La vie peut être difficile. Même si vous avez la chance d’échapper à des traumatismes majeurs, vous serez probablement confronté à de nombreux autres obstacles.
Perte d'emploi, problèmes relationnels, maladie, discrimination, décès de quelqu'un que vous aimez - ces difficultés arrivent à presque tout le monde. Ajoutez des comportements autodestructeurs et des croyances erronées à la liste, et il peut y avoir des moments où vous sentez que vous pourriez utiliser un peu d'aide. C’est là que la thérapie entre en jeu.
La psychothérapie est un moyen de vous aider à guérir, à faire face ou à grandir lorsque vous rencontrez des difficultés. Elle est parfois appelée thérapie par la parole, car elle est basée sur des conversations avec un psychothérapeute, un psychiatre ou un conseiller qualifié.
Voici un aperçu des différents types de psychothérapie, comment cela peut vous aider et à quoi vous attendre si vous consultez un thérapeute.
Qu'est-ce que la psychothérapie exactement?
La psychothérapie est basée sur une relation de travail entre vous et un thérapeute. Dans un cadre confidentiel, vous et votre thérapeute discutez des aspects de votre vie que vous aimeriez améliorer.
En fonction de votre thérapeute, du type de thérapie et de vos propres besoins, vous pourriez parler de:
- histoire personnelle
- émotions
- des relations
- Modèles de pensée
- comportements et habitudes
- objectifs et obstacles
Plusieurs types différents de professionnels de la santé mentale offrent de la psychothérapie, notamment:
- conseillers professionnels agréés
- les travailleurs sociaux
- thérapeutes conjugaux et familiaux
- psychologues du développement ou de l'enfant
- psychanalystes
- psychiatres ou infirmières psychiatriques
- psychothérapeutes
Existe-t-il différents types de psychothérapie?
Le domaine de la psychothérapie est en constante évolution. Alors que la recherche met en lumière des traitements efficaces, de nouvelles thérapies émergent. Voici quelques-unes des approches thérapeutiques les mieux étudiées:
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il s’agit d’un type de thérapie qui vous aide à identifier les schémas de pensée qui ne sont pas utiles. Vous apprenez ensuite à remplacer ces pensées et comportements par des plus sains.
- Thérapie interpersonnelle. Ce type se concentre sur la résolution des conflits dans votre vie personnelle, sociale ou professionnelle. Cela vous aide à améliorer vos compétences en communication et à tisser des liens personnels solides avec les autres.
- Thérapie psychodynamique. Il s'agit d'une forme de thérapie qui vous aide à comprendre comment les événements passés peuvent avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique aujourd'hui.
- Psychanalyse. Cette thérapie est basée sur les théories de Sigmund Freud. Cela implique un examen des motivations et des désirs subconscients qui peuvent influencer vos relations, vos pensées et vos actions.
Votre thérapeute peut utiliser des méthodes ou des techniques issues de différentes approches pour adapter la thérapie à vos besoins. De plus, certains thérapeutes se spécialisent dans certaines modalités, telles que l'art, le jeu ou les thérapies animales.
La psychothérapie peut avoir lieu en personne ou en ligne. Cela peut être fait en privé ou en groupe. Les familles et les couples peuvent également chercher ensemble des conseils.
Qui est un bon candidat pour la psychothérapie?
La psychothérapie est efficace pour traiter une grande variété de problèmes de santé mentale et de comportement, notamment:
- dépression
- anxiété
- troubles liés à l'usage de substances
- troubles de l'alimentation
- rétablissement après un traumatisme, y compris le trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- chagrin ou perte
- problèmes relationnels
- stress
- faible estime de soi
- transitions majeures de la vie
La psychothérapie fonctionne mieux lorsque vous êtes ouvert à partager vos pensées et vos sentiments avec un thérapeute.
Les personnes de tous âges, y compris les enfants, peuvent bénéficier d'une thérapie, tout comme les personnes d'origines et de capacités différentes. Les meilleurs candidats à la psychothérapie sont ceux qui sont prêts à se présenter, à s'ouvrir et à faire le travail nécessaire pour parvenir à un changement durable.
La chose la plus importante à garder à l'esprit est que la psychothérapie prend du temps. Créer un lien avec votre thérapeute ne se fera pas du jour au lendemain, et changer les pensées et les comportements qui ne fonctionnent pas pour vous est un processus graduel.
Certains problèmes de santé mentale peuvent être mieux traités avec des médicaments. Si vous envisagez une psychothérapie, parlez-en à un professionnel de la santé pour voir si une approche mixte, y compris la médication et la thérapie par la parole, vous sera le plus bénéfique.
Quelle est son efficacité?
Des décennies de recherche ont montré que la psychothérapie fondée sur des preuves est un moyen efficace de traiter une grande variété de problèmes, y compris la dépression, l'anxiété, le chagrin et le rétablissement après un traumatisme.
Il est également efficace pour modifier les schémas de pensée et les comportements malsains, y compris ceux qui mènent à des troubles liés à la consommation de substances.
Une étude de 2014 a montré que la psychothérapie était plus efficace lorsqu'il y avait une bonne interaction entre un thérapeute compétent et formé et un patient. Avoir des objectifs personnels clairs est également susceptible de contribuer au succès de la thérapie par la parole.
A quoi pouvez-vous vous attendre?
Lors de votre première visite, votre thérapeute vous parlera probablement de votre parcours et de ce qui vous a amené à la thérapie. Dans les sessions ultérieures, vous discuterez généralement de ce que vous voulez accomplir avec la thérapie.
À un moment donné, après avoir construit une certaine confiance, vous commencerez à discuter de problèmes plus profonds - ceux qui vous retiennent, interfèrent avec votre capacité à fonctionner ou vous causent de la douleur.
Votre thérapeute peut vous suggérer des devoirs à faire entre les séances. Et vous pouvez apprendre des stratégies à utiliser pour améliorer votre humeur, vos compétences en communication, vos schémas de pensée ou vos comportements.
Les séances de thérapie sont confidentielles, de sorte que votre thérapeute ne pourra pas discuter de ce que vous partagez, sauf dans des situations juridiques strictement limitées ou pour protéger votre vie ou celle de quelqu'un d'autre.
La durée de votre thérapie dépend de vous. Pour certaines personnes, la relation avec un thérapeute est favorable et elles continuent leur thérapie pendant des mois ou des années. Pour d’autres, il est important de cibler un problème et de le résoudre le plus rapidement possible. Il est normal de rester flexible sur la durée de la thérapie.
Ce qu'il faut savoir sur la thérapie de groupe
Si vous essayez une thérapie de groupe, attendez-vous à partager un espace de parole et d’écoute avec plusieurs autres personnes. La thérapie de groupe peut se faire en personne ou en ligne.
De nombreux groupes sont organisés autour d'une expérience commune, telle que survivre à la violence domestique ou à la consommation de substances. Dans la plupart des cas, vous aurez quelque chose en commun avec les autres personnes du groupe.
La thérapie de groupe exige également la confidentialité, de sorte que vous ne pourrez pas discuter de ce que vous entendez au cours de la séance une fois que vous êtes parti.
Comment trouver un thérapeute
Trouver le bon thérapeute est une partie très importante du processus, et il n’est pas rare que les gens essaient plusieurs thérapeutes avant de choisir le bon.
Voici quelques points à garder à l'esprit lorsque vous envisagez vos options:
- Si votre assureur dispose d'un réseau, vous pouvez commencer votre recherche dans la liste des réseaux des fournisseurs pour réduire vos coûts.
- Vous voudrez peut-être demander des recommandations aux membres de votre famille ou à vos amis.
- Pensez à utiliser un service de thérapie en ligne comme Talkspace ou BetterHelp.
- Pour trouver un thérapeute adapté à la culture, vous voudrez peut-être contacter l'une de ces organisations:
- Alliance pour la santé mentale des Noirs
- Thérapie pour Latinx
- WeRNatif
- Alliance nationale pour la santé mentale des insulaires de l'Asie du Pacifique
- Gaylesta
- Si vous voulez de l'aide pour une condition spécifique, vous pouvez trouver des spécialistes dans une organisation nationale consacrée à cette condition, comme la National Eating Disorders Association ou l'Anxiety and Depression Association of America.
- Lors de vos premières séances, remarquez comment votre thérapeute vous répond. Vous sentez-vous respecté et compris? Votre thérapeute vous écoute-t-il sans vous interrompre ni vous juger?
Trouver le bon thérapeute est une affaire très personnelle. Pour tirer le meilleur parti de la thérapie, vous devrez vous sentir confiant dans l'alliance thérapeutique que vous construisez.
La psychothérapie est-elle couverte par une assurance?
Pour savoir si la psychothérapie est couverte par votre assurance maladie, vous devrez vous adresser à votre assureur ou consulter les documents de votre régime.
Certains employeurs offrent une thérapie dans le cadre d'un programme d'aide aux employés. Votre service des ressources humaines ou des avantages sociaux pourra peut-être vous fournir plus d'informations sur ce qui est inclus.
Si vous bénéficiez de Medicare Part B, Medicare couvre la psychothérapie tant qu'elle est fournie par un psychiatre, un psychologue clinicien, un travailleur social clinicien, une infirmière spécialiste, une infirmière praticienne ou un assistant médical qui accepte Medicare. Vous serez responsable de la coassurance et des copays.
Les plans Medicare Part C (Medicare Advantage) peuvent également couvrir votre psychothérapie. Pour connaître les limites et exigences spécifiques, vous devrez vous adresser à votre conseiller en régimes.
Medicaid est un organisme de soins de santé géré par l'État dans lequel vous vivez. Tous les programmes Medicaid offrent des prestations de conseil en santé mentale. Pour savoir comment accéder à ces soins, vous pouvez contacter le bureau Medicaid de votre état.
La ligne du bas
La psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la parole, est une collaboration entre vous et un thérapeute agréé et formé dans laquelle vous abordez vos pensées, vos émotions et vos comportements qui ne sont pas aussi sains que vous le souhaiteriez.
La psychothérapie est efficace pour traiter une grande variété de problèmes de santé mentale et de comportement. La thérapie par la parole peut avoir lieu en groupe ou vous pouvez travailler individuellement avec un thérapeute.
Une fois que vous avez trouvé le bon thérapeute, soyez patient avec le processus. La psychothérapie n’est pas une solution miracle, mais elle peut être une ressource puissante pour vous aider à faire face à un problème de santé mentale, à améliorer vos relations ou à faire face à une situation difficile.
