Développer une routine prévisible pendant les heures d'éveil pourrait bien être le secret pour endormir votre bébé la nuit.
Les enfants ont soif de cohérence. Dès la naissance, ils se sentiront plus en sécurité, plus en sécurité et rassurés s’ils comprennent le schéma «lorsque cela se produit, alors cela se produit».
Que votre tout-petit soit un nouveau-né, un bébé plus âgé ou un tout-petit, votre famille bénéficiera d'un meilleur sommeil une fois que vous vous serez engagé à établir une routine quotidienne solide qui va au-delà d'une routine de base au coucher.
La clé de cette solide routine quotidienne est d'établir au quotidien motifs que votre enfant peut facilement reconnaître au jour le jour.
Développez une routine, pas un horaire
Des horaires stricts basés sur le temps sont inutiles et même potentiellement dangereux, en particulier lorsque votre bébé est encore jeune. Par exemple, les jeunes bébés ont besoin de la flexibilité qui accompagne l'alimentation à la demande et le fait de suivre des fenêtres de réveil adaptées à leur âge pour dormir.
Tenter de forcer votre bébé à s'adapter à un horaire de sommeil spécifique le surpasse souvent, ce qui peut entraîner de pires conditions de sommeil pour toute la famille.
Au lieu de suivre un horaire rigide tout au long de la journée, établissez une routine décontractée basée sur les activités que vous maintiendrez cohérentes, au jour le jour. Les routines prévisibles aident non seulement à dormir, mais elles peuvent préparer votre enfant au succès social et académique à long terme.
Le moyen le plus simple d’établir une routine est de se concentrer sur l’heure du réveil matin de votre enfant, les repas, les mouvements, l’heure du coucher et les activités au coucher. À mesure que votre enfant grandit, vous incluerez probablement des activités supplémentaires dans votre routine quotidienne.
Heure de réveil matinale
Il est extrêmement bénéfique d’établir une heure de réveil matinale cohérente et la routine associée. Bien que nous souhaitons être flexibles et permettre à «l’horaire» de varier d’un jour à l’autre, une heure de réveil matinale régulière permet d’augmenter la volonté du bébé de s’endormir pour les siestes.
En augmentant cette pression d'entraînement ou de sommeil, les bébés sont mieux en mesure de faire des siestes plus longues tout au long de la journée. À mesure que les bébés se transforment en tout-petits, une heure de réveil matinale établie aide à éviter la résistance à la sieste et à maintenir une heure de coucher raisonnable.
Lorsque votre tout-petit se réveille pour la journée, créez une routine simple pour qu’il comprenne qu’il est temps de commencer sa journée. Commencez par entrer dans la pièce avec un "Bonjour!" Ensuite, ouvrez les stores, allumez les lumières et prenez-les pour un câlin et un changement de couche.
La définition d'une heure de réveil matinale cohérente contribue également à fournir une certaine prévisibilité quotidienne aux parents et aux soignants.
Après les premières semaines de vie, une heure de réveil naturel du matin s'installera probablement entre 6 et 7 heures du matin.Cela correspond le mieux à l'horloge biologique naturelle de votre tout-petit et permet de garantir une heure de coucher raisonnable au plus tard de 18 h à 20 h.
Construire une routine basée sur ces deux moments cohérents de votre journée créera naturellement plus de prévisibilité dans votre journée en général.
Repas
Avant même qu’un bébé ne commence à manger des aliments solides, il est utile d’établir un schéma de ce qui se passe avant et après les tétées. Par exemple: réveil, alimentation, rot, temps sur le ventre.
Lorsque vous commencez à ajouter des solides, essayez d'offrir des repas à peu près aux mêmes heures chaque jour, dans des circonstances similaires. Par exemple: réveil, alimentation lactée, récréation, alimentation solide, récréation.
En vieillissant et / ou en cas d'inconfort au niveau du ventre, vous voudrez peut-être également prévoir suffisamment de temps pour une bonne digestion entre les repas et le sommeil.
Une routine simple pour donner des aliments solides aux bébés pourrait commencer par annoncer: "Il est temps pour le petit-déjeuner!" Ensuite, vous les posiez sur leur chaise avec leur bavoir, les nourrissiez tout en discutant avec eux et en établissant un contact visuel, et en finissant par démontrer et parler tout au long du processus de nettoyage.
Les routines à l'heure du repas offrent d'excellentes opportunités de liaison et de connexion avec votre tout-petit, ce qui favorise une transition plus détendue vers les heures de sieste.
Activité physique pour les tout-petits
Tous les petits ont besoin d'une activité physique régulière pour apprendre, grandir et se développer normalement. Votre bébé a besoin de temps sur le ventre et de rouler régulièrement.
Au fur et à mesure que votre bébé devient un tout-petit et qu'il apprend à marcher (et à courir!), Il devient encore plus important d'intégrer une activité physique régulière pour l'aider à se débarrasser de ses «tremblements».
Non seulement les mouvements réguliers sont importants pour la santé de votre enfant, mais il est également important de s’assurer qu’il est suffisamment fatigué pour se reposer (ce qui contribue à son tour à améliorer sa santé).
Autant que possible, essayez de vous assurer que votre tout-petit fait au moins 20 à 30 minutes d'activité physique chaque matin et après-midi. Faire de l'exercice à l'extérieur présente l'avantage supplémentaire de les exposer à la lumière naturelle dont leur rythme circadien a besoin pour un sommeil de bonne qualité.
Routine avant le coucher
Alors que la journée se termine et que vous avez hâte de coucher votre enfant pour la nuit, n'oubliez pas la routine avant le coucher. Une routine solide avant le coucher soutient magnifiquement une nuit complète de repos pour toute la famille.
Assurez-vous que vous avez alloué suffisamment de temps pour toutes les étapes que vous devez effectuer avant que la routine du coucher commence par «travailler à l'envers».
Par exemple, si l’heure du coucher de votre enfant est 20 h. et la routine du coucher vous prend généralement 30 minutes du début à la fin, alors vous savez que vous devrez commencer la routine à 19h30. Vous pouvez alors planifier pour vous assurer que les heures de plein air, de jeu et de dîner sont toutes terminées bien à l'avance.
Essayez de garder les activités qui viennent juste avant la routine du coucher aussi calmes et détendues que possible. Pour tous les groupes d'âge, cela peut inclure du temps de jeu avec un jeu tranquille ou des jouets dans une pièce avec les rideaux partiellement tirés.
Voici un exemple de routine avant le coucher:
- 17 heures temps de jeu en plein air
- 17 h 20 récréation à l'intérieur
- 17 h 45 dîner
- 18 h 15 temps de jeu intérieur calme
- 18h30. La routine du soir
- 19 h 00 lit
La routine du soir
Tout le travail que vous avez mis dans une routine quotidienne solide a conduit à cela.
Si vous avez aidé votre tout-petit à comprendre le schéma «quand cela se produit, alors cela se produit» tout au long de la journée, alors la routine du coucher devient une prochaine étape naturelle et détendue.
Cela aidera à réduire les peurs, l'anxiété et la résistance au coucher et vous préparera tous les deux à un sommeil réparateur, chaque nuit.
En fait, les recherches de 2017 ont montré que l'établissement d'une routine au coucher peut améliorer les résultats du sommeil et augmenter la durée du sommeil en aussi peu que 3 nuits!
Je recommande que vous établissiez une routine de coucher de 5 à 10 minutes dès la naissance, en augmentant cela à 20 à 30 minutes à environ 3 mois. Vous devriez viser à maintenir cette routine du coucher de 20 à 30 minutes tout au long de la petite enfance et au-delà, même si les étapes incluses dans votre routine sont susceptibles de changer à mesure que votre tout-petit vieillit.
Les routines du coucher sont individuelles et uniques à chaque famille. Cependant, il existe quelques éléments clés que vous pouvez intégrer à la routine du coucher de votre famille à tout âge.
Quelle que soit la routine dans laquelle vous atterrissez, assurez-vous que vous effectuez vos étapes de routine à peu près dans le même ordre chaque nuit pour aider à augmenter la prévisibilité. Considérez ces options:
Une baignoire
De nombreuses familles adorent l'heure du bain tous les soirs. D'autres familles ne trouvent pas cela relaxant et peuvent même le trouver stressant. Quoi qu'il en soit, si vous choisissez d'inclure un bain dans votre routine, vous n'avez pas besoin de vous engager à le faire tous les soirs. Cela peut rester flexible de nuit en nuit.
Changement
Le simple fait de choisir des pyjamas et de les enfiler offre une autre occasion d'aider les tout-petits à comprendre le schéma «quand cela arrive, alors cela arrive».
Massage
Les nourrissons et les tout-petits peuvent bénéficier d'un massage doux tous les soirs. Pour les bébés, essayez un massage du ventre ou des mains. Pour les tout-petits, essayez un massage du dos ou des pieds.
Livres
La lecture des mêmes livres tous les soirs dans le même ordre contribue à apporter confort et familiarité. Cela aide aussi les tout-petits à voir les livres comme un plaisir, ce qui prépare le terrain pour l’alphabétisation future.
Si votre tout-petit semble difficile lorsque vous lui lisez un livre (phénomène courant chez les bébés), donnez-lui simplement un autre livre ou jouet à tenir pendant que vous lisez. Vous pouvez également lire ou raconter des histoires pendant que vous vous promenez dans la pièce avec eux. Ils n’ont pas besoin de rester assis, ce qui peut demander beaucoup à certains bébés et tout-petits actifs.
Chansons
Chanter les mêmes chansons tous les soirs dans le même ordre sert le même objectif: plus de confort et de familiarité.
Phrase de sommeil
Utiliser la même phrase de sommeil juste avant le coucher tous les soirs aide votre enfant à comprendre qu’il est temps de dormir maintenant. Un simple: «Bonne nuit, dors bien! Maman t'aime », va très loin.
L'utilisation régulière d'une phrase de sommeil aidera votre bébé à comprendre la routine du coucher. Vous leur offrez une autre occasion de se sentir réconforté et rassuré alors que vous racontez exactement ce qui se passe et ce qui va suivre.
Emporter
Si vous rencontrez des difficultés avec le sommeil de votre tout-petit, il vaut vraiment la peine de vous assurer que vous avez établi une routine cohérente et prévisible, à la fois pendant la journée et la nuit.
En aidant votre enfant à apprendre le rythme et les schémas de la vie de votre famille, vous l’aidez également à savoir quand et comment il doit dormir. Cela mènera absolument au meilleur sommeil possible pour eux et pour vous, maintenant et à long terme.
Rosalee Lahaie Hera est consultante certifiée en pédiatrie et sommeil du nouveau-né, consultante certifiée en formation de pot et fondatrice de Baby Sleep Love. Elle est aussi la mère de deux beaux petits humains. Rosalee est une chercheuse dans l'âme avec une formation en gestion des soins de santé et une passion pour la science du sommeil. Elle adopte une approche hautement analytique et utilise des méthodes douces et éprouvées pour aider les familles (comme la vôtre!) À obtenir le sommeil dont elles ont besoin. Rosalee est un grand fan de café raffiné et de bonne nourriture (à la fois en le cuisinant et en le mangeant). Vous pouvez vous connecter avec Rosalee sur Facebook ou Instagram.
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