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Courir en portant un masque n'est pas quelque chose que la plupart d'entre nous auraient envisagé avant la pandémie de COVID-19, mais comme la plupart des autres choses, notre vie quotidienne change constamment.
Si vous envisagez de porter un masque lors de votre prochaine course, vous vous demandez peut-être si les avantages l'emportent sur les risques. Vous vous demandez peut-être également si cet accessoire peut être porté en toute sécurité lorsque vous effectuez des exercices cardio à haute intensité.
Nous avons examiné les directives des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et avons demandé à un médecin du sport de soins primaires de vous aider à décider si le port d'un masque lors de votre prochaine course vous convient.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients du port d'un masque pendant la course et sur le type de masque à porter pendant la course.
Selon les directives actuelles du CDC, il est recommandé de "porter un masque facial en tissu dans les lieux publics et lorsque vous êtes entouré de personnes qui ne vivent pas dans votre foyer, en particulier lorsque d'autres mesures de distanciation sociale sont difficiles à maintenir".
Devez-vous porter un masque en courant?
Se protéger et protéger les autres contre le COVID-19 est la raison n ° 1 pour porter un masque pendant la course.
Lorsque vous portez un masque, il agit comme une barrière pour empêcher les gouttelettes respiratoires de voyager dans l'air et sur d'autres personnes. Ces gouttelettes se propagent dans l'air lorsque vous éternuez, parlez, toussez ou élevez la voix, ce que nous faisons tous à un moment de la journée.
Et comme la plupart des masques en tissu sont respirants, le Dr Joshua Scott, médecin généraliste en médecine du sport au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute de Los Angeles, déclare qu'il ne faut pas limiter l'apport en oxygène ni provoquer une accumulation de dioxyde de carbone.
Raison n ° 1: Le port d'un masque réduit le jet de gouttelettes respiratoires, ce qui empêche la propagation du virus responsable du COVID-19 à d'autres.
Considérez où vous allez courir
La question de savoir s’il faut ou non porter un masque pendant la course dépend en grande partie de l’endroit où vous courez. Bien que vous deviez toujours suivre les recommandations de votre état et de votre ville, Scott dit que lorsque vous courez à l'extérieur, vous n'aurez peut-être pas besoin de porter un masque si vous pouvez maintenir une distance sociale ou physique tout le temps.
«Bien qu'il y ait de plus en plus de preuves que la propagation par gouttelettes et aérosols du coronavirus peut se propager au-delà des 6 pieds recommandés, la plupart des experts conviendraient que la probabilité de transmission du virus en courant à l'extérieur est très faible», a déclaré Scott.
Pour maintenir la probabilité de transmission à un faible niveau, Scott dit que courir dans des zones surpeuplées n'est pas sage sans masque. Il souligne également que la course en groupe ou le repêchage d'autres coureurs peut augmenter la probabilité d'une plus grande exposition au virus. Dans ces situations, les coureurs doivent porter un masque afin de minimiser le risque.
«Le but du port d'un masque est d'empêcher la propagation à d'autres personnes, si vous portez le virus sans le savoir», a expliqué Scott. Les coureurs respirent plus lourdement que les marcheurs ou lorsqu'ils sont au repos, et les masques peuvent empêcher les gouttelettes respiratoires de se propager aux autres.
Comme pour toute barrière qui peut rendre la respiration plus difficile, Scott dit qu'un masque peut rendre votre entraînement plus difficile que d'habitude. «Comme pour courir sur une pente ou à une altitude élevée, la plupart des personnes en bonne santé s'y adapteront avec le temps», a-t-il déclaré. Cependant, vous pouvez vous fatiguer plus rapidement en portant le masque.
Raison n ° 2: Le port d'un masque vous protège de l'inhalation de gouttelettes, empêchant ainsi l'exposition au COVID-19.
Évitez de courir dans le sillage des autres coureurs
Une autre raison d'envisager un masque, selon une étude récente réalisée aux Pays-Bas, 6 pieds pourraient ne pas suffire à vous empêcher de respirer les gouttelettes expirées par le coureur directement devant vous.
Les résultats de leur étude indiquent que la plus grande exposition de la personne qui suit aux gouttelettes de la personne de tête se produit lorsque le coureur de fuite est en ligne derrière le coureur de tête (c'est-à-dire dans le sillage).
Pour minimiser ce risque, les chercheurs disent d'éviter de courir dans le sillage de la personne de tête et de garder une distance de 1,5 mètre en quinconce ou côte à côte ou de garder des distances physiques plus importantes.
Bien que l'étude n'ait pas parlé de porter un masque, vous pouvez envisager d'en porter un en courant en groupe s'il y a une chance que vous vous retrouviez dans le sillage. Bien sûr, tout le monde dans le groupe doit porter un masque pour minimiser cet effet.
Raison n ° 3: Vous devez suivre les directives locales, municipales et nationales sur le port du masque.
Suivez les mandats locaux de port de masque
Et enfin, si vous vivez dans un état qui oblige à porter un masque à l'extérieur alors que vous ne pouvez pas garantir une distance de 6 pieds des autres personnes, quittez votre maison avec un masque ou emportez-en un avec vous.
La décision dépend de l'endroit où vous prévoyez de faire de l'exercice. Par exemple, si votre itinéraire est principalement vous et les oiseaux, emportez un masque au cas où. Mais si vous partez sur un sentier populaire pendant les heures de pointe, mettez votre masque avant de frapper le trottoir.
Bonnes pratiques pour courir pendant la pandémie COVID-19
- Portez ou emportez toujours un masque.
- Faites de l'exercice pendant les heures creuses.
- Choisissez les rues les moins fréquentées de votre quartier.
- Éloignez-vous des sentiers ou pistes populaires.
- Si vous ne pouvez pas dépasser quelqu'un sans empiéter sur la règle des 6 pieds, traversez la rue ou éloignez-vous du chemin.
Quels sont les inconvénients de courir avec un masque facial?
Le port d'un masque pendant la course peut aider à prévenir la propagation du COVID-19, mais cela présente quelques inconvénients.
Le port d'un masque peut augmenter la difficulté de votre entraînement
Scott souligne que des masques bien ajustés peuvent augmenter le travail de respiration.
Si vous êtes au repos ou si vous faites des exercices légers, la respiration ne devrait pas être difficile. Mais à mesure que l'activité aérobie augmente, il dit que le port d'un masque pendant la course peut affecter la circulation de l'air et augmenter votre charge de travail et votre fréquence cardiaque perçues.
Le CDC recommande de ne pas porter de masque pendant les activités de haute intensité comme la course si cela provoque des difficultés respiratoires. Dans ce cas, Scott dit d'arrêter de courir, de s'éloigner des autres et de retirer votre masque si vous ressentez l'un des symptômes suivants:
- essoufflé
- vertigineux
- étourdi
- douleur de poitrine
- respiration difficile au-delà de la normale
Vous devrez peut-être remplacer votre masque s'il est mouillé par la sueur ou la salive
De plus, si votre masque devient très humide à cause de la sueur ou de la salive, Scott dit de le changer soigneusement pendant l'entraînement et de désinfecter vos mains après le retrait.
Quel type de masque devez-vous utiliser lorsque vous courez?
Le masque jetable que vous avez acheté chez Costco peut fonctionner à la rigueur, mais si vous êtes dans ce cas sur le long terme, envisagez d'acheter un masque fait pour l'exercice.
Voici quelques points importants à prendre en compte lorsque vous achetez un masque à porter pendant la course:
- Le matériau doit être léger et fabriqué à partir d'un tissu anti-humidité.
- Le masque doit être bien ajusté autour de votre visage et couvrir votre nez et votre menton.
- Le matériau du masque ne doit pas être trop épais ni rendre le masque restrictif.
- Recherchez des courroies d'oreille réglables.
- Pensez à une bande de nez ajustable que vous pouvez mouler sur l'arête de votre nez.
Idéalement, vous devriez jeter votre masque dans la machine à laver après chaque course. Si votre programme de remise en forme comprend plusieurs jours de course par semaine, pensez à acheter quelques masques à garder dans votre rotation. De plus, avoir plus d'un masque vous permet d'en emporter un supplémentaire à changer à mi-chemin si vous partez pour une longue course.
Masques faciaux recommandés pour la course à pied
Voici trois masques pour la course à pied recommandés par le magazine Runner’s World, que vous pouvez tous acheter en ligne:
- Masque facial réutilisable Kitsbow Wake ProTech
- UnderArmour SportsMask
- Masque BOCO Gear Performance X
Emporter
Le COVID-19 ne disparaîtra probablement pas de sitôt. Dans cet esprit, trouver des moyens sûrs de maintenir votre routine de course est essentiel pour rester physiquement actif.
Le port d'un masque facial pendant la course peut vous aider à vous protéger et à protéger les autres contre la propagation du COVID-19. Si vous choisissez de porter un masque pendant que vous effectuez un exercice de haute intensité, soyez conscient des effets secondaires négatifs qui peuvent survenir.
Si vous êtes essoufflé, que vous vous sentez étourdi ou étourdi, si vous ressentez une douleur thoracique ou une respiration difficile au-delà de la normale, arrêtez immédiatement de courir et retirez votre masque. Si les symptômes s'aggravent, composez le 911.
