Est-ce que quelqu'un vous a déjà fait vous sentir mal à propos de quelque chose que vous avez fait ou n'avez pas fait?
La culpabilité peut être une arme puissante et de nombreuses personnes savent la manier habilement.
Supposons que vous ayez dit à votre meilleur ami que vous ne pouviez pas vous rendre à sa fête parce que vous aviez vraiment besoin de terminer un projet au travail.
Ils répondent: «Presque personne ne vient déjà. Personne ne veut me voir. Pourquoi ai-je même la peine d'organiser une fête? Je suppose que je vais simplement annuler. "
En fin de compte, vous y allez, car vous ne voulez pas qu'ils se sentent tristes et indésirables. Ils vous ont envoyé en voyage de culpabilité - et cela a fonctionné.
La culpabilité est une approche indirecte de la communication.
Même si vous n’avez rien fait de mal, l’autre personne peut laisser entendre que la situation est en quelque sorte de votre faute. Ils expliquent clairement leur mécontentement et vous laissent le soin de trouver un moyen de résoudre le problème.
Cela peut aussi être assez efficace. Si vous vous sentez coupable de leurs souffrances, vous êtes plus susceptible de faire ce que vous pouvez pour les aider.
Intentionnel ou non, le déclenchement de la culpabilité empêche une communication saine et la résolution des conflits, et provoque souvent des sentiments de ressentiment et de frustration.
À quoi il ressemble
Les comportements de culpabilité apparaissent souvent dans les relations étroites - pensez aux partenariats romantiques, aux amitiés, aux relations professionnelles ou aux relations familiales.
En d’autres termes, cela peut surgir dans toute relation où vous vous souciez des sentiments de l’autre et avez des liens affectifs.
Les gens utilisent souvent la culpabilité pour exprimer leur frustration ou leur ennui, généralement lorsque quelque chose les empêche de sortir et de dire exactement ce qu'ils ressentent.
Ou ils peuvent se sentir coupables s'ils ont des difficultés à communiquer avec assurance et à exprimer directement leurs besoins.
Signes avant-coureurs
Quelqu'un essayant de vous culpabiliser peut:
- souligner leurs propres efforts et leur travail acharné pour que vous vous sentiez comme si vous aviez échoué
- faire des remarques sarcastiques ou passives-agressives sur la situation
- ignorez vos efforts pour parler du problème
- te donner le traitement silencieux
- niez leur irritation, bien que leurs actions vous disent le contraire
- ne montrent aucun intérêt à faire quoi que ce soit pour améliorer eux-mêmes la situation
- utiliser le langage corporel pour communiquer leur mécontentement en soupirant, en croisant les bras ou en faisant claquer des objets
- faites des remarques dirigeantes destinées à faire appel à vos émotions, telles que: «Tu te souviens quand j'ai fait [X] quelque chose pour toi?» ou "Est-ce que je ne fais pas les choses pour vous tout le temps?"
Bien sûr, certains de ces comportements pourraient simplement suggérer un mécontentement face à une situation. Quand ils commencent à faire partie d'un modèle, cependant, cela devient plus inquiétant.
Est-ce un si gros problème?
La culpabilité est une émotion complexe. Une partie de cette complexité vient du fait que ce n’est pas toujours une mauvaise chose.
Lorsque vous faites une erreur ou blessez quelqu'un involontairement, la culpabilité peut vous motiver à faire amende honorable et à faire mieux à l'avenir.
Il peut être utile de considérer le déclenchement de la culpabilité comme davantage un spectre de comportements.
La culpabilité n’implique pas toujours une manipulation calculée…
Les personnes qui utilisent la culpabilité pour essayer de vous amener à changer ou à faire quelque chose pour elles peuvent croire qu'elles ont vos meilleurs intérêts à cœur.
Un parent pourrait dire avec agacement: «Nous travaillons toute la journée pour nous assurer que vous avez un toit au-dessus de votre tête et de la nourriture sur la table, et que vous ne pouvez pas laver quelques plats?»
Si vous vous rendez compte qu'ils ont raison, vous pouvez décider de prêter plus d'attention à vos tâches ménagères. Cela allège leur charge et augmente votre sens des responsabilités.
Cette utilisation occasionnelle de la culpabilité qui ne fait pas partie d'un schéma plus large de culpabilité n'est peut-être pas l'approche la plus efficace. Mais cela n'aura probablement pas d'impact sérieux sur une relation par ailleurs saine.
… Mais cela peut toujours se retourner contre vous
Supposons que vous travaillez avec quelqu'un qui prend des pauses fréquentes, qui se présente en retard et qui part tôt, et qui passe beaucoup de temps en dehors de ses tâches - et qui se trouve également être le meilleur ami de votre responsable.
Vous ne vous sentez pas à l'aise de les appeler ouvertement. Au lieu de cela, vous soupirez régulièrement, vous frottez les yeux et commentez ce que vous avez à faire et votre stress, en espérant qu'ils comprendront que vous aimeriez qu'ils contribuent davantage.
Il est tout à fait compréhensible de se sentir pris au piège dans une situation difficile, en particulier lorsque vous ne savez pas comment contester de manière productive les mauvais comportements.
Le problème est que la culpabilité peut échouer si l’autre personne ne se soucie pas de la façon dont son comportement vous affecte. Cela peut vous laisser dans la même position qu'avant, mais encore plus frustré.
Même dans des relations étroites, vous pourriez commencer à en vouloir à quelqu'un qui ne cesse de signaler des comportements spécifiques pour vous culpabiliser en les changeant.
De plus, les changements apportés par culpabilité ont tendance à être accompagnés d’un ressentiment réticent et d’un sentiment d’obligation. En conséquence, vous ne remarquerez probablement pas les sentiments positifs qui accompagnent souvent les changements que vous choisissez d’apporter vous-même.
Les enfants sont particulièrement vulnérables
La culpabilité des tuteurs peut faire un certain nombre sur les enfants. Ils pourraient apprendre à utiliser cette tactique pour résoudre des problèmes, par exemple.
Mais la culpabilité manipulatrice peut aussi leur laisser la conviction que rien de ce qu'ils font n'est jamais assez bon. Cela rend d'autant plus essentiel de pratiquer avec eux des stratégies de communication plus saines.
Comment répondre
Laisser la culpabilité se poursuivre ne vous aidera généralement ni vous ni l’autre personne.
Vous pourriez céder parce que vous voulez protéger la relation, mais le ressentiment et d'autres sentiments négatifs peuvent vous amener à commencer à éviter l'autre personne.
C’est assez normal. Qui veut se sentir mal et coupable tout le temps? Mais il arrive souvent qu’aucune des deux parties ne souhaite ce résultat.
Appeler à la culpabilité lorsque vous remarquez que cela peut vous aider à vous lancer sur la voie d'une meilleure résolution.
Voici quelques autres conseils.
Écoutez avec empathie
Il est difficile d’écouter si une personne n’admet pas qu’il y a un problème, mais lancez la discussion en signalant son comportement. Ensuite, donnez-leur un espace pour exprimer leurs sentiments.
En utilisant l'exemple de fête de plus tôt:
«Je suis désolé de ne pas pouvoir venir ce soir. Je préfère de loin être à votre fête qu'ici, mais je peux avoir beaucoup de problèmes si je ne termine pas ce travail ce soir. Essayer de me faire culpabiliser ne changera pas ma décision. Je comprends que c'est bouleversant que tant de gens ne puissent pas venir. Avez-vous envie d'en parler un peu plus? »
Une personne qui se sent blessée peut utiliser des voyages de culpabilité lorsqu'elle ne connaît aucun autre moyen de gérer ses troubles émotionnels.
Lorsqu'ils savent qu'ils peuvent partager leur détresse et, plus important encore, que vous validerez leur douleur, ils trouveront peut-être plus facile de communiquer directement à l'avenir.
Poser des questions
Quelqu'un peut recourir à la culpabilité quand il ne sait pas comment se défendre de manière plus directe.
Si vous remarquez un langage corporel ou des émotions exagérés, des remarques sarcastiques ou d'autres signes évocateurs de culpabilité, utilisez des questions ouvertes pour les encourager à s'exprimer directement:
- "Vous semblez contrarié. Ce qui se passe?"
- «Il semble que vous soyez frustré par cette mission. Comment puis-je aider?"
- «J'adorerais aider, si je peux. Qu'est-ce que tu aimerais que je fasse?"
Reconnaître d'où vient la culpabilité
La culpabilité a parfois un élément culturel, en particulier dans les relations familiales, selon Patrick Cheatham, psychologue à Portland, Oregon.
Cela peut également survenir lorsque les gens:
- voir une relation comme inégale
- se sentir profité de
- jamais appris à communiquer ses besoins
Ces facteurs ne rendent pas le déclenchement de la culpabilité plus productif, mais ils peuvent vous aider à garder une perspective plus compatissante lorsque vous définissez des limites.
Les limites protègent vos besoins tout en apprenant à la personne qui tente de vous culpabiliser que vous ne répondrez pas comme elle l’aurait souhaité. Cela peut les aider à voir l'intérêt d'explorer d'autres méthodes de communication.
Communiquez pour trouver une bonne solution
Parler des raisons du comportement de culpabilité peut vous aider à résoudre le problème.
Par exemple:
- Les parents qui souhaitent que vous fassiez plus de tâches ménagères peuvent vous dire à quel point ils se sentent épuisés après le travail et vous expliquer qu'ils comptent sur vous pour vous aider à la maison.
- Un collègue peut se sentir irrité d'avoir la plus grosse charge de travail au sein de l'équipe.
- Votre partenaire pourrait se sentir bouleversé parce que vous avez dû annuler vos plans en raison d'une urgence professionnelle de dernière minute.
Une fois que vous aurez une meilleure idée des raisons pour lesquelles ils se sentent bouleversés, un remue-méninges sur certaines solutions peut vous aider. Si vous ne pouvez pas faire ce qu'ils veulent, validez leurs sentiments, respectez vos limites et proposez une alternative:
«Je sais que vous vous sentez seul, mais je ne peux pas venir ce soir. Pourquoi est-ce que je ne vous appelle pas quand je rentre du travail et que nous pouvons décider quoi faire ce week-end? "
Quand obtenir de l'aide
À l'extrémité du spectre, le déclenchement de la culpabilité peut impliquer une manipulation pure et simple.
L'autre personne reconnaît deux choses:
- Ils comptent pour vous.
- Vous ne voulez pas qu’ils se sentent mal.
Cette connaissance leur donne un certain pouvoir sur vous, surtout s’ils savent aussi que vous ferez un effort pour les empêcher d’éprouver de la détresse.
Ils peuvent utiliser ce pouvoir pour provoquer des sentiments de culpabilité, même si vous n'avez absolument rien à vous sentir coupable.
Le déclenchement de la culpabilité se produit souvent dans les relations abusives, il est donc important de demander de l'aide si:
- quelqu'un essaie de te culpabiliser en faisant des choses après avoir dit non
- le comportement forme un modèle
- ils n'accepteront pas vos excuses pour une erreur
- ils ne font aucun effort pour changer
- ils essaient de contrôler votre comportement par d'autres moyens
- vous vous sentez comme si vous ne pouviez rien faire de bien
- vous remarquez des dénigrements, des éclairages au gaz ou d'autres abus émotionnels
Un thérapeute peut vous aider à identifier les signes de culpabilité et autres signes de manipulation. Ils peuvent également vous aider à vous remettre de la violence, à élaborer un plan pour obtenir un soutien supplémentaire et à quitter la relation en toute sécurité.
Obtenez de l'aide maintenant
Vous pouvez également obtenir une assistance d'urgence 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 auprès de la hotline nationale contre la violence domestique.
Pour une aide gratuite et confidentielle:
- appelez le 800-799-7233
- envoyez LOVEIS par SMS au 866-331-9474
- bavarder sur Internet
La ligne du bas
La culpabilité n’est pas toujours conçue comme une manipulation, mais elle peut tout de même avoir des effets assez négatifs.
Une communication ouverte peut vous aider à exprimer vos besoins plus efficacement et encourager les autres à faire de même.
Crystal Raypole a précédemment travaillé en tant qu'écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
