, explique Brittany Ferri, ergothérapeute. En faisant des levées de bras pour étirer les articulations de l'épaule, vous travaillez pour maintenir les articulations lubrifiées afin qu'elles puissent rester lâches et flexibles.

Exercice sur chaise: Lever les bras

1. Assis sur une chaise, la colonne vertébrale droite et haute contre le dossier de la chaise, déplacez un bras sur le côté.
2. Apportez ce même bras tout le long et au-dessus de votre tête tout en gardant tout votre bras droit.
3. Une fois que votre bras est au-dessus de votre tête, maintenez-le là tout en inspirant profondément et profondément et en laissant expirer le même souffle.
4. Ramenez votre bras vers le bas pour vous reposer à vos côtés.

La musculation

La force des muscles posturaux est cruciale pour les personnes atteintes de SP, déclare Tim Liu, entraîneur personnel et entraîneur en nutrition. La force et les muscles sont perdus dans ces zones au fur et à mesure que la maladie progresse. Les exercices de rang debout peuvent aider à renforcer ces muscles.

Exercice de musculation: rangée debout

1. Enroulez une bande d'exercice autour d'un poteau ou d'une tige et saisissez les poignées de la bande. Reculez de quelques pas du poteau.
2. En gardant votre tronc serré avec vos genoux doux, tirez les poignées vers vous jusqu'à ce que vos épaules soient alignées avec vos coudes.
3. Serrez vos omoplates ensemble, puis redressez vos bras à la position de départ.

Avantages de l'exercice

L'exercice et l'activité physique peuvent aider à gérer de nombreux symptômes de la SP. Des études ont montré que les programmes d'exercices aérobiques destinés aux personnes atteintes de SP peuvent améliorer:

• santé cardiovasculaire
• force
• fonction de la vessie et de l'intestin
• fatigue
• ambiance
• Fonction cognitive
• densité osseuse
• souplesse

Des risques

Certaines personnes atteintes de SP peuvent surchauffer rapidement lors de l'exercice, tandis que d'autres peuvent avoir des problèmes d'équilibre ou leurs jambes peuvent commencer à picoter, dit Chris Cooper, entraîneur personnel certifié.

Cependant, Cooper pense que s'en tenir aux principes de base de l'accroupissement, de l'articulation, de la poussée, de la traction et du mouvement général peut aider à atténuer les symptômes de la maladie.

Emporter

Un programme d'exercice peut devoir être ajusté à mesure que des changements surviennent dans les symptômes de la SP. Toute personne atteinte de SEP qui entreprend un nouveau programme d'exercice devrait également consulter un médecin avant de commencer.